بٹرا کا رس اور نائٹریٹ: وہ اصل میں کیا کرتے ہیں، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں

بیٹری کا رس ان چند سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جہاں اثر واقعی پیمائش میں ظاہر ہوتا ہے لیکن یہ مارکیٹنگ سے کہیں زیادہ چھوٹا ہے اور یہ سب کے لئے کام نہیں کرتا ہے۔ فعال اجزاء بیٹری نہیں بلکہ نائٹریٹ ہیں، خوراک کافی مخصوص ہے، اور چند عام روزانہ کی عادات اس اثر کو مکمل طور پر ختم کر سکتی ہیں۔ یہ نمبر اور ایک قابل عمل پروٹوکول ہیں.

جسم میں اصل میں کیا ہوتا ہے

غذائی نائٹریٹ کو آپ کی زبان کے پچھلے حصے میں رہنے والے بیکٹیریا نائٹریٹ میں تبدیل کرتے ہیں۔ اس کے بعد نائٹرائٹ معدے اور خون کے سلسلے میں نائٹرک آکسائڈ (NO) بن جاتا ہے۔ یہ ایک ایسا مالیکیول ہے جو خون کی وریدوں کو وسیع کرتا ہے اور پٹھوں کے خلیوں کو آکسیجن استعمال کرنے کی کارکردگی کو بدل دیتا ہے۔

عملی نتیجہ: اسی رفتار سے آپ تقریبا استعمال کرتے ہیں 35%5٪ کم آکسیجن. ایک ہی کام، کم قیمت. اثر تیز رفتار (قسم II) ریشوں میں اور کم آکسیجن کے حالات میں زیادہ مضبوط ہے، جس کا مطلب اعلی شدت اور سخت سیٹ کے پیچھے ہے.

اثر کتنا بڑا ہے؟

• تھکاوٹ کا وقت لیبارٹری میں: +4٪ سے +25٪. متاثر کن آواز، لیکن اس ٹیسٹ کی شکل ہمیشہ مبالغہ آرائی ہے.
• 4 سے 30 منٹ کی کوششیں (ریسیوں، ٹائم ٹرائلز): 13%3% تیز. 22 منٹ کی 5 کلومیٹر پر یہ 13 سے 40 سیکنڈ ہے۔
• بار بار چلنے والے اسپرٹ (610 x 1530 سیکنڈ): آخری تکراروں میں 25%5٪ زیادہ اوسط طاقت.
• جم کی طاقت: کچھ مطالعات میں 60 70% 70 ٪ 1RM پر ناکامی تک 1 2 اضافی تکرار کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔ نتائج متضاد ہیں اور میں ان پر ایک منصوبہ نہیں بناؤں گا۔
• بلڈ پریشر: 35 ملی میٹر ہائیڈروکلورائڈ کم سسٹولک اور 12 ملی میٹر ہائیڈروکلورائڈ کم ڈایاسٹولک افراد میں اعلی ریڈنگ کے ساتھ.

کون کم سے کم حاصل کرتا ہے: اچھی طرح سے تربیت یافتہ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے جس کا VO2max 606565 ml/kg/min سے زیادہ ہے۔ ان کے جسم پہلے ہی بہت زیادہ NO پیدا کرتے ہیں اور بہتری کے لئے تقریبا کوئی جگہ نہیں ہے. کون زیادہ حاصل کرتا ہے: تفریحی تربیت یافتہ افراد، اونچائی پر تربیت حاصل کرنے والے افراد، اور بار بار سپرنٹ کھیل جیسے فٹ بال، باسکٹ بال اور جنگی کھیل۔

خوراک، خاص طور پر

مؤثر خوراک: 6.4 سے 12.8 ملی مولی نائٹریٹ، تقریبا 400 سے 800 ملی گرام. 5 ملی مول (تقریباً 310 ملی گرام) سے کم ہونے پر زیادہ تر مطالعات میں کچھ نہیں پایا جاتا ہے، اور 12.8 ملی مول سے زیادہ ہونے پر بھی کچھ نہیں ملتا ہے۔

1. شدید: ایک خوراک 400800800 ملی گرام نائٹریٹ، 2 سے 3 گھنٹے کوشش سے پہلے. خون میں نائٹریٹ کی سطح خوراک کے تقریباً 22.5 گھنٹے بعد پہنچتی ہے۔
2. لوڈنگ: مسلسل 3 سے 7 دن تک ایک ہی روزانہ خوراک، اور مقابلہ سے 233 گھنٹے قبل آخری خوراک۔ یہ زیادہ قابل اعتماد ورژن ہے اور میں اس کا استعمال کروں گا جب دن اہم ہو.
3. اس کو نہ ڈھونڈو: 16 ملیمول 8 ملیمول سے بہتر نہیں ہے، یہ صرف معدے کی پریشانیوں کے امکانات کو بڑھاتا ہے.

خوراک یا مرکب

• 607070 ملی لیٹر مرکب شیٹ: عام طور پر 400 ملی گرام نائٹریٹ فی بوتل، جس کی مقدار بیان کی گئی ہے۔ درست طریقے سے خوراک دینے کا آسان ترین طریقہ۔
• عام بھینس کا رس: آپ کو 400 ملی گرام تک پہنچنے کے لئے 250500500 ملی لیٹر کی ضرورت ہے، لیکن نٹراٹ کی مقدار مٹی، قسم اور موسم کے مطابق تین سے پانچ گنا مختلف ہوتی ہے۔
• پکا ہوا بٹ: 200300300 گرام بہت زیادہ پانی میں ابلنے سے نائٹریٹ کا کچھ حصہ باہر نکل جاتا ہے۔
• روکٹی (روکولا): 60100100 جی 300450450 ملی گرام فراہم کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ مرکوز روزمرہ کا ذریعہ ہے.
• اسپینیش: 150250250 گرام. لیٹیس، آئرس اور سیلر بھی ٹھوس ہیں۔

آپ کے پٹھوں کو اس بات کی پرواہ نہیں ہے کہ نائٹریٹ بیٹری سے آیا ہے یا راکٹ سے۔ بٹ صرف خوراک میں آسان ہے.

تین غلطیاں جو اثر کو منسوخ کرتی ہیں

1. اینٹی بیکٹیریل منہ کی دھول۔ یہ زبان کے بیکٹیریا کو مار دیتا ہے جو نائٹریٹ کو نائٹریٹ میں تبدیل کرتے ہیں اور 60100%100٪ اثر کو ختم کرتا ہے۔ کسی بھی دن پر چھوڑ دیں جب نائٹریٹ اہم ہے.
2. تھوکنا پہلے 12 گھنٹے کے دوران (چکنگ گم، تمباکو نوشی) ۔ آپ اپنے منہ میں ہونے والے عمل کا ایک مرحلہ خارج کر رہے ہیں۔
3. تربیت سے 20 منٹ پہلے لے رہا ہے. بہت جلد منحنی خطوط میں نائٹریٹ صرف بڑھنے کے لئے شروع کر رہا ہے. یہ سب سے عام غلطی ہے۔

ضمنی اثرات

سرخ پیشاب اور فضلہ تقریباً 101515٪ لوگوں میں ظاہر ہوتا ہے اور بے ضرر ہوتا ہے۔ عام رس (400 ملی لیٹر یا اس سے زیادہ) کے بڑے حجم کے ساتھ گرمی اور لچکدار فضلہ مرکب کے مقابلے میں زیادہ عام ہیں۔ مقابلہ کے دن کوشش کرنے سے پہلے تربیت میں ہر چیز کو کم از کم دو بار آزمائیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• اگر آپ نسخہ کے مطابق نائٹریٹ (نائٹروگلیسیرین، آئوسوربائڈ) یا عضو تناسل کی خرابی کی دوائیں استعمال کرتے ہیں تو یہ دواؤں کا مجموعہ خون کا دباؤ تیزی سے کم کر سکتا ہے۔
• اگر آپ بلڈ پریشر کی دوائی لے رہے ہیں، یا پہلے ہی کم ہوچکے ہیں اور کھڑے ہوکر چکر لگ رہے ہیں۔
• گردوں کی بیماری یا گردوں میں پتھر کی تاریخ بٹ میں آکسالیٹ زیادہ ہوتا ہے۔
• سینے میں درد، غیر معمولی سانس کی کمی یا کوشش کے دوران بے ہوش ہونا۔ یہ کوئی اضافی سوال نہیں ہے، یہ ایک امتحان کا سوال ہے۔
• چھ ماہ سے کم عمر کے بچوں کو نائٹریٹ سے بھرپور رس بالکل نہیں دی جانی چاہئے۔

یہ کیسے معلوم کریں کہ یہ آپ کے لیے کام کرتا ہے یا نہیں؟

ایک ایسا ٹیسٹ منتخب کریں جسے آپ ایک ہی حالات میں دہرا سکتے ہیں: ایک دوڑنے والے ایرگومیٹر پر 2000 میٹر، 5 کلومیٹر دوڑ، یا 20 منٹ کی سائیکلنگ طاقت ٹیسٹ. تین ہفتوں میں تین پیمائش کریں ایک نائٹریٹ کے بغیر، چار دن کے بوجھ کے بعد ایک، ایک بار پھر بغیر. 1 فیصد سے کم فرق پیمائش شور ہے. اگر آپ کم از کم 1.52٪ نہیں دیکھتے ہیں تو یہ پیسہ یا پریشانی کے قابل نہیں ہے.

مختصر ورژن

• خوراک 400800800 ملی گرام نائٹریٹ (6.412.12.8 ملی مول) ہے، جو ورزش سے 233 گھنٹے پہلے لی جاتی ہے۔ اس سے زیادہ مدد نہیں ملتی ہے۔
• 37 دن تک لوڈنگ اور آخری خوراک 23 گھنٹے بعد دینا سب سے قابل اعتماد طریقہ ہے۔
• حقیقت پسندانہ فائدہ 4 سے 30 منٹ کی کوششوں پر 13%3٪ ہے often اکثر اچھی طرح تربیت یافتہ کھلاڑیوں میں بالکل کچھ بھی نہیں.
• اینٹی بیکٹیریل منہ کی دھول تقریباً تمام اثر کو ختم کر دیتی ہے۔ اسے اسی دن چھوڑ دیں۔
• راکٹ، اسپنج اور پکایا ہوا بٹ ایک مرکب کے طور پر ایک ہی کام کرتے ہیں، صرف ایک کم عین مطابق خوراک کے ساتھ.