ٹائروسین: یہ اصل میں کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے

ٹائروسین شیلف پر موجود تقریباً آدھی پری ورزش فارمولوں میں موجود ہے، اور تقریباً کوئی بھی آپ کو نہیں بتا سکتا کہ یہ وہاں کیوں ہے۔ یہ کوئی محرک نہیں ہے اور آپ اسے کیفین کی طرح محسوس نہیں کریں گے، لہذا اگر آپ کو جھٹکا ملنے کی توقع ہے تو آپ مایوس ہوں گے۔ لیکن کچھ مخصوص حالات میں اس کا اثر قابلِ پیمائش ہوتا ہے۔ لہذا آئیے ہم الگ کریں کہ اصل میں کیا دکھایا گیا ہے اور کیا لیبل کا مطلب ہے۔

ٹائروسین کا جسم میں کیا کام ہے؟

ٹائروسین ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم اسے فینیلالانین سے بنا سکتا ہے۔ اس کا کام خام مال بننا ہے: ڈوپامین، نورایڈرنالائن اور ایڈرینالائن سبھی ٹائروسین سے بنتے ہیں، اور یہ تھائیڈرو ہارمونز کے لیے بھی استعمال ہوتے ہیں۔

یہاں وہ تفصیل ہے جو عام طور پر چھوڑ دی جاتی ہے: ٹائروسین ڈوپامین میں اضافہ نہیں کرتا جب آپ کے پاس پہلے سے ہی کافی مقدار میں ہوتا ہے۔ یہ اسٹاک کو دوبارہ بھرتا ہے جب آپ اسے تبدیل کرنے سے کہیں زیادہ تیزی سے اسے جلا رہے ہیں۔ اگر آپ آرام اور کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے ذخائر بھر جاتے ہیں اور ایک اضافی گرام کچھ نہیں بدلتا۔

ٹائروسین ایندھن نہیں ہے. یہ ایک اسپیئر کینسٹر ہے، اور یہ صرف اس صورت میں اہم ہے جب آپ نے پہلے ہی آدھا ٹینک جلا دیا ہو۔

جب یہ کام کرتا ہے اور جب یہ نہیں کرتا ہے

تحقیق اس بات پر کافی متفق ہے کہ کس حالت میں اثر ظاہر ہوتا ہے۔ یہ اعصابی نظام شدید کشیدگی کے تحت ہے جب مدد ملتی ہے:

• نیند کا نقصان، عام طور پر 4 سے 5 گھنٹے کی رات کے بعد یا 20 سے زائد گھنٹے جاگنے کے بعد
• سردی کے ساتھ نمائش، تقریباً 4 ڈگری سینٹی گریڈ سے کم کے مطالعے میں
• طویل علمی بوجھ، ورکنگ میموری اور تیز رفتار کام سوئچنگ
• شور اور مسلسل دباؤ، جیسے رات کی شفٹ یا امتحان بلاک

یہ عام حالات میں مدد نہیں کرتا. ایک آرام دہ، کھلایا شخص ایک گرم جم میں تربیت میں، فرق placebo کے مقابلے میں بنیادی طور پر صفر ہے.

تربیت کے بارے میں کیا خیال ہے؟

یہاں حقیقت پسندانہ ہو. ٹائروسین میں بہتر بنانے کے لیے کوئی قائل کرنے والا ثبوت نہیں ہے۔ 1RM، سیٹ فی ریپ، یا تھکاوٹ تک وقت. 30 ڈگری سینٹی گریڈ پر برداشت کی مشق سے پہلے جسمانی وزن کے ہر کلو گرام پر 150 ملی گرام دینے والے مطالعے میں کارکردگی میں کوئی فرق نہیں پایا گیا۔ اگر آپ کا مقصد بہتر طاقت کا سیشن ہے تو، 3 سے 6 ملی گرام فی کلوگرام کیفین بہت زیادہ کام کرتی ہے۔

ٹائروسین کے لئے ایک حقیقت پسندانہ کیس: ایک 5AM 5 گھنٹے کی نیند کے بعد سیشن، مائنس 5 میں باہر ٹریننگ، یا رات کی شفٹوں کا ایک ہفتہ جب آپ کا سر دھندلا محسوس ہوتا ہے۔

خوراک اور وقت

تحقیق کی خوراک زیادہ سے زیادہ بوتلوں کی تجویز سے کہیں زیادہ ہے.

1. مطالعہ کی خوراک: 100 سے 150 ملی گرام فی کلوگرام وزن. 80 کلوگرام کے شخص کے لیے یہ 8 سے 12 گرام ہے، جو کہ بہت بڑی مقدار میں پاؤڈر ہے اور اکثر متلی اور لچکدار فضلہ کا سبب بنتا ہے۔
2. عملی خوراک: 1 سے 2 گرام تک۔ مطالعہ کی حد سے نیچے، لیکن قابل برداشت اور پیٹ پر آسان.
3. وقت: 45 سے 60 منٹ تک کام یا سیشن سے پہلے.
4. خالی معدے پر: ٹائروسین دیگر امینو ایسڈ کے ساتھ دماغ میں داخل ہونے کے لئے مقابلہ کرتا ہے، لہذا اسے پروٹین سے بھاری کھانے کے کم از کم 2 گھنٹے بعد لے لو.

فارموں پر: این-ایسیٹیل-ایل-ٹائروسین بہتر طور پر تحلیل ہوتا ہے، لیکن اس کا ایک اچھا حصہ ٹائروسین میں تبدیل ہونے سے پہلے پیشاب میں خارج ہوجاتا ہے، لہذا سادہ ایل ٹائروسین آسان انتخاب رہتا ہے۔ روزانہ اسے لینے کا کوئی فائدہ نہیں ہے، کیونکہ اس کا اثر دباؤ کی حالتوں سے جڑا ہوا ہے۔ ھدف بنائے گئے استعمال، ہفتے میں 2 سے 3 بار، کافی ہے۔

غذائی سپلیمنٹس سے پہلے کھانا

اوسطاً 120 سے 150 گرام پروٹین پر مشتمل غذا سے روزانہ تقریباً 3 سے 5 گرام ٹائروسین ملتی ہے، جو زیادہ تر کیپسول سے کہیں زیادہ ہے۔ تقریباً اعداد:

• 150 گرام چکن سینے: تقریباً 1.3 گرام ٹائروسین
• 30 گرام وی پروٹین: تقریباً 0.9 جی
• 200 گرام یونانی دہی: تقریباً 0.5 جی
• 2 انڈے: تقریباً 0.5 جی

تو ایک ضمیمہ ٹائروسین کی کمی کو ٹھیک نہیں کر رہا ہے، کیونکہ تقریباً کسی کے پاس نہیں ہے۔ یہ ایک ٹائمنگ ٹول ہے، ایک راستہ جس میں ایک مخصوص وقت پر خالی معدے پر ایک مرکوز خوراک حاصل کی جاتی ہے۔

ضمنی اثرات اور احتیاطی تدابیر

زیادہ تر لوگ 2 گرام تک بغیر کسی پریشانی کے برداشت کرتے ہیں۔ 5 گرام سے زیادہ، متلی، معدے میں جلن اور سر درد عام ہو جاتے ہیں۔ کافی کی ایک بھاری خوراک کے ساتھ مل کر، کچھ لوگ گھبراتے ہیں اور دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے۔

اگر آپ:

• ہائپر تھائیرائڈزم یا گریوز کی بیماری ہے، کیونکہ ٹائروسین تھائیرائڈ ہارمونز کا پیش خیمہ ہے
• لیو تھائیروکسین لیں، اس صورت میں ضمیمہ کو کم از کم 4 گھنٹے تک دوا سے الگ کریں
• MAO روکنے والے استعمال کریں، جو کہ بلڈ پریشر کے اضافے کے خطرے کے ساتھ ایک سنگین تعامل ہے
• پارکنسن کی بیماری کے لیے لیوڈوڈوپا لیں، کیونکہ دونوں ایک ہی نقل و حمل کے لیے مقابلہ کرتے ہیں
• حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں، جہاں حفاظتی اعداد و شمار بنیادی طور پر غیر حاضر ہیں

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

ایک ضمیمہ علامات کا جواب نہیں ہے جو جاری رہتا ہے. اگر:

• آپ کی آرام کی دل کی دھڑکن 100 سے زیادہ ہوتی ہے، آپ اپنی غذا میں تبدیلی کیے بغیر وزن کم کر رہے ہیں، آپ کے ہاتھ کانپ رہے ہیں، یا آپ گرمی برداشت نہیں کر سکتے، کیونکہ یہ نمونہ تائروائڈ کی طرف اشارہ کرتا ہے
• تھکاوٹ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کے باوجود 3 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتی ہے، اس صورت میں مکمل خون کی تعداد، فیریٹن، TSH، B12 اور وٹامن D کی جانچ پڑتال کریں
• آپ کسی بھی قسم کی ڈپریشن، تھائیرائڈ کی بیماری یا پارکنسن کی بیماری کے لیے دوائیں لیتے ہیں، پہلی خوراک سے پہلے چیک کریں
• اگر آپ کو اس دوا لینے کے بعد دل کی دھڑکن یا شدید سر درد ہو تو فوراً اسے روک دیں اور چیک اپ کروائیں۔

مختصر ورژن

• ٹائروسین ڈوپامین اور نورڈرینالائن کا خام مال ہے، یہ محرک نہیں ہے، اور یہ صرف اس وقت کام کرتا ہے جب ذخائر ختم ہوجاتے ہیں۔
• اس کا اثر نیند کی کمی، سردی اور طویل ذہنی بوجھ کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے، نہ کہ گرم جم میں آرام دہ شخص میں۔
• طاقت یا ہائپر ٹروفی کے لیے کوئی قائل کن فائدہ نہیں ہے، جہاں 3 سے 6 ملی گرام فی کلوگرام میں کیفین اصل کام کرتی ہے۔
• عملی خوراک 1 سے 2 جی ہے، 45 سے 60 منٹ پہلے، خالی معدے پر، ہفتے میں 2 سے 3 بار ہدف بنایا گیا ہے۔
• تھائیڈروئیڈ کے مسائل، MAO روکنے والے یا لیووڈوپا کے ساتھ اس کو چھوڑ دو، اور دائمی تھکاوٹ پر کاغذ پر استعمال نہ کریں.