Tekis oyoqlar bilan mashq qilish: dasturingizda nima oʻzgaradi
Qanday qilib ogʻriqsiz tekis oyoqlar bilan mashq qilish mumkin: 30 soniyalik o'z-o'zini sinovdan o'tkazish, qo'l va bo'yning muayyan mashqlari, turkum va takrorlashlar, harakat raqamlari va aniq qizil bayroqlar.
4 min read
COVIDdan keyingi oʻquv: oʻzingizni orqaga surmasdan qanday qaytib kelish mumkin
COVIDdan keyin mashg'ulotlarga qaytish uchun aniq reja: qachon boshlash kerak, qancha vazn yo'qotish kerak, haftadan-shahsga o'tish va shifokorga murojaat qilish kerak degan qizil bayroqlar.
4 min read
Reumatoid artrit va harakatlar: Bo'g'imlaringiz o'z vaqtida mashq qilish
Reumatoid artrit bilan shugʻullanish boʻyicha amaliy qoʻllanma: haftasiga necha set va qancha kardio, o'chirish paytida qanday moslashish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Tiroid kasalligi bilan mashq qilish: Giro tiroid kasalligi va jismoniy mashqlar uchun amaliy qoʻllanma
Qatlam sinfingiz sekinlashganda kuch mashqlari, kardiyo va ovqatlanishni qanday o'zgartirish mumkin: aniq to'plamlar, takrorlashlar, oqsillarning aniq maqsadlari va shifokorga murojaat qilish vaqti kelgani haqidagi belgilar.
5 min read
Artrit va jismoniy mashqlar: nima qilish kerak, qancha va qachon orqaga chekish kerak
Artrit bilan kurashish boʻyicha amaliy mashq rejasi: haftasiga necha marta va necha marta takrorlash, 0-10 skalasida og'riq qanday o'qiladi va shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadigan belgilar.
5 min read
Osteoporoz va koʻtarish: Sochni nima mustahkamlaydi ?
Qanday qilib ko'tarish suyak zichligiga ta'sir qiladi, qaysi mashqlarni saqlash va qaysilarini tashlash kerak, aniq to'plamlar, takrorlashlar, yuklar va kundalik kalsium va oqsil maqsadlari bilan.
5 min read
Yurak xurujidan keyin mashq qilish: Qanday qilib haddan tashqari koʻp urinmasdan qaytish mumkin
Yurak xurujidan keyin mashq qilish uchun aniq reja: Haftadan-haftasiga bir necha daqiqa yurish, qachon og'irlik qo'shish, kuch sarflashni qanday o'lchash va qachon darhol to'xtash kerak.
5 min read
Tizza jarrohligidan keyingi mashqlar: Haftalik reja
Tizza jarrohligidan keyin mashgʻulotlarga qaytish uchun haftadan-shunda amaliy reja: nima qilish kerak, necha marta va qancha takrorlash kerak va qachon jarrohga murojaat qilish kerak.
4 min read
Hernia va ogʻirliklarni koʻtarish: Nimasi xavfsiz va nima xavfsiz emas
Kasallikni erta aniqlash, jarrohlik muolajasini kutar ekansiz nimalarni xavfsiz ko'tarishingiz, har hafta mashg'ulotlarga qaytish va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
4 min read
Skolioz bilan mashq qilish: qanday qilib uni yomonlashtirmasdan koʻtarish mumkin
Skolioz uchun aniq kuchlanish rejasi: haftalik reja, turkum va takrorlashlar, yonma-yon asimetriyani qanday boshqarish va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan alomatlar.
4 min read
Varikozli tomirlar va sport zali: Nima oʻzgartirish va nima saqlab qolish kerak
Varikozli tomirlarda qanday mashq qilish kerak: qaysi mashqlar so'nggi tomirga yordam beradi, og'ir to'plamlarda nimalarni sozlash kerak va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan ogohlantirish belgilari.
4 min read
Astma va mashq: Hujumdan qoʻrqmasdan qanday mashq qilish mumkin
Astma bilan qanday mashq qilish kerak: alomatlarni kamaytiradigan issiqlik, aniq kardiyo va ko'tarish rejalari, sovuq va tutunlarni uyg'otadigan moddalar va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
4 min read
Yuqori qon bosimi va og'irlik bilan mashq qilish
Qon bosimi yuqori boʻlganda qanday koʻtarish kerak: aniq to'plamlar, takrorlashlar, dam olish vaqtlari, nafas olish qoidalari, uyda o'lchash protokoli va shifokorga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadigan belgilar.
5 min read
2- tipli diabet va jismoniy mashqlar: Jismoniy mashqlar zalida nima qilish kerak
2-tipli diabet bilan shugʻullanish uchun amaliy qoʻllanma: gipoqlikemiyadan qanday qochish kerakligi va qachon shifokor bilan maslahatlashishingiz kerakligi haqida aniq maʼlumotga ega boʻlishingiz mumkin.
4 min read
Mashqdan keyin bosh ogʻrigʻi: Sababi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Nega mashqdan keyin boshingiz og'riydi, kuch ko'taruvchilar va yuguruvchilarda eng keng tarqalgan sabablar, haftada nima o'zgartirish kerakligi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan qizil bayroqlar.
5 min read
Beshik ogʻrigʻi: Nima uchun koʻtarish kerak, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
Agar ko'tarsangiz, nima uchun tushingiz og'riydi, qanday qilib yuk ostida ongsiz siqilishlarni aniqlash mumkin, ikki hafta ichida nima o'zgarishi kerak va qaysi belgilar hozir shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi.
4 min read
Nafas olishda qovurgʻalar ogʻrigi: Mashq qiluvchilarda nima sabab boʻladi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Agar siz ko'tarish bilan shug'ullansangiz, nafas olishda qovurg'angiz nega og'riydi, stressli mushakni stressli sindirishdan qanday farq qilish kerak, mashqlarda nima o'zgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Mashq qiluvchilarda boʻyin ogʻrigʻi: Sababi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Oyoq panjalaringiz og'rig'ini qanday aniqlash mumkin, mashq va poyabzalda nima o'zgartirish kerak, qaysi mashqlar aslida ishlaydi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Shin issiqlari: Nima uchun bunday holatlar yuz beradi, nimalarni oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
Nima uchun yugurish va sakrashdan so'ng sochlaringiz og'riydi, mashq paytida nimalarni o'zgartirish kerak, qaysi mashqlar aslida yordam beradi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan ogohlantiruvchi belgilar.
5 min read
Mashq qiluvchilarda bolani ogʻriq koʻrsatish: Sababi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Mashq qiluvchilarda oyoq panjalarining og'rig'iga nima sabab bo'ladi, og'riq va haqiqiy jarohatni qanday farqlash mumkin va qaysi mashq o'zgarishlari va mashqlar aslida uni tuzatadi.
4 min read
Achilles tendonining ogʻrigi: Nega bu mashq qiluvchilardan boshlanadi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Oyoq panjalaringiz og'rig'i haqiqatan ham Achilles tendonidan ekanligini qanday aniqlash mumkin, qaysi mashq xatolari uni keltirib chiqaradi, haftadan-haftasiga yuklash rejasi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Oyoq panjalari va " oyoq panjalari " deb nomlangan: Nega bu mashq qiluvchilarga taʼsir qiladi va nima oʻzgarishi kerak
Ertalabki qadamlar bilan oyoq panjalaringiz nima uchun og'riydi, mashqlarni qanday o'zgartirish kerak, qaysi mashqlar aniq turkum va takrorlashlarga bog'liq va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Mashq qiluvchilarda barmoq ogʻrigʻi: Sababi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Nima uchun barmoqlaringiz mashqdan og'riydi, De Kvervenni barmoqning poydevoridagi bo'g'im muammosi yoki yoriq ligamentdan qanday farq qilish kerak, shuningdek, 4-8 haftalik yuklanish rejasi.
5 min read
Qoʻlqop ogʻrigi (golfer qoʻlqop): Nima uchun koʻtaruvchilar kasallikka chalinyapti, nimalarni oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Nima uchun tirnoqlarni ko'taradigan odamlarda tirnoq ichidagi og'riq paydo bo'ladi, bu hafta mashqlarda nima o'zgartirish kerak, qaysi mashqlar aslida ishlaydi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read