Qoʻlim nega titrayapti? Qachon bu odatiy hol boʻladi va qachon emas?

Qattiq mashqdan keyin qo'lingiz nima uchun titraydi, kofein, uyqu va qon shakarining qanday o'zlashtirilishi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar haqida amaliy ma'lumot.

Qattiq setdan keyin qo'l titraydigan, bir stakan suv ushlab turganingizda yoki kalitni qulfga tushirishga harakat qilayotganingizda, bu o'zingizni sport zalida qo'rqitishning eng tezkor usullaridan biridir. Ko'p hollarda bu asab tizimining charchashi, kofein yoki qon shakarining pastligi bilan bog'liq. Ammo bir nechta holatlar borki, ular zararsiz emas va ularni yodlab olish kerak.

Nima uchun qoʻlingiz bir qatordan keyin titraydi

Mushaklar lampochka kabi yoqilmaydi. U o'z navbatida harakatlanadigan motorli qismlar orqali o'q otadi. Agar siz yangi bo'lsangiz, ular toza aylanadi va harakat silliq ko'rinadi. Agar siz to'plamni ishdan chiqishiga yaqinlashtirsangiz, aylanish buziladi: ba'zi birlamchilar sarflanadi, miyangiz qolgan qismlarni kuchliroq boshqaradi va noyob signal ko'rinadigan titrash sifatida paydo bo'ladi.

Bu shakllanishning taniqli bir belgilari bor:

Bu so'nggi 1-3 takrorlashlarda yoki barni to'ldirish paytida paydo bo'ladi.
Bu 30 soniyadan 5 daqiqagacha davom etadi va o'z-o'zidan to'xtaydi.
Bu siz o'rgatgan mushakga bog'liq, butun qo'lingizga emas.
Bu og'riq keltirmaydi, u qichqirish yoki doimiy zaiflik keltirmaydi.

Izometrik va uzoq toʻplamlar tegish ostida eng qiyin boʻladi: 60 soniyadan keyin taxta, 40 metrlik dehqon yurishi, tirik haydovchi ustida turish yoki ishdan bo'shatish uchun push-uplar. Agar siz faqat 45 soniya davomida 15-20 marta takrorlashingiz mumkin bo'lsa, titrash kafolatlangan. Katta ko'tarishlarda 2-3 daqiqaga cho'zish bilan uchinchi setda farqni sezasiz.

Kofein odamlar koʻpincha oʻtkazib yuboradigan sabab

Mashq uchun aslida biror narsa qiladi 3-6 mg har kilogramm tana vaznida; 80 kg kishida bu 240 dan 480 mg gacha. Sog'lom kattalar uchun odatda xavfsiz deb hisoblanadigan chegarasi kuniga 400 mg atrofida va ko'p odamlar buni sezmasdan o'tadilar: 200 ml filtrli qahvada 95-120 mg, espressoda 60-80 mg, 500 ml energiya ichimligida taxminan 160 mg, mashqdan oldin bir stakanda 250-350 mg aralashmalar mavjud.

Kofein tanadan asta-sekin chiqib ketadi dozaning yarmi 5 dan 6 soat o'tgach ham tanada qoladi. Kechki soat 5 da kofe . Bu degani, kechki soat 11 da uning yarmi aylanib yuradi, siz engil uxlaysiz, ertasi kuni qo'llaringiz kechaga qaraganda ko'proq titraydi. Sinov besh kun davom etadi: kuniga 100 mg dan pastga tushiring, boshqa hech narsani o'zgartirmang va nima bo'lishini kuzatib boring. Agar titroq yo'q bo'lsa, sizda javob bor.

Qon shakarining pastligi va boʻsh qorin

Agar siz 12 soat ovqat yemasdan keyin mashq qilsangiz, titrashlar kamdan-kam hollarda o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Odatda paket sifatida keladi: sovuq ter, ochlik, ruhiy tuman, to'satdan bezovtalik va yurak urishi vaznning talabidan yuqori.

Amaliy jihatdan: Mashqdan 2-3 soat oldin 20-40 g oqsil va qattiq uglevodlar bilan ovqatlaning yoki agar vaqt qisqa bo'lsa, 60-90 daqiqa ichida 30-60 g uglevodlar oling. 75 daqiqadan ortiq vaqt davomida soat davomida yana 30 g uglevod qo'shing. Agar titroq ham sport zalidan tashqarida, ovqatlanishdan 3-4 soat o'tgach paydo bo'lsa, bu endi ovqatlanish vaqti bilan bog'liq emas va uni tekshirish kerak.

Uyqu, stress va adrenalin

Har kimda fiziologik titroq bor micro siz odatda ko'rmaydigan taxminan 8-12 soniyada mikro-tushunish. Uyqusizlik, stress va adrenalin uni yalang'och ko'z bilan ko'rinadigan darajada kuchaytiradi. Ikki kecha 5 soatlik vaqt yetarli bo'lib, uni bir qo'lda ko'rish mumkin.

Haftada 4-5 marta qattiq mashq qilsangiz, 7-9 soatga maqsad qo'ying va ushbu oraliqning yuqori qismiga yaqinlashing. Tanlov, imtihon yoki taqdimot kuni ham xuddi shunday: Bu zaiflik emas, bu adrenalin.

Suv va elektrolitlar

Tana vaznining 2% terda yo'qolishi (80 kg kishida 1,6 kg) yaxshi motor nazoratini sezilarli darajada pasaytiradi. Yozda konditsionersiz sport zalida soatiga 1-1,5 litr yo'qotish oson.

Boshlangʻich bosqich: 30-35 ml suv har kilogrammga va kuniga 2.4 80 kg ga 2,4 - 2,8 litr.
Har bir mashq soati uchun 500-750 ml qoʻshish.
Agar mashg'ulot 60 daqiqadan oshsa va siz ko'p terlasangiz, natriy qo'shing; ter har litrda taxminan 300-600 mg natriyni olib boradi.

Qachonki silkitish mashq bilan bogʻliq boʻlmasa

Bu yerda narsalar qachon qo'l larzalaydi.

Harakat paytida titrash

Bu siz stakanni ushlab turganda, yozganda yoki qoshiqni og'zingizga qo'yganingizda paydo bo'ladi va qo'lingiz to'xtab qolganda to'xtaydi. U ko'pincha ikki qo'l, ba'zan bosh va ovozni ta'sir qiladi va ko'pincha oilalarda uchraydi. Bu asosiy titroqning klassik modeli.

Tinch holatdagi titroq

Qo'lingiz bo'yningizda turib, titraydi va uni harakatlantirganingizdan so'ng tinchlanadi. Bu holat yuqoridagilardan farq qiladi va tekshiruvni talab qiladi, ayniqsa agar u bir tomondan yomonroq bo'lsa.

Boshqa sabablar

Yuqori tiroid faolligi: 100 dan yuqori bo'lgan yurak urish tezligi, urinmasdan 3-4 kg yo'qotish, issiqlikka doimiy chidamsizlik, uyqusizlik.
Davolash: astma inhalyatorlari, kortikosteroidlar, ba'zi antidepressantlar va tiroid dorilari.
Nikotin va spirtli ichimliklar ayniqsa ertalabki qattiq ichimliklardan keyin titrash.

Qoida: mashq, kofe yoki ovqatlanish bilan birga keladigan va ketadigan titroq deyarli hech qachon muammo bo'lmaydi. Kun bo'yi nima qilayotganingizdan qat'iy nazar, sizni kuzatib turadigan titroqga qarash kerak.

Keyingi ikki hafta davomida nima qilish kerak

Yetti kun davomida qo'lingiz qachongacha titrayotganini, qancha davom etishini va so'nggi 4 soat ichida nima yegan va ichganingizni yozib turing.
Kofeinni kuniga 100 mg dan pastga tushiring va oxirgi dozani soat 2 dan oldin oʻzgartirish.
Har kecha, dam olish kunlari ham 7-8 soat uxlash maqsadga muvofiqdir.
Mashqdan 2-3 soat oldin ovqatlaning va 500 ml suv iching.
O'rindiqlar orasidagi dam olishni 2-3 daqiqaga uzaytiring.

Agar shundan keyin hech narsa o'zgarmasa, shifokorga toza yozuv bilan borasiz ba'zan qo'lingiz titraydi deb aytishdan ko'ra ancha foydali.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Qo'l butunlay tinch bo'lganda larzaga keladi yoki tananing faqat bir tomoni larzaga keladi.
Titroq zaiflik, o'rnimaydiganlik, gapirishning to'g'ri emasligi, ikki tomonlama ko'rish yoki beqaror yurish bilan birga keladi. Bu shoshilinch.
Titroq bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida haftadan-shunda kuchayadi.
Bu tez nafas olish, rejalashtirilmagan vazn yo'qotish yoki doimiy terlash bilan birga keladi.
Bu yangi dorilarni qabul qilishdan bir necha hafta o'tgach boshlangan.
Bu kundalik vazifalarga xalaqit beradi: yozish, ovqatlanish, chashka olib yurish.

Qisqacha versiyasi

Ishdan chiqishi yaqin bo'lganidan keyin 30 soniyadan 5 daqiqagacha titrash bu normal asab tizimining javobidir.
Kuniga 400 mg dan ortiq kofein va 7 soatdan kam uyqu odamlarning eng ko'p sog'inishining ikkita sababi.
Mashqdan 2-3 soat oldin ovqatlaning va har kun bir kilogramm uchun 30-35 ml suv iching, shuningdek mashq soati uchun 500-750 ml.
Tinch holatda, bir tomonlama yoki yanada kuchayib borayotgan titroq - bu mashq bilan bog'liq emas.
Biror xulosa chiqarishdan oldin yetti kunlik jurnalni saqlang har doim ham o'z-o'zini ko'rsatadi.