جینسنگ: اصل میں یہ کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟

جینسنگ تقریبا ہر چیز کے لئے ایک علاج کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے: تھکاوٹ، توجہ، جنسی خواہش، قوت مدافعت، جم میں بھی بہتر سیٹ. حقیقت زیادہ تنگ اور سست ہے کچھ اثرات تحقیق میں بار بار ظاہر ہوتے ہیں، لیکن وہ اعتدال پسند ہیں اور وہ ہفتوں تک نہیں، دن تک ہوتے ہیں۔ یہ کیا کرتا ہے، کس خوراک میں، اور جب یہ صرف پیسہ ضائع کرنا ہے.

سب سے پہلے، کون سا جینسنگ؟

ایک ہی نام کے تحت تین مختلف پودے فروخت کیے جاتے ہیں، اور یہی وہ جگہ ہے جہاں زیادہ تر الجھن شروع ہوتی ہے۔

• پنیکس جینسینگ ایشیائی یا کوریائی جینسنگ۔ بھاپ اور خشک، جڑ سرخ جینسنگ بن جاتا ہے. انسانی تحقیق کا زیادہ تر حصہ اس پرجاتی پر کیا گیا تھا۔
• پنکس کوئنکوفیلیوس امریکی جینسنگ۔ مختلف ginsenoside پروفائل، خون میں شوگر کے لئے زیادہ تر مطالعہ کیا.
• Eleutherococcus senticosus نام نہاد سائبیرین جینسنگ. بالکل جینسنگ نہیں، مختلف پلانٹ خاندان، کوئی جینسنوسائڈس. اگر آپ چاہتے ہیں کہ جینسنگ کے مطالعے کی وضاحت کیا جائے تو، یہ نہیں ہے.

فعال اجزاء جینسنوسائڈ ہیں۔ سنجیدہ اُتاروں میں ایک معیاری بیان ہے، عام طور پر کل ginsenosides کا 47%7٪۔ اگر لیبل پر صرف جڑ پاؤڈر لکھا ہے، 500 ملی گرام بغیر فیصد کے، آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ آپ نے اصل میں کیا خریدا ہے.

تحقیق سے کیا پتہ چلتا ہے؟

تھکاوٹ

یہ کیس کا سب سے مضبوط حصہ ہے. دائمی تھکاوٹ کے ساتھ لوگوں میں اور کینسر کے علاج سے صحت یاب ہونے والے مریضوں میں استعمال ہونے والے تجربات 1،0002,000 2،000 ملی گرام روزانہ 8 ہفتوں تک اور تھکاوٹ کے سکور میں اعتدال پسند لیکن قابل پیمائش کمی ملی۔ سادہ الفاظ میں: بجے تین بجے کم بیٹری کی کمی محسوس ہوتی ہے، 200 ملی گرام کیفین کی طرح توانائی کا جھٹکا نہیں.

توجہ اور یادداشت

مطالعہ کا استعمال کرتے ہوئے 200400400 ملی گرام معیاری ماخوذ خوراک کے 13 گھنٹے بعد کام کرنے والی میموری اور رد عمل کی رفتار میں معمولی بہتری ظاہر ہوتی ہے، اس کے علاوہ ایک سخت کام کے بعد ذہنی کمی میں تھوڑا سا کمی ہوتی ہے۔ نتائج متضاد ہیں اور اثرات کے سائز چھوٹے ہیں۔ یہ شفٹ سے پہلے نیند یا کافی کی جگہ نہیں لیتا ہے۔

جم

یہاں ایمانداری سے جواب ہے کہ نہیں. چھوٹے تجربات typ عام طور پر 153030 مضامین، 12 گرام فی دن، 48 ہفتوں نے زیادہ سے زیادہ طاقت، ناکامی تک تکرار، یا VO2max میں کوئی قابل اعتماد فائدہ نہیں پایا۔ اگر آپ ایک ایسا ضمیمہ چاہتے ہیں جو آپ کے سکوٹ میں 5 کلوگرام کا اضافہ کرے، 35 گرام فی دن کریٹین مونوہائڈریٹ اس کے ثبوت میں ایک حکم کی شدت مضبوط ہے. جینسنگ، اگر یہ کام کرتا ہے، تو یہ غیر مستقیم طور پر کام کرتا ہے، آپ کی تھکاوٹ کے ذریعے۔

ایک ضمیمہ جو کنٹرول شدہ طاقت ٹیسٹ میں کچھ نہیں کرتا آپ کے منگل کے سیشن میں خاموشی سے کچھ نہیں کرے گا۔ جینسینگ کو تھکاوٹ کا آلہ سمجھیں، کارکردگی کا آلہ نہیں۔

عضو تناسل کی خرابی

سرخ جینسینگ کے استعمال کے میٹا تجزیات 1.42.2.7 گرام فی دن تین خوراکوں میں تقسیم کیا گیا ہے، دوڑو 412 ہفتے. IIEF پیمانے پر بہتری حقیقی ہے لیکن معیاری دوائیوں سے واضح طور پر کمزور ہے۔ اور اس سے بھی اہم بات: 40 سال سے زیادہ عمر کے مرد میں ED رگوں کی بیماری کی ایک عام ابتدائی علامت ہے، لہذا کسی بھی جڑ سے زیادہ چیک اپ اہم ہے۔

خون میں شوگر

امریکی جینسینگ تقریباً کھانے سے 40 منٹ پہلے 3 گرام لیا جائے کھانے کے بعد گلوکوز کے اضافے کو کم کرتا ہے۔ قسم 2 ذیابیطس میں، میٹا تجزیہ میں HbA1c میں تقریباً 0.20.0.3 فیصد پوائنٹس بہت کم، اور ایک ہی وقت میں احتیاط کی وجہ اگر آپ پہلے سے ہی گلوکوز کو کم کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں۔

سردی

اعداد و شمار کمزور ہیں: شاید ایک دن کم سردی اور موسم میں تھوڑا کم واقعات۔ شروع کرنے کے لئے کوئی وجہ نہیں.

خوراک، وقت، مدت

1. اقتباس: 200400400 ملی گرام فی دن 45٪ جینسنوسائڈس کے لئے معیاری. یہ تقریباً 12 گرام خشک جڑ کا نقشہ ہے۔
2. جڑ پاؤڈر: 12 گرام فی دن؛ ED پروٹوکول کے لئے، 1.42.7 گرام تین کھانے میں تقسیم.
3. کب: صبح، یا دوپہر دو بجے سے زیادہ نہیں، کھانے کے ساتھ. شام کو لیا جاتا ہے تو یہ لوگوں کے ایک منصفانہ حصہ میں بے خوابی کا سبب بنتا ہے.
4. کب تک: کسی بھی چیز کا نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے اسے 8 ہفتوں کا منصفانہ ٹرائل دیں۔ عام طور پر 812 ہفتوں میں، پھر 24 ہفتوں میں چھٹی ہوتی ہے۔
5. پیمائش کا طریقہ: اپنی تھکاوٹ کو ہر روز ایک ہی وقت میں 1 سے 10 تک درجہ دیں شروع ہونے سے دو ہفتے پہلے اور آٹھ ہفتے بعد۔ اس کے بغیر، آپ ضمیمہ کو placebo اور بہتر نیند سے الگ نہیں کر سکتے۔

ضمنی اثرات اور تعاملات

• زیادہ عام: اندرا، سر درد، ہاضمہ کی خرابی، تیز دل کی شرح. صارفین کی ایک اقلیت، لیکن واقعی 2 گرام فی دن سے زیادہ.
• کے ساتھ وارفارین یہ دوا کے اثر کو کم کر سکتا ہے۔
• ذیابیطس کی دوا یا انسولین کے ساتھ یہ خون میں شوگر کو بہت کم کر سکتا ہے۔
• MAO روکنے والوں اور مضبوط محرکوں کے ساتھ یہ گھبراہٹ اور بے خوابی کو بڑھا دیتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی دن میں 300-400 ملی گرام کیفین پیتے ہیں تو کم سے شروع کریں۔
• کم از کم رک جاؤ آپریشن سے 7 دن پہلے گلوکوز اور خون کے جمنے پر اثرات کی وجہ سے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

تھکاوٹ ایک علامت ہے، تشخیص نہیں۔ اگر:

• تھکاوٹ زیادہ سے زیادہ جاری رہی ہے 4 ہفتے کوئی واضح وجہ نہیں ہے؛
• آپ کا وزن غیر ارادی طور پر کم ہو رہا ہے، یا آپ کو رات کے وقت پسینہ آ رہا ہے، لیمف نوڈس سوجن یا بخار ہے،
• آپ کو زیادہ ماہواری ہو یا آپ نے طویل عرصے تک گوشت سے پاک غذا کھائی ہو خون کا حساب اور فیریٹن پوچھیں؛
• آپ وارفارین، ذیابیطس کی دوائیں، بلڈ پریشر کی دوائیں یا اینٹی ڈپریشنز لیتے ہیں؛
• آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلانے والی ہیں۔ اس وقت جینسنگ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
• آپ کو عضو تناسل کی خرابی ہے جڑی بوٹیوں کو استعمال کرنے سے پہلے بلڈ پریشر، چربی، گلوکوز اور ٹیسٹوسٹیرون چیک کریں۔

ایک سمجھدار بنیادی پینل کے لئے پوچھنا: مکمل خون کا حساب، فیریٹن، TSH، وٹامن D، روزہ گلوکوز اور HbA1c۔

تو کیا اس کے قابل ہے؟

ہاں، لیکن صرف قطار کے آخر میں. کوشش پر منافع کے لحاظ سے درجہ بندی: 799 گھنٹے کی نیند، کافی کیلوری، 1.62.22.2 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کی فی دن، طاقت کی تربیت ہفتے میں 344 بار، پھر کیفین 36 ملی گرام فی کلوگرام جب آپ واقعی میں اس کی ضرورت ہے، پھر creatine. اگر آپ کے پاس یہ سب کچھ موجود ہے اور آپ ابھی تک دائمی تھکاوٹ کا شکار ہیں تو جینسینگ ایک معقول آٹھ ہفتوں کا تجربہ ہے۔ اگر آپ پانچ گھنٹے سوتے ہیں اور بے ترتیب کھاتے ہیں تو کوئی جڑ اس پر پیچ نہیں کرے گی۔

مختصر ورژن

• پینکس جینسینگ کو تلاش کریں جو 47%7٪ جینسینوسائڈس کے لئے معیاری ہے۔ سائبیرین جینسینگ ایک مکمل طور پر مختلف پلانٹ ہے۔
• خوراک: 200400400 ملی گرام نچوڑ، یا 12 گرام جڑ، روزانہ ایک بار صبح کھانا کھانے کے ساتھ.
• بہترین ثبوت: تھکاوٹ 8 ہفتوں سے زیادہ اور ED 1.42.2.7 جی میں تین خوراکوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ طاقت اور برداشت کے لیے، بنیادی طور پر کچھ بھی نہیں.
• وارفارین اور گلوکوز کو کم کرنے والی دواؤں کے ساتھ احتیاط برتیں؛ کسی بھی سرجری سے 7 دن پہلے بند کریں۔
• تھکاوٹ جو 4 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتی ہے وہ خون کی تعداد ، فیریٹن اور TSH ٹیسٹ میں شامل ہے ضمیمہ میں نہیں ہے۔