Treadmill vs. Elliptical: Nima koʻproq yonadi va tizzangiz ogʻriganda nima tanlash kerak

Tepish vositasi va elliptik bir xil ish qiladi: yurak urish tezligini oshiradi va kaloriyalarni yoqadi. Farqi shundaki, ular sizning bo'g'inlaringizga qancha turadi, ular bilan o'zingizni qanchalik osonlikcha aldashingiz mumkin va qancha vaqt davomida qolishingiz mumkin. Keyingi raqamlar emas, fikrlar.

Aslida nima yoqasiz

Ushbu raqamlar bir yillik 80 kg odam oʻtadi 30 daqiqa ish bilan shug'ullaning. Agar siz kamroq vaznda bo'lsangiz, har 8 kg pastda bo'lganda taxminan 10% ayiring.

• Terinlik bilan yurish, 5,5 km/saat, burchak yo'q: 15017170 kkal
• Ko'tarish vositasida yurish, 5,5 km/saat, 10 foizlik burchak: 3003330 kkal
• Oson harakatlanish, 899 km/saat: 32080380 kkal
• Eliptik, o'rtacha qarshilik, siz hali ham gapirishingiz mumkin: 200250250 kkal
• Eliptik, kuchli qarshilik va sizni jim qoldiradigan tezlik: 300350350 kkal

Konsol deyarli har doim ortiqcha baholaydi 1525%25%, va elliptik eng yomon jinoyatchi, chunki u ko'pincha qilmagan qo'l ishini tanlaydi. Agar mashina 400 kkal deb aytsa, 300 ni sanab chiqing.

Birlashgan yuk

Har bir yugurgan oyoq urishi yerga tushadi . 2,53 marta tanangizning og'irligi. 90 kg ga bo'lganda bu bir qadam uchun 225 ~ 270 kg va daqiqasiga 160 qadam tezlikda siz deyarli 5 000 ta yarim soat ichida. Eliptikada oyoq pedalni hech qachon tark etmaydi, shuning uchun ta'sir yuklari deyarli nol.

Bu amalda nimani anglatadi:

• Tizza, bo'yin yoki tovon og'rig'i, jarohatdan qaytish, 100 kg dan ortiq tana vazni: elliptik yoki mo'ljalli yurish bilan boshlang.
• Agar maqsadingiz yugurishni boshlash, sayohat qilish yoki suyak zichligi haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz: aylanuvchini yutib oladi, chunki o'z og'irligingizni ko'tarish suyaklarni rag'batlantiradi.

Odamlar aldashgan joylar

Har bir mashinada o'zlarining o'ziga xos yo'llari bor va ikkalasi ham sizning haqiqiy yonishingizni 20-30% kamaytiradi.

Eliptik

90 rpmdan yuqori kuchda kuchlanish esa mushaklar emas, balki moslama sizni ko'taradi. Qatnovni shunday oʻrnating: 506060 rpm qattiq ish kabi tuyuladi. Qo'llaringiz harakatlanuvchi qo'lqoplarni faol ravishda siljitib, tortib olishadi yoki yoningizda erkin turadi tanangizni qat'iy temir yo'llarga burish - bu to'liq yo'qotish.

Yugurish vositasi

Rilsni koʻnmasida ushlab turish taxminan kesadi 2025%25% Yondirilishning sababini ko'rib chiqamiz, chunki mashina sizlarning bir qismingizni olib bormoqda. Agar siz qo'yib bera olmasangiz, qo'lsiz yurish imkoniyatiga ega bo'lmaguningizcha, mo'ljalni 2 3% yoki tezlikni 0,5 km/saatga kamaytiring.

Haqiqatan ham ishlaydigan hafta

maqsadga 34 kardiyo mashqlari va 2 kuchlash mashg'ulotlari. Maksimal yurak urish tezligini taxminan 220 minus yoshingiz bilan hisoblang; 35 yoshda bu 185 ga teng, shuning uchun oson zona daqiqada 111 130 urish.

1. A sessiyasi barqaror: 40 45 daqiqa har bir mashinada maksimal 60 70% tezlikda. To'liq gapirishingiz mumkin bo'lgan tezlik.
2. B sessiya oraligʻi: 5 daqiqa issiqlik, keyin 810 marta 1 daqiqa qattiq va 90 soniya oson, keyin 5 daqiqa sovuqlash. Umuman olganda 30 daqiqa.
3. C oʻtirish: tezlikdagi 25-35 daqiqalik yurish 55.5.5 km/saatda 81212% bo'yin egishida, tirnoqlarda qo'l yo'q.

Har hafta bir oʻzgaruvchiga oʻtish: yoki 5 daqiqa. yoki 1% ko'proq burchak, yoki bir qo'shimcha oraliq. Uchtasini ham emas.

Nima uchun kardiyo mashqlari bilan vazn yoʻqotish mumkin emas?

Bir kilogramm yog ' taxminan 7 700 kkal. . . . . . . . . . . To'rt marta 350 kkal bilan haftasiga 1400 kkal 200 200 gramm yog'dan kamroq va faqat boshqa hech narsa o'zgarmasa. Demak, defitsit ham jadvaldan kelib chiqishi kerak.

• 100 g shokolad: taxminan 540 kkal, bu butun seansdan ko'proq.
• 0,5 l soda: taxminan 210 kkal.
• Bir qo'ltiq yong'oq, 50 g: taxminan 300 kkal.

Realist reja - bu 400500500 kkal kunlik taqchillik, bu haftasiga 0,40.0,5 kg beradi. Uning yonida, ushlab turing Bir kilogramm uchun 1,622 g oqsil va ikki marta kuchlash mashg'ulotlarini o'tkazing, shunda siz mushaklar o'rniga yog ' yo'qotasiz. Har ikki haftada bir haftalik o'rtacha va bel o'lchamini kuzatib boring har kuni tortish sizning kayfiyatingizni buzadi, chunki faqat suv 1,5 kgni o'zgartiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar:

• ko'krak og'rig'i yoki bosim, ayniqsa qo'l, so'ng yoki orqa tomonga tarqalishi;
• bosh og'rig'i, hushdan ketish yoki tushkunlik, agar siz to'xtatganingizdan keyin ham o'zgarmaydi;
• harakatga nisbatan proporsional bo'lmagan nafas olish qiyinligi yoki tinchlikdagi yurak urishi tartibsiz va tezlashishi;
• tizzangiz shishganida, bo'g'im bloklanganida yoki 3 kundan ortiq davom etadigan og'riq va kechasi uyg'onish holatida.

Agar sizda qon bosimi 160/100 dan yuqori bo'lsa, diabet yoki yurak kasalligi bor bo'lsa, 45 yoshdan oshgan bo'lsangiz va besh yoki undan ko'p yil davomida mashq qilmagan bo'lsangiz yoki so'nggi 6 oy ichida hech qanday sababsiz 5% dan ortiq tana vaznini yo'qotgan bo'lsangiz, intervallarni boshlashdan oldin ruxsat oling.

Qisqacha versiyasi

• Yugurish usuli bir vaqtning o'zida ko'proq yoqadi, elliptik bo'g'inlarni saqlaydi yarim soatda 100 kkal miqdorida bo'shliq bor.
• Rilsni ushlab turmasdan 81212% tekislikda yurish eng yaxshi murosaga keladi: yaqinlikdagi yonish, yurish darajasidagi ta'sir.
• Eliptikada haqiqiy qarshilikka qarshi 506060 rpmni ushlab turing; qarshiliksiz harakatni siz emas, uchish g'ildiragi bajaradi.
• Konsol hisoblashni 15 25%25% 25% kamaytirmasdan oldin to'rtlikni oshirib yuboradi.
• Kuniga 400-500 kkal miqdorida kaloriya yetishmovchiligi va haftasiga ikki marta kuchlash mashqlari bo'lmasa, kardiokardiologiya o'zi juda kam o'zgaradi.