Sportchilarda kam yurak urishining maʼnosi

Agar siz mashq qilsangiz 40 dan 55 gacha bo'lgan tinch yurak urish tezligi nima degani, uni qanday o'lchash kerakligi va shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini aniq belgilar.

Soatingiz ertalabda daqiqada 44 marta uradi va siz yarim faxrlanasiz, yarim xavotirlanasiz. Doimiy ravishda mashq qiladigan odamlarda, kam tanaffus yurak urish tezligi odatda mashqning normal oqibatidir lekin har doim ham emas, va raqamning o'zi sizga nima ekanligini aytmaydi. Buni qanday o'qish kerakligi va qachon jiddiy qabul qilish kerakligi haqida.

Aslida nima past deb hisoblanadi ?

Bradikardiya - bu tinchlikdagi yurak urish tezligi daqiqada 60 martadan past bo'lgan holat. Umumiy aholi uchun normal oraligʻi 60100100 bpm. Haftada 3 6 marta chidamlilik mashqlarini o'tkazadigan odamlarda 40 dan 55 barbit/daqqagacha har kuni topiladi va elit velosipedchilar va maraton yuguruvchilari uxlayotganda muntazam ravishda 30 40 barbit/daqqagacha yozib olishadi.

Bu raqamning o'zi hech narsani anglatmaydi. Haftada 50 km yugurgan va dam olgan odamda 42 martada yurak urishi bir narsa; ikki qavatdagi zinapoyalarda nafas oluvchi odamda xuddi shu 42 martada yurak urishi umuman boshqacha narsa.

Nega mashq qilingan yurak sekin uradi

O'zingizni qanchalik yaxshi tutsangiz ham, tanaga bir daqiqada taxminan 5 litr qon kerak bo'ladi. O'zgarishi shundaki, yurak har bir urishida qancha chiqarib yuboradi. Mashqlanmagan odamda bu 70 ml atrofida, shuning uchun 5 litrni yetkazib berish uchun 70 martadan ortiq vaqt kerak. Mashqlangan odamda chap qorin katta va ko'proq mos keladi, har bir urish uchun 100-120 ml chiqarib yuboradi va xuddi shu 5 litr 45-50 urishlarda beriladi.

Maqolaning ikkinchi qismi asab tizimidir: Doimiy aerobik mashqlar vagal tonusini oshiradi, bu esa sinus bo'g'iniga sekinlik kiritadi va ritmni yanada sekinlashtiradi. Shuning uchun pasayish juda tez sodir bo'ladi 8 dan 12 haftagacha haftasiga 3 4 marta 30 dan 45 daqiqagacha davom etadigan mashqlar odatda ertalab yurak urish tezligini 5 dan 10 martadan kamaytiradi. Kuch ishlash o'zi (masalan, 5 ta 5 ta to'plamni qo'yib qo'yish) uni ancha kamroq kamaytiradi.

Qanday qilib uni oʻlchash kerak , shunda raqam biror narsaga teng keladi .

Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan turishdan oldin va qahva ichishdan oldin o'lchash.
To'liq daqiqa sanab chiqing, 15 soniya emas 4 marta past tezlikda 2 urishdagi xato 8 ga aylanadi.
Buni 7 kun ketma-ket bajaring va o'rtacha ko'rsatkichni oling. Birgina o'qish sizga hech narsa aytmaydi.
Bir oyda bir marta har doim bir xil sharoitlarda bir xil protokolni takrorlang.

Agar siz soatdan foydalansangiz, uyqusida yurak urish tezligi va dam olishdagi o'rtacha tezlikka e'tibor bering, uyda yurganingizda raqamga emas. Va nima uni harakat qiladi bilasizmi: Kechasi 2 3 ichimlik ichish ertalab yurak urish tezligini 5 10 barbit/min ko'taradi, 5 soatlik kechasi, virus infeksiyasi yoki bir kun oldin qattiq oraliq seans ham shunday. Har kuni emas, balki haftalar davomida tendentsiyani baholang.

Yomon yurak urishi jismoniy holatga mos kelmasa

Yuqori yurak urish tezligi belgilari bilan birga muammoga aylanadi. Ayniqsa: bir necha soniyadan ko'proq davom etadigan o'rnidan turish sarguzasht, hushdan ketish, ko'krak og'rig'i yoki bosimi, ilgari osonlikcha bajaradigan harakatlarda nafas olish qiyinligi yoki yurak tezligi va shovqin hissi uchib yurish. . . . . . . . . . .

Boshqa tuzoq esa mashq qilishdan ko'ra kam ovqatlanish natijasida yurak urishining pasayishi. Uzoq vaqt davomida energiya tanqisligida aytaylik, kuniga har bir kilogramm yog'siz massa uchun 30 kkaldan kam miqdorda tana metabolizmni pasaytiradi va yurak urishi pasayadi, ammo bu kuchning pasayishi, doimiy sovuq qo'l va oyoqlar, yomon uyqu, tez-tez sovuq, ayollar uchun uch oydan ortiq vaqt davomida ayrilish va erkaklarda past libido bilan birga keladi. Bu 42 gacha bo'lgan o'yin o'yin emas, balki bu bir tormoz.

Shuningdek sport bilan aloqasi boʻlmagan sabablar ham bor: tiroidning ishlamaydiganligi, elektrolit buzilishi, uyqusizlik va dorilar beta-blokerlar, lekin ba'zi yurak ritmi dorilari ham.

Agar yurak urish tezligi past bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilsangiz va mashqingiz rivojlansa, bu moslashishdir. Agar sizda kuch yo'q bo'lsa, har doim sovuq bo'lsa va o'rningizda turganda xona aylansa, bu signal.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

O'zini yo'qotib qo'yish yoki o'zini yo'qotib qo'yish, ayniqsa mashq paytida yoki mashqdan so'ng o'sha kuni, kechiktirmasdan.
Koʻkrak ogʻrigi, bosim yoki siqilish, oʻz- oʻzidan yoki nafas olish qiyinligi bilan.
Uyg'oq paytida yurak urishi 40 martadan past bo'lishi, shuningdek charchash, bosh aylanishi yoki jismoniy mashqlarga chidamsizlik.
Bir necha hafta davomida mashq yoki ovqatlanish rejimida oʻzgarishsiz 10 martadan ortiq pasayish.
Tushkunlik, yurak urishining tezligi, harakat paytida yurak urishining tezligi.
50 yoshdan oldin yaqin qarindoshda to'satdan yurakdan o'lim.

Issiqlik bilan ta'minlangan EKG va agar kerak bo'lsa, 24 soatlik Holter monitorini va mashqlar testini, ekokardiogrammani va qonlarni ko'rib chiqishni kuting: TSH, ferritin, kaliy, kalsiy va magnezium. Tekshiruvdan o'tmaguningizcha, maksimal oraliqlarni va musobaqalarni o'tkazib yuboring; odatda 30 daqiqalik oson mashg'ulotlar yaxshi, lekin bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.

Qisqacha versiyasi

Toqat mashqlarini muntazam o'tkazadigan odamda 40 dan 55 barbit/mingacha bo'lgan tinch yurak urishi keng tarqalgan va odatda yurak har bir urish uchun ko'proq qon harakatlantiradi.
Ertalab turishdan oldin, to'liq bir daqiqa davomida, ketma-ket 7 kun o'lchash, so'ngra o'rtacha.
Haftada 3 4 aerobik mashg'ulot 30 45 daqiqadan iborat bo'lib, odatda 8 12 hafta ichida ertalab yurak urish tezligini 5 10 martada kamaytiradi.
Yumor, sovuqlik, hayzdan qochib qolish yoki kuchni kamaytirish bilan birga yurak urishining pasayishi odatda jismoniy holat emas, balki yoqilg'i yetishmasligi bilan bog'liq.
Hujum, ko'krak og'rig'i yoki 40 dan past bo'lgan holatlar shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi, uni kutish kerak emas.