Bogʻlamlar va boʻgʻimlarning barqarorligi: nima aslida yordam beradi

Ligamentlar joylashishni qanday barqarorlashtiradi, davolashning real vaqt jadvallari darajasi bo'yicha va yuklash, muvozanat va oziq-ovqat uchun aniq reja plus qizil bayroqlar.

Ligamentlar suyaklarni bir-biriga tutashtiradigan va bo'g'inni keraksiz joyga borishiga to'sqinlik qiladigan bog'lama to'qimalardir. Siz ularni mushaklarni mashq qilish kabi mashq qila olmaysiz, lekin siz ularni yanada chidamli qila olasiz va, eng muhimi, atrofidagi mushaklarni himoya qilishni o'rgatishingiz mumkin. Amaliyotda bu shunday ko'rinadi.

Ligament nima va nima emas

Ligament suyakni suyak bilan bog'laydi. O'simlik suyak bilan mushakni bog'laydi. Farq akademik jihatdan emas: tendinlar qon bilan yaxshi ta'minlanadi va mashqlarga nisbatan tez javob beradi, ligamentlar esa qon bilan to'liq ta'minlanmaydi va sekin shifolanadi. jarohatdan keyin kollagen qayta shakllanadi. 6 dan 12 haftagacha, izli to ' qima to ' liq mexanik yetuklikka yetishi mumkin . 12 oygacha. . . . . . . . . . . Shuning uchun ham "bu endi og'riq keltirmaydi" to'liq harakatga qaytish uchun yomon mezon.

Ligament shuningdek hissiyot organi hisoblanadi. Unda miyangizga bu bo'g'in qaerda joylashganligini bildiruvchi retseptorlar mavjud. Agar uni shikastlasangiz, bu ma'lumotni yo'qotasiz shuning uchun odamlar o'sha oyoq panjalarini shilog'i yo'q bo'lganidan bir necha oy o'tgach qayta tiklashadi.

Barqarorlik uch qatlamdan iborat .

Passiv: bog'lamalar, bo'g'im kapsulalari, suyak shakli, menisklar. Sizning ruxsatingizsiz ishlaydi, ammo ehtiyot yo'q.
Faol: bo'g'in atrofidagi mushaklar. Bu siz to'g'ridan-to'g'ri o'rgatishingiz mumkin bo'lgan yagona qatlam.
Boshqaruv: qaysi mushaklar qachon va qaysi vaqtda ishga tushishini nerv tizimi hal qiladi.

Raqamlar uchinchi qatlam nima uchun hamma narsani hal qilishini tushuntiradi. Oyoq panjalaringiz aylanishni boshlaganda, muhim harakat taxminan 40 milisaniqlik. . . . . . . . . . . Refleks mushaklar javoblari 609090 ms, va faqat oʻz-oʻzidan oʻylab harakat qilish 150250250 ms. . . . . . . . . . . Siz burilishga reaktsiya qila olmaysiz siz faqat oldindan kuchlanish holatini belgilashingiz mumkin. Bu o'rgatilishi mumkin, o'ylamasdan o'rnatilmaydi.

O'rta darajadagi o'quv darajasi va real muddatlar

I darajali: mikroskopik shikastlanish, mayin shish, siz yurishingiz mumkin. Oʻquvga qaytish 1 3 hafta. . . . . . . . . . .
II darajali: qisman yorilib, ko'kraklari ko'karib, bo'g'im bo'shashgan. 4 8 hafta. . . . . . . . . . .
III darajali: toʻliq yorilib ketish. 366 oy qo'llab-quvvatlanadi; ACL rekonstruksiyasidan keyin realistona 91212 oy sportni kesishdan oldin.

Birinchi 72 soat

Himoyalash ha, harakatsizlantirish yoʻq. Oʻsha joyni 1 3 kun, keyin og'riq imkon qadar yuklashni boshlang.

Qalb darajasidan yuqori koʻtaril. 152020 daqiqa, kuniga 34 marta bu shish uchun eng ko'p yordam beradi.
Birinchi marta siqish qoplamasi 487272 soat, lekin hech qachon oyoq barmoqlari qichqirish darajasiga yetmaydi.
Muz Har 2 soatda 10 15 daqiqa, va faqat bu og'riqlarni chinakamiga yengillashtirsa. Bu shifolash jarayonini tezlashtirmaydi.
Ogʻriqdan qutulish uchun tezroq yuring . 3/10 dan kam. . . . . . . . . . . Yugurishdan qochish uchun emas, balki normal yurish uchun ko'kraklardan foydalaning.
O'zingizni harakatlanishga to'sqinlik qiladigan og'riq uchun yallig'lanishga qarshi dorilarni oling, jadval bo'yicha emas. Birinchi davrda odatdagi foydalanish 355 kun shifolash bosqichini sekinlashtirishi mumkin.

Yuklash rejasi

Ogʻriq qoidasi: 3/10 mashq davomida maksimal bo'lishi kerak va hamma narsa 24 soat. . . . . . . . . . . Agar ertasi kuni ertalab shishsa, kecha juda katta sakrash boʻlgan.

1 2 hafta

Isometriklar og'riqsiz holatda; 5 x 30 soniya, kuniga ikki marta. O'tish masofasi bo'ylab harakat qilish og'riq keltirmaydi, 2 x 20 marta takrorlash. . . . . . . . . . .

24 hafta

Bolani koʻtarish 3 x 15, yarim masofali qovurgʻalar 3 x 12, toʻrt yoʻnalishdagi boʻyinlar bilan ishlash 3 x 15. . . . . . . . . . .

48 hafta

Bitta oyoqqa oʻtish: boʻlingan qolgʻoqlar 3 x 10, bir oyoqli buzoqni koʻtaradi 3 x 12, bir oyoqli rumin oʻlik koʻtarish 3 x 8. . . . . . . . . . . Qoʻshish Haftasiga 255 kg texnikasi saqlanib qolingancha.

8- haftadan boshlab

Arqondan sakrash 3 x 60 soniya, bitta oyoq bilan qo'nish 3 x 8 ta har bir oyoq uchun, so'ngra yo'nalishni o'zgartirish. Toʻliq qaytarilishdan oldingi yakuniy tekshirish: bir oyoq bilan sakrash masofasi quyidagicha boʻlishi kerak: kamida 90% sog'lom oyoq.

Muvozanat - bu mashq emas, balki issiqlik mashqidir

Balanslash dasturlari takrorlangan boʻgʻiz burilishlarini taxminan 3550%50%Bu esa bu mavzuda eng yaxshi hujjatlashtirilgan ta'sir. Tadqiqotda qoʻllanilgan doza: 101515 daqiqa, haftada 5 marta, 46 hafta davomida. . . . . . . . . . .

Bir oyoq bilan turish 3 x 30 soniya; bir marta bu oson bo'lsa, ko'zlaringizni yoping 3 x 20 soniya. . . . . . . . . . .
Ochiq oyoq bilan uch yo'nalishda (oldinga, orqaga, ichki va tashqi tomonga) yetib olish Har bir yo'nalishda 3 x 6. . . . . . . . . . .
Yerga tushish va joyni ushlab turish 3 soniya, 3 x 8. . . . . . . . . . .

O'ylanuvchi taxtalar va ko'pikli bezaklar ixtiyoriy. Qo'rqinchli yer, ko'zlar yopilgan, qo'shimcha ravishda ikkinchi vazifa (to'p ushlab olish) ham xuddi shu ishni bajaradi.

Oziqlantirish: bir nechta buyumlar, lekin haqiqiy buyumlar

Oqsil 1,62.22,2 g tana vaznining bir kilogrammida kuniga. Dam olganda yuqori uchdagi mushakini nishonga oling.
15 g jelatin yoki 50 mg C vitaminiga ega bo'lgan gidrolizlangan kollagen, 30 60 daqiqa qisqacha bo'shliqlarni yuklashdan oldin (sakilash yoki guruh ishidan 6 daqiqa). Bu ta'sir kamtarin, ammo o'lchash mumkin va bu hech narsa demaydi.
Shifolash paytida kaloriyalarni ehtiyojingizdan kamroq iste'mol qilmang. Koʻpchilikda 20% jarayonini sekinlashtiradi.
7-9 soat uxlash. To'qima sifatiga o'lchanib bo'ladigan ta'sirga ega bo'lgan zerikarli maslahatlar.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Siz olib bo'lmaydi 4 bosqich jarohatlangan oyoqqa og'irlik bilan tegish, darhol yoki keyinroq.
Siz eshitgan yoki his qilgan pop Va boʻgʻin ichidan shishgandir . 2 soat bu ko'pincha bo'g'in ichidagi qonni anglatadi.
Suyakning muayyan nuqtasida og'riq (toshning uch yoki orqa cheti, tizza, tovon poyasi) suspect buzilganligi ehtimoldan yiroq.
Bo'g'in sizning ostida yo'l oladi yoki joyda qulflanadi.
Qizg'ichish, sezgirlikni yo'qotish, oq yoki sovuq oyoq.
Oʻtmishda aniq natijalar yoʻq . 101414 kun, yoki qisqarish oʻrniga oʻsib boradigan shish.

Agar tizzangiz jarohatlanganidan ikki soat o'tgach suyuqlikka to'lib ketsa, aksariyat dalillar mavjud bo'lmagunga qadar shoshilinch holatda qabul qiling.

Qisqacha versiyasi

Ligamentlarni qayta qurish 61212 hafta va to'liq yetuk bo'lishi uchun bir yil vaqt ketadi; "og'riq yo'q" qaytish mezon emas.
himoya qilish uchun 1 3 kun, keyin tobora yuklash: ogʻriq 3/10, hududida joylashishi 24 soat. . . . . . . . . . .
muvozanatlash ishlari 101515 daqiqa, haftada 5 marta, 46 hafta kesishlar takrorlangan burilishlar 3550%50%. . . . . . . . . . .
Oqsillar 1,62.22,2 g/kg; 15 g jelatin + 50 mg C vitamini 30 60 daqiqa qisqa bo'g'in yuklashdan oldin.
Agar sizda bunday holat bo'lmasa, shifokorga murojaat qiling. 4 bosqich, agar tez shish bilan o'tish bo' lsa yoki agar kasallik yaxshilanmasa 101414 kun. . . . . . . . . . .