Yunon yogurtlari meva va yong'oq bilan ovqat sifatida, nonushta sifatida emas
Haqiqiy ovqat sifatida qurilgan meva va yongʻoq bilan yunon yogurt idishi: aniq miqdorda, taxminan 33 g oqsil va 535 kkal bir porsiya, qo'shimcha almashtirish.
3 min read
Uchta pishirilmagan oqsilli shirinlik: Pishloqli kek, tosh va mazali krem
Har bir porsiya uchun aniq miqdor va taxminiy makros bilan uchta pishirilmagan oqsilli shirinlik: Qoshiqdan pishloqli kek, ovun va yong'oq yog'i, va muz yaxshi krem.
5 min read
Yumurtqa va pishloq bilan qovurilgan tuxum: 25 g oqsil
Piviri, ispanchasi va pishloq bilan qovurilgan tuxum: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va bir porsiya uchun taxminiy 25 g oqsil va 310 kkal.
4 min read
Ish uchun tupan o'ramalari: 31 gramm oqsil bilan oson retsept
Toʻngʻiz sumkasida bir ertalab tirik qoladigan ton kaftini: aniq miqdorlar, sakkiz bosqich va taxminan 370 kkal va 31 g oqsil bir porsiya.
5 min read
Yuqori oqsilli tovuq makaronlari: retseptda bir porsiya uchun 60 g
28 daqiqada pishirib boʻladigan tovuq makaronasi: taxminan 680 kaloriya va 60 gramm oqsilga ega bo'lgan ikkita porsiya, shuningdek kamroq kaloriya yoki sut mahsulotlarini almashtiring.
4 min read
Oqsilli chia pudingi: bir porsiya uchun 35 g oqsil bo'lgan retsept
Bir porsiyaga taxminan 35 g oqsil bo ' lgan chia pudingi: aniq og'irliklar, 10 daqiqalik ish, taxminiy kaloriya miqdori va kukunsiz versiya.
4 min read
Chicken tortilla o'ralishi yogurt sous bilan: ikki kishi uchun retsept
Ikki porsiyalik tovuq tortilyalari sarimsoq yogurtli sous bilan qoplangan: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va har bir o'rama uchun kaloriya va oqsil miqdoriga taxmin.
3 min read
Uyda tayyorlangan sovutmagan sigir goʻshti burgerlari: toʻrt kishi uchun kam yogʻli retsept
To'rtta 8 foiz yog 'li mayda go'shtdan tayyorlangan pishiriqlar: taxminan 305 kkal va har biri 35 g oqsil, aniq miqdorlar, vaqt va pishirish harorati bilan.
5 min read
Proteinli kechki havza: asosiy retsept va uchta variant
Bir kecha davomida o't tayyorlashning asosiy retsepti, har bir porsiyaga taxminan 35 gramm oqsil, aniq miqdor, sakkiz daqiqalik tayyorgarlik va bir idish zerikarli bo'lganda uchta variant.
4 min read
Oqsil kukunsiz oqsilli shudring: 29 g porsiya bo'yicha
Har bir porsiyaga taxminan 29 g proteinli va kukunsiz besh daqiqalik smoothie: aniq miqdorlar, usul va makroning taxmini.
3 min read
Proteinli ovun va tuxumli kreplar: bir kishi uchun retsept
Ovut va tuxum oqsilli kreplar uchun bitta porsiya retsepti, aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va porsiya bo'yicha kaloriyalar va makroslarni hisoblash.
4 min read
Yunon yogurtli proteinli pitsa: retsept va raqamlar
Ikki ingredientli yunon yogurt bazasi tovuq va mozarella bilan: bir porsiyaga taxminan 58 g oqsil va sodiq kaloriya hisob-kitoblari bo'lgan pitsa retsepti.
5 min read
Chicken rice bowl with vegetables: sabzavot bilan pishirilgan tovuq: ikki kishi uchun 35 daqiqalik retsept
Chicken va vegetable sholi ikki kishi uchun, 35 daqiqada tayyor bo'ladi, aniq miqdorda, bosqichma-bosqich usul va har bir porsiya uchun taxminiy 45 g oqsil.
3 min read