Jekobs narigi: U nima uchun, qanday qoʻllanishi va kimga mos keladi

Jekobs narvonlari - bu cheksiz kamardagi qadamlar to'plami, taxminan 40 daraja burchakda o'rnatilgan, siz doimiy ravishda ko'tariladigan. Siz tezlikni tana joylashuvi bilan nazorat qilasiz: Yuqoriga ko'tarilib, kamar tezlashadi, pastga tushib, sekinlashadi. Bu kombinatsiya sizning yurak urish tezligini ikki daqiqada oshiradi, kolingiz esa deyarli ishlamaydi.

Mashinaning ishlashi

Magnit tormozidan qisqa kabel bilan bog'langan belingizni belga bog'lang. Kabel sizni bir balandlik zonasida ushlab turadi. Uning ustiga ko'tarilsa, kabel to'lanadi va kamar tezlashadi; uning ostida siljitish va kamar sekinlashadi va oxir-oqibat to'xtaydi. Hech qanday tezlik tugmasi va oldindan o'rnatilgan dastur yo'q.

Ko'pchilik birliklar tezlikni daqiqada futda va to'liq ko'tarilgan futda ko'rsatadi. Bir fut 0,3 metrga teng va 5 280 fut bir milga yoki 1 609 metrga teng. Metrik ma'noda 60 fut/min deyarli daqiqada 18 metr vertikal ko'tarilishdir.

Siz aslida nimani olasiz

• Qalb urish tez o'sib boradi. Qo'llaringiz yurak darajasidan yuqori ishlaydi, shuning uchun siz daqiqada 150 dan 170 gacha urish bilan o'rtacha harakatni his qilasiz.
• Tasir yoʻq. Yugurishdan farqli o'laroq, u erda qo'nish bosqichi yo'q, shuning uchun tizza va to'piqqa o'tadigan eksentrik zarba yo'q. Bu tez-tez yurish ishlamasa ham ishlaydigan birinchi kardiyo variantidir.
• Butun tana ishlashi. Ko'kraklar, orqa ko'kraklar, old qo'l va qo'lqop, qo'shimcha ravishda, so'nggi qismlar, to'rtburchaklar, so'nggi qismlar va sizni narvonga tutadigan tana qismlari.
• Vaqt samaradorligi. Realistik ravishda, 12 dan 15 daqiqagacha yurish 30 daqiqalik oson treadmill bilan o'tish bilan bir xil kardio stimul beradi.

Texnika

Oʻrnatish

Chiziqlar bel atrofida, bo'yin suyagining yuqorisida, bo'yin atrofida emas. Bir barmoqni butun qo'lingiz emas, balki bitta barmoqni kamar bilan tanangiz o'rtasida joylashtiring. Oldinda klipni markazlashtiring. Agar kamarni qo'lqoplaringizga qarab ko'tarishsa, u juda yumshoq.

Ritm

Qarshida harakatlaning: chap qo'l bilan o'ng oyoqni, so'ngra o'ng qo'l bilan chap oyoqni. Chilki va peshana balandligi orasidagi martabani ushlang. Intuitsiya imkon qadar yuqoriga ko'tarilishni anglatadi, lekin bu sizni tezlanish zonasiga to'g'ridan-to'g'ri itarib yuboradi va siz 30 soniyada gazlanasiz.

Tanasining joylashuvi

Beshiklari past, tanasi narvon tekisligiga deyarli parallel, tirsaklari biroz egilgan. Oyoqlaringiz ishning 70 foizini bajaradi; qo'llaringiz asosan ritm va muvozanatni o'rnatadi. O'rindiqlar qisqa, bir yoki ikki pog'ona, hech qachon uchta.

Umumiy xatolar

• Juda yuqoriga ko'tarilib, keyin nazoratdan chiqib ketadi.
• O'lim qadamlarni ushlab turadi, shuning uchun oyoqlar oyoqlardan oldin to'xtaydi.
• Asta-sekin pastga tushish o'rniga to'satdan to'xtash.
• Oldingizdagi marshrutlar o'rniga oyoqlaringizga qarab turish.
• Birinchi seansni 70 fut/daqiqa tezlikda boshlash va uch kunlik og'riqli qo'lqoplar bilan to'lash.

Beshta aniq majlis

1. Birinchi sessiya: 25 - 35 fut/daqiqa tezlikda 2 daqiqadan iborat 3 ta turkum, 90 soniya davomida dam olish. Umuman olti daqiqa ish va bu yetarli.
2. Asosiy kardiyo: 15 dan 20 daqiqagacha 40 dan 50 fut/daqiqagacha davom etadi, yurak urish tezligi 130 dan 150 gacha.
3. Qisqa oraliqlar: 30 soniyalik 12 ta marotaba 70 - 90 fut/min tezlikda va 30 soniya mashinadan turib. Jami 12 daqiqa.
4. Uzoqroq oraliqlar: 5 ta uch daqiqali turdagi 55 - 65 fut/daqiqa tezlikda, 90 soniya davomida.
5. Har 4 - 6 haftada bir marta tekshiruv: 10 daqiqada to'liq qadamlar. Qoʻshimcha koʻrsatma: 400 dan 500 gacha bo'lgan vaqt boshlang'ichlar uchun, 550 dan 700 gacha bo'lgan vaqt yaxshi, 800 dan oshgan vaqt juda yaxshi.

Haqiqiy energiya sarfi o'rtacha qattiq sur'atda 80 kilogrammlik odam uchun taxminan daqiqasiga 9 dan 13 kkalgacha. Mashina displeylari odatda 15 dan 25 foizgacha yuqori baholaydi, shuning uchun ushbu raqamni o'lchov emas, balki ma'lumot sifatida ko'rib chiqing.

Kimga mos keladi va kimga mos kelmaydi

Agar siz tez yurish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringiz shikastlansa, jang sporti bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki narvonlarni narvonlar bilan ko'tarib yuradigan bo'lsangiz, 20 daqiqangiz bo'lsa va ko'p ishlashingiz kerak bo'lsa yoki chopish vositasi sizni zeriktirsa, siz butunlay kardio mashqlarini qoldirasiz.

Agar sizda faol yelka muammosi bo'lsa, bu sizga mos kelmaydi, chunki bosh ustida ushlab turish uni to'g'ridan-to'g'ri keltirib chiqaradi. Yangi qo'l yoki tirsak jarohatlari uchun ham shunday. Agar siz 195 santimetrdan katta bo'lsangiz, burchak zichroq bo'ladi. Agar sizning mashqingizga aniq quvvatni kuzatish kerak bo'lsa, bu mashina buni bermaydi.

Haftaning oʻzida moslashtiriladi

Haftada ikki yoki uch marta, 12 dan 20 daqiqagacha. Uni og'ir turg'unlik yoki tirnoqdan oldin kun bo'yi rejalashtirmang, chunki old qo'l va bel charchagan bo'ladi. Agar haftada uch marta yugursangiz, bir marta buni almashtiring va to'rt hafta davomida tizzangiz qanday javob berishini kuzatib boring.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Chiqqandan so'ng yoki chiqqandan so'ng ko'krak og'rig'i, bosim yoki siqilish.
• Aysh-alam, tunel koʻrish yoki hushdan ketish.
• 5 daqiqa dam olgandan keyin ham yurak urish tezligi 100 dan yuqori bo'lib qoladi.
• Qon bosimi nazoratsiz, ayniqsa 160/100 dan yuqori.
• 2 haftadan ko'proq davom etadigan yelka og'rig'i yoki kechasi uyg'onish.
• So'nggi 3 oy ichida jarrohlik, kasallanish yoki homiladorlik, chunki kamar belni siqadi.

Qisqacha versiyasi

• Siz tezlikni to'plam bilan emas, balki narvondagi balandligingiz bilan o'rnatasiz.
• Beshikdan peshonagacha balandlikda ushlab turing, bir yoki ikki pog'onalar, bo'yinlar past.
• Intervalllar bilan emas, balki 25 - 35 fut/daqiqa tezlikda 3 x 2 daqiqa bilan boshlang.
• Haftada 12 dan 20 daqiqagacha bo'lgan ikki yoki uch marta o'qish kifoya qiladi.
• Tizzalari yugurishni ko'ra olmaganida juda yaxshi, ammo yelka og'riganda yomon tanlov.