Ogʻirlikni koʻtarganda soch damarlari nega yoriladi ?
Nima uchun ko'p vaqt davomida yuz va ko'zlarda kapilyarlar yorilib ketadi, bu nima uchun normal, bosim o'sishini qanday kamaytirish kerak va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar.
4 min read
Qoʻlim nega titrayapti? Qachon bu odatiy hol boʻladi va qachon emas?
Qattiq mashqdan keyin qo'lingiz nima uchun titraydi, kofein, uyqu va qon shakarining qanday o'zlashtirilishi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar haqida amaliy ma'lumot.
5 min read
Sportchilarda kam yurak urishining maʼnosi
Agar siz mashq qilsangiz 40 dan 55 gacha bo'lgan tinch yurak urish tezligi nima degani, uni qanday o'lchash kerakligi va shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini aniq belgilar.
4 min read
Nega yuragim tez uradi ?
Qalb tezligi yuqori bo'lgan holatda nima degani, uni qanday o'lchash kerak, qaysi omillar uni 5 dan 15 tagacha ko'taradi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
6 min read
Nega men boshqalardan koʻproq terlayman ?
Ba'zi odamlar mashq paytida nega ko'proq terlashadi, qanday qilib terlanish tezligini o'lchash mumkinligi va qancha suyuqlik va tuz almashtirish kerakligi haqida amaliy tushuntirish.
5 min read
Bola qaysi yoshda sport zaliga borishni boshlasa boʻladi?
Bolalar qachon ko'tarishni boshlashlari, qancha set va takrorlashlardan foydalanishlari, qachon vazn qo'shishlari va qaysi alomatlar avval shifokorga murojaat qilishlari kerakligi haqida yoshga qarab ko'rsatmalar.
5 min read
Ogʻirlikni koʻtarish oʻsmirlarning oʻsishiga xalaqit beradimi?
O'smirlar ko'targanda o'sish plastinkalari bilan nima sodir bo'ladi, shuningdek beton to'plamlari, takrorlashlar, ovqatlanish va uxlash soni va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligini bildiradigan belgilar.
5 min read
Agar bezovta boʻlsam, ogʻirlikni koʻtarishim mumkinmi?
Bortak bilan shugʻullanish boʻyicha amaliy qoʻllanma: qaysi liftlar kamaytirilishi kerak, bar ostida qanday nafas olish kerak, har kuni to'qima va suv miqdori va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Sauna chindan ham sogʻayishga yordam beradimi?
Sauna aslida sog'ayish uchun nima qiladi, haftada necha daqiqa va seanslar mantiqiy, qancha suyuqlikni almashtirish kerak va qachon uni o'tkazib yuborish kerak.
5 min read
Massaj qilish sogʻayishni tezlashtiradimi?
Aslida qanday massaj sog'ayish uchun ishlaydi, og'riqlarni qanchalik kamaytiradi, qachon va qancha vaqt davomida qilish kerak va qaysi odatlar naychani ko'proq harakatlantiradi.
4 min read
Muzli hammomlar aslida yordam beradimi?
Muzli hammomning haqiqiy ta'siri, u mushaklarning o'sishini to'xtatganda va qanday qilib to'g'ri qilish kerakligi: harorat, davomiyligi, tezligi va qachon o'tkazib yuborish kerakligi.
4 min read
Chiqish jarohatlanishning oldini oladimi?
Tadqiqotlar chekinish va jarohatlanish xavfi haqida nima deydi, qancha vaqt ushlab turish kerak, qaysi mashqlar xavfni kamaytiradi, va 10 daqiqalik issiqlik mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.
4 min read
Nima uchun janjal paytida qoʻlingiz oʻchib qoladi ?
Kemachilik paytida qo'llarning sog'lig'i nimaga olib keladi, barmoqlaringiz qaysi asabning zarar ko'rishini qanday aniqlaydi, bu asabni qanday tuzatish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Nega tizzangiz yorilib ketadi ?
Nima uchun tizzalar yorilib, pop, qachon ovoz zararsiz va qachon emas, qo'shimcha ravishda bir aniq kuch rejasi bilan turkumlar, takrorlashlar, tempo va haftalik progressiya.
5 min read
Nima uchun mashqdan keyin bosh ogʻriq koʻrasiz ?
Nima uchun qattiq mashqdan keyin bosh aylanib qoladi, bu vaqtda nima qilish kerak, nafas olish, ovqatlanish va dam olish vaqtlari buni qanday o'zgartiradi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar.
5 min read
DOMS aslida qancha davom etadi ?
Mushaklarning og'rig'i kech boshlangan vaqt jadvali, nima tufayli u uzoq davom etadi, qaysi tiklanish qadamlari aslida ishlaydi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar.
4 min read
Issiqlik bilan mashq qilishim mumkinmi?
Agar isitma bilan mashq qilish xavfli boʻlsa, qaysi harorat chegarasi muhim, qanday qilib sport zaliga xavfsiz qaytish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
sovuq boʻlganingizda sport bilan shugʻullanish kerakmi ?
Qachon sovuq bilan mashq qilish yaxshi, qachon emas, hajm va yukni qanday kamaytirish kerak va qaysi alomatlar sport zaliga emas, balki shifokorga murojaat qilishingizni anglatadi.
4 min read
Migren va jismoniy mashqlar: Hujumni qoʻzgʻatmasdan qanday mashq qilish mumkin
Migren boʻlganda qanday mashq qilish kerak: 12 haftalik reja aniq yurak urish zonalari, suvlanish raqamlari, odatdagi aktivatorlar va shifokorga aniq qizil bayroqlar bilan.
5 min read
Pacemaker yordamida mashq qilish: Jismoniy mashqlar zaliga qadamma- qadam qaytish
Pacemaker bilan ta'limga qaytishning aniq rejasi: Birinchi olti hafta davomida, yurak urish tezligi cheklanganida harakatni qanday o'lchash kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
5 min read
Karpal tonnelli va sport zali: Nima sababdan va qanday qilib oʻqitishni davom ettirish mumkin
Karpal tunnel sindromi qanday aniqlanishi, uni kuchaytiradigan liftlar, mashqlarni qanday o'zgartirish va tungi teshikdan foydalanish va tug'ruqlilik qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini.
5 min read
Mashq paytida bosh aylanishi: nima uchun sodir boʻladi va nima qilish kerak
Mashq paytida nima uchun bosh aylanishi, u paydo bo'lganda nima qilish kerak, uni qanday oldini olish mumkin suyuqliklar, ovqat va nafas olish, va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Diskni yoritish: Nima qilishingiz va nima qilmasligingiz mumkin
Disk herniasi bilan mashq qilish uchun amaliy qoʻllanma: dasturda nima qoladi, nima olti hafta davomida chiqadi va qanday qilib barg ostida xavfsiz ravishda qaytib borishni.
5 min read
Anemiya va mashqlar: qanday aniqlash mumkin, nimalarni sinab ko'rish kerak va qanday qilib uni o'rgatish kerak
Mashq qilsangiz, anemiyani qanday aniqlash mumkin, qanaqa qon testlarini so'rash kerak, qancha temir iste'mol qilish kerak va ferritin tiklanmaguncha mashqlarni qanday o'zgartirish kerak.
6 min read