Karpal tonnelli va sport zali: Nima sababdan va qanday qilib oʻqitishni davom ettirish mumkin

Karpal tunnel sindromi qanday aniqlanishi, uni kuchaytiradigan liftlar, mashqlarni qanday o'zgartirish va tungi teshikdan foydalanish va tug'ruqlilik qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini.

To'g'ri, barmoqning, ko'rsatkichning va o'rta barmoqning qichishishi, sizni ertalab soat uchda uyg'otib qo'lingizni cho'zib ko'rsangiz, so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so'ngra so Jismoniy mashqlar kamdan-kam hollarda o'z-o'zidan uni keltirib chiqaradi, lekin u uni ishonchli ravishda kuchaytiradi va ko'pincha birinchi marta siz buni sezasiz, chunki hamma narsa qo'lqopni ushlab turish va yuklash bilan bog'liq. Mana nima sodir bo'lmoqda, o'zingizning mashg'ulotingizda nima o'zgarishi kerak va o'zingizni boshqarish qayerda to'xtaydi.

Aslida nima

Karpal tuneli qo'l poyasidagi to'qqizta so'ng va o'rta asabni o'z ichiga olgan tor yo'lakdir. Ichki bosim oshganda asab zarar ko'radi va barmoq, ko'rsatgich, o'rta va yarim uzuk barmoqlarida qichishish yoki o'rinsizlanish paydo bo'ladi. Kichik barmoq deyarli har doim saqlanadi . agar u ham qichqirishni sezsa, qo'ng'izning ko'pchiligi qo'ng'izning ko'ngli yoki bo'yning ko'ngli.

Oddiy oʻzgarishlar: kechasi yoki ertalabki alomatlar, haydovchi bo'lganingizda qichqirish yoki quloqingizga telefonni ushlab turish, shisha tushish, shish ko'rinmasdan shish ko'rinadigan qo'l. Keyinchalik barmoqning poyasidagi mushaklar pasayadi avval to'liq bo'lgan ko'nikma tekislashadi. Bu belgi ustida o'tirishga yaroqsiz.

Qayerdan kelib chiqqan

Odatda ko'tarishdan emas. Homiladorlik, tiroidning ishlamaydiganligi, diabet, revmatoid artrit, eski biqin parchalanishi va ortiqcha tana vaznining ko'p uchraydigan sabablari. Faoliyatlar orasida, qurol-asboblarni tebranish, maksimal ushlab turish kuchi va biqinni orqaga burish bilan soatlar eng ko'p ta'sir qiladi. O'quv odatda alomatlarni keltirib chiqaruvchi Chunki uning tuneli allaqachon tor bo'lib qolgan, ammo sabab emas.

Uni eng koʻp kuchaytiradigan mashqlar

Yuz ko'tarish, burpe va qo'lqop 90 daraja yaqin joyda bo'lgan tekis qo'llari ustida har qanday narsa yuqori tonnel bosimi.
Oldin qo'lchoq va tozalash, qo'l oxirgi masofa kengaytmasida 10 soniya davomida turadi.
To'g'ri bar bosish bilan biqin orqaga tikilgan va yukni bo'yin chizig'i orqasida.
Og'ir yuklarni ko'tarish va fermerning yuklarini ko'tarish har bir setda 30 soniyadan ortiq vaqt davom etadi maksimal ushlab turish kuchining uzoq davrlari.
Qo'lning joylashuvini o'zgartirmasdan qo'lning tovog'iga 10 daqiqadan ortiq vaqt davomida og'irlikni qo'yib aylanish yoki velosipedda yurish.
Dumbbell bilaklarini o'rab oladi va qo'l sohibiga to'g'ridan-to'g'ri bosadigan har qanday narsani.

Mashq qilishni toʻxtatish oʻrniga qanday oʻzgartirish mumkin

2 - 3 hafta davomida og'ir mashqlar hajmini taxminan 50% kamaytiring. Oyoqlar, orqa va konditsionerlar hech qanday zarar ko'rmaydi.
Chegara qoidasi: Qizgʻichish bir qator davomida mayda boʻlishi mumkin va bir necha daqiqa ichida oʻtishi kerak. 153030 daqiqa mashqdan keyin. Agar u bir soat davom etsa yoki o'sha kechada sizni ko'proq uyg'otsa, bu juda ko'p edi.
Bosishni dumbbelllarga yoki neytral tutish joylariga ko'chiring va biqinni bo'shliq bilan bir qatorda tuting.
Qo'lqoplar, parallets yoki yumushlar bilan push-uplar qiling; old qo'llaringizda taxtalar va tog' cho'kish mashqlarini bajaring.
5 martalik ko'tarilishdan ortiq bo'lgan og'ir tortib olish uchun kamarlardan foydalaning. To'liq mashq qilish o'rniga, 203030 soniya davomida 2 set alohida mashq qiling.
Zarur bo'lmagan hollarda barni maksimal darajada ushlab turishni to'xtating. Ularni ushlab turing, bo'g'ib qo'ymang bosish usulida farq sezilarli.
Qalin qo'lqoplar va qo'l ostida yumshoq qoplamalar hech narsani tuzatmaydi va tunnel bosimi yanada oshishi mumkin.

Aslida nima yordam beradi ?

Tungi teshik

Eng yaxshi hujjatlashtirilgan chora. Splinta biqinni neytral ushlab turadi (zero daraja, egilmaydi) va kiyiladi kamida 6 hafta davomida har kecha. . . . . . . . . . . Ko'pchilik odamlar 2 4 hafta ichida farq ko'radilar. Agar ishingiz biqinchingizni og'irlashtirsa, kun davomida foydalanish mumkin, lekin hech qachon uni mashq qilmang.

Sinov va tendonlar siljishi

56 qo'l pozitsiyalari ketma-ketligi (quloq, tekis qo'l, qulflangan barmoqlar, barmoqni ko'tarib ochilgan qo'lqop, ko'tarilgan qo'l, barmoqni muloyim ravishda cho'zish). Har 355 soniyada 510 marta takrorlang, kuniga 23 marta. 6 hafta davomida kuniga taxminan 10 daqiqa. O'rtacha qichqirish uchun maqsad qiling, hech qachon keskin bo'lmasin.

Birgalikda qilish arziydi

Oldin qoʻl: Yuqori qismini ishlashdan oldin, yon tomonlarda 2 daqiqa davomida to'p yoki rul bilan egiluvchi qismlarni bosing.
Eksentrik bilakni uzatuvchi, 2×15 va 122 kg, haftada uch marta uni qo'zg'atmasdan bilakni mustahkamlaydi.
Agar sizda 10 kg yoki undan ortiq ortiqcha vazn bo'lsa, har bir yo'qolgan kilogramm statistik jihatdan alomatlarni kamaytiradi.
Bir kunlik bir soat kamroq ish stoli chekkasiga to'xtab turgan qo'lingiz har qanday mashqdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Tushkunlik o'tkinchi emas, doimiy bo'ladi.
Barmoqning poyasidagi mushaklar boshqa tomondan nozikroq ko'rinadi yoki qo'lingizdan narsalar tushadi.
Siz har kecha teshikdan turib uyg'onasiz yoki 6-8 hafta davomida doimiy konservativ ish qilgandan keyin hech narsa o'zgarmagan.
Kichik barmoq ham qichqiradi yoki bo'yningizdan quligacha og'riq bor - boshqa sababni istisno qilish kerak.
Ikki qo'lda ham aniq sababsiz alomatlar, shuningdek charchash, vazn ko'payish yoki chanqoqlik tiroid va qon shakarini tekshiring.

Sinov oʻtkazishi tadqiqotlari tashxisni tasdiqlaydi. Agar konservativ davolanish muvaffaqiyatsiz boʻlsa, kortikosteroidlar in'eksiyasi yoki jarrohlik orqali ozod qilish qoʻllaniladi. Jarrohlikdan soʻng, yengil oyoq mashqlari 12 haftada davom etadi, 46 hafta atrofida tasma bilan tortib, toʻliq ogʻirlik bilan qoʻlqop (push-up, old qamalar) faqat 81212 haftadan soʻng jarrohning roziligi bilan amalga oshiriladi.

Qisqacha versiyasi

To'g'ri, ko'rsatkich va o'rta barmoqdagi tishish karpal tuneli; kichkina barmoq uning hududi emas.
Mashq qilishni to'xtatmang 2 3 hafta davomida og'irlashtiruvchi ishlarni 50% kamaytiring va biqinni neytral saqlang.
Qo'lqoplarda push-uplar, dumbbellni bosish, qattiq tortish uchun kamarlar, qo'lqoplarda taxtalar.
Har kecha 6 hafta davomida zarba qo'yish va kuniga 10 daqiqa nervlar siljish - bu sog'ayishning negizi.
Doimiy tuyg'u, barmoqni pasaytirish yoki 6-8 haftada hech qanday o'sish yo'qligi shifokorga murojaat qilishni anglatadi, boshqa mashq emas.