کیا ورزش سے پہلے ورزش آپ کے دل کو نقصان پہنچاتی ہے؟ اصل میں کیا ہوتا ہے؟

ورزش سے پہلے آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے یہ کوئی ضمنی اثر نہیں ہے، یہی وجہ ہے کہ آپ اسے پیتے ہیں۔ سوال یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے دل پر اثر انداز ہوتا ہے، بلکہ کتنا، کس میں، اور کس وقت یہ ایک لائن کو عبور کرتا ہے. یہاں معلوم ہے، اعداد کے بجائے مبہم یقین دہانی کے ساتھ.

پہلے 60 منٹ میں کیا ہوتا ہے

فعال اجزاء کیفین ہے. ایک عام سکوپ برقرار رکھتا ہے 150400400 ملی گرام، اور کچھ مصنوعات 450 ملی گرام تک پہنچتی ہیں۔ کیفین ایڈینوسین ریسیپٹرز کو روکتا ہے اور ایڈرینالائن کو بڑھاتا ہے، لہذا کسی ایسے شخص میں جو عادی نہیں ہے، 250300300 ملی گرام عام طور پر سسٹولک دباؤ کو بڑھاتا ہے 510 ملی میٹر ہائیڈروجن، 47 ملی میٹر ہائیڈروجن کی طرف سے diastolic، اور 38 فی منٹ کی طرف سے آرام میں دل کی شرح. چوٹی کا اثر 456060 منٹ بعد آپ اسے پینے کے بعد آتا ہے، اور نصف زندگی 46 گھنٹے ہے شام 6 بجے نصف رات کو آپ کے خون میں نصف کیفین باقی رہ جاتی ہے۔

باقاعدہ صارفین میں خون کے دباؤ کا جواب 510 دن میں ختم ہو جاتا ہے، لیکن یہ مکمل طور پر غائب نہیں ہوتا، خاص طور پر 300 ملی گرام سے اوپر.

دیگر اجزاء: نقصان دہ بمقابلہ نہیں

• بیٹا الینائن (23.23.2 جی): 203030 منٹ تک چہرے اور ہاتھوں میں خارش۔ تکلیف دہ، لیکن آپ کے دل سے کوئی تعلق نہیں ہے.
• سیٹرولن مالٹیٹ (68 گرام) ، ارجنین: وہ خون کی وریدوں کو پھیلاتے ہیں اور ان کے ساتھ زیادہ خطرہ ہوتا ہے کم آپ کے دباؤ کو تھوڑا سا اسے بڑھانے کے مقابلے میں.
• کریٹین (35 گرام): دل کو نقصان پہنچانے کا کوئی ثبوت نہیں، یہاں تک کہ روزانہ استعمال کے برسوں بعد بھی۔
• نیاسین (203030 ملی گرام): جلد کو سرخ کرنا اور 15 سے 20 منٹ تک گرم کرنا۔ بے ضرر، لیکن یہ لوگوں کو ڈراتا ہے.
• یوہیمبین (2.5 mg10 ملی گرام): یہ وہ جگہ ہے جہاں پریشانی شروع ہوتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر میں اضافہ کرتی ہے، اضطراب اور دل کی دھڑکنوں کو جنم دیتی ہے، اور 10 ملی گرام سے زیادہ خوراک ایمرجنسی کے دورے کی ایک عام وجہ ہے۔
• ڈی ایم اے اے اور ڈی ایم ایچ اے: زیادہ تر ممالک میں پابندی عائد کی گئی ہے کیونکہ ان کا تعلق نوجوان، صحت مند لوگوں میں فالج اور دل کی معطلی سے ہے۔ اگر وہ لیبل پر ہیں، ٹب کو نہ کھولیں.

کیا ایک صحت مند دل کو دیرپا نقصان پہنچتا ہے؟

کسی ایسے شخص میں جو دل کی بیماری کا شکار نہ ہو، روزانہ 400 ملی گرام کیفین یا تقریباً 3 ملی گرام فی کلوگرام وزن ایک ہی خوراک میں دل کے مستقل نقصان سے کوئی ثابت تعلق نہیں ہے۔ سینکڑوں ہزاروں لوگوں پر کئے گئے بڑے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں 3 سے 5 کپ کافی پینے سے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ نہیں بڑھتا۔ یہ چھلانگ لگنے کا احساس عام طور پر ایک صحت مند دل میں ایک غیر مرئی پیٹ کی دھڑکن ہوتا ہے، اور یہ کیفین کے بغیر بھی ہوتا ہے۔ آپ صرف اس وقت اس کا احساس نہیں کرتے۔

تو مسئلہ تقریباً کبھی بھی ایک قسم کے طور پر ورزش سے پہلے کا نہیں ہوتا۔ مسئلہ خوراک، اس کی ڈھیر لگانے اور اسے لینے والے شخص میں ہے۔

جب خطرہ حقیقی ہو

• غیر تشخیص شدہ ہائپرٹروفک کارڈیومائومیوپتی، WPW سنڈروم، طویل QT وقفہ، یا ایک معروف arrhythmia.
• بلڈ پریشر پہلے سے ہی 140/90 ملی میٹر ہائیڈروجن سے زیادہ ہے بغیر کسی اضافی خوراک کے۔
• اسٹیکنگ ذرائع: ایک چمچ (300 ملی گرام) + ایک توانائی پینے (160 ملی گرام) + دو کافی (160 ملی گرام) = ایک دن میں 620 ملی گرام.
• دوگنا سکوپ کیونکہ پہلا کام کرنا چھوڑ دیا یہ رواداری ہے، اس کا اشارہ نہیں کہ آپ کو مزید کی ضرورت ہے۔
• 2830 ° C جم میں ٹریننگ جبکہ پسینے میں جسمانی وزن کا 2٪ کھونے میں (1.6 کلوگرام 80 کلوگرام پر).
• اس کے ساتھ ساتھ لی جانے والی دوائیں: ADHD محرک، pseudoephedrine decongestants، تھائیڈروڈ ادویات، MAO inhibitors.
• ورزش کے دوران نیکوٹین کیفین کے ساتھ مل کر یہ اکیلے میں سے کسی ایک سے زیادہ بلڈ پریشر بڑھاتا ہے.

نشانیاں کہ آپ نے اسے زیادہ کیا ہے

آرام میں دل کی شرح 101515 کی شرح اگلے دن صبح معمول سے زیادہ ہوتی ہے، 6 گھنٹے سے کم نیند، آپ کی پہلی سیٹ سے پہلے ہاتھ کا کانٹا، متلی، 68 گھنٹے بعد سر درد، یا سینے میں دباؤ جو آپ کی نبض کے سکون کے بعد بھی برقرار رہتا ہے۔ ایک برا دن الارم نہیں ہے، تین ہفتے لگاتار الارم ہیں۔

اس کو زیادہ سمجھداری سے استعمال کرنے کا طریقہ

1. لیبل پڑھ کر ہر سکوپ میں کافی کی مقدار تلاش کریں۔ اگر یہ صرف کہتا ہے خصوصی مرکب، آپ کو پتہ نہیں ہے کہ آپ کیا پی رہے ہیں.
2. پہلے دو ہفتوں میں آدھا سکوپ استعمال کریں۔
3. 3 ملی گرام فی کلو گرام یا اس سے کم رہیں: 80 کلوگرام پر جو کہ فی خوراک تقریبا 240 ملی گرام ہے۔
4. اسے 45-60 منٹ تربیت سے پہلے لے لو، آپ میں چلنے سے پہلے 5 منٹ نہیں.
5. چار بجے کے بعد کچھ نہیں. اگر آپ 11 بجے سونے جاتے ہیں. نیند کی کمی خود بخود بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے۔
6. ان دنوں میں توانائی کے مشروبات اور تیسری کافی نہیں.
7. ایک دن میں 1.52 لیٹر پانی پئیں اور نمک کی مقدار کو معمول پر رکھیں پانی کی کمی ہر علامات کو بڑھا دیتی ہے۔
8. ہفتے میں دو تین بار استعمال کریں، سخت سیشن کے لیے، ہر ورزش کے لیے نہیں۔
9. ہر 688 ہفتوں میں 12 ہفتوں کا وقفہ لیں؛ یہ حساسیت کو بحال کرتا ہے اور آپ کو خوراک کو کم کرنے دیتا ہے۔
10. استعمال سے پہلے تین صبحوں میں آپ کا بلڈ پریشر ماپا جائے، پھر خوراک لینے کے 45 منٹ بعد دوبارہ۔ اگر آپ کی سیسٹولک سطح 20 ملی میٹر ہائیڈروکلورائڈ سے زیادہ ہو تو آپ کی خوراک بہت زیادہ ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اسی دن، فوری طور پر، اگر آپ کو مل جائے: سینے میں درد یا دباؤ جو جبڑے، گردن یا بائیں بازو میں پھیلتا ہے۔ سیٹ کے دوران بے ہوش یا تقریباً بے ہوش ہونا۔ کچھ منٹ سے زیادہ عرصے تک 150 سے زیادہ آرام کی نبض۔ آرام میں سانس کی قلت۔

اگر آپ کے پاس:

• ہفتے میں کئی بار دل کی دھڑکن، بشمول جم کے باہر؛
• خون کا دباؤ 140/90 ملی میٹر ہائیڈروجن یا اس سے زیادہ تین الگ الگ آرام کی حالت میں پڑھا گیا ہے؛
• ورزش کے دوران چکر آنا، بغیر سپلیمنٹ کے بھی۔
• 50 سال کی عمر سے پہلے اچانک دل کی موت کی خاندانی تاریخ۔

ایک ای سی جی اور بلڈ پریشر چیک کرنے کے لئے پوچھیں، اور اگر علامات برقرار رہیں تو، 24 گھنٹے ہولٹر مانیٹر یا ایکوکارڈیوگرام. ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ کون سا سپلیمنٹ لے رہے ہیں اور آپ کی کل روزانہ کی کیفین اس کے بغیر، ورزش کا حصہ غلط پڑھا جاتا ہے۔

مختصر ورژن

• ورزش سے پہلے بلڈ پریشر 5 mm10 ملی میٹر ہائیڈروجن اور دل کی شرح 38 بی ایم پی کی طرف سے بڑھاتا ہے؛ ایک صحت مند دل میں جو خطرناک نہیں ہے.
• عملی حد روزانہ تقریباً 400 ملی گرام کیفین یا ایک خوراک میں 3 ملی گرام فی کلوگرام ہے۔
• خطرہ کیفین، یوہیمبن اور ممنوعہ محرکات کے ذخیرے سے آتا ہے نہ کہ کریٹائن، سٹرولین یا بیٹا الینین سے۔
• 456060 منٹ کی پری ٹریننگ کریں، ہفتے میں 23 مرتبہ، ہر 68 ہفتوں میں 12 ہفتوں کی چھٹی کے ساتھ۔
• سینے میں درد، بے ہوش ہونا، یا 150 سے زیادہ آرام میں پلس کا مطلب ہے کہ رک کر ڈاکٹر سے ملنا، چھوٹی سکوپ نہیں لینا۔