یونانی جوگورت پھل اور اخروٹ کے ساتھ کھانے کے طور پر، ناشتے کے طور پر نہیں
یونانی یوگورت کا ایک ڈبے جس میں پھل اور اخروٹ ہیں جو ایک حقیقی کھانے کی طرح بنایا گیا ہے: درست مقدار، تقریبا 33 جی پروٹین اور 535 کلو کیلوری فی خدمت، علاوہ تبادلوں.
5 min read
تین بغیر پکاۓ پروٹین ڈیسرٹ: پنیر کیک، کاٹنے اور اچھی کریم
تین نان بیک پروٹین ڈیسرٹ جس میں ہر خدمت کے لئے عین مقدار اور تخمینہ ماکرو موجود ہیں: جار پنیر کیک، اوٹ اور مونگ پھلی کے مکھن کے ٹکڑے، اور بانس اچھا کریم.
5 min read
ہریالی اور پنیر کے ساتھ ہرا ہوا انڈے: 25 گرام پروٹین
مرچوں، اسپنج اور پنیر کے ساتھ ہرا ہوا انڈے: درست مقدار، قدم بہ قدم طریقہ اور 25 گرام پروٹین اور 310 کلو کیلوری فی خدمت کا تخمینہ۔
5 min read
کام کے لیے ٹن کا لفافہ: 31 گرام پروٹین والی ایک آسان ترکیب
ایک ٹن کی لپیٹ جو آپ کے بیگ میں ایک صبح زندہ رہتی ہے: درست مقدار، آٹھ مراحل، اور ایک اندازے کے مطابق تقریبا 370 کلو کیلوری اور 31 گرام پروٹین فی خدمت.
5 min read
اعلی پروٹین والے چکن کا پاستا: فی خوراک 60 گرام کے ساتھ ہدایت
ایک چکن پاستا آپ 28 منٹ میں پکانا کر سکتے ہیں: تقریباً 680 کیلوری اور 60 گرام پروٹین کی دو خوراکیں، علاوہ کم کیلوری یا کوئی دودھ کی اشیاء کے لیے سوئچز۔
5 min read
پروٹین چیا پڈنگ: ایک نسخہ جس میں فی خوراک 35 گرام پروٹین ہوتا ہے
ایک چیا پڈنگ جس میں تقریباً 35 گرام پروٹین فی خوراک ہوتی ہے: درست وزن، دس منٹ کا کام، کیلوری کی ایک تخمینہ تعداد اور پاؤڈر کے بغیر ورژن.
5 min read
چکن ٹورٹیلا اور یوگورت ساس کے ساتھ لپیٹ: دو کے لئے ہدایت
ایک دو خدمت چکن tortilla کے لہسن yogurt چٹنی کے ساتھ لپیٹ: عین مطابق مقدار، مرحلہ وار طریقہ اور فی لفافہ کیلوری اور پروٹین کا تخمینہ۔
5 min read
گھر میں بنے دبلے گائے کے گوشت کے برگر: چار کے لئے کم چربی کی ترکیب
چار بیف پیٹس 8 فیصد چربی والے گوشت سے تیار: تقریباً 305 کلو کیلوری اور 35 گرام پروٹین ہر ایک، جس میں درست مقدار، وقت اور پکانے کا درجہ حرارت ہوتا ہے۔
5 min read
رات بھر پروٹین والے اوور نائٹ: بنیادی نسخہ اور تین مختلف حالتوں
ایک رات بھر کے لئے ایک بنیادی اوٹ نسخہ تقریبا 35 جی پروٹین فی خدمت، عین مطابق مقدار، تیاری کے آٹھ منٹ اور تین مختلف حالتوں کے ساتھ جب ایک ہی کٹورا سست ہو جاتا ہے.
5 min read
پروٹین پاؤڈر کے بغیر پروٹین سکیم: 29 گرام فی خوراک
تقریباً 29 گرام پروٹین فی خوراک اور بغیر پاؤڈر کے پانچ منٹ کا سموئیڈے: عین مطابق مقدار، طریقہ کار، اور میکرو کا تخمینہ.
5 min read
پروٹین آٹے اور انڈے کے پینکیکس: ایک شخص کے لئے ایک نسخہ
ایک ہی خدمت کے لئے ایک نسخہ اوٹ اور انڈے پروٹین پینکیکس، عین مطابق مقدار کے ساتھ، ایک قدم بہ قدم طریقہ کار اور فی خدمت کیلوری اور میکرو کا تخمینہ.
5 min read
یونانی دہی کا پروٹین پزا: نسخہ اور نمبر
دو اجزاء کے ساتھ چکن اور موزرلا کے ساتھ ایک یونانی دہی کی بنیاد: ایک پیزا ہدایت تقریبا 58 گرام پروٹین فی خدمت اور ایماندار کیلوری تخمینوں کے ساتھ.
5 min read
چکن چاول کا کٹورا سبزیاں کے ساتھ: دو کے لئے ایک 35 منٹ کی ہدایت
دو افراد کے لیے چکن اور سبزیوں کا چاول کا ایک کٹورا، 35 منٹ میں تیار، عین مقدار کے ساتھ، ایک قدم بہ قدم طریقہ اور فی خوراک تقریباً 45 گرام پروٹین۔
4 min read