مکا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا لے، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں

مکا ایک بار میں سب کچھ کے ایک بنڈل کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے: توانائی، جنسی خواہش، ہارمون کا توازن، بہتر تربیت. اصل تصویر تنگ ہے کچھ اثرات کا مناسب مطالعہ کیا گیا ہے، باقی اندازے ہیں۔ یہ ہے کہ ثبوت کیا دکھاتا ہے، کتنا لے جانا ہے، اور یہ اصل میں کس کے لئے ادا کرتا ہے.

ماکا کیا ہے؟

مکا (Lepidium meyenii) ایک جڑ سبزی ہے جو کروسیفیری خاندان میں ہے ، جو پیرو میں 3500 اور 4500 میٹر کی بلندی کے درمیان اگتا ہے۔ یہ وہاں صدیوں سے عام کھانے کی طرح پکایا یا خشک کیا جاتا رہا ہے، جس کی مقدار روزانہ چند درجن گرام ہوتی ہے۔ آپ جو اضافی خوراک خریدتے ہیں وہ خشک، پیسنے والی جڑ پاؤڈر کی شکل میں کھانا ہے، الگ تھلگ فعال مرکب نہیں. پیلے رنگ، سرخ اور سیاہ رنگ کی اقسام موجود ہیں۔ سرخ رنگ کا مطالعہ سب سے زیادہ پروسٹیٹ کے لیے کیا گیا ہے، سیاہ رنگ کا مطالعہ منی اور میموری کے لیے کیا گیا ہے، لیکن ان کے درمیان فرق اتنا مضبوطی سے قائم نہیں ہے جتنا لیبلز سے پتہ چلتا ہے۔

شواہد کیا بتاتے ہیں؟

جنسی خواہش کہانی کا سب سے مضبوط حصہ

یہ وہ علاقہ ہے جہاں نتائج آزادانہ کوششوں میں دہرائے جاتے ہیں۔ چند چھوٹے بے ترتیب آزمائشیوں میں، 1500 سے 3000 ملی گرام روزانہ 8 سے 12 ہفتوں تک، مرد میں خود سے رپورٹ شدہ جنسی خواہش میں اضافہ ہوا، جس کا مقابلہ پلیسبو سے کیا گیا۔ اثر اعتدال پسند ہے اور اس کا اندازہ لیبارٹری کے کام کے ذریعے نہیں بلکہ سوالنامے کے ذریعے کیا جاتا ہے۔ اہم تفصیل: یہ ہوا ٹیسٹوسٹیرون، ایسٹریڈیول یا ایل ایچ میں کوئی تبدیلی نہیں ہے. تو مکا ٹیسٹوسٹیرون کو نہیں بڑھاتا یہ کچھ اور کرتا ہے، زیادہ تر امکان ہے کہ مرکزی اعصابی نظام کے ذریعے.

دوسرا نتیجہ جو کہ دوبارہ ہوا: SSRI اینٹی ڈپریشن لینے والی خواتین میں جن کی جانب سے جنسی خواہش میں کمی آئی، تقریباً 3000 ملی گرام روزانہ 12 ہفتوں تک لینے سے کچھ شرکاء کو مدد ملی۔ نمونہ سائز 30 سے 50 لوگوں تھے، تو اس کے طور پر علاج کوشش کرنے کے قابل ہے، علاج کے طور پر نہیں.

منی اور زرخیزی

ایک مٹھی بھر چھوٹے مطالعے میں جس میں 1500 سے 3000 ملیگرام روزانہ 12 ہفتوں تک استعمال کیا گیا تھا، صحت مند مردوں میں منی کی تعداد اور حرکت میں اضافہ ہوا۔ یہ رجحان مستقل ہے، لیکن نمونے چھوٹے ہیں اور زیادہ تر کام ایک ہی تحقیقی گروپ سے آتا ہے۔ اگر زرخیزی ایک حقیقی مسئلہ ہے تو، نطفہ کا تجزیہ اور ایک یورولوجسٹ پاؤڈر سے پہلے آتے ہیں.

رجونورتی

نتائج تقسیم ہیں. کچھ ٹرائلز میں 2000 سے 3500 ملی گرام فی دن کم گرمی کی لہر اور بہتر موڈ کی اطلاع دی گئی ہے۔ دوسروں نے placebo کے علاوہ کچھ نہیں پایا۔ ہارمونز پھر سے حرکت نہیں کرتے. اگر آپ کو علامات پریشان کرتی ہیں تو 12 ہفتوں کا ٹرائل مناسب ہے، لیکن ہارمون تھراپی کے قریب کچھ بھی متوقع نہ کریں۔

طاقت، پٹھوں اور برداشت

یہ سب سے کمزور علاقہ ہے. آٹھ سائیکل سواروں پر ایک اکثر ذکر شدہ مطالعہ ہے جو 14 دن کے بعد 40 کلومیٹر کا وقت تھوڑا تیز کرتا ہے۔ eight آٹھ مضامین ، کوئی نقل نہیں ، فیصلہ کرنے کی کوئی بنیاد نہیں۔ کوئی ڈیٹا نہیں ہے جو ماکا 1RM، ہائپر ٹروفی یا بحالی کو بہتر بناتا ہے. اگر آپ کو ایک ایسا ضمیمہ چاہیے جو جم کو قابلِ اندازہ طور پر بدل دے، روزانہ 3 سے 5 گرام میں کریٹین مونوہائڈریٹ اور جسمانی وزن کے ایک کلوگرام پر 3 ملی گرام کیفین تقریباً 45 منٹ قبل ٹریننگ کے ثبوت ایک درجہ مضبوط ہیں۔

توانائی اور مزاج

مکا ایک محرک نہیں ہے: کوئی کیفین، دل کی شرح میں اضافہ نہیں. توانائی کے بارے میں لوگوں کی رپورٹ ذہنی ہوتی ہے اور اکثر اسی سوالنامے کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے جو مزاج کی پیمائش کرتے ہیں۔ بے قدر نہیں، لیکن اسے کافی سے موازنہ نہ کریں۔

خوراک، شکل اور مدت

خوراک ہزاروں ملی گرام تک پہنچتی ہے، لہذا گرام میں گننا آسان ہے۔

• رقم: روزانہ 1.5 سے 3 گرام تک۔ 3 جی سے زیادہ اضافی فائدہ کا کوئی ثبوت نہیں ہے۔
• وقت: ایک بار روزانہ کھانے کے ساتھ، یا 1.5 جی کی دو خوراکیں. دن کا وقت اہم نہیں ہے۔ کھانا آنتوں کو آسان بنا دیتا ہے۔
• فارم: جلیٹائزڈ (گرمی سے علاج شدہ) پاؤڈر خام سے زیادہ آسانی سے ہضم ہوتا ہے۔ 500 ملی گرام کیپسول کا مطلب ہے دن میں 3 سے 6 کیپسول اور ہر گرام کی قیمت پاؤڈر سے زیادہ ہے۔
• مدت: جو تجربات کچھ بھی پایا 8 سے 12 ہفتوں تک چلا. اگر 12 ہفتوں کے بعد کچھ نہیں ہوا تو، یہ آپ کا جواب ہے۔
• 10:1 اقتباسات: کوئی معیاری فعال مرکب نہیں ہے جس کے خلاف خوراک تبدیل کی جائے، لہذا سادہ پاؤڈر کے ساتھ موازنہ ناقابل اعتماد ہیں. پاؤڈر اور گرام پر رہنا.

اپنے آپ پر اس کا تجربہ کیسے کریں

ایک ساتھ پانچ چیزیں شروع کریں اور آپ کو کبھی پتہ نہیں چلے گا کہ کون کام کرتا ہے۔ صرف مکا شامل کریں اور باقی سب کچھ 12 ہفتوں تک مستحکم رکھیں: ایک ہی شیڈول (کہیں ہفتے میں 3 سے 4 سیشن) ، 5 سے 8 تکرار کے 3 سے 4 سیٹوں پر ایک ہی اہم لفٹ ، ایک ہی سونے کے وقت 30 منٹ دے یا لے لو۔ ہفتے میں ایک بار 1 سے 10 تک دو نمبر لکھیں جنسی خواہش اور عام توانائی دو اہم لفٹوں پر اپنے کام کے وزن کے علاوہ۔ آخر میں، پہلے تین ہفتوں کا پچھلے تین ہفتوں سے موازنہ کریں۔ یہ ذاتی تجربے کے قریب ہے جو آپ لیبارٹری کے بغیر حاصل کرتے ہیں۔

ضمنی اثرات اور ڈاکٹر سے کب رجوع کرنا ہے

عام طور پر مکا کو اچھی طرح برداشت کیا جاتا ہے۔ شام کے وقت لیا جائے تو سب سے زیادہ عام شکایتیں پھولنا، گیس اور نیند میں آنے میں دشواری ہوتی ہیں۔ تاہم، کچھ حالات میں پہلے پاؤڈر کے علاوہ کچھ اور بھی ضرورت ہوتی ہے:

• تھائیرائڈ: مکا ایک صلیبی پودے ہے اور اس میں گلوکوزینولائٹس ہوتے ہیں۔ تھائیڈروئیڈ کی بیماری یا کم آئوڈین کی مقدار کے ساتھ، ماہ کے لئے روزانہ 3 جی چلانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
• جنسی خواہش میں اچانک کمی تھکاوٹ، طاقت کا نقصان اور ناقص نیند کے ساتھ خون کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہوتی ہے (صبح ٹیسٹوسٹیرون، TSH، آئرن، گلوکوز) ، ایک ضمیمہ نہیں.
• عضو تناسل کی خرابی اکثر یہ عروقی مسائل کی پہلی علامت ہوتی ہے۔ اگر یہ باقاعدگی سے ہوتا ہے تو، دل کی جانچ پڑتال کی ترجیح ہے.
• حمل اور دودھ پلانے کے دوران: کوئی حفاظتی ڈیٹا نہیں ہے اسے چھوڑ دیں.
• ہارمون حساسیت کی حالت اور علاجپہلے پوچھیں، بعد میں نہیں۔

تو کیا اس کے قابل ہے؟

ہاں، لیکن تنگ. اگر آپ کا مقصد جنسی خواہش کو فروغ دینا ہے اور آپ اسے روزانہ 1.5 سے 3 گرام کی خوراک کے ساتھ 12 ہفتوں تک دینے کے لیے تیار ہیں تو آپ کو کچھ محسوس ہونے کا امکان بہت زیادہ ہے اور خطرہ کم ہے۔ اگر مقصد بار پر زیادہ وزن، زیادہ ٹیسٹوسٹیرون یا چوکس رہنا ہے، تو آپ کا پیسہ کھانے، نیند اور کریٹین میں زیادہ کام کرتا ہے۔ مکا سستا، محفوظ اور معمولی ہے۔ مسئلہ تب شروع ہوتا ہے جب لوگ اسے بالکل مختلف چیز کی توقع کرتے ہوئے خریدتے ہیں۔

مختصر ورژن

• خوراک: روزانہ 1.5 سے 3 جی خوراک کے ساتھ 8 سے 12 ہفتوں تک؛ 3 جی سے زیادہ کوئی ثبوت نہیں ہے۔
• مضبوط ترین ثبوت: مردوں اور عورتوں میں جنسی خواہش، بشمول ایس ایس آر آئی سے متعلق خواہش کا نقصان۔
• یہ ٹیسٹوسٹیرون یا ایسٹروجن کو تبدیل نہیں کرتا، اور طاقت، پٹھوں یا بحالی کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے.
• اسے ہفتہ وار نوٹوں کے ساتھ 12 ہفتوں تک اکیلے آزمائیں، کوئی اثر ختم ہونے کا مطلب نہیں ہے۔
• ڈاکٹر سے مشورہ کریں: تھائیرائڈ کی بیماری، تھکاوٹ کے ساتھ جنسی خواہش کا اچانک نقصان، عضو تناسل کی خرابی، حمل.