کلورلا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں

کلوریلا ایک خلیاتی میٹھے پانی کا طحالب ہے جو خشک اور سیاہ سبز پاؤڈر یا چھوٹی گولیاں کے طور پر فروخت ہوتا ہے ، تقریبا ہمیشہ لیبل پر ڈٹوکس کا دعوی ہوتا ہے۔ اس کہانی کا ایک حصہ طبی حمایت حاصل ہے، اس کا ایک حصہ خالص مارکیٹنگ ہے۔ یہاں کیا معلوم ہے، مطالعہ میں اصل میں کیا خوراکیں استعمال کی گئیں، اور آپ خود کیسے چیک کر سکتے ہیں کہ کچھ مہینوں میں یہ کچھ بھی کرتا ہے یا نہیں۔

کلوریلا کیا ہے اور خلیات کی دیوار میں دراڑ کیوں پڑتی ہے؟

کلوریلا میں ایک مضبوط سیلولوز سیل دیوار ہوتی ہے جسے انسانی آنت توڑ نہیں سکتی۔ اسی وجہ سے مینوفیکچررز اسے مکینیکل طور پر توڑتے ہیں، جو لیبل پر ظاہر ہوتا ہے جیسے خلیوں کی دیوار میں دراڑیں یا خلیات کی دیوار کا ٹوٹ جانا. اس کے بغیر، مواد کا ایک اچھا حصہ براہ راست استعمال کیے بغیر گزر جاتا ہے۔ یہ سچ میں پیکج پر واحد تکنیکی تفصیلات ہے جو نتیجہ بدلتی ہے۔

پاؤڈر خود خشک وزن کے مطابق 5060%60٪ پروٹین ہے، علاوہ کلوروفیل، کیروٹینوائڈز (لوٹین اور زیکسینٹین) ، آئرن، وٹامن K1 کی ایک اہم مقدار، اور، پروڈیوسر پر منحصر ہے، کچھ وٹامن B12۔

لیبل پر کیا لکھا ہے اور آپ کو کیا ملتا ہے

یہ وہ جگہ ہے جہاں زیادہ تر لوگ غلط حساب لگاتے ہیں۔ کلوریلا واقعی میں تقریباً 55 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے، لیکن آپ کی خوراک 100 گرام نہیں، بلکہ 5 گرام ہے۔ یہ کام کرتا ہے کرنے کے لئے تقریبا 2.533 گرام پروٹین، آدھے سے بھی کم انڈے. کسی کے لیے جو روزانہ جسمانی وزن کے ہر کلوگرام پر 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہو، یہ گول کرنے کی غلطی ہے، کھانا نہیں ہے۔

باقی سب کے لیے ایک ہی منطق ہے. پانچ گرام تقریبا 2 10 ملی گرام آئرن فراہم کرتا ہے (یہ بیچوں اور برانڈز کے درمیان بہت مختلف ہوتا ہے) ، چند سو مائکروگرام لوٹین ، اور عام طور پر چند درجن سے لے کر ایک سو سے زیادہ مائکروگرام وٹامن K1 تک کہیں بھی۔ اگر آپ کی خوراک کم ہے تو آئرن اہم ہے۔ وٹامن K1 کی وجہ سے کلورلا ہر کسی کے لیے بے ضرر نہیں ہے۔

انگوٹھے کا قاعدہ: جب بھی آپ کو ایک ٹب پر ایک فیصد نظر آئے گا، تو اسے آپ کی اصل خوراک سے ضرب کریں. کلوریلا ایک مصالحہ ہے، ایک میکرو غذائی اجزاء کا ذریعہ نہیں.

تحقیق سے کیا پتہ چلتا ہے؟

کولیسٹرول، بلڈ پریشر، بلڈ شوگر

یہ فائل کا سب سے مضبوط حصہ ہے، اگرچہ مقدمات چھوٹے ہیں. 4 سے 16 ہفتوں تک روزانہ 4 سے 10 جی کا استعمال کرتے ہوئے بے ترتیب مطالعات کے مجموعی تجزیوں میں معمولی لیکن بار بار ہونے والی بہتری ظاہر ہوتی ہے۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں تقریباً 51010 ملی گرام/ڈی ایل کمی، سسٹولک بلڈ پریشر میں تقریباً 24 ملی میٹر ہائیڈروکل آکسیجن کی کمی، اور روزہ گلوکوز میں معمولی کمی۔ حقیقی، لیکن اسی مقدار کے حکم کے طور پر 30 منٹ کے تیز رفتار چلنے کے ہفتے میں پانچ دن، اور 5 کلو اضافی چربی کھونے سے کہیں کم.

وٹامن بی 12

کلوریلا کے کچھ بیچوں میں غیر فعال ینالاگز کے بجائے حیاتیاتی طور پر فعال B12 ہوتا ہے ، اور روزانہ تقریبا 9 9 جی کا استعمال کرتے ہوئے چھوٹے تجربات میں سبزی خوروں میں میتھل مالونک ایسڈ کم ہوتا ہے۔ اس میں ایک مسئلہ یہ ہے کہ مواد معیاری نہیں ہے اور یہ پروڈیوسروں کے درمیان مختلف ہوتا ہے۔ اگر آپ پودوں سے بنی غذا کھاتے ہیں تو، بی 12 کو مخصوص ضمیمہ اور خون کا ٹیسٹ کے ساتھ استعمال کریں، اور کلوریلا کو ایک بونس کے طور پر استعمال کریں۔

ڈٹوکس اور بھاری دھاتیں

بھاری دھاتوں اور ڈائی آکسین کی پابندی زیادہ تر جانوروں اور انسانوں کے چند چھوٹے مطالعے میں دکھائی گئی ہے۔ ایک صحت مند شخص میں جو ایک عام غذا کھاتا ہے، کلوریلا کے لیے حل کرنے کے لیے کوئی قابلِ پیمائش مسئلہ نہیں ہے۔ باتھ روم میں ڈٹوکس کا لفظ کوئی طبی معنی نہیں رکھتا۔

تربیت اور بحالی

طاقت، برداشت، VO2 میکس، یا ورزش کے بعد سوزش کے اعداد و شمار پتلی اور کمزور ہیں. ایک بہتر سیٹ squats کے توقع کر کے chlorella خریدنے نہیں کرتے.

خوراک اور اس کا استعمال کیسے کریں

مطالعہ کی خوراکیں چلتی ہیں 310 گرام فی دن، زیادہ تر 5 جی. عام طور پر 250 یا 500 ملی گرام کی گولیاں لی جاتی ہیں، لہذا 5 گرام کا مطلب ہے کہ روزانہ 10 سے 20 گولیاں نگلنا، جو زیادہ تر لوگوں کو ہوش میں نہیں لاتا ہے۔

1. دن 15: 1 جی فی دن (24 ٹیبلٹ) کھانے کے ساتھ، یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کا آنت اسے کیسے سنبھالتا ہے۔
2. ہفتہ دو: 3 جی فی دن، دو خوراکوں میں تقسیم (مثال کے طور پر، ناشتا میں 1.5 جی اور رات کے کھانے میں 1.5 جی) ۔
3. تیسرے ہفتے کے بعد: 5 جی فی دن اگر سب ٹھیک ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے 68 جی سے زیادہ کوئی اضافی فائدہ ثابت نہیں ہوا ہے۔
4. کیروٹینوائڈز کے لیے اسے کچھ چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ کھائیں۔
5. 812 ہفتوں کی کوشش کریں، پھر فیصلہ کریں۔

یہ کیسے پتہ چلے گا کہ یہ پلیسبو نہیں ہے: آپ شروع کرنے سے پہلے اور 101212 ہفتوں میں دوبارہ لیپڈ پینل اور بلڈ پریشر حاصل کریں، اور اس کے درمیان ٹریننگ، جسمانی وزن اور غذا کو برقرار رکھیں. اس کے بغیر، آپ کو صرف ایک احساس ہے.

ضمنی اثرات اور کون اسے چھوڑ سکتا ہے

• ہضم: گیس، پھول، لچکدار ٹھرنے، اور سبز ٹھرنے پہلے ہفتے میں عام ہیں، خاص طور پر اگر آپ 5 گرام تک براہ راست کودتے ہیں۔
• وارفارین اور دیگر اینٹی کوگولینٹس: کلوریلا میں موجود وٹامن K1 دوا کو کمزور کر سکتا ہے۔ یہاں improvise نہیں کرتے.
• آٹوآئیمن بیماری یا مدافعتی ضابطے کا علاج: کلوریلا کے مدافعتی نظام کو متاثر کرنے والے اثرات ہوتے ہیں، لہذا پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس کا پتہ لگائیں۔
• الرجی: جلد پر جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی جلد کی تفصیل کی تفصیل کی تفصیل کی تفصیل کی تفصیل کی تفصیلات کی تفصیلات کی تفصیلات کی تفصیل کی
• خام مال کا معیار: کھلی تالابوں میں اگنے والے طحالب میں بھاری دھاتیں یا مائیکرو سسٹینز ہوسکتی ہیں۔ جہاں بھی آپ اسے خریدتے ہیں، بیچ ٹیسٹنگ کے ساتھ ایک مصنوعات کی تلاش کریں.
• حمل اور دودھ پلانے کے دوران: اعداد و شمار اس کی سفارش کرنے کے لئے بہت پتلی ہیں.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ اینٹی کوگولینٹس، امیونو سپریسرز، یا تھائیرائڈ دوائیں لیتے ہیں، اگر آپ کو آٹو امیون بیماری ہے، یا اگر آپ حاملہ ہیں تو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس دوا کو استعمال کرتے وقت، اسے روکیں اور جلد کی جلد پر جلد کی جلد کی جلد کی جلد، ہونٹوں یا چہرے کی سوجن، سانس لینے میں دشواری، پیٹ میں درد جو 48 گھنٹے سے زیادہ جاری رہتا ہے، یا غیر معمولی خون بہنے اور خون بہنے کی صورت میں اس کا معائنہ کریں۔ اور اگر آپ تھکاوٹ، مسلسل تھکاوٹ، یا آئرن یا بی 12 کی کمی کا شبہ رکھتے ہوئے کلوریلا کے لیے ہاتھ بڑھاتے ہیں تو، خون کا ٹیسٹ (مکمل خون کا حساب، فیریٹن، بی 12) پہلا قدم ہے، کوئی اضافی نہیں ہے۔

مختصر ورژن

• کلوریلا ایک حقیقی غذا ہے جس کا ایل ڈی ایل، بلڈ پریشر اور گلوکوز پر ثابت لیکن معمولی اثر ہے، 81616 ہفتوں میں روزانہ 410 گرام۔
• پانچ گرام میں صرف 2.53 گرام پروٹین ملتا ہے، لہذا یہ پروٹین کا ذریعہ یا تربیت کی امداد کے طور پر بے کار ہے۔
• 1 جی سے شروع کریں، دو ہفتوں میں 5 جی تک بڑھائیں، اسے کھانے کے ساتھ لیں، دو خوراکوں میں تقسیم کریں۔
• 1012 ہفتوں سے پہلے اور بعد میں خون کے ٹیسٹ کے ساتھ اثر کی تصدیق کریں، ورنہ آپ اندازہ لگا رہے ہیں۔
• بغیر نگرانی وارفارین، مدافعتی ضابطے کو کم کرنے والے ادویات یا حمل کے دوران اسے شروع نہ کریں، اور ٹب پر موجود ڈٹوکس کا دعویٰ نظر انداز کریں۔