Mashq paytida bosh aylanishi: nima uchun sodir boʻladi va nima qilish kerak

Mashq paytida nima uchun bosh aylanishi, u paydo bo'lganda nima qilish kerak, uni qanday oldini olish mumkin suyuqliklar, ovqat va nafas olish, va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Uchinchi turdagi qo'nishlarda ko'rish qobiliyatingiz so'nib qoladi, xona burilsa va siz stakanni ushlab olasiz. Bu jiddiy mashq qiladigan deyarli har bir kishiga sodir bo'ladi va ko'pincha sabab zerikarli va tuzatish mumkin: qon bosimi, qon shakarini, suyuqliklarni yoki nafas olishni. Ammo ba'zan bir xil hissiyot tekshiruvni talab qiladigan narsani anglatadi, shuning uchun farqni bilish kerak.

Nima uchun boshingiz aylanadi ?

Miyangiz to'liq qon aylanmasining taxminan 15 foizini oladi va bu jarayonga hech qanday to'sqinlik qilmaydi. Agar siz tezda o'tirgan joyingizdan yoki panjadan turib qolsangiz, katta miqdordagi qon bir daqiqa davomida oyoqlaringizda to'planadi, boshi darajasidagi bosim pasayadi va sizda taniqli tunnel ko'rinishi va zumrlash paydo bo'ladi. Odatda, yurak urish tezligini oshirish va qon tomirlarini siqish orqali tanangiz uni ikki - uch soniya ichida tuzatadi. Bu hissiyotning o'zi xavf emas. Orqangizda to'plangan bar bilan yiqilish shunday.

Nafasni ushlab turish

Ogʻir setlarda deyarli hamma Valsalva qiladi: Qo'llab-quvvatlang, ushlab turing, iting. Ko'krak bosimi oshadi, yurakka qon qaytadi va nafas olish paytida qon bosimi pasayadi. Agar siz nafasingizni to'liq besh marta ushlab tursangiz, setning oxirida bosh aylanishi kutiladi, bu g'alati emas.

Qon shakarining pastligi

Agar siz oxirgi marta yetti yoki sakkiz soat oldin ovqatlansangiz va keyin bir soat mashq qilsangiz, jigaringizning zaxirasi deyarli bo'sh. Bu uzoq kardio mashqlaridan ko'ra kuch mashqlarida kam uchraydi, ammo ko'pincha ertalabki ro'za tutish paytida sodir bo'ladi.

Suvsizlanish va tuz yo'qotish

Terda tana massasining 2 foizini yo'qotish, ya'ni 80 kg kishida taxminan 1,6 kg, qon hajmini sezilarli darajada kamaytiradi va yurak urish tezligini 5 dan 10 tagacha oshiradi. Issiq sport zalida bu ichmasdan bir-ikki soat ishlashdir.

Issiqlik va nafas olishning haddan tashqari koʻpayishi

Sport zalida 26 dan 28 daraja salsiyddan yuqori bo'lganda, qon teriga sovuqlash uchun yo'naltiriladi va mushaklar va miyaga kamroq qoladi. Aksincha , bu giperventilatsiya bilan bogʻliq . 15 ta tez va chuqur nafas olishdan oldin, ko'p miqdordagi uglerod dioksidini chiqarib tashlash, miya tomirlari torlashib ketishi va barga tegishidan oldin bosh aylanish.

Ta'lim bilan aloqasi bo'lmagan sabablar

Anemiya, qon bosimi va diuretikalar, yurak ritmi bilan bog'liq muammolar, ichki quloq bilan bog'liq muammolar. Ichki quloq bilan boshni burish yoki yotish bilan bosh aylanishi bosh og'riq ko'rsatadi va 10 dan 60 soniyagacha davom etadi. O'quv bu kasalliklarni keltirib chiqarmaydi; u shunchaki ularni birinchi topadi.

Oʻsha paytda nima qilish kerak ?

Seti to'xtating. Og'irlikni ko'taring yoki chopish vositasidan tushing, takrorlanishni tugatmang.
Darhol o'tirib oling, yana ham yaxshiroq yoting va oyoqlaringizni yurak darajasidan 30-40 sm yuqoriga ko'taring. 60 dan 90 soniyagacha o'sha yerda qoling.
Bir daqiqada taxminan 12 marta nos orqali tinch nafas oling. Tez va chuqur nafas olmang, bu vaziyatni yomonlashtiradi.
Agar ovqat yemagan bo'lsangiz, muz yoki bir qoshiq asal kabi 20 dan 30 g tez ko'mirog'idrat va 300 dan 500 mlgacha suvni kichik ichimliklarda oling.
Ikki bosqichda oʻrningdan turing: Avvalo 30 soniya o'tirib, so'ngra turing.
Sessiyaning qolgan qismini 50 foizga tushiring va qo'llab-quvvatlanadigan ish, yolg'on yoki mashina asosida ishlashga o'ting. O'sha kuni bepul og'irliklar bilan hech narsa qilmang.

Qanday qilib takrorlanishini toʻxtatish mumkin

Suyuqliklar va tuzlar

Mashqdan ikki-uch soat oldin 400 - 600 ml suv iching, keyin mashq davomida har 15 - 20 daqiqada 150 - 250 ml suv iching. O'zingizni bir marta vaznlashdan oldin va keyin, haqiqiy yo'qotishlarni ko'rish uchun; keyingi uch-to'rt soat davomida yo'qolgan har bir kilogrammni 1,2 dan 1,5 litrga almashtiring. Agar ko'ylagingiz oq tuzli belgilar bilan qurib qolsa va siz bir soatdan ko'proq mashq qilsangiz, har litrga 500 dan 1000 mg natriy qo'shing.

Oziq-ovqat mahsulotlari

60 dan 90 daqiqa oldin ovqatlaning: 40 dan 60 g uglevod va 20 dan 30 g oqsil. Agar siz uyg'onganingizdan yarim soat o'tgach mashq qilsangiz, kamida 20 dan 30 g gacha tez ko'milgan uglevodlarni iste'mol qiling. Agar siz kuniga 1500 kkaldan kam ovqatlanayotgan bo'lsangiz, bosh aylanishi istisno emas, balki odatga yaqin.

Nafas va dam olish

Og'irlikni tushirishdan oldin nafas oling, ko'tarishning eng qiyin qismidan o'ting, yopishish nuqtalaridan o'tganingizdan so'ng nafas chiqaring. Nafasingizni har bir takrorlash uchun uch - besh soniyadan koʻproq ushlab turmang. Sakkiz marta yoki undan ko'proq takrorlashda har bir takrorlashda nafas oling. Og'ir mashqlar o'rtasida 2 dan 3 daqiqagacha va 1 dan 3 ta takrorlash bo'yicha 3 dan 5 daqiqagacha dam oling.

Tartib va harakat

O'tirgandan so'ng, muzlab turish yoki tezda o'tirish o'rniga 20 dan 30 gacha qadam yuring. O'rindiqdan tushmang. So'nggi to'plamdan keyin issiq dush va saunadan kamida 15 daqiqa davomida chiqib keting.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar bosh qotishish, ko'krak og'rig'i yoki bosim bilan birga kelsa, nafas olish qiyin bo'lsa, puls o'zgarmasa yoki tez sakraydigan bo'lsa, hatto bir soniya ham ongsiz qolsa, taning bir tomonida zaiflik bo'lsa, gapirish yoki ko'rish bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki bosh og'rig'i to'satdan boshlansa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Agar har uchinchi seansda yoki undan ko'proq bo'lsa, agar siz sport zalidan tashqarida bo'lsangiz, agar sizda ham doimiy charchoq bo'lsa va ikkita qavatga ko'tarib ketayotganingizda nafasingiz tushsa, agar siz qon bosimi uchun dori yoki diuretikalarni qabul qilsangiz yoki so'nggi olti hafta ichida dozani o'zgartirsangiz yoki yotoqda aylanib ketganda bosh qotirsangiz, bir hafta ichida uchrashuvni bron qiling.

Quyidagilar uchun soʻrash oqilona: qonida hemoglobin va ferritin, qondagi glyukoza, elektrolitlar bilan toʻliq qon soni, qon bosimi yotganda va turgandan keyin yana oʻlchanadi (yuqori raqamning 20 mmHg dan oshishi tasodif emas, balki aniqlanishdir) va EKG.

Qisqacha versiyasi

Odatda bu holatning sabablari: turishdagi bosim pasayishi, nafas olishni to'xtatish, qon shakarining pasayishi va terda tana massasining ikki foizini yo'qotishdir.
U urganda: to'plamni to'xtating, oyoqlarini ko'targan holda 60 dan 90 soniyagacha yoting, so'ngra ikki bosqichda turing.
oldini olish: 400 - 600 ml suvdan oldin, har 15 - 20 daqiqada 150 - 250 ml suv va 90 daqiqada 40 - 60 g uglevod iching.
Bortni uch-besh soniyadan ko'proq ushlab turmang va og'ir setlar o'rtasida 2 - 3 daqiqa dam oling.
Jismoniy mashqlar zalidan tashqarida ko'p uchraydigan ko'krak og'rig'i, hushsizlik yoki bosh aylanishi tibbiy tekshiruvni anglatadi, mashqlar uchun emas.