Mashqdan oldin energiya ichimliklari: ular nima qilishadi va nima qilmaydilar

Mashqdan oldin energiya ichimligi bitta narsani yaxshi qiladi: Bu kofeinni tez ichish mumkin bo'lgan suyuqlikda beradi. Etiketdagi boshqa barcha narsalar taurin, B vitaminlari, guaran, aminokislotalar yoki sezilarli darajada past dozada yoki kuch va chidamlilikka aniq ta'sir ko'rsatmaydi. Demak, energiya ichimliklari ishlaydimi yoki yo'qmi degan savol emas, balki bu paketda kofein kerakmi degan savol.

Aslida idishda nima bor ?

250 ml standart idish taxminan 80 mg kofein va haqida 27 g shakar. . . . . . . . . . . 500 ml boʻlakda ikki baravar koʻp: taxminan 160 mg kofein va 54 g shakar, ya'ni taxminan 13 shakar kub va 215 kkal. Shakarsiz versiyalar bir xil kofein va 10 kkaldan kamroq.

Oʻlcham uchun:

• 30 ml espresso: 608080 mg kofein
• 250 ml filtrli qahva: 90120120 mg
• 250 ml qora choy: 40 50 mg
• kofein tabletkalari: odatda 100 yoki 200 mg

Katta idish taxminan ikki kofe, kichik idish esa bir zaif kofe. Hech qanday g'alati narsa sodir bo'lmadi.

Sizga qancha kofein kerak ?

Tadqiqotlarda ishlashni koʻrsatadigan doza: 366 mg kofein har bir kilogramm tana vaznida, mashqdan 45 - 60 daqiqa oldin qabul qilinadi. Amaliyotda:

• 60 kg: 180360360 mg
• 70 kg: 2104420 mg
• 80 kg: 24080480 mg
• 95 kg: 28570570 mg

Ushbu turning yuqori yarmi kamdan-kam hollarda hech kimga qo'shimcha narsalarni sotib oladi. Koʻpchilik odamlar toʻliq taʼsirini deyarli 23 mg/kg, va bundan tashqari siz ko'pincha asabiylash va uyquni buzish bilan to'laysiz. 80 kg og'irlikdagi ko'taruvchi 16040240 mg ga tushadi, bu bitta katta idish yoki kichik idish va qahva.

Realistlik bilan nima kutish mumkin: odatda 8-10 gacha davom etadigan setda 1 2 ta qo'shimcha takrorlash, oxirgi ikki setga ko'proq e'tibor qaratish va bir xil yukni yengilroq his qilish. Bu bir necha foizni tashkil qiladi va siz uni to'liq ish kunidan keyin uyqusiz yoki mashq qilganda ko'proq sezasiz.

Uni qachon ichish kerak

Kofein ichilgandan 30 - 60 daqiqa o'tgach qonida kofein yuqori darajaga ko'tariladi, shuning uchun qoida oddiy: iching . Birinchi ish vaqtidan 45 daqiqa oldin, kiyimlar kiyimlar xonasida emas. Yarimlanish muddati 466 soat, ba'zilarda 8 soatgacha va bu hamma kam hurmat qiladigan qism.

Aniq misol: siz soat 19: 00 da mashq qilasiz va soat 18: 15 da 500 ml (160 mg) idish ichasiz. 23:00da uxlash paytida sizda taxminan 80 mg100 mg bor bu yotishdan oldin kofe ichish bilan bir xil. Shuning uchun qoida: uxlashdan 8 soat oldin kofein iste'mol qilmagan. . . . . . . . . . . Agar kechroq mashq qilsangiz, energiya ichimligi uyqusida sizga sport zalida berayotganidan ko'ra ko'proq pulni oladi.

Shakar: yordam berganda, kaloriya qo'shganda

Kichik idishdagi 27 g uglevod 60?75 daqiqadan ko'proq mashq qilsangiz, ertalab ro'za tutgan holda mashq qilsangiz yoki oxirgi ovqatingiz 5 soat oldin bo'lgan bo'lsa mantiqiy bo'ladi. Oddiy tushlik paytida 456060 daqiqalik mashq uchun sizga kerak emas 110 bu 110 kkal siz rejalashtirmagan.

Agar siz kaloriyalarni kuzatib borayotgan bo'lsangiz yoki kam ovqatlanayotgan bo'lsangiz, shakarsiz variantni oling. Agar sizga chindan ham yoqilg'i kerak bo'lsa, 90 daqiqa oldin ovqatlanishdan 30-40 g uglevod yaxshiroq ishlaydi.

Taurin, B vitaminlari, guaran

Taurin odatda dozalash uchun: 1000 mg har 250 ml uchun. . . . . . . . . . . Bu o'z-o'zidan kuch va chidamlilikni o'zgartirishi mumkinligiga ishora qiluvchi dalillar zaif va bir-biriga zid; bu zararli emas, lekin bu sotib olish uchun sabab emas. B vitaminlari (odatda 16 mg niasin, 2 mg B6, ba'zi B12) sizda haqiqiy kamchilik bo'lmasa, sizga energiya bermaydilar ular kunlik ehtiyojni qondiradi, boshqa hech narsa emas.

Guarana boshqa sababga koʻra muhimdir: bu kofein manbai bo'lib, ishlab chiqaruvchilar ba'zan uni alohida sanab o'tishadi. Agar etiketada kofein va guaranani ham ko'rsatilgan bo'lsa, haqiqiy umumiy miqdor kofein so'zining yonida yozilgan raqamdan yuqori bo'ladi. Har doim 100 ml uchun emas, balki 1 idishga nisbatan umumiy mg ni oʻqing.

Energetik ichimliklar chindan ham kam boʻlgan joylar

• Toʻgʻrilik. 2 - 3 hafta kunlik foydalanishdan so'ng, hushyorlik ta'siri yo'qoladi va qolgan narsa - bu qaramlik va bosh og'rig'i.
• Dozalash. Idish - bu o'rnatilgan birlik. Siz 60% ni tabletka yoki qahva bilan qabul qila olmaydigan tarzda qabul qila olmaysiz.
• Yuqori chegara. Sogʻlom kattalar uchun odatdagi maʼlumot darajasi kuniga 400 mg gacha va bir martalik dozada 200 mg gacha boʻladi. Ikki katta idish va ikkita kofe sizni o'sha yerga olib boradi.
• Yon ta'sirlari. Qo'l larining titrashi qo'rg'oqchilik va tirik ko'tarishlarda bar yo'lingizni buzadi, yurak urishining oshishi konditsionerlik ishida bezovta qiladi, va tashvishlanuvchi odamlar uchun 200 mg uch soatlik bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin.

Amaliy reja

1. Ulardan foydalaning . Haftada 2 3 marta, faqat eng qiyin seanslar uchun, har kuni emas.
2. Kichik idish (80 mg) yoki katta idishning yarmini olib boshlang va 200 mg ga o'tishdan oldin qanday munosabatda bo'lishingizga e'tibor bering.
3. Mashqdan 45 daqiqa oldin 300500500 ml oddiy suv bilan iching.
4. Hech qachon uxlashdan 8 soat oldin.
5. Har 8 - 10 haftada 7 - 10 kun tanaffus qilib, sezgirlikni tiklang. Birinchi 2-3 kun davomida bosh og'rig'i va shoshilinchlikni kutish kerak.

Kim ularni oʻtkazib yuborishi kerak ?

18 yoshgacha bo'lgan har qanday kishi, homilador yoki emizayotgan shaxslar (har kuni barcha manbalardan 200 mg kofein), nazorat qilinmagan yuqori qon bosimiga ega bo'lgan har qanday kishi, ma'lum aritmiya yoki yurak kasalligi, qalqonsimon tirnoq homilasi dorilarini qabul qiladigan odamlar, stimulanslar yoki ba'zi antidepressivlar va qo'rquv hujumlariga duch keladigan har qanday kishi. Ularni spirtli ichimliklar bilan aralashtirish ayniqsa yomon fikr, chunki bu sizning qanchalik mast ekanligingizni yashiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• mashq paytida yoki undan keyin ko'krak og'rig'i yoki bosim, energiya ichimligi bilan yoki usiz
• bir necha daqiqadan ko'proq davom etadigan yurak urishi
• o'ylamaydigan hushsizlik, bosh aylanishi yoki bulut
• bir necha kunda bir necha marta oʻqilgan holatlarda qon bosimi 140/ 90 dan yuqori boʻlgan holatda boʻlishi;
• kechki payt kofeinni tashlaganingizdan keyin ham 3 haftadan ortiq davom etadigan uyqusizlik

Agar sizda yurak kasalligi, yuqori qon bosimi yoki muntazam dorilar borligi aniqlansa, stimulans qo'shishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.

Qisqacha versiyasi

• Faqatgina kofein ishonchli ish koʻrsatadi: 250 ml qadoq ichidagi 80 mg, 500 ml qadoq ichidagi 160 mg.
• Mashqdan 45 daqiqa oldin tana vaznining bir kilogrammiga 2 3 mg ni maqsad qiling; bundan ko'proq ko'pincha qo'rquvni sotib oladi.
• Taʼsir haqiqiy , ammo kamtarin: Bir setda 1 2 ta qo'shimcha takrorlash va kuch sarflashning kamroq hissi.
• Uyqudan oldin 8 soat davomida kofein iste'mol qilmaslik uyqudan mahrum bo'lish foydalarni yo'q qiladi.
• Ularni haftada 2 3 marta har ikki oyda 7 10 kunlik tanaffus bilan ishlating; qahva va shakarsiz versiyalar kamroq pul va kamroq kaloriya bilan bir xil ishni bajaradi.