Nega yuragim tez uradi ?

Qalb tezligi yuqori bo'lgan holatda nima degani, uni qanday o'lchash kerak, qaysi omillar uni 5 dan 15 tagacha ko'taradi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Agar soatingiz ertalab odatdagidek 60 o'rniga 78 o'rnini ko'rsatsa, bu qo'rquvga tushish uchun sabab emas, lekin bu ma'lumotlar bir narsani anglatadi. Issiq yurak urish tezligi tanangizning mashq, uyqu, stress va ovqatlanish bilan qanday shug'ullanayotganini ko'rsatadigan eng arzon ko'rsatkichdir. Quyida nima normal deb hisoblanishi, qanday qilib uni to'g'ri o'lchash kerakligi, odatda yuqori raqamning ortida nima turishi va bu haqda nima qilish kerakligi keltirilgan.

Oddiy deb hisoblangan narsalar

Kattalar uchun maʼlumot oraligʻi: 60100100 martada urish. . . . . . . . . . . Doimiy ravishda chidamlilikni o'rgatadigan odamlar odatda 45660 ga, yaxshi mashq qilingan velosipedchilar va yuguruvchilar esa 3545 ga o'tiradilar. Siz uchun "normal" degan so'z o'quv qo'llanmalardagi "normal" degan so'z bilan teng emas: Agar siz 52 da yillar o'tkazgan bo'lsangiz va hozir 68 da bo'lsangiz, 16 ta urish oralig'i ma'lumotlardir, garchi 68 ta texnik jihatdan bu oraliqda bo'lsa ham.

Amaliy qoida: koʻring sizning 7 kunlik o'rtacha, birorta ertalab ham. Bir kun ichida 355 ritmning chetlanishi shovqin hisoblanadi. 8 10 ritmning 5 kun yoki undan ko'proq davom etadigan chetlanishi biror narsa o'zgarishi kerakligi haqida signal.

Avvalo, oʻlchashingiz toʻgʻri boʻlganini tekshiring

"Yuksak" o'lchovlarning katta qismi shunchaki yomon o'lchovlardir. Biror sababga ish boshlashdan oldin, raqam haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qiling.

Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan turishdan oldin, qahva ichishdan oldin va telefoningizga qaramasdan oldin o'lchash.
2 - 3 daqiqa tura qoling, so'ngra o'lchash.
Qo'lda: Pulsni bilmang, uni bilmang yoki uni bilmang. 15 soniyani sanab, 4 burilishga ko'paytirganda, bir sakrash xatoligi 4 sakrash xatoligiga aylanadi.
Qoʻl soatlari: band qo'l kishanining ostidan ikki barmoq yuqoriga o'rnatiladi, sirg'a bo'lmasligi uchun juda qattiq, ammo siqilmaydi. Bo'sh soat 101515 urishidan o'qishi mumkin.
Sizni chuqur uyqudan uyg'otgan paytdagi yoki hojatxonaga borganingizdan so'nggi soatlarda olingan o'lchashlardan foydalanmang.

Eng keng tarqalgan sabablar

O'qitish va tugallanmagan tiklanish

Og'ir qadamlar, uzoq yugurish yoki poyga keyingi 24-72 soat davomida yurak urish tezligini 515 martada oshiradi. Bu odatiy holat. Muammo shundaki, u 7 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida yuqori bo'lib qolsa, kuch kamayishi va mashq qilish istagining yo'qligi bilan birga yig'ilgan charchoq emas, balki zaiflikdir.

Uyqu

Bir kecha 5 soat o'rniga 8 soat o'tishi ertalab pulsingizni 38 martadan oshiradi. Bu kabi uchta kechada ta'sir o'sib boradi. Yotoqxonada 799 soat turishga intiling, uyg'onish vaqti ±30 daqiqadan oshmasligi kerak.

Spirtli ichimliklar, kofein va nikotin

Kechqurun ikki-uch piyo ichish ertalab yurak urish tezligini 510 martada oshiradi, hatto hech narsa his qilmasangiz ham. Kofein yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim yarim kofe hali ham yarim tunda ta'sir qiladi oxirgi dozani uxlashdan 8 soat oldin oling va kuniga 400 mg dan kamroq (taxminan 4 ta katta kofe). Nikotin birinchi 30 daqiqada 102020 martadan ko'proq uradi.

Suvsizlanish va juda kam tuz

Tanadagi massaning 2% ni suyuqlikda yo'qotish (80 kg kishida 1,6 kg) yurak urish tezligini 51010 martada oshiradi, chunki qon hajmi kamroq va yurak tezroq urishi kerak. Xuddi shu narsa juda kam uglevod iste'moli (kuniga 100 grammdan kam) va past natriy bilan ham sodir bo'ladi, bu erda organizm birinchi 3 5 kun ichida suvni yo'q qiladi.

Stress va tashvish

Ish muddati, imtihonlar yoki yechimsiz oilaviy vaziyat simpatik tizimni yoqib qo'yishi va bitta mashqsiz 51515 urish qo'shishi mumkin. Bu uyqu, mashq va ovqatlanish odatiy bo'lgan odamlarda eng keng tarqalgan sababdir.

Kasallik

Har bir harorat harorat yurak urish tezligini taxminan 8-10 marta oshiradi. Issiqlikda yurak urish tez - tez 24 - 48 soat ichida oʻsib boradi . oldingi bo'g'iz og'rig'i yoki charchashni his qilasiz, bu esa og'ir mashqni o'tkazib yuborish uchun foydali signalga aylanadi.

Jismoniy mashqlar va tana massasi

Toʻliq tanaffusdan 2 - 3 hafta oʻtgach, plazmaning hajmi 5 - 12% ga tushadi va pushu qalb urish tezligi 4 - 10 martadan oshadi. Bu o'xshash kardio mashqlari davrida ham uchraydi. Har bir qo'shimcha 10 kg yog' massasining ma'nosi, shuningdek, tinch holatda yurak ishining ko'payishi.

Davolash va kamchiliklar

Burunning to'siqni kamaytiruvchi vositalar, astma inhalyatorlari, tiroid dorilari, ba'zi antidepressantlar va ko'p kofeinli mashqdan oldingi preparatlar barchasi yurak urish tezligini to'g'ridan-to'g'ri oshiradi. Temir yetishmasligi va anemiya odatiy va osonlikcha e'tiborsiz qoldirilgan sababdir, ayniqsa ayollar va uzoq masofalarga yuguruvchilarda.

Keyingi uch hafta uchun reja

Bir xil sharoitlarda ketma-ket 14 ertalabni o'lchash va raqamni yozib qo'yish. U holda siz gumon qilmoqdasiz.
Ikki hafta davomida har kuni 200 mg dan kam bo'lgan kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, oxirgi dozani soat 14 da qabul qiling.
Yotoqda 7,5 soat ishlashga intiling, dam olish kunlari ham o'sha vaqtda uyg'oning.
Suyuqliklar: Har kuni tana massasi kilogrammiga 303535 ml (80 kg uchun 2,42,8 l), shuningdek mashq soatiga 500750 ml.
Kardio: Haftada 150 daqiqa suhbat tezligida, masalan 3×40 yoki 5×30 daqiqa. Bu asosiy chiziqni doimiy ravishda pasaytirishning yagona ishonchli usuli.
Agar siz haftasiga 5 ta qattiq mashqni uch hafta davomida bajargan bo'lsangiz, 3 ta mashq va 40% kamroq mashq bilan bir hafta qo'shing.
14 kundan keyin birinchi va ikkinchi hafta o'rtachalarini taqqoslang. Realist o'zgarish 38 urish pastga.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Darhol, shoshilinch: ko'krak og'rig'i yoki bosimi, yengil harakatlar tufayli nafas olish qiyinligi, hushsizlik yoki hushsizlik hissi.
Ikki haftadan ko'proq vaqt davomida 100 dan yuqori bo'lgan yurak urish tezligi kasallik, spirtli ichimlik yoki qattiq mashq bilan izohlanmagan holda.
Pulsning tartibsizligi, o'tkir urish yoki 150 martadan oshganida to'satdan boshlanadigan va to'xtaydigan urish epizodlari.
O'ylamasdan vazn yo'qotish, qo'l larining titrashi, qattiq terlash, issiqlikka chidamsizlik tiroid testini (TSH) so'rang.
Ikki qavatdan keyin charchash, soyabozlik va nafas olish qiyinligi to'liq qon tekshiruvi va ferritinni so'rang.
Agar siz allaqachon qon bosimi, qalqonsimon tirnoyi yoki astma uchun dori qabul qilsangiz, dozani o'zingiz o'zgartirmang; o'zgarish haqida shifokoringizga xabar bering.

Qalb tezligi ko'tarilgan bo'lsa, bu kamdan-kam hollarda kasallikdir. Bu deyarli har doim nimadirning pastki tomoniga keladi - uyqu, spirtli ichimliklar, charchoq, infektsiya yoki kamchilik. Ish bu raqamga qarab emas, balki bu narsani topishdan iborat.

Qisqacha versiyasi

Muhimi, sizning haftaning o'rtacha o'lchami va undan chetlanish, o'quv qo'llanmalarining mutlaq soni emas.
Ertalab, to'liq 60 soniyani hisobga olgan holda yoki to'g'ri tortilgan soat yordamida 2 3 daqiqa davomida bedor holda o'lchash.
6 soatdan kam uxlang, soat 2 dan keyin spirtli ichimliklar, kofein. va 2% dehidratsiya har biri 51010 urish qo'shadi.
Og'ir mashqdan keyin 24-72 soat o'tgach, o'sish normal; 7 kundan ortiq o'sish sizga osonroq hafta kerakligini anglatadi.
Agar u doimiy ravishda 100 dan oshsa, tartibsiz bo'lsa yoki ko'krak og'rig'i, nafas olish qiyinligi yoki hushdan ketish bilan birga bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.