سپیرولینا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں

سپیرولینا کو ایک سپر فوڈ تین دہائیوں کے لئے، اور زیادہ تر لوگ اسے لے کر آپ کو بتا نہیں سکتا کہ وہ کیا محسوس کرنا چاہئے. سچائی درمیان میں ہے: چند اثرات کو کلینیکل ٹرائلز میں واقعی میں ماپا گیا ہے، اور بہت سے دعوے ان کے پیچھے کچھ بھی نہیں ہیں. یہ کیا کرتا ہے، کس خوراک میں، اور جب یہ واقعی آپ کے پیسے کے قابل ہے.

اسپرولینا کیا ہے؟

سپیرولینا نباتیاتی معنی میں ایک طحالب نہیں بلکہ ایک سیانوباکٹیریا ہے (آرتھروسپیرا پلاٹینس), گہرا تالابوں میں اگایا جاتا ہے، فلٹر کیا جاتا ہے اور پاؤڈر میں خشک کیا جاتا ہے. خشک وزن تقریبا 55 ٪ 70٪ پروٹین ہے ، اس کے علاوہ بیٹا کیروٹین ، آئرن ، کچھ بی وٹامن ، اور نیلے رنگ کا فیکوسیانین ، جو شاید زیادہ تر ماپا اثرات کا ذمہ دار ہے۔

وہ چیز جو تقریباً ہر کسی کو یاد نہیں آتی: عام خوراک ہے: 3 گرام فی دن. ہر متاثر کن تعداد جو 100 گرام پر درج ہے اسے 33 سے تقسیم کیا جاتا ہے۔ اسی لیے اسپرولینا پروٹین یا آئرن کا ذریعہ نہیں ہو سکتا، چاہے لیبل پر کیا لکھا ہو.

جو تجربات واقعی دکھاتے ہیں

خون کے چربی

یہ بہترین دستاویزی اثر ہے۔ بے ترتیب آزمائشیوں کے میٹا تجزیوں میں، جن میں زیادہ تر 41212 ہفتوں تک روزانہ 18 گرام استعمال کیا گیا، سے پتہ چلتا ہے کہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں تقریباً 812 مگ/ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائڈز کی طرف سے 152525 مگ/ڈی ایل. اس کا اثر ان لوگوں میں سب سے زیادہ ہوتا ہے جن کی پہلے سے ہی اعلی اقدار ہوتی ہیں اور صاف پینل والے لوگوں میں صفر کے قریب ہوتی ہے۔ موازنہ کے لیے، معیاری خوراک کا سٹینٹین ایل ڈی ایل کو 305050 فیصد تک کم کرتا ہے، اکثر 4070 ملی گرام/ڈی ایل۔ اسپرولینا ایک اضافی ہے، اس کی جگہ نہیں.

بلڈ پریشر

روزانہ 2 جی یا اس سے زیادہ خوراکوں میں، تجربات میں سیسٹولک دباؤ میں تقریباً 2 جی یا اس سے زیادہ کی کمی ریکارڈ کی گئی ہے۔ 45 ملی میٹر ہائیڈروجن اور 23 ملی میٹر ہائیڈروجن کی ڈائیاسٹولک، ایک بار پھر بنیادی طور پر ان لوگوں میں جو پہلے ہی زیادہ چلتے ہیں۔ یہ تقریباً آپ کو 45 کلو گرام کھونے یا نمک کی مقدار آدھی کرنے سے ملتا ہے۔ مفید، لیکن آپ 160/100 پر بیٹھے ہیں تو کافی قریب نہیں.

الرجک رینائٹس

122424 ہفتوں تک 2 جی روزانہ استعمال کرنے والے کئی چھوٹے تجربات میں چھینکنے، ناک سے بہنے اور خارش میں کمی دیکھی گئی۔ نمونہ سائز چھوٹے ہیں، عام طور پر 50150150 افراد، لیکن سمت مستقل ہے۔ یہ ان چند شعبوں میں سے ایک ہے جہاں لوگ ذہنی طور پر فرق محسوس کرتے ہیں۔

تربیت اور برداشت

یہاں ثبوت سب سے کمزور ہے. کچھ چھوٹے چھوٹے تجربات ہیں، 20 سے کم افراد پر، جہاں 4 ہفتوں تک روزانہ 6 گرام نے دوڑ میں تھکاوٹ کا وقت کچھ منٹ بڑھا دیا. طاقت، ہائپر ٹروفی یا سیٹ کے درمیان بحالی پر کوئی اثر نہیں دکھایا گیا ہے۔ اگر آپ کا مقصد آپ کے سکوٹر پر 5 کلو زیادہ یا بینچ پر دو بار زیادہ ہے، اسپرولینا کچھ نہیں کرتا.

کیا نہیں کرتا؟

• یہ پروٹین کا ذریعہ نہیں ہے۔ 3 گرام پاؤڈر میں تقریبا 1.8 گرام پروٹین ملتا ہے۔ ایک انڈے میں 6 گرام ہوتے ہیں، ایک چمچ ویرا میں تقریباً 24 گرام ہوتے ہیں۔ اسپرولینا سے 20 گرام پروٹین حاصل کرنے کے لیے آپ کو روزانہ تقریباً 33 گرام پاؤڈر کی ضرورت ہوگی، جو 500 ملی گرام کی 60 سے زائد گولیاں ہیں۔
• یہ B12 کو ٹھیک نہیں کرتا. اسپرولینا میں موجود زیادہ تر بی 12 کا استعمال سیوڈو وٹامن کے طور پر کیا جاتا ہے، جو آپ کے جسم کے لیے استعمال نہیں ہو سکتا۔ اگر آپ ویگن ہیں تو آپ کو ابھی بھی حقیقی بی 12 سپلیمنٹ کی ضرورت ہے۔
• یہ کچھ بھی نہیں detoxes. آپ کا جگر اور گردے اس کام کو کرتے ہیں. بھاری دھاتوں سے جڑنے کے مطالعے جانوروں پر کئے گئے تھے جن کی خوراک آپ کے نگلنے سے متعلق نہیں ہے۔
• یہ وزن کم کرنے کا علاج نہیں ہے۔ ایسے تجربات جو کسی بھی وزن میں کمی کو ریکارڈ کرتے ہیں وہ 12 ہفتوں میں 12 کلوگرام دیکھتے ہیں، اور تقریبا ہمیشہ کیلوری کی کمی کی غذا کے ساتھ ساتھ.
• یہ خون کی کمی کو ٹھیک نہیں کرے گا. 3 جی تقریبا 0.9 ملی گرام آئرن فراہم کرتا ہے۔ روزانہ کی ضرورت مردوں کے لیے 8 ملی گرام اور تولیدی عمر کی خواتین کے لیے 18 ملی گرام ہے۔

خوراک اور اس کا استعمال کیسے کریں

1. سے شروع کریں 1 جی فی دن 34 دن تک دیکھنا ہے کہ آپ اسے کس طرح برداشت کرتے ہیں۔ پہلے ہفتے میں متلی اور پھول زیادہ عام ہوتے ہیں۔
2. اوپر منتقل کریں 3 جی فی دن، جو 500 ملی گرام کی 6 گولیاں یا تقریباً ایک چائے کا چمچ پاؤڈر ہے۔ 5 جی سے زیادہ چربی یا بلڈ پریشر کے لیے کوئی واضح اضافی فائدہ نہیں ہے۔
3. اسے لے لو کھانے کے ساتھ، خالی پیٹ پر نہیں. اس پاؤڈر کو کسی چیز میں ملائیں جس کا ذائقہ زیادہ ہو، اس کا ذائقہ ایک تالاب کی طرح ہو گا۔
4. دے دو 12 ہفتوں. اس سے پہلے اور بعد میں لیپڈ پینل حاصل کریں، یا ہفتے میں تین صبح خون کا دباؤ ماپیں۔ اگر کچھ نہیں ہلایا تو، روک.

عملی ریاضی: 3 جی فی دن تقریبا 90 جی فی مہینہ ہے، یا سالانہ 1 کلو سے تھوڑا زیادہ ہے. پاؤڈر عام طور پر 23 گنا سستا ہوتا ہے فی گرام گولیاں کے مقابلے میں.

معیار اور آلودگی

یہ وہ علاقہ ہے جہاں اسپرولینا واقعی ایک مسئلہ بن سکتا ہے۔ ناقص کنٹرول شدہ کاشتکاری دوسرے سیانو بیکٹیریا سے آلودہ ہوسکتی ہے جو مائکرو سسٹینز تیار کرتی ہیں ، جو جگر کے زہریلے ہیں۔ اس کے علاوہ، اسپرولینا آسانی سے پانی اور نمو کے ماحول سے لیڈ، جیوری اور آرسینک کو جذب کرتی ہے۔

• ایک ایسی مصنوعات کی تلاش کریں جس میں مائیکرو سسٹین اور بھاری دھاتوں کے لیے آزاد، بیچ لیول لیبارٹری ٹیسٹنگ ہو۔
• جھیلوں میں پائے جانے والے نیلے سبز طحالب سے تیار کردہ مصنوعات سے بچیں۔ یہ ایک مختلف جاندار ہے اور مائیکرو سسٹین کا خطرہ کافی زیادہ ہے۔
• بغیر کسی بیان کردہ اصل اور بغیر کسی ٹیسٹنگ کے پاؤڈر آپ کی بچت کے پیسے کے قابل نہیں ہے.

کون اس سے بچنا چاہئے؟

• فینیل کیٹونوریا (پی کیو) 3 گرام اسپرولینا میں تقریباً 100 ملی گرام فینیلاالین ہوتا ہے۔ مکمل طور پر بچیں.
• آٹوآمن بیماریاں فائیکوسیانین مدافعتی نظام کے کچھ حصوں کو متحرک کرتا ہے، اور ہاشیموٹو، لوپس یا ایم ایس جیسی حالتوں کے لیے حفاظتی اعداد و شمار نہیں ہیں۔
• وارفارین تھراپی اسپرولینا میں وٹامن K ہوتا ہے اور یہ آپ کے INR کو تبدیل کر سکتا ہے۔
• نقرس اور ہیموکروماٹوسس پورین بوجھ اور اضافی آئرن بالترتیب.
• حمل اور دودھ پلانا کافی ڈیٹا نہیں، اسے چھوڑ دو.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ کو یہ بیماری ہو تو طبی امداد حاصل کریں جلد یا آنکھوں کا زرد ہونا، سیاہ پیشاب، دائیں سینے کے تحت درد، یا سپیرولینا شروع کرنے کے بعد اچانک تھکاوٹ. یہ ایک آلودہ مصنوعات سے جگر کی چوٹ کا اشارہ کر سکتا ہے اور فوری طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے.

ڈاکٹر سے بھی بات کریں پہلے آپ کو اس دوا کا استعمال شروع کرنا چاہئے اگر آپ اینٹی کوگولنٹس یا امیونو سپریسرز لے رہے ہیں، آپ کو آٹو امیون کی بیماری کا پتہ چلا ہے، یا آپ کو لیس کولیسٹرول یا بلڈ پریشر کی دوائیوں کے بجائے سپیرولینا کا استعمال کرنے کا سوچ رہے ہیں۔ ایک اور بات: اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور آپ کو آئرن کی وجہ سے سپیرولینا کی ضرورت ہے تو، پہلے مکمل خون کا معائنہ کریں، فیرٹین اور بی 12 چیک کریں۔ تھکاوٹ کی درجنوں وجوہات ہیں اور ان میں سے کوئی بھی اندازہ لگا کر حل نہیں ہوتا۔

مختصر ورژن

• حقیقی اثرات معمولی ہیں: ایل ڈی ایل میں تقریباً 812 ملی گرام/ڈی ایل کمی، ٹرائگلیسرائڈ میں 1525 ملی گرام/ڈی ایل کمی، سیسٹولک دباؤ میں 45 ملی میٹر ہائیڈریٹ کی کمی، زیادہ تر ان لوگوں میں جن کی تعداد پہلے سے زیادہ ہے۔
• خوراک جو سمجھ میں آتی ہے وہ خوراک کے ساتھ 3 جی فی دن ہے، 12 ہفتوں سے پہلے اور بعد میں پیمائش کے ساتھ جانچ کی گئی ہے۔
• یہ پروٹین نہیں ہے، نہ ہی آئرن، نہ ہی بی 12، اور یہ طاقت یا ہائپر ٹروفی کے لئے کچھ نہیں کرتا.
• اس کا انتخاب صرف مائیکرو سسٹینز اور بھاری دھاتوں کے لئے آزادانہ جانچ پر کریں۔ جنگلی کھیتی نیلی سبز طحالب زیادہ خطرناک آپشن ہے۔
• پی کے یو، آٹوآئیون بیماری، وارفارین، حمل اور دودھ پلانا اس کو چھوڑنے یا پہلے ڈاکٹر سے پوچھنے کی وجوہات ہیں۔