Nega men boshqalardan koʻproq terlayman ?

Ba'zi odamlar mashq paytida nega ko'proq terlashadi, qanday qilib terlanish tezligini o'lchash mumkinligi va qancha suyuqlik va tuz almashtirish kerakligi haqida amaliy tushuntirish.

Agar sizning ko'ylagingiz issiqlik bilan to'lganida, yoningizda o'tirgan kishi esa xuddi shu mashqni deyarli quritib tugatsa, bu odatda yomon konditsionning belgisi emas. Terlash - bu sovutish tizimi va uning qanchalik kuchli bo'lishi tana massasi, genetika, mashq holati va sport zali sharoitlariga bog'liq. Bu erda aslida nima bor va qaysi qismlarni o'zgartirish kerak.

Terlanish dam olish uchun emas, balki to'xtatish uchun ishlatiladi

Agar siz qo'rg'oqcha yoki yugurish paytida mushaklar energiyaning taxminan 75 dan 80 foizigacha issiqlikka aylanadi va qolgan qismi harakatga aylanadi. Bu issiqlik sizning ichki haroratingizni oshiradi va agar organizm hech narsa qilmasa, 15 dan 20 daqiqagacha qattiq ishlash uni 2 daraja ko'taradi. Shunday qilib ter bezlaringiz ochiladi va sizda 2 dan 4 milliongacha bo'ladi.

Bu yerda birgina tafsilot boshqa hech narsa emas: Ter faqat bugʻlanib ketganda sizni sovutadi .. . . . . . . . . . . Orqangizdan oqib, yerga urgan tomchilar umuman ishlamadi. Bir litr terni bug'lab ketish 580 kilokaloriyaga yaqin issiqlikni olib tashlaydi. Shuning uchun ham, shamollatgich va nozik kiyimlar har qanday ichimlik usulidan ko'ra ko'proq yordam beradi.

Nima uchun siz keyingi odamdan koʻra koʻproq terlaysiz

Tanadagi massa

Katta tana bir xil ish uchun ko'proq issiqlik ishlab chiqaradi. 100 kg og'irlikdagi odam bir vaqtning o'zida tezlikda treadmillda 72 kg og'irlikdagi odamga qaraganda taxminan 30 dan 40 foizga ko'proq issiqlik ishlab chiqaradi va sovuqlash uchun ko'proq massaga ega. Agar siz o'tgan yili 10 kg ko'proq kilogremga ega bo'lsangiz, xuddi shu mashq sizni ko'proq bosadi.

Yaxshi konditsionerlik koʻproq terlanishni anglatadi

Bu odamlarni hayratda qoldiradi: Mashqlangan odamlar erta va koʻproq terlashadi .. . . . . . . . . . . 8 dan 12 haftagacha doimiy mashqdan so'ng, tana pastroq ichki haroratda terlay boshlaydi va bir litrga kamroq tuz yo'qotadi. Terlanish tezligi soatiga taxminan 0,8 litrdan soatiga 1,5 - 2 litrga ko'tarilishi mumkin. Bu moslashuv emas, balki xato.

Genetika va faol bezlar soni

Aslida qancha bezlar ishlaydiganligi har bir odamga bog'liq va siz buni o'zgartira olmaysiz. Sizning vazningiz, dasturingiz va jismoniy holatingiz bilan bir kishi yarimcha kam terlanishi mumkin.

Xona

21 daraja va 27 daraja bo'lgan sport zali o'rtasidagi farq juda katta. Namlik yanada muhimroq: 60 foizdan yuqori bo'lganda ter yomon bug'lanadi, shuning uchun tanada undan ko'proq hosil bo'ladi va siz sovuq bo'lmay, namroq bo'lasiz. Kechki soat 6 da o'tkazilgan yozgi mashg'ulotlar ertalab soat 8 da o'tkazilgan o'sha mashg'ulotlardan ko'ra ko'proq ter hosil qiladi.

Qahva, ziravorlar va spirtli ichimliklar

200 dan 400 mg kofein (ikki-uch kofe) tana harorati va yurak urish tezligini oshiradi. O'tkir ovqat va kechasi ichimlik ham terlashni kuchaytiradi.

Oʻzingizning terlanish tezligingizni oʻlchang

Taxmin qilish oʻrniga, issiq va sovuq kunlarda quyidagilarni bajaring:

Mashq qilishdan oldin, ichki kiyimda va hojatxonadan keyin o'zingizni torting.
To'g'ri 60 daqiqa mashq qiling va qancha millilitrni ichganingizni yozing.
Sochni yechib tashlang, nam kiyimlarni yechib tashlang va o'zingizni yana torting.
Matematika: (kg oldidan minus kg keyin) 1000 marta, qo'shimcha siz millilitrlarda ichgan suyuqlik.

Misol: 82,0 kg oldin, 81,1 kg keyin, 500 ml isteʼmol qilingan. Bu 900 ga qo'shib 500 ga teng, shuning uchun Soatiga 1400 ml terlash. . . . . . . . . . . Soatda 1,8 litrdan yuqori bo'lgan har qanday narsa haqiqatan ham yuqori va ichishingizni rejalashtirishga arziydi.

Amaliyotda nima qilish kerak

Oldingi: 2 soatdan keyin 400 - 600 ml suv, boshlangunga yarim soat oldin yana 200 ml.
Oʻtkazilayotgan davrda: 150 dan 250 ml gacha har 15 dan 20 daqiqaga. Agar mashg'ulot 60 daqiqadan oshsa, chanqoqlikni kutmang.
Tuz: Agar siz soatiga 1,2 litrdan koʻproq tuz yoʻqotsangiz yoki qorongʻi koʻylaklaringizda oq tuz izlari qurib qolsa, har litr suvga 300 dan 600 mg natriy qoʻshing. Bir gramm osh sholi 400 mg natriy beradi, shuning uchun 500 mlda taxminan bir gramm bo'lgan bir chintamani ishlatish kerak.
Keyin: har bir yo'qolgan kilogramm uchun 1,25 dan 1,5 litrgacha ichish, keyingi 2 dan 4 soatgacha tarqalgan, tuzli ovqat bilan birga.
Atrof muhit: shamollatgich oldida turing, 45 soniya o'rniga 90 dan 120 soniyagacha dam olish vaqtini uzaytiring va nafas oladigan nozik kiyim kiying. Ikki to'shak - bu yechim, noqulaylik emas.

Tanadagi massa 2 foizdan kam bo'lganda, ishlashi pasayadi. 80 kg ko'taruvchi uchun bu 1,6 kg, og'ir shveterlar yozgi mashqning 90 daqiqasida yetib boradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Siz kechasi choyshab yoki pijama almashtirish uchun terlaysiz va bu 2 haftadan ko'proq davom etadi.
Terlash siz rejalashtirmagan vazn yo'qotish bilan sodir bo'ladi, masalan, bir necha oy ichida 4 dan 5 kg gacha yoki isitma bilan.
Siz dam olish paytida qattiq terlaysiz, qo'llaringiz titraydi, yurak urishi tezlashadi va issiqlikka chidamli emassiz. Bu tiroid tekshiruvini talab qiladi.
Terlash koʻkrak ogʻrigi yoki bosim, bulut yoki nafas olish qiyinligi bilan birga keladi. Bu favqulodda holat, darhol yordam soʻrang.
Qo'l, oyoq yoki qo'lqoplaringiz hech qanday harakatsiz 6 oydan ortiq vaqt davomida nam bo'lib, ish bilan bog'liq bo'ladi. Giperhidroz davolab boʻladi.
Isining ko'payishi yangi dorilarni qabul qilganingizdan keyin boshlandi.
Issiqlik sharoitida mashq paytida siz toʻxtatish terlash, teringiz issiq va quruq bo'lib, bosh aylanishi yoki chalkashlik his qilish. Bu issiqlik saratonidir va shoshilinch yordamga muhtoj.

Qisqacha versiyasi

Terlash sizni sovutadi va bu sizning mashq qilishingiz qanchalik yomonligiga emas, balki massalga, genetikaga, jismoniy holatga va xona sharoitlariga bog'liq.
Qancha ko'p o'zingizni yaxshi his qilsangiz, shuncha tezroq terlaysiz. Bu yaxshi alomat.
60 daqiqa mashqdan oldin va keyin o'zingizni tortish orqali terlanish tezligini o'lchang va bu raqamga mos ravishda suyuqlikni rejalashtiring.
Agar siz og'ir shveter kiygan bo'lsangiz, yo'qolgan kilogramm uchun 1,25 dan 1,5 litrgacha sodiyni 300 dan 600 mg gacha almashtiring.
Kecha terlash, rejalashtirilmagan vazn yo'qotish, tez urish bilan issiqlik ortib ketish yoki ko'krak og'rig'i bilan terlash uchun shifokorga murojaat qiling.