گرین چائے کا نچوڑ: یہ اصل میں کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے

گرین چائے کا نچوڑ اس کے پیچھے حقیقی اعداد و شمار کے ساتھ چربی کے نقصان کے چند سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ لیکن اس کا اثر قابلِ پیمائش ہے لیکن چھوٹا ہے، اور جس خوراک سے مسائل شروع ہوتے ہیں وہ اس سے زیادہ نہیں ہے جو کام کرتی ہے۔ یہ ہے کہ یہ کیا کرتا ہے، کتنا لے، اور جو اصل میں فوائد.

اصل میں کیپسول میں کیا ہے

یہ ایک مرکب سبز چائے کا رس ہے. فعال اجزاء کیٹیکین ہیں، اور جس کے بارے میں سب بات کرتے ہیں وہ ای جی سی جی ہے۔ ایک عام کیپسول میں 400 سے 500 ملی گرام نکالنے کی مقدار ہوتی ہے جو 45 سے 50 فیصد ای جی سی جی پر معیاری ہوتی ہے، جو فی کیپسول 200 سے 250 ملی گرام ای جی سی جی تک پہنچ جاتی ہے۔ کیفین مختلف ہوتی ہے: ڈائی کیفین ورژن میں 0 ملی گرام، باقاعدہ ورژن میں 60 سے 80 ملی گرام۔

اگر لیبل پر لکھا ہے سبز چائے کا نچوڑ 500 ملی گرام بغیر X فیصد ای جی جی سی جی کو معیاری بنایا گیا ہے، آپ کو آپ لے رہے ہیں کیا نہیں جانتے. 15 فیصد اور 50 فیصد نچوڑ کے درمیان فرق کچھ بھی نہیں اور مکمل خوراک کے درمیان فرق ہے۔

موازنہ کے لیے: ایک پکا ہوا کپ (2 گرام پتی، 200 ملی لیٹر پانی، 3 منٹ) تقریبا 50 سے 100 ملی گرام ای جی جی سی اور 25 سے 40 ملی گرام کیفین دیتا ہے۔ چار کپ ایک کیپسول کے برابر ہیں۔

یہ اصل میں کیا کرتا ہے

کیلوری جلانے کی صلاحیت

ای جی سی جی اور کیفین روزانہ توانائی کے اخراج میں تقریباً 3 سے 4 فیصد اضافہ کرتی ہیں۔ 80 کلوگرام کے شخص کے لیے یہ 60 سے 100 کلو کیلوری فی دن ہے۔ بارہ ہفتوں کے میٹا تجزیوں میں 0.5 سے 1.5 کلو گرام کا فرق ظاہر ہوتا ہے، اور زیادہ تر ایسے تجربات میں جہاں غذا کو سختی سے کنٹرول نہیں کیا گیا تھا۔ جہاں اس پر قابو پایا جاتا ہے، وہاں اکثر فرق ختم ہو جاتا ہے۔

سادہ الفاظ میں: 100 کیلوری ایک ٹکڑا روٹی ہے، یا 12 منٹ کی آسان دوڑ ہے. یہ سارا اثر ہے.

ایک اہم پکڑ: اگر آپ پہلے ہی 300 ملی گرام کیفین ایک دن یا اس سے زیادہ پیتے ہیں، تھرموجینک اثر بہت کمزور ہے کیونکہ آپ آدھے طریقہ کار کو برداشت کرتے ہیں.

بلڈ پریشر اور کولیسٹرول

8 سے 12 ہفتوں کے دوران 300 سے 600 ملی گرام کیٹیکینز کے ساتھ، میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ سسٹولک بلڈ پریشر 1 سے 2 ملی میٹر ہائیڈریٹ گرام اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں تقریبا 0. 13 ملی میٹر / ایل کی کمی واقع ہوتی ہے۔ حقیقی، لیکن چھوٹا سا. 5 کلو گرام وزن کم کرنا اور دن میں 30 منٹ چلنا کئی گنا زیادہ کام کرتا ہے۔

کیا یہ نہیں کرتا

یہ مخصوص علاقوں میں چربی کو نشانہ نہیں بناتا، اس میں کمی میں عضلات کی حفاظت نہیں کرتا، اس سے بازیابی میں اضافہ نہیں ہوتا، اور طاقت میں اضافہ نہیں ہوتا۔ کوئی ڈیٹا نہیں کہ آپ کے squat 1RM اوپر جاتا ہے یا کہ آپ بینچ پر ایک اضافی نمائندگی مل جائے گا کہ کہتے ہیں.

خوراک اور اس کا استعمال کیسے کریں

• 300 سے 400 ملی گرام ای جی جی سی فی دن وہ حد ہے جہاں مطالعہ میں اثر پایا گیا ہے۔
• رہو 500 ملی گرام سے کم EGCG فی دن سپلیمنٹس سے. یورپی فوڈ سیفٹی اتھارٹی نے 800 ملی گرام فی دن کو لیور نقصان کے اشارے ظاہر ہونے کی سطح کے طور پر نشان زد کیا ہے۔
• ہمیشہ کھانے کے ساتھ، کبھی روزہ نہیں رکھا. خالی معدے پر، خون میں ای جی سی جی 2 سے 5 گنا زیادہ ہوتا ہے، اور یہی وہ جگہ ہے جہاں جگر کے معاملات کی اطلاع دی جاتی ہے۔
• اگر آپ دو کیپسول لیتے ہیں تو انہیں تقسیم کریں: ایک ناشتہ کے ساتھ، ایک دوپہر کے کھانے کے ساتھ.
• اسے 8 سے 12 ہفتوں تک چلائیں، پھر کم از کم 4 ہفتوں کا وقفہ لیں. اعلی خوراکوں کے لیے طویل مدتی حفاظتی اعداد و شمار نہیں ہیں۔

جہاں لوگ غلط سمجھتے ہیں

عام طور پر فی خوراک میں 150 سے 200 ملی گرام کیفین کے ساتھ گرین چائے کے نچوڑ کو سجا دیا جاتا ہے۔ ہر ذرائع کو جمع کریں اور دن میں 400 ملی گرام سے کم کیفین کا استعمال کریں، اور آخری خوراک کم از کم سونے سے 6 گھنٹے پہلے لیں، کیونکہ کیفین کی نصف زندگی 5 سے 6 گھنٹے تک چلتی ہے۔

دوسری عام غلطی لوہے کی ہے۔ کیٹیکینز پودوں سے حاصل ہونے والی آئرن کو 60 فیصد تک کم کر دیتی ہیں۔ اگر آپ سبزی خور ہیں، خون کی کمی کا شکار ہیں، یا آپ کو زیادہ ماہواری ہوتی ہے تو، کیپسول لینے اور لوہے سے بھرپور کھانے کے درمیان کم از کم 2 گھنٹے کا وقفہ رکھیں۔

روزہ دار کارڈیو اور روزہ دار مٹھائی کا ایک مجموعہ آپ کے جگر کے لیے بدترین مجموعہ ہے، اور اس سے آپ کو بالکل صفر اضافی چربی کا نقصان ہوتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

فوری طور پر روکیں اور چیک کریں اگر آپ کو معلوم ہو کہ: آنکھوں یا جلد کا زرد ہونا، سیاہ رنگ کا پیشاب، ہلکا سا ٹہر، دائیں پسلیوں کے نیچے درد، دو سے تین دن سے زیادہ دیر تک غنودگی یا بھوک میں کمی یا غیر واضح تھکاوٹ۔ یہ رد عمل نایاب ہوتے ہیں، لیکن ان کے بارے میں دستاویزات موجود ہیں اور یہ سنگین ہیں۔

شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو جگر کی کوئی بیماری ہے، وارفارین یا خون کو پتلا کرنے والے دیگر ادویات لے رہے ہیں، بلڈ پریشر یا دل کی دوائیں لے رہے ہیں، محرک دوائیں لے رہے ہیں، خون کی کمی کا شکار ہیں، حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں یا 18 سال سے کم عمر ہیں۔ آپ کے جسم میں خون کا دباؤ کم کرنے کا مقصد کیا ہے؟

کیا یہ آپ کے لئے اس کے قابل ہے؟

اثرات کے سائز کے مطابق اشیاء کو درجہ بندی کریں: 7 سے 8 گھنٹے کی نیند، جسمانی وزن کے فی کلوگرام 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین، تقریباً 500 کلو کیلوری کی کمی، ہفتے میں 3 سے 4 طاقت کے سیشن 45 سے 60 منٹ ہر ایک اور روزانہ 8،000 سے 10،000 قدم۔ یہ ڈھیر 95 فیصد نتیجہ ہے۔ گرین چائے کا نچوڑ آخری دو فیصد کا حصہ ہے۔

اگر اوپر کی ہر چیز مہینوں سے بند ہے اور آپ کو ایک دن میں مزید 100 کیلوری کی ضرورت ہے تو ٹھیک ہے، یہ قابل دفاع ہے۔ اگر ایسا نہیں ہوا تو آپ کا پیسہ زیادہ خوراک کے طور پر کام کرتا ہے۔ اور یاد رکھیں کہ 3 سے 4 کپ تیار شدہ چائے سے بھی اسی طرح کی خوراک ملتی ہے اور اس میں زیادہ خوراک لینے کا کوئی خطرہ نہیں ہوتا۔

مختصر ورژن

• کام کرنے والی خوراک 300 سے 400 ملی گرام ای جی سی جی فی دن ہے، جس میں اضافی طور پر 500 ملی گرام کے قریب عملی حد ہے۔
• حقیقت پسندانہ منافع 60 سے 100 کلو کیلوری روزانہ اور 12 ہفتوں میں 0.5 سے 1.5 کلوگرام ہے، زیادہ نہیں.
• اسے کھانے کے ساتھ لے لو. روزہ رکھنے کا ایک ایسا منظر ہے جو آپ کے جگر کو خطرے میں ڈالتا ہے۔
• ہر ذرائع سے کیفین کا اضافہ کریں اور روزانہ کی کل مقدار 400 ملی گرام سے کم رکھیں۔
• زرد رنگ کی جلد، سیاہ رنگ کا پیشاب، یا دائیں پسلیوں کے نیچے درد کا مطلب ہے کہ اسی دن ڈاکٹر سے رجوع کریں۔