Pacemaker yordamida mashq qilish: Jismoniy mashqlar zaliga qadamma- qadam qaytish

Pacemaker olish mashq qilishni taqiqlash emas, bu siz rejalashtirgan qoidalarning o'zgarishi. Ko'pchilik odamlar ikki-uch oy ichida to'liq sport mashg'ulotlariga qaytishadi, lekin birinchi olti hafta va harakatni o'lchash usuli eng katta farq qiladi. Quyida aniq jadval, raqamlar va siz darhol harakat qilishingiz kerak bo'lgan alomatlar keltirilgan.

Qurilma yurak urish tezligiga nima qiladi

Pacemaker asosan pastki qatlamni o'rnatadi bu sizning yurak urish tezligingizni pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi, odatda minutda 50 dan 60 tagacha urish. Bu yurak tezligini o'z-o'zidan oshirmaydi; bu harakatlanishingiz paytida harakatlanish yoki nafas olish sensori yordamida tezlikni oshiradigan tezlik javob funktsiyasidir. Har bir qurilmada, shuningdek, odatda daqiqasiga 110 dan 140 ta urish oralig'ida dasturlangan yuqori chegarasi mavjud.

Amaliy oqibat: Agar siz ushbu chegarani qo'ygan bo'lsangiz, harakatingiz oshganiga qaramay yurak urishi to'xtaydi. Soatingizda 130 gacha bo'lgan salqinlik ko'rsatilgan. Shu sababli bunday maslahatlar maksimal yurak urish tezligining 75 foizida yugurish Bu siz uchun unchalik yaxshi emas.

Keyingi tekshiruvingizda uchta raqamni yozing: pastki chegarasi, yuqori chegarasi va tezlik javobining yoqilganligi. Bu siz kuchni rejalashtirish uchun kerak bo'lgan hamma narsa.

Birinchi olti hafta

Bu o'simlik yurak mushaklariga taxminan olti hafta davomida joylashadi. O'sha paytgacha ularni o'zgartirishi mumkin bo'lgan har qanday narsadan qoching.

• 11414 kun: moslama yonidagi qo'l omborlar darajasidan pastroq bo'lib qoladi va orqaga qattiq tortilmaydi. Hech narsa 5 kg dan og'ir emas. Yugurish ruxsat etilgan va tavsiya etiladi: Kuniga ikki marta tekis yerga 10 dan 20 daqiqagacha. Yaraning quruqligini 10 dan 14 kungacha saqlang.
• 34- hafta: Har kuni 30 dan 40 daqiqacha piyoda yurish, qo'shimcha ravishda 15 dan 25 daqiqagacha past qarshilik bilan turadigan velosipedda yurish. Yuqori tana qismini yuklamaydigan oyoq ishlari: tana og'irligi bilan bo'yin egish, bo'yin egish, yengil oyoq bosish. Shouldersni yumshoq ravishda gorizontal tomonga ko'chiring.
• 56- hafta: to'liq yelka harakatlanish doirasi, lekin hali ham yuklangan yuqori ish yo'q. Har bir mashq uchun 40 daqiqagacha kardiyo mashqlari.
• Olti haftadan sakkiz haftagacha bo ' lgan tekshiruvdan keyin Yo'nalishlar barqarorligini tasdiqlaydi, vaznlar boshlangan.

Basseynlar va ochiq suvlar yara to'liq yopilgunga qadar kutish kerak, odatda 4 dan 6 haftagacha.

Kardio: yurak urish tezligini emas, balki harakatni o'lchash

1 dan 10 gacha bo'lgan harakatlar skalasidan foydalaning, 1 - o'tirgan joyda va 10 - butunlay. Asosiy mashqlarda 4 dan 6 gacha maqsad qiling. Nutq testi sizga bir xil javob beradi: 4 yoshdan 6 yoshgacha siz to'liq gapirishingiz mumkin, lekin kuylay olmaysiz.

Haftada kamida: O'rtacha kardio mashqlari 150 daqiqa besh marta 30 daqiqadan yoki uch marta 50 daqiqadan iborat bo'lgan seanslar. Umumiy vaqtni haftasiga 10 foizdan oshirib yubormang: 150 dan 165 daqiqagacha, 150 dan 220 daqiqagacha emas.

Faqat uch oylik davomiylikdan keyin va kardiologingiz bilan birga oraliqlarni qoʻshing: 4 ta 3 daqiqali raund 7 dan 8 gacha 10 ta harakat bilan, 3 daqiqalik oson yurish bilan o'tkaziladi. Agar qurilma sizni yuqori chegarada ushlab tursa, vaqt oralig'ini soat bilan emas, balki his qilish orqali o'tkazing.

Agar yurak urish tezligi bir raqamda bo'lsa va nafas olish tezlashsa, bu sizning jismoniy holatingizning chegarasi emas, balki qurilmaning chegarasi. Ammo bu harakatlar ham ahamiyatga ega.

Kuchli ish

12 dan 15 marta takrorlanadigan 2 dan 3 ta turkumdan boshlang va 4 dan 5 marta takrorlanadigan yukdan foydalaning. Birinchi oy davomida yuqori bosish va maksimal bir martalik urinishlar yo'q.

• Liftda nafas chiqaring, hech qachon nafasingizni ushlab turmang. Valsalva manevruvi hatto sog'lom yurakdagi qon bosimini oshiradi va bu sizga hech narsa sotib olmaydi.
• Qog'ochning pastki qismida qurilma cho'ntagini emas, balki tuzoqlarni o'rnatish uchun qo'rg'oshin barini qo'yish kerak. Agar sumka yoki kamar kamar qurilmasiga bosim o'tkazsa, uni ko'chirib yuboring.
• Har bir turdagi ikki seansda ketma-ket eng yuqori takrorlash sonini topsangizgina rivojlanasiz: yuqori qismini ko'tarishda 2,5 kg, pastki qismini ko'tarishda 5 kg qo'shish.
• Kontakt sport, sparring va qurilmani qo'llashdagi qurilmalar o'chirilgan. To'g'ridan-to'g'ri zarba uyni yoki qurilmaga zarar etkazishi mumkin.

Sport zalida elektromagnit toʻsiqlar

Erkin og'irliklar, yugurish mashinalari, qayiq ergometrlari va magnit qarshilikdagi velosipedlar muammo emas. Aslida muhim boʻlgan qoidalar:

• Telefoningizni qurilmadan kamida 15 sm uzoqlikda saqlang va hech qachon uning yonidagi ko'krak cho'g'ida saqlamang. Magnitli quloqchinlar uchun ham shunday.
• Kardiologingiz aniq ruxsat bermasa, oshqozonlar yoki tiklanish uchun EMS kamarlari va TENS birliklarini o'tkazib yuboring.
• Biomidantsiya orqali tanadagi yog'ni o'lchaydigan tarozi va mashinalarni o'tkazib yuboring, ya'ni tanadagi kichik oqim.
• Induksiya pishirgichidan 60 sm uzoqlikda bo'ling va butunlay arqovli payvandlashdan qoching.
• Xavfsizlik darvozalaridan odatdagi tezlikda o'ting va ramkada turmang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Oʻsha kuni, kutish yoʻq:

• mashqlar paytida hushdan ketish, tushkunlikka tushish yoki kuchli bosh aylanishi
• ko'krak og'rig'i yoki ish yuklamasiga mos kelmaydigan nafas olish qiyinligi
• implantat joyidagi qizillik, shishish, oqim yoki og'riq kuchayishi yoki 38 °C dan yuqori harorat
• qorin devorining ritmik shovqinlari yoki doimiy hiklash, bu diafragma stimulyatsiyasini anglatishi mumkin.
• o'lchanadigan yurak urish tezligi muntazam ravishda dasturlangan pastki chegarangizdan past bo'ladi

Agar sizda oddiy kardiostimulyator emas, balki ICD bo'lsa, terapiya zonasi qanday puls bilan dasturlanganligini so'rang va kamida 20 martadan pastroq bo'lish uchun mashq qilishni rejalashtiring. Har qanday shikastlanish holatini kardiologga shu kuni xabar qiling.

Implantatsiyadan keyin 6 - 12 hafta davomida muntazam tekshiruvlar oʻtkazilishi kerak, keyin har 6 - 12 oyda yoki masofadan kuzatish orqali. Mashqdagi har qanday katta o'zgarishni belgilash javob tezligi harakatingizni yaxshiroq kuzatish uchun ko'pincha sozlanishi mumkin.

Qisqacha versiyasi

• Quyi chegarangizni, yuqori chegarangizni va javob tezligini yozing; bu uchta raqamsiz siz kuchni rejalashtirolmaysiz.
• Birinchi 6 hafta: qo'l yelka darajasidan pastda, 5 kg dan ortiq emas, lekin ikkinchi kundan boshlab kuniga 20 dan 40 daqiqagacha yurish.
• Kuchni 1 dan 10 gacha bo'lgan skalada va nutq sinovida baholang; haftasiga 4 dan 6 gacha va 150 daqiqa maqsad qiling.
• Ogʻirliklar 6-8 haftalik tekshiruvdan keyin boshlanadi: 12 dan 15 marta takrorlanadigan 2 dan 3 ta turkum, nafasni ushlab turish yo'q, maksimal urinishlar yo'q.
• Bexabarlik, ko'krak og'rig'i, ishq yoki qorin shovqinlari va yara qizarib qolishi shifokorga bir kun ichida murojaat qilishni anglatadi.