Nima uchun chap tomonim zaiflashadi (va bu haqda nima qilish kerak)

Bir necha oydan ko'proq vaqt mashq qilgan deyarli har bir kishi bir tomonining yaxshiroq ishlashini payqadi. Chap qo'l sakkizinchi takrorlanishda to'xtaydi, o'ng qo'l esa hali ham ikkita chapga ega yoki bar benchpressda bir tomonga biroz ko'tarilmoqda. Ko'p hollarda bu mutlaqo normal holat, ammo bu o'quv mashg'ulotining bir qismini sarflashning arziydek bo'lgan nuqta.

Haqiqatan ham normal boʻlgan boʻshliqning miqdori

A 5 dan 10 foizgacha chap va o'ng kuchlar o'rtasidagi farq shunchalik keng tarqalganki, bu deyarli standart hisoblanadi. Agar o'ng qo'lingiz 24 kglik dumbbell bosish bilan 10 marta takrorlansa va chap qo'lingiz 9 marta takrorlansa, bu hech qachon sizning bankingiz yopishib qolishining sababi bo'lmaydi.

Oʻchirish 15 foiz e'tiborga loyiq. Oʻtkaziladi . 20 foiz Bu sizning asosiy ko'tarilishingizni cheklaydi, chunki bar ikki tomon o'rtacha emas, balki zaif tomon tomonidan harakatlanadi. Aniqrogʻi: O'ng tomonda 10 ta va chap tomonda 6 ta takrorlash bir xil og'irlik bilan bajarilishi kerak.

Boʻshliq qayerdan kelib chiqqan ?

Sizning ustun tomoningiz

Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, o'ng qo'lingiz hayotingizda ming marta ko'proq kichik, aniq harakatlarni bajargan. Bu mushaklarni o'stirmaydi, lekin nazoratni o'stiradi: Sizning asab tizimingiz bu tomonni yaxshiroq biladi. Ko'pchilik uchun bu yagona sabab bo'lib, uni mashq bilan tuzatish mumkin.

Qoʻllash usuli emas , balki mushaklar

Ko'pincha bu tomon zaif emas, faqat yomon joylashtirilgan. Bir qo'l markazdan 1 - 2 sm uzoqroq, bir oyoq boshqasidan 3 sm oldinga yoki boshlanishda kamroq tushadigan bir yelka. Birini old tomondan va telefoningiz bilan yuqoridan suratga oling. Ko'pchilikning ko'rinishiga hayron qolasiz.

Ko'chish qobiliyati cheklanganligi

Tizza va devorgacha boʻlgan sinovdan foydalaning: oyoqni devorga qaratib, tizza pastda qolganda tizza oldinga siljitish. Agar bir tomoni 2 sm yoki undan ko'proq qisqaroq bo'lsa, sizning qo'ng'iroqingiz avtomatik ravishda burun bo'ladi. Bu, ko'krakni aylantirish va qo'lingizni boshingizdan ko'tarish bilan ham bog'liq.

Qadimgi jarohat

Uch yil avvalgi oyoq panjalarining burilishi yoki reabilitatsiya qilinmasdan sog'aygan yelkalarning so'nishi jarohatdan yillar davomida saqlanib qolgan qochish odatini qoldiradi. Tanasi bu tomonga kamroq bosim o'tkazishni o'rgangan va og'riq o'tib ketganidan ko'p vaqt o'tgach ham shunday qilishni davom ettiradi.

Tarkibi

Oyoq uzunligi farqining 5 dan 10 mm gacha bo'lishi keng tarqalgan va odatda zararsiz, ammo bu qo'nish va o'lik ko'tarishda qo'ng'izning burilishi sifatida namoyon bo'ladi. O'rtacha ko'rsatkichli skolioz ham xuddi shunday.

Taxmin qilish oʻrniga uni oʻlchash

His qilish ishonchsiz. Oxirgi qattiq seansdan kamida 48 soat o'tgach, bir kunda uchta test o'tkazing va har doim kuchsizroq yon tomonga.

1. Bir qo'lli dumbbellli bank press: 10 marta takrorlash uchun kerakli og'irlikni tanlang. Chap qo'lingizni bir marta takrorlang, 3 daqiqa dam oling, so'ngra o'ng qo'lingizni bir xil og'irlik bilan.
2. Bolgariyalik split squat: tana vazni yoki ikkita 12 kglik dumbbell, har bir oyoqqa maksimal toza takrorlashlar, tomonlar o'rtasida 3 daqiqalik dam olish.
3. Bir qo'l bilan ushlab turish: 24 dan 32 kg gacha bo'lgan dumbbellni tushirmaguningizcha soniyalarni sanab chiqing. 45 s va 30 s natijalari haqiqiy ma'lumotlardir.

Chiqishni quyidagicha hisoblang: (qattiqroq minus zaifroq) kuchliga bo'ling, 100 ga ko'paytiring. Raqamlarni yozib oling, ularni eslab qolishga harakat qilmang.

Oʻzaro farqlarni bartaraf etish uchun qanday oʻqitish mumkin ?

1. Haftada kamida ikki marta bir tomonlama mashq qoʻshing . yuqori qism uchun va pastki qism uchun ikkita. Bir tomonli ishsiz bo'shliq o'zgarmaydi, u faqat yashirin bo'ladi.
2. Har doim zaif tomonidan boshlang. Bu yangilik va sizga halol raqam beradi.
3. Kuchliroq tomon zaif tomon qilgan takrorlashlarni bajaradi. Qanday oson bo'lmasin, yana bir marta ham.
4. Zaif tomonga qoʻshimcha bir set bering . haftasiga ikki marta mashq qilish, har safar emas. 4 ta to'plam o'ngda, 5 ta to'plam chapda.
5. Yukni ta'qib qilmang. Dastlab takrorlashlarni moslashtiring, soʻngra har ikki tomonga 2 - 2,5 kg qoʻshing.

Koʻp holatlarni hal qiladigan qoida: Zaif tomon takrorlashlarni belgilaydi, kuchli tomon esa faqat takrorlaydi.

Sakkiz hafta qanday koʻrinadi

A kun, yuqori qism: bir qo'lli dumbbell bosish 4x8-10, bir qo'lli qator 4x10-12, bir qo'lli bosh bosish 3x8. Zaif tomon uchun beshinchi set press qo'shing.

B kuni, taning pastki qismi: Bolgariyalik 4x8 har bir oyoqqa, bir oyoqli ruminiyalik 3x10 bir oyoqqa, vazn 4x30 metrga.

4 va 8 haftada bir xil testlar va bir xil og'irliklar bilan qayta tekshiring. Realistlik talablari: 8-12 hafta davomida doimiy ish bilan 20 foizlik farq 8 dan 10 foizga tushadi. Agar 8 haftadan keyin u 5 foiz ham harakatlanmasa, muammo mashq hajmida emas.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'pincha tekis bo'lmagan tomon odat bo'ladi. Quyidagilar:

• Qo'l yoki oyoqdagi o'rnimaklik, qichqiriq yoki kuydiruvchi hissiyotlar.
• Bir tarafdagi mushaklarning yo'qotilishi. Qo'lingizning yoki boldiringizning atrofini har ikki tomonidagi bir xil nuqtada o'lchang. 2 sm dan ortiq farq o'sib borayotgan bo'lsa, tekshiruv talab etiladi.
• Bir necha hafta ichida o'zingizning mashqingizda hech qanday o'zgarish bo'lmay, to'satdan paydo bo'lgan zaiflik.
• Ob'ektlarni tushirish yoki bir xil oyoqni qayta-qayta ushlab, qoqilib qolish.
• 2 dan 3 haftagacha davom etadigan va dam olish bilan kamaymaydigan og'riq.

Taning bir tomonida to'satdan zaiflik, yuzning tushishi, gapirishning to'g'ri kelmasligi yoki bosh og'rig'i sport bilan bog'liq muammo emas. Bu shoshilinch yordam.

Qisqacha versiyasi

• 5 dan 10 foizgacha bo'lgan yonma-yon farq normal va bu hech qanday aralashuvga muhtoj emas.
• Uni toʻgʻri oʻlchash: Bir xil vazn, avval zaif tomon, bir kunda uchta test.
• Odatda qo'llarning qo'llari, texnikasi va harakatchanligi, haqiqiy mushaklarning yo'qolishi emas.
• Zaif tomon takrorlashlarni o'rnatadi; haftasiga ikki marta qo'shimcha set bering.
• Tushkunlik, ko'rinadigan mushaklarning yo'q bo'lishi yoki to'satdan zaiflik shifokorga murojaat qiling, qo'shimcha setlarga emas.