گارسینیا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں

Garcinia ان سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جو ہر چند سالوں میں فیشن میں واپس آتا ہے، عام طور پر دعوی کے ساتھ کہ یہ چربی کی پیداوار کو روکتا ہے. اس دعوے کے پیچھے ایک حقیقی مالیکیول اور چند درجن مطالعہ ہیں جو کہ، ادب سے کہنے کے لیے، ناقابل یقین ہیں۔ یہاں کیا معلوم ہے، کیا خوراکیں استعمال کی گئیں، اور عملی طور پر اس کی کیا قدر ہے۔

گارسینیا کیا ہے اور اس کا نظریاتی طور پر کیا کام ہونا چاہئے؟

یہ پھلوں کا ایک نچوڑ ہے گارسینیا گمی گٹا، ایک اشنکٹبندیی پلانٹ جو اس کے پرانے نام سے زیادہ مشہور ہے، گارسینیا کمبوگیا۔ فعال مرکب ہے: ہائیڈروکسی سیترک ایسڈ (HCA)، اور تجارتی ارک عام طور پر 5060%60٪ HCA پر معیاری ہوتے ہیں۔

نظریہ کچھ یوں ہے: ایچ سی اے اے ٹی پی- سٹرٹ لیز کو روکتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ کو چربی میں تبدیل کرنے میں ملوث ایک انزائم ہے (ڈی نوو لیپوجینس) ۔ انزائم کی سرگرمی کم، نئی چربی کم. ایک دوسرا دعویٰ یہ ہے کہ ایچ سی اے سیروٹونن میں اضافہ کرتا ہے اور اس وجہ سے بھوک کو کم کرتا ہے۔

اس نظریے کا مسئلہ یہ ہے کہ عام مخلوط غذا کھانے والے لوگوں میں ڈی نوو لیپوجینس جسمانی چربی کی کل مقدار میں بہت کم حصہ ڈالتی ہے۔ آپ کے جسم میں چربی زیادہ تر غذائی چربی سے آتی ہے، اور یہ اس وقت جمع ہوتی ہے جب آپ کی کیلوری میں اضافی مقدار ہوتی ہے۔ ایک انزائم کو روکنا جو کہ بہت زیادہ کام نہیں کر رہا تھا، بہت کچھ نہیں بدلتا۔

تحقیق سے کیا پتہ چلتا ہے؟

تقریباً 912 بے ترتیب آزمائشیوں کا میٹا تجزیہ، جن میں مجموعی طور پر چند سو شرکاء شامل تھے، جو 2 سے 12 ہفتوں تک جاری رہے، اس پر اترتے ہیں: تقریباً 0.9 کلوگرام زیادہ وزن ضائع ہوا۔، جس میں ایک وسیع اعتماد کے وقفے اور مجموعی طور پر کم معیار کے ثبوت ہیں۔

سب سے بڑا اور سب سے صاف ستھرا تجربہ (135 افراد، 12 ہفتوں، 1500 ملی گرام HCA فی دن) میں کوئی فرق نہیں ملا دونوں گروپوں نے 344 کلو گرام کھوئے، مکمل طور پر ان کی خوراک کی وجہ سے۔ ایسے تجربات جو اثر دکھاتے ہیں وہ چھوٹے ہوتے ہیں (206060 افراد) ، مختصر ہوتے ہیں اور اکثر مینوفیکچرر کی مالی اعانت حاصل ہوتی ہے۔

عملی طور پر ترجمہ: تین ماہ میں 900 گرام وزن وزن کے اندر ہی بیٹھ جاتا ہے۔ آپ کا جسمانی وزن ایک دن میں پانی، نمک اور آنتوں کے مواد سے 12 کلو گرام تک بڑھ جاتا ہے۔

اگر ایک ضمیمہ آپ کو تین ماہ میں ایک کلوگرام سے کم دیتا ہے، اور آپ اپنی خوراک کی مقدار کی نگرانی نہیں کر رہے ہیں، آپ کو کبھی بھی معلوم نہیں ہوگا کہ اس نے واقعی کچھ کیا ہے یا نہیں۔

مطالعہ میں استعمال ہونے والی خوراک

اگر کوئی بھی اسے کوشش کرنا چاہتا ہے، یہ اعداد و شمار ادب سے ہیں، سفارش نہیں:

• 10002800 ملی گرام ایکسٹریکٹ فی دن، 5060%60٪ HCA پر معیاری ہے
• جس کا نتیجہ یہ نکلا کہ 500151500 ملی گرام فی دن اصل HCA
• 23 خوراکوں میں تقسیم کیا جائے، 306060 منٹ کھانے سے پہلے، ایک گلاس پانی کے ساتھ
• آزمائش کا دورانیہ کم ہی 12 ہفتوں سے زیادہ ہوتا ہے۔ طویل استعمال کے لئے بنیادی طور پر کوئی ڈیٹا نہیں ہے۔
• 2800 ملی گرام سے زیادہ روزانہ کی خوراک کا تجربہ کبھی نہیں کیا گیا ہے

ایک اضافی مسئلہ ہے: آزاد مصنوعات کے ٹیسٹنگ نے بار بار پتہ چلا ہے کہ اصل HCA مواد لیبل سے انحراف کرتا ہے، کبھی کبھی اس سے بہت نیچے.

حفاظت: جہاں حقیقی خطرات ہیں

مختصر مدت کے ضمنی اثرات زیادہ تر ہلکے ہوتے ہیں متلی، پھول، اسہال، سر درد تقریبا 101515٪ صارفین میں۔

زیادہ سنگین لیکن نایاب سگنل جگر ہے. گارسینیا کو جگر کی مخصوص خرابی کی ممکنہ وجہ کے طور پر درج کیا گیا ہے، جس میں شدید ہیپاٹائٹس سمیت شدید ہیپاٹائٹس کے واقعات رپورٹ کیے گئے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر معاملات میں کثیر اجزاء شامل ہیں چربی جلانے والا مرکبات کے بجائے واحد اقتباس. مطلق خطرہ کم ہے، لیکن اس کا وزن ایک کلو گرام سے کم کے فائدے کے مقابلے میں کرنا ہے۔

ان تعاملات کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے:

• اینٹی ڈپریشن دوائیں سیروٹونن سنڈروم کے بارے میں اطلاع دی گئی ہے۔
• ذیابیطس کی دوائیں خون میں گلوکوز کی ممکنہ اضافی کمی
• وارفارین اور خون کے دیگر پتلا کرنے والے ادویات
• حمل اور دودھ پلانے استعمال نہ کریں

اس کے بجائے کیا کریں

ٹھوس اعداد جو واقعی پیمانے کو منتقل کرتے ہیں، ان کی اہمیت کے مطابق ترتیب دیا گیا:

1. 300500500 کلو کیلوری کا روزانہ خسارہ 0.30.0.5 کلوگرام فی ہفتہ دیتا ہے۔ اس سے زیادہ سخت جاؤ اور آپ کو پٹھوں کو کھونے شروع.
2. جسمانی وزن کے کلو گرام فی 1.62.2 گرام پر پروٹین 80 80 کلو گرام یعنی 13017175 گرام فی دن، 304545 گرام کے 34 کھانے میں تقسیم۔
3. ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت ہر سیشن میں 41806 مشقیں، 3 سیٹ، 612 تکرار، 90180180 سیکنڈ آرام۔
4. 7،000 steps10،000 قدم فی دن یہ 250400400 کیلوری ہے آپ کو کبھی جلنے کا احساس نہیں ہوتا۔
5. ہفتے میں دو بار کارڈیو، 2030 منٹ اعتدال پسند رفتار سے۔
6. 799 گھنٹے کی نیند 6 گھنٹے سے کم وقت میں بھوک بڑھتی ہے اور چربی کے طور پر کھوئے ہوئے وزن کا حصہ کم ہوتا ہے۔
7. اپنے آپ کو صبح میں وزن کریں، اور ٹوائلٹ کے بعد، اور پڑھ سات دن کا اوسط، ایک دن کبھی نہیں.

ان میں سے کوئی بھی، آٹھ ہفتوں تک مسلسل لگایا جاتا ہے، 0.9 کلو گرام کئی بار ہرا دیتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• آنکھوں یا جلد کا زرد ہونا، سیاہ ادرک، ہلکا سا ٹہرنا، دائیں پسلیوں کے نیچے درد، یا غیر معمولی تھکاوٹ اور غنودگی جو 23 دن سے زیادہ جاری رہتی ہے فوری طور پر روکیں اور چیک کریں.
• اگر آپ کسی بھی چیز کا آغاز کرنے سے پہلے اینٹی ڈپریشنز، ذیابیطس کی دوائیں، خون کو پتلا کرنے والے یا تھائیڈروڈ دوائیں لیتے ہیں۔
• اگر آپ نے بغیر کوشش کیے 612 ہفتوں میں اپنے وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کم کیا ہے۔
• اگر آپ کا بی ایم آئی 30 سے زیادہ ہے یا آپ کی کمر 102 سینٹی میٹر (مردوں) یا 88 سینٹی میٹر (خواتین) سے زیادہ ہے تو یہ کسی بھی چیز کو شروع کرنے سے پہلے خون، گلوکوز، چربی اور بلڈ پریشر کا جائزہ لینے کے قابل ہے۔

مختصر ورژن

• گارسنیا میں HCA ہوتا ہے، جو ایک انزائم کو روکتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ کو چربی میں بدل دیتا ہے۔ یہ راستہ عام غذا کھانے والے لوگوں میں بہت کم کردار ادا کرتا ہے۔
• بہترین ثبوت ظاہر کرتا ہے کہ 212 ہفتوں میں کم معیار کے اعداد و شمار پر، پلاسیبو سے تقریبا 0.9 کلوگرام زیادہ ہے، جس میں سب سے بڑا تجربہ کچھ بھی نہیں ملتا ہے۔
• آزمائشی خوراکیں: 1000282800 ملی گرام ایکسٹریکٹ فی دن، یعنی 500151500 ملی گرام HCA، 23 خوراکوں میں تقسیم، زیادہ سے زیادہ 12 ہفتوں تک۔
• اس کا ایک نایاب لیکن حقیقی منفی پہلو جگر کی چوٹ ہے، علاوہ ازیں اینٹی ڈپریشن اور ذیابیطس کی دوائیوں کے ساتھ تعاملات بھی ہیں۔
• 300500500 کلو کیلوری کی کمی، 1.62.22.2 گرام پروٹین فی کلوگرام، اور ہفتے میں تین طاقت کے سیشن بہت زیادہ فراہم کرتے ہیں، بغیر کسی کیپسول کے۔