Kreatin sochlarning tushishiga sabab bo'ladimi?

Kreatin va soch yo'qotish haqidagi da'volar ortida turgan 2009 yilgi tadqiqot aslida qancha gramni har kuni qabul qilish kerakligini va qachon sochlar oqishi shifokorga tashrif buyurishga arziydi.

Kreatin monohidrat sport zalida eng ko'p o'rganilgan qo'shimcha hisoblanadi va u hali ham sochlaringizni yo'qotish uchun mashhur. Bu obroʻ bir aniq manbaga borib taqaladi: 2009 yilda ozgina tadqiqot o'tkazildi, unda bir marta ham sochlar ko'rib chiqilmagan. Bu yerda u aslida nima deganini, nima qilmaganini va amalda nima qilish kerakligini koʻrsatamiz.

Da'vo qayerdan kelib chiqqan

2009 yili Janubiy Afrikadagi tadqiqotchilar 20 nafar yosh rugbi o'yinchilarini o'rganib chiqdilar. Protokol 3 hafta davom etdi: 20 g kreatin kuniga dastlabki 7 kun davomida (4 doza 5 g), keyin 5 g kuniga keyingi 14 kun davomida. Hozir ham takrorlanayotgan xulosa: Dihidrotestosteron (DHT) miqdori yuklash haftasidan keyin taxminan 56% ga oshdi va keyingi ikki hafta davomida boshlangʻich qiymatdan taxminan 40% ga oshdi. Umumiy testosteron oʻzgarish koʻrsatmadi.

Uchta tafsilot kamdan-kamda sarlavhalarda uchraydi:

Tanlanma 20 kishidan iborat bo'lib, 3 haftadan ortiq vaqt davomida sochlar haqida hech narsa ko'rsatishga qisqa edi.
Hech kim birorta ham shaxsning sochlariga qaramagan. Hech qanday fotosuratlar, sochlar soni, zichlik o'lchovi yo'q.
DHT qiymatlari normal koʻrsatkich oraligʻida qoldi . Yuqish oralig'ining pastki yarmidan yuqori yarmigacha, undan yuqoriga emas.

Nima uchun DHT muhim ahamiyatga ega ?

Androgenetik alopeziyada toj va qorinlardagi follikullar DHTga genetik jihatdan sezgir boʻladi. Har bir o'sish davri qisqalashadi, har bir soch mayda va engil bo'ladi va oxir-oqibat follikul kichrayadi. Yordam soʻzi: genetik jihatdan: bu irsiy sezgirliksiz DHT sochlaringizga hech qanday ta'sir qilmaydi. Shuning uchun DHT yuqori bo'lgan ba'zi erkaklar 60 yoshga to'lganida ham sochlarini to'liq saqlab qolishadi, o'rtacha darajadagi erkaklar esa 25 yoshga to'lganida sochlari sezilarli darajada kamayadi.

2009 yildan keyin nima boʻldi ?

Bu topilma hech qachon takrorlanmagan. Kreatin bilan birga testosteronni o'lchagan bir o'nlab nazorat qilingan tadqiqotlarning ko'pchiligida hech qanday o'zgarish topilmadi. DHT faqat bir nechta sinovlarda to'g'ridan-to'g'ri o'lchanadi va hech biri bir xil namunalarni ko'rsatmaydi. Minglab kishilarni qamrab olgan va 5 yilgacha davom etgan oʻnlab klinik tadqiqotlar davomida soch yoʻqolishi qayd etilgan yon taʼsirlarda koʻrinmagan.

Dalillarning hozirgi holati: hech bir tadqiqotda kreatin qabul qilgan odamlarda soch zichligini o'lchagan va bu yomonlashganini aniqlamagan.

Nima uchun odamlar hali ham ikkalasi bilan bogʻlanishadi

Asosan vaqt. Erkaklar odatda 18 yoshdan 28 yoshgacha jiddiy mashq qilishni va kreatin qabul qilishni boshlaydilar, aynan shu vaqtda genetik jihatdan moyil bo'lgan soch chizig'i harakatlanishni boshlaydi. 50 yoshga to'lgan erkaklarning taxminan yarmi androgenetik alopeziya bilan kasallangan bo'lib, ko'pchiligi bundan o'n yil yoki undan ko'proq oldin boshlangan.

Ikkinchisi shundaki , bir nechta haqiqiy soch stresslari kreatin idishi bilan bir vaqtda paydo boʻladi:

Agresssiv parhez. Kuniga 800-1000 kkal ozligi va haftasiga 1 kg dan ortiq yo'qotish stressdan 2 - 3 oydan keyin boshlanib, bir necha oy davom etadigan telogen effluvium diffuz oqishni keltirib chiqarishi mumkin.
Ferritin miqdori past. 30 ng/mL dan past bo'lganda, ayniqsa ayollarda va haftasiga 40 km dan ortiq yugurish bilan shug'ullanadiganlarda sochlar tez-tez pasayadi.
Qolqon tiroidi bilan bogʻliq muammolar. Yuqori va past faol bo'lgan qalqonsimon tirnoqning har ikkalasi ham, odatda charchash va vazn o'zgarishi bilan birga, tarqalgan noziklikka olib keladi.
Anabolik steroidlar. Bular androgenetik alopeziyani boshqa narsalardan ko'ra tezlashtiradi va kreatin ko'pincha hamma qabul qiladigan yagona qo'shimcha hisoblanadi.

Kreatin qanday qabul qilinadi

Taʼmirlash dozasini: Kuniga 3-5 g monohidrat, har kuni, shu jumladan dam olish kunlari. 90 kg dan ortiq tana vazni uchun 5 g ni erdek hisoblang.
Yuklash ixtiyoriy. Agar shoshilsangiz: 20 g kuniga 5 g dan 4 dozaga bo'linadi va 5-7 kun davomida qabul qilinadi. Ishlamay turib, 3-4 hafta ichida mushaklarning to'yinganligi bir xil bo'ladi.
Vaqt oʻzgarishi muhim emas. Uni hech qachon o'tkazib yubormaydigan ovqatga qo'shing, faqat odatga aylaning.
Velosipedda yurish va o'zingizni tozalash vaqtlari hech qanday maqsadga xizmat qilmaydi. Agar siz to'xtatsangiz, mushaklarning miqdori taxminan 4-6 hafta ichida boshlang'ich darajaga qaytadi.
Birinchi ikki hafta ichida + 1 dan + 2 kg gacha bo'lgan vaznni kutish kerak. Bu mushak hujayrasining ichidagi suv, teri ostida emas.

Agar bu hali ham sizni bezovta qilsa

Oynaga qarab taxmin qilishni to'xtating va o'lchashni bosing. Har 8-12 haftada bir marta quritilgan soch bilan sarvadingiz va soch chizig'ingiz bir xil yorug'lik ostida, bir xil joydan suratga olinadi. Kuniga 50 dan 100 tagacha soch yo'qolishi normal, shuning uchun yostiqdagi bir nechta sochlar sizga hech narsa demaydi.

Agar haqiqiy testni istasangiz, 12 hafta davomida kreatin iste'mol qilmang va fotosuratlarni taqqoslang. Realistik umidlar: siz 1-2 kg tana vaznini yo'qotasiz va 1-2 marta 6-10 marta takrorlaysiz va sochingiz xuddi avvalgidek ishlaydi, chunki u oyiga 1 sm o'sib boradi va hamma narsaga sekin javob beradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

6 haftadan ko'proq vaqt davomida kuniga 100 tadan ortiq sochlar to'kilishi.
Aylana sochli joylar yoki qizillik, qichishish, qo'lqoplanish yoki og'riqli bosh terisi bilan oqish. Bu androgenetik alopeziya emas va tekshiruvga muhtoj.
Soch yo' qolishi, charchash, sovuq his qilish, vazn o'zgarishi yoki oylik davr tartibsiz bo'lishi. To'liq qon tekshiruvi, ferritin, TSH va D vitamini uchun so'rang.
Agar siz buyrak kasalligiga chalingan bo'lsangiz yoki buyraklarga bosim o'tkazadigan dorilarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, kreatin qabul qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Shuningdek, siz qon namunalarini berganingizda uni qabul qilishingizni ayting, chunki kreatin noto'g'ri ravishda o'lchanadigan kreatininni oshirishi mumkin.
Agar sizda ham o'simliklarning noziklashishi muammo tug'dirayotgan bo'lsa, unda bu muolajalar samarali ekani isbotlangan. Qancha erta boshlang, shuncha ko'proq soch saqlang.

Qisqacha versiyasi

Bu da'vo 2009 yilda 20 kishini o'rganib chiqilgan bo'lib, ular 3 hafta davomida gormonlarni kuzatishgan va hech kimning sochlarini tekshirmagan.
O'tgan vaqtdan beri hech qanday tadqiqot kreatin sochlarni noziklashtirishini ko'rsatmagan va sochlarning yo'qolib ketishi uning xabar qilingan yon ta'siri orasida ko'rinmaydi.
Soch qolish DHTga bo'lgan irsiy follikul sezgirligi tufayli paydo bo'ladi, qo'shimcha bilan emas. Yoshlar odamlarni ahmoqlar bilan o'rgatishni boshlash bilan to'g'ri keladi.
Amaliy dozasi kuniga 3-5 g; 5-7 kun davomida 4 x 5 g bilan yuklash ixtiyoriy va velosipedda yurish foydasiz.
To'satdan sochlar ko'kdan tushishi, yalang'ochlik, bosh terining yallig'lanishi yoki charchoq va vazn o'zgarishi bilan birga sochlar yo'qolishi shifokorga tashrif buyurish va ferritin, TSH va qon soni.