Qatlam kislotasi va metabolizm: Kaloriyalarni yoqish jarayoni nimaga bogʻliq ?

Qolingiz oldidagi parranda shaklidagi bez bo'lib, u tanangiz energiya sarflash tezligini belgilaydi. Agar u juda sekin yoki juda tez harakatlansa, siz bu narsani tarozida, sport zalida kuchingizda va tushdan keyin soat uchda qanchalik tushkun bo'lganingizda his qilasiz. Bu yerda nima muhim va internet panikasi nima.

Qatlam sinfining metabolizmga taʼsiri

Zardon ikkita gormon ishlab chiqaradi: T4 (tiroksin) va T3 (triiodotironin). T4 asosan saqlash shaklidir; T3 hujayralarga kirib, energiya sarflanishini, yurak urish tezligini va kaloriyalarni yoqishni oshiradigan faol shaklidir. Hipofiz TSH orqali bularning barchasini nazorat qiladi: gormon yetishmasligi bilan TSH oshadi va bezni kuchliroq bosadi; ortiqcha bo'lsa, TSH pasayadi. Shunday qilib, yuqori TSH odatda thyroidning sekinligini anglatadi (hypothyroidism) va past TSH tezligini anglatadi (hyperthyroidism).

Ko'pgina laboratoriyalar TSHning ma'lumot oralig'idan taxminan 0,4-4,0 mIU/L miqdorida foydalanadi, ammo TSHning o'zi butun hikoyani anglatmaydi. Bu test erkin T4 (FT4), ba'zan FT3 va TPOga qarshi antitillar bilan birga o'qiladi. Bu esa uning ortida avtoimmun jarayon bor-yo'qligini ko'rsatadi. Hashimoto kasalligi gipotiroidizmning eng keng tarqalgan sababidir.

Bu kaloriyalarni yoqishni qanchalik sekinlashtiradi

Odamlar buni har ikki yo'nalishda ham noto'g'ri tushunishadi. Davolanmagan gipotiroidizm dam olishda energiya sarfini taxminan 5 dan 15 foizga kamaytiradi. Agar siz odatda kuniga 2000 kkal yoqsangiz, bu 100 dan 250 kkalgacha kamroq bo'ladi - agar siz hech narsani o'zgartirmasangiz, bir yil davomida bir necha kilogramm qo'shish uchun etarli, lekin 20 kg ko'payish uchun etarli emas.

Yangi gipotiroid kasalligida odatda 2 dan 5 kg gacha va bu miqdorning katta qismi yog' emas, balki suv va glikogen bilan bog'liq. Shuning uchun ko'p odamlar davolanishning birinchi oyida deyarli hech qanday harakat qilmasdan 2-3 kg tushirishadi va keyin to'xtaydi. Gipertiroid kasalligi esa aksincha: yog'ish 15 dan 25 foizgacha oshadi, normal ovqatlanish bilan vazn tushadi va mushaklar yog' bilan birga yo'qoladi.

Sekin tiroid yog' yo'qotishni qiyinlashtiradi. Bu esa uni imkonsiz qilmaydi. Energiya muvozanati natijalarni hal qiladi, faqat raqamlar kechirimli emas.

Eʼtibor qaratish kerak boʻlgan belgilar

U sekin yurganda

• To'g'ri 8 soat uxlagan holda haftalar davomida yorug'lik
• Hech kim bo'lmaganda sovuq his qilish, sovuq qo'l va oyoqlar
• Quruq teri, sochlar tushishi, nozik tirnoqlar, qorinchoqlik
• Hech qanday aniq sababsiz 55-60 dan past bo'lgan tinchlikdagi yurak urishi
• Sport zalida kuchni yoʻqotish dasturida oʻzgarishlar boʻlmay turib

U tez yugurganda

• 90-100 dan ortiq bo'lgan tinchlikdagi yurak urishi, yurak urishi
• Oziq-ovqat iste'molini normal yoki ko'paytirgan holda vazn yo'qotish
• Xavotirlanish, qo'l larining titrashi, uyqusizlik
• Terlash, issiqlikka chidamsizlik, bo'sh chiqindilar

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bu belgilarni tekshirish mavzusi emas qon tekshiruvi arzon va uni bir necha kun ichida hal qiladi. Agar:

• siz 3 oy ichida harakat qilmasdan tana vaznining 5 foizidan ortig'ini orttirdingiz yoki yo'qotdingiz
• charchoq 4-6 haftadan ko'proq davom etgan va uyqu uni tuzatmaydi
• yurak urish tezligi 100 dan yuqori yoki 50 dan past bo'lsa
• yutish paytida bo'yningiz old qismida yumaloq yoki bosim his qilsangiz
• homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, chunki gormonlarga bo'lgan ehtiyoj 30-50 foizga oshadi

Bir kunlik parvarishlash: og'ir bo'yin og'rig'i, isitma, 120 dan ortiq pushu yurak urishi, ko'krak og'rig'i yoki chalkashlik yoki nafas olish muammosi.

Haqiqatan ham yordam beradigan oziq-ovqat

• Yod: kattalar uchun kuniga taxminan 150 mcg, homiladorlik davrida 220-250 mcg. Odatda haftada bir yoki ikki marta yodlangan tuz va baliq bilan to'ldirish mumkin. Ko'proq yaxshi emas kuniga 600 mikrogrammdan ortiq bo'lish tiroidning ishlamasligini ham, ishlamasligini ham yomonlashtiradi.
• Seleniy: kuniga 55-70 mikrogramm, yuqori chegarasi 400 mikrogramm. Ikki ta braziliya yong'ozi 100-200 mikrogramm miqdorda bo'ladi, shuning uchun ularni ko'paytirishning hojati yo'q.
• Oqsil: Kuniga tana vaznining bir kilogrammida 1,6-2,2 g. Bu esa mushaklarni himoya qiladi. Bu esa mushaklarni himoya qiladi.
• Talab: 300-500 kkal yuqori ta'minot miqdoridan past, haftasiga tana vaznining 0,5-0,75 foizini olishni maqsad qiling. 1400-1500 kkal dan kam ovqatlanish dam olishni kuchaytiradi va charchash va sovuqqa chidamsizlikni kuchaytiradi.
• Goitrogenslar (kalamush, brokoli, gulko'zli, soya): pishirish ta'sirini so'ndiradi va ular faqat juda ko'p miqdorda past yod bilan birlashtirilganda ahamiyatga ega. Sabzavotlarni kesish uchun sabab yo'q.
• 25-35 g tola va kuniga 2-2,5 litr suv gipotiroidizm bilan bog'liq bo'lgan qorinlikni davolashga yordam beradi.

Oʻqitish

Qatlamni yaxshi boshqargan holda siz ham hamma kabi mashq qilasiz. Agar siz hali uni boshqarmagan bo'lsangiz, hajmni o'zgartirish kerak, ammo maqsadni emas.

• Kuchlilik: Haftada 3 marta, har bir mushak guruhiga haftada 10-20 marta qattiq mashqlar, 6-12 marta takrorlash, 2-3 daqiqa dam olish.
• Kardio: Har hafta o'rtacha va 75 daqiqalik mashqlar, kuniga 7 000 - 10 000 qadam.
• G'ildirak qonining pastligi bilan, 20-30 foizga kamaytiring, 2-3 hafta davomida dozani to'xtatish o'rniga, dozani bosing.
• Nazoratsiz gipertiroid kasalligi bilan, og'ir yuklarni ko'tarish va tez yugurish tibbiy ruxsatni kutish yurak allaqachon ko'p ishlaydi.
• 7-9 soat uxlang. Uyqusizlik kasalligi tiroid kasalligining yarmini aks ettiradi.

Agar siz allaqachon dori qabul qilayotgan boʻlsangiz

• Levotiroksinni ovqatlanmasdan oldin 30 - 60 daqiqa davomida suv bilan ichish kerak, qahva bilan emas.
• Kalsiy, temir va magniyni tabletadan kamida 4 soat uzoqroq joyda saqlang.
• TSH har bir dozani oʻzgartirganidan keyin 6-8 hafta oʻtgach, 10 kundan keyin qayta tekshiriladi.
• O'zingizni qanday his qilayotganingizga yoki taroziga qarab dozani o'zingiz o'zgartirmang.

Qisqacha versiyasi

• Qovurg'a tirisining energiya sarfi 5-25 foizga o'zgaradi, 50 foiz emas. Bu muhim, lekin bu alibi emas.
• G'irt tiroid kasalligining birinchi og'irligi ko'pincha suvdan, odatda 2 - 5 kg dan iborat.
• TSH, FT4 va anti-TPO bir necha kun ichida savolga javob beradi; alomatlar esa yo'q.
• 1,6-2,2 g/kg miqdoridagi oqsil, 300-500 kkal defitsiti va haftada 3 marta kuchlash mashg'ulotlari shunga qaramay, thyroidning sekinligi bilan ishlaydi.
• Oziq-ovqatni bo'sh oshqozon bilan ichish, 4 soat davomida kalsiy va temirdan qutulish, 6-8 haftada TSHni qayta tekshirish.