O'rgimchak buklari: nima qilishadi, qanday qilishadi va kim uchun ular bunga arziydi
O'simlik nimaga o'rgatadi, aniq uslub va texnikasi, to'plamlar, takrorlashlar va yuklash raqamlari, keng tarqalgan xatolar va kimlar uni butunlay o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Koʻkrak qoʻllab-quvvatlanadigan satr: Bu nima uchun, qanday qilib va kimga mos keladi
Qanday qilib ko'krak qo'llab-quvvatlanadigan qatorni bajarish kerak, qaysi bank burchagi va ushlab turish kerak, qancha turkum va takrorlashlar va kim bundan foyda oladi.
4 min read
Moyillik boʻgʻish: nima qiladi, qanday qilish kerak va u kim uchun ishlaydi
E'tibor bering, bu mashqning asosiy mashqlari, aniq o'rnatish va bank burchagi, qancha og'irlikni tushirish, set va takrorlashlar va kimlar hozircha uni o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Seal Row: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Muqovalar qatorida nima o'rgatilmoqda, bank va barni qanday qilib xavfsiz o'rnatish kerak, qadam-qadam texnikasi, beton to'plamlari va takrorlamalari va kim uchun bu chindan ham bunga arziydi.
5 min read
Meadows qatorida: nima qiladi, qanday qilish kerak va kimga mos keladi
Meadows to'plami nimaga o'rgatadi, aniq maydonlarni o'rnatish va bosqichma-bosqich texnikani, to'plam va takrorlamalarni, odatiy xatolarni va qachon butunlay o'tkazib yuborish kerakligini.
6 min read
" Landmin Press " nashriyoti: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Shouldi ogʻrigʻi boʻlmay turib mina bosishni qanday qilish kerak: o'rnatish, bosqichma-bosqich texnikasi, keng tarqalgan xatolar, aniq to'plamlar va takrorlashlar va bulardan kim foyda oladi.
5 min read
Pendley qatorida: Bu nima uchun, qanday qilib va kimga mos keladi
Pendlayni qanday bajarish kerak, u qanday mushaklarni quradi, qancha turkum va takrorlashlarni bajarish kerak va qachon uni boshqa kemish variantiga almashtirish kerak.
4 min read
Yer minlari qatorida: Bu nima uchun, qanday qilib va kimga mos keladi
Minani qanday o'rnatish va qanday bajarish kerak, qaysi mushaklarga tegadi, qancha set va takrorlashlar va qachon boshqa qatorning o'zgarishi mantiqiyroq.
4 min read
Ketlebell bilan oʻlimdan koʻtarish: nima qiladi, qanday qilish kerak va kimga mos keladi
Qanday qilib kettlebell bilan tiriklikni ko'tarish kerak, qaysi mushaklarni mashq qilish kerak, qaysi vazn va shema bilan boshlash kerak va harakat sizga mos kelmasligini qanday aniqlash kerak.
6 min read
Orqa qismini uzaytirish: ular nima qilishadi, qanday qilishadi va kimga pul to'lashadi
Aslida qanday orqa uzatuvlar mashq qilinadi, 45 darajalik va tekis bankda texnikasi qanday bo'ladi, qancha turtki yugurish kerak va qachon birinchi marta shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Kabelni tortib olish: nima qiladi, qanday qilish kerak va kim uchun
Kabelni qanday qilib to'g'ri tortib olish kerak, qanday to'plamlar, takrorlashlar va yuklar foydalanish kerak, qaysi xatolardan qochish kerak va uni qo'shishdan kim foyda oladi.
4 min read
Orqaga qaytish: Ular nima qilishadi, qanday qilishadi, kim uchun ular bunga arziydi
Inverse hiper aslida nimani o'rgatadi, uni pastki belni ko'tarmasdan qanday o'tkazish kerak, beton to'plamlari, takrorlash va yuklash va kim uni o'tkazib yuborishi kerak.
5 min read
Yuqori xarajatlar: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Yuqori egrilik mashqlari, bosqichma-bosqich texnikasi, beton to'plamlari, takrorlashlar va yuklar va kimlar buni o'z dasturida saqlashi kerak.
5 min read
Shimoliy boʻyoq: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Shimoliy karlning o'ng oyoqlaringiz uchun nima qilishi, uni qadamma- qadam qanday bajarish kerakligi, uni qanday kamaytirish kerakligi va haftasiga necha turda o'tkazish mantiqiy.
5 min read
Zercherlar qoʻshnilari: Bu nima uchun, qanday qilib va kimga mos keladi
Zercherning nimaga o'rgatishi, qo'lqoplarni buzmasdan qanday o'rnatishi va 6 haftalik aniq reja, to'plamlar, takrorlashlar va yuklar bilan.
5 min read
Sissy Squat: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Qizcha qo'nish aslida to'rtburchaklar uchun nima qiladi, qadamma- qadam texnikasi, besh bosqichli progressiya, to'plam va takrorlashlar va qachon butunlay o'tkazib yuborish kerak.
4 min read
Bir oyoqli qoʻgʻirchoq: Bu nima uchun kerak va qanday qilib?
Bir oyoqli qo'g'irchoqning aslida nimaga o'rgatishi, rivojlanish tartibi, qancha turkum va takrorlashlar va kim uchun o'rganishga arziydi.
4 min read
Bastakorlar: nima qiladi, qanday qilish kerak va kim uchun bunga arziydi
Kuch bandining qo'nish holatini o'zgartirishi, bilishga arziydigan ikkita variant, aniq texnikasi, aniq to'plamlar va takrorlamalar va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan belgilar.
5 min read
Chiqishlar vs Lat chiqish: Orqaga nima yordam beradi ?
Chiqish va lat chiqishning amaliy taqqoslanishi: mexanika, yuklash, qattiqlik darajasi bo'yicha beton dasturlar va sizni to'xtatadigan shakl xatolari.
5 min read
Barbell va Dumbbells: Qaysi usuldan foydalanish kerak
Barbellar va dumbbelllarning amaliy taqqoslanishi: qaysi biri ko'proq og'irlik bilan ta'minlaydi, ularni bir hafta davomida qanday birlashtirish kerak va og'riq qachon shifokorga murojaat qilishni anglatadi.
4 min read
An'anaviy va Ruminiyalik o'tli yuk: Qaysi biriga aslida muhtojsiz ?
An'anaviy va Ruminiyalik o'lik ko'tarishlarning amaliy taqsimotlari: mushaklar ishlaydi, bosqichma-bosqich texnikasi, beton to'plamlar va yuklar, va qanday qilib har hafta dasturlash.
5 min read
Qogʻirchoq va oyoq bosish: Aslida ularni ajratib turadigan narsa
Qogʻirchoq va oyoq bosishning amaliy taqqoslanishi: har biri qanday yuklanadi, qancha turkum va takrorlashlar bajarilishi va ikkalasi ham bir xil mashq haftasiga qanday mos kelishi.
6 min read
Oʻrmonni qoʻyib oʻqish uchun qancha vaqt kerak boʻladi ?
O'zingizning texnikangizning holatini tekshirish uchun aniq to'plamlar, takrorlashlar, temp va o'z-o'zini sinovdan o'tkazish bilan o'rinli bosqichma-bosqich o'quv jadvali.
4 min read
Turar joydagi yuqori bosma: Toʻplamlar, takrorlashlar va qanday qilib rivojlanish kerak
Turar joydagi havo bosma mashinasi uchun aniq raqamlar: setlar, takrorlashlar, qancha vazn qo'shish, ishlamasangiz nima qilish kerak va qachon yelka og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read