ایک طرف دوسری طرف سے زیادہ مضبوط: کتنی مقدار میں یہ عام ہے اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے؟

تقریباً ہر وہ شخص جو کچھ مہینوں سے زیادہ عرصے تک ٹریننگ کرتا ہے، محسوس کرتا ہے کہ ایک طرف بہتر کام کرتا ہے: دائیں بازو زیادہ دباؤ ڈالتا ہے، بائیں ٹانگ بہتر توازن رکھتی ہے، ایک کندھے کو بینچ پریس پر پہلے اٹھایا جاتا ہے۔ ایک نقطہ تک یہ بالکل معمول ہے اور گھبراہٹ کی اصلاح کی ضرورت نہیں ہے۔ مسئلہ تب شروع ہوتا ہے جب خلا بڑا ہو جاتا ہے، جب وہ بڑا ہو جاتا ہے، یا جب اس کے ساتھ درد آتا ہے۔

کتنا فرق ہے؟

بغیر کسی چوٹ کے مریضوں میں، طاقت کا فرق 5 سے 10 فیصد بائیں اور دائیں کے درمیان فرق عام ہے اور بنیادی طور پر تربیت میں پوشیدہ ہے. 10 سے 15 فیصد کا فرق دیکھنے کے قابل ہے لیکن یہ الارم نہیں ہے۔ 15 فیصد سے اوپر کا مقصد کام کرنا ہے، اور 20 فیصد سے اوپر کی حد ہے جس کو ورزش سے متعلق ریہاب عام طور پر 10 فیصد سے کم کرنا چاہتا ہے جب تک کہ بھاری بوجھ پر واپس نہ آئے۔

پٹھوں کا دائرہ الگ الگ نمبر ہے اور یہ طاقت سے زیادہ گمراہ کن ہے۔ اے 1 سے 2 سینٹی میٹر غالب اور غیر غالب طرف کے درمیان اوپری بازو کے دائرے میں فرق عام ہے اور اس کا مطلب خود میں کوئی برا نہیں ہے۔

اس کی پیمائش کرو، اندازہ نہ لگائیں

محسوس کرنا ایک خراب پیمائش کا آلہ ہے۔ یہ چار ٹیسٹ ایک ہی دن میں کریں، آرام کریں، اور اعداد لکھیں:

1. ایک بازو کے ہینڈبل پریس: وزن تلاش کریں ہر بازو 8 صاف تکرار کے لئے کر سکتے ہیں. ہر طرف کے کلو گرام ریکارڈ کریں.
2. بلغاریائی تقسیم squat: ہاتھ میں ایک ہی ہینڈبل (کہیں 10 کلوگرام) ، 2 سیکنڈ کے لئے کم، ٹانگ پر تکنیکی خرابی تک بار بار گنتی. 20 پر روکنے.
3. ایک ٹانگ کے گلوٹ پل: سب سے زیادہ بار بار، ہر ٹانگ کو الگ الگ، اوپر 1 سیکنڈ کے لئے تھام کے ساتھ.
4. بیلنس: آنکھیں بند کر کے ایک ٹانگ والی پوزیشن، 30 سیکنڈ تک ٹائمنگ۔

فرق کا حساب اس طرح لگائیں: (مضبوط منفی کمزور) تقسیم مضبوط سے، ضرب 100. اگر بائیں بازو 10 بار اور دائیں بازو 8 بار کرتا ہے تو فرق 20 فیصد ہے۔

عدم توازن کہاں سے آتا ہے؟

• غالب طرف آپ کو جم کے باہر ایک دن ہزار بار استعمال کرتے ہیں.
• ایک پرانی چوٹ یا سرجری، یہاں تک کہ ایک 5 سے 10 سال پہلے کی.
• تکنیک: بار مرکز نہیں ہے، ایک ہپ واپس جھکاو میں منتقل، ایک پاؤں زیادہ باہر تبدیل کر دیا جاتا ہے.
• روزمرہ کے عادات: ہمیشہ ایک ہی کندھے پر بیگ، ہمیشہ ایک ہی بازو پر بچے، ایک طرفہ کام کے کام.
• ایک حقیقی جسمانی فرق، جیسے ٹانگ کی لمبائی لوگوں کے خیال سے کم.

تربیت کے قوانین جب فرق 10-20 فیصد ہے

1. ایک طرفہ کام شامل کریں ہر سیشن میں کم از کم 2 مشقیں ایک وقت میں ایک طرف سے تربیت دی جاتی ہیں۔
2. ہمیشہ کمزور طرف سے شروع کریں. یہ نمائندگی کی تعداد مقرر کرتا ہے.
3. مضبوط طرف بالکل وہی کرتا ہے جو کمزور طرف نے کیا تھا، ایک بھی نمائندہ نہیں، یہاں تک کہ اگر یہ کر سکتا ہے.
4. کمزور حصے کے لیے اضافی خوراک: ہفتے میں دو بار ایک سے دو اضافی سیٹ۔ اس سے زیادہ نہیں.
5. دو طرفہ لفٹیں نہ چھوڑیں۔ squat، deadlift اور پریس منصوبہ میں رہنے کے.

8 ہفتوں کا منصوبہ

ہفتے میں دو اضافی بلاکس، 20 سے 25 منٹ ہر ایک، آپ کی موجودہ تربیت میں شامل.

بلاک A جسم کا اوپری حصہ

• ایک بازو کے ہینڈبل پریس: 8-10 تکرار کے 3 سیٹ (کمزور طرف ایک چوتھا سیٹ حاصل کرتا ہے)
• ایک بازو کی قطار: 3 × 10-12
• ایک ہاتھ کا کسان لے جائے گا: 4 x 20 میٹر 16-24 کلوگرام کے ساتھ

بلاک بی جسم کا نچلا حصہ

• تقسیم کر کے بیٹھنا: 3 x 8-10 فی ٹانگ (کمزور طرف ایک 4th سیٹ حاصل کرتا ہے)
• ایک ٹانگ رومانیہ مردہ لفٹ: 3 × 10
• 35-40 سینٹی میٹر بینچ پر قدم: 3 x 8 فی ٹانگ

ترقی: ہفتے میں ایک بار اس کو شامل کریں جب تک آپ حد کی چوٹی تک نہ پہنچ جائیں، پھر 2 سے 2.5 کلوگرام شامل کریں۔ آٹھ ہفتوں کے بعد دوبارہ ٹیسٹ کریں۔ حقیقت پسندانہ توقعات: 18 فیصد فرق 8 سے 12 ہفتوں میں 8 سے 10 فیصد تک گر جاتا ہے اگر آپ مستقل رہیں.

چھوٹی چھوٹی باتیں جو اصل مسئلہ چھپاتی ہیں

آپ کو سامنے اور اطراف سے دو کام کرنے والے سیٹ کے سکواٹس اور پریس پر فلم بنائیں. چیک کریں کہ کیا بار کا مرکز گھٹنے کے نشانوں پر ہے، کیا ایک کندھا پہلے سینے سے نکلتا ہے، اور کیا آپ جب گھٹنے سے باہر آتے ہیں تو آپ کا بیلبس گھومتا ہے۔ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ طاقت کا فرق تکنیکی فرق کی طرح لگتا ہے۔

یہاں بھی بازیابی اہم ہے: جسمانی وزن کے فی کلوگرام پر 1.6 سے 2.0 گرام پروٹین روزانہ اور 7 سے 9 گھنٹے کی نیند. اگر آپ روزانہ 700 کیلوری کی کمی کا شکار ہیں تو کمزور حصہ آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔

مقصد کامل ہم آہنگی نہیں ہے. مقصد ایک چھوٹا سا فرق ہے جو آپ کی تکنیک کو تبدیل نہیں کرتا یا آپ کو خطرے میں ڈالتا ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• ایک طرفہ درد جو 2-3 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے یا رات کو آپ کو جاگتا ہے۔
• درد، بے حسی یا کمزوری جو بازو یا ٹانگ پر پھیلتی ہے۔
• ایک طرف سے مشق کے دوران کسی بھی وقفے کے بغیر مشق کے دوران ایک طرف سے مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے دوران مشق کے مشق کے دوران مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے دوران مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق کے مشق کے مشق مشق کے مشق کے مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق مشق مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق کے مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق کے مشق مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مشق کے مش
• ایک خلا ہے کہ بڑھتا ہے 8 ہفتوں کے ہدف کردہ کام کے باوجود.
• ایک ہاتھ سے اشیاء گرانا یا چلتے وقت اپنے پاؤں کو پکڑنا۔
• چہرے، تقریر یا جسم کے ایک طرف کی اچانک عدم مساوات جو ہنگامی صورتحال ہے، ہنگامی خدمات کو کال کریں۔

مختصر ورژن

• 5 سے 10 فیصد کے درمیان فرق عام ہے، 15 فیصد سے زیادہ فرق کے لیے کام کرنا ضروری ہے۔
• اس کے تجربات اور فارمولے کے ساتھ اس کی پیمائش کریں اس کے بجائے اس پر انحصار کریں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
• کمزور طرف سے شروع کریں اور مضبوط طرف کو اس کی نمائندگی کی تعداد کے مطابق ہونے دیں.
• کمزور حصے کے لیے ہفتے میں دو بار، 8 ہفتوں تک، 1-2 اضافی سیٹ شامل کریں۔
• درد، خارش یا ایک وسیع فرق کا مطلب ہے ایک ڈاکٹر، زیادہ سیٹ نہیں.