حملہ موٹر سائیکل: یہ کیا کرتا ہے، اسے کیسے چلانا ہے، اور یہ کس کے لیے ادائیگی کرتا ہے؟

حملہ بائیک، جسے ہوائی بائیک یا فین بائیک کے طور پر بھی فروخت کیا جاتا ہے، ایک عام جم کا سامان لگتا ہے لیکن دو منٹ کے اندر اپنی حد تک پہنچنے کا سب سے تیز ترین طریقہ ہے۔ مزاحمت ایک پرستار سے آتی ہے، لہذا جتنا زیادہ آپ زور دیتے ہیں، اتنا ہی زیادہ وہ پیچھے دھکیلتا ہے کوئی سطح مقرر کرنے کے لئے اور چھپنے کے لئے کہیں نہیں ہے. یہ ہے کہ یہ اصل میں کیا کرتا ہے، اسے صحیح طریقے سے کیسے چلانا ہے، اور یہ کس کے لئے سمجھدار ہے.

اس کے کیا فائدے ہیں؟

مزاحمت تقریباً آپ کی رفتار کے مربع کے ساتھ بڑھتی ہے: دو گنا تیز اور پنکھڑا تقریبا چار گنا زیادہ مضبوطی سے پیچھے دھکیلتا ہے۔ عملی نتیجہ یہ ہے کہ یہ کبھی آسان نہیں ہوتا، اور تیز رفتار آغاز کی قیمت 40 سیکنڈ کے نشان کے ارد گرد ظاہر ہوتی ہے۔

دوسری بات جو اہم ہے وہ یہ ہے کہ بازو اور ٹانگیں ایک ہی وقت میں کام کرتی ہیں۔ ایک سٹیشنری سائیکل پر سوار ہونے سے زیادہ پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے۔ اس لیے آپ کی دل کی دھڑکن اسی طرح کی مشقت کے ساتھ تیز ہوتی ہے۔ دوڑنے کے برعکس، پرواز اور لینڈنگ کا کوئی مرحلہ نہیں ہے، لہذا گھٹنوں، ٹخنوں اور ریڑھ کی ہڈی کو بہت کم اثر پڑتا ہے. یہی وجہ ہے کہ مشین کو ریہاب کے ماحول میں اور زیادہ بھاری تربیت یافتہ افراد کے ساتھ دکھایا جاتا ہے.

آپ کو اس بات کا اندازہ لگانا چاہیے کہ آپ نے کتنی کیلوری استعمال کی ہے۔ فارمولا کارخانہ دار کا ہے اور عام طور پر زیادہ سے زیادہ اندازہ لگاتا ہے۔ یہ صرف اسی مشین پر اپنے پہلے نمبروں کے مقابلے میں موازنہ کرنے کے لئے مفید ہے۔

ترتیب اور تکنیک

• نشست کی اونچائی: پیڈل کے ساتھ اس کے سب سے کم نقطہ پر، گھٹنے تقریبا 1015 ڈگری جھکا رہتا ہے. فوری چیک: مشین کے پاس کھڑے ہوں اور سیٹ کا اوپری حصہ آپ کی ہپ ہڈی کے برابر ہو۔
• ہینڈل سے فاصلہ: مکمل رسائی پر بازو تقریبا سیدھا ہے لیکن کہنی کبھی بند نہیں ہوتی۔ اگر آپ اپنے جسم کو آگے کی طرف جھکاتے ہیں تاکہ ہینڈل تک پہنچیں تو سیٹ بہت پیچھے کی طرف ہے۔
• کام کو تقسیم کرنا: تقریبا نصف ٹانگوں، نصف بازوؤں کے لئے نشانہ بنائیں. ایک ہینڈل کو دور دھکیلیں جبکہ دوسری ہینڈل کو اپنی پسلیوں کی طرف کھینچیں، متبادل طور پر، جیسے مختصر پریس اور ایک صف۔
• جسم: ہپ نشست پر رہیں، پیٹھ غیر جانبدار، کوئی طرف سے طرف جھولنا. ہلاتے ہوئے کوئی طاقت نہیں ملتی، یہ صرف آکسیجن کو جلا دیتا ہے۔
• رفتار: 506060 انقلاب فی منٹ آسان ہے، 607070 کام کی رفتار ہے، 75 سے اوپر زیادہ تر لوگوں کے لئے سپرنٹ علاقہ ہے.
• سانس لینا: آرائشی، سانس نہیں روکتا عام طور پر ایک سانس ہر دو پیڈل اسٹروک میں ایک سیٹ کے سخت حصے میں.

وہ غلطیاں جو آپ سب سے زیادہ دیکھتے ہیں

1. پہلی 10 سیکنڈ کے لئے مکمل طاقت پر جا رہا ہے. باقی سیٹ ایک سلائڈ ڈاون ہل ہے، اور کل کام ایک برابر رفتار سے کم ختم ہوتا ہے.
2. صرف پاؤں کے ساتھ سوار جبکہ بازوؤں کو غیر فعال طور پر آگے پیچھے چلتے ہوئے.
3. ہینڈل کو بہت مضبوطی سے پکڑنا، جو کہ ٹانگوں کی تھکاوٹ سے پہلے ہی ان کے بازوؤں کو مار دیتا ہے۔
4. بہت کم سیٹ پر بیٹھنا، جو گھٹنے کے سامنے بوجھ ڈالتا ہے۔

وقفوں کے لئے انگوٹھے کا اصول: اگر آپ اب بھی ایک سیٹ کے آخری دس سیکنڈ میں رفتار بڑھا سکتے ہیں، آپ کو بہت آسان شروع کر دیا. اگر نمبر 15 سیکنڈ تک گرنا شروع ہو جائے تو آپ نے بہت مشکل سے شروع کیا ہے۔

ٹھوس پروٹوکول

ایک کو منتخب کریں اور کچھ تبدیل کرنے سے پہلے 344 ہفتوں تک اس پر رہیں.

1. مشین کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے: 3 سیٹ 3 منٹ کی گفتگو کی رفتار، 90 سیکنڈ کے آرام کے ساتھ. ہفتے میں دو بار پہلے دو یا تین ہفتوں کے لئے.
2. 30/30: 10 گول 30 30 سیکنڈ سخت، 30 سیکنڈ آسان گھومنے. دس منٹ مجموعی طور پر. مقصد یہ ہے کہ آخری راؤنڈ پہلے سے 10 فیصد کمزور نہ ہو۔
3. مختصر دوڑ: 810 کوششیں 10 سیکنڈ مکمل آرام کے ساتھ 50 سیکنڈ کے ساتھ. کم سے کم کھپت کا اختیار اور خام بجلی کے لئے بہترین ایک.
4. طویل وقفے: 5 راؤنڈ 2 منٹ کی رفتار سے آپ کو مشکل سے برقرار رکھ سکتے ہیں، 2 منٹ آرام. سب سے مشکل آپشن ہفتے میں ایک بار کافی ہے۔
5. گرم یا ختم: طاقت سیشن سے پہلے 5 منٹ کی آسان گھومنے، یا 4 سیٹ 20 سیکنڈ کی کام اور 40 سیکنڈ کے آرام کے آخر میں.

ترقی کی نگرانی کے لیے ہر 6 ہفتوں میں ایک ٹیسٹ کروانا: آپ کو 60 سیکنڈ میں کتنی کیلوریز پیدا ہوتی ہیں، یا آپ کو 50 کیلوریز تک پہنچنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔ آپ کو اپنے نتائج کا حساب کتاب کرنا چاہئے۔

ہفتے میں اسے فٹ کرنا

ہفتے میں دو سے تین وقفے وقفے کے سیشن کافی ہیں، اور کل سخت کام کا وقت کم ہی کبھی ہفتے میں 20 سے 30 منٹ سے زیادہ ہونا چاہئے۔ بیک ٹو بیک دنوں میں سخت وقفے نہ لگائیں، اور انہیں بھاری سکواٹس یا ڈیڈ لفٹ سے پہلے نہ چلائیں آپ کی ٹانگیں ختم ہو جائیں گی۔ ایک سے دو گھنٹے پہلے 400 ml600 ملی لیٹر پانی پئیں، اور اگر پورا سیشن 45 منٹ سے زیادہ چلتا ہے تو، تربیت سے ایک گھنٹہ پہلے 306060 گرام کاربوہائیڈریٹ دیر سے توانائی کی کمی کو حل کرتا ہے۔

کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے اور کس کے لیے نہیں؟

یہ فائدہ مند ہے اگر آپ کے گھٹنوں یا ہپوں کو تکلیف پہنچتی ہے، اگر آپ محدود وقت پر ٹریننگ کرتے ہیں (ایک دن میں 10 سے 15 منٹ پہلے ہی حقیقی کام کرتے ہیں) ، اگر آپ ٹخن یا پاؤں کی چوٹ سے واپس آرہے ہیں، اور اگر آپ 100 کلوگرام سے زیادہ ہیں اور چلنے کا اثر ایک مسئلہ ہے. یہ ٹیم کھیلوں کے کھلاڑیوں کی بھی خدمت کرتا ہے جن کو کوششوں کے درمیان تیزی سے صحت یاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کا اصل مقصد بہتر دوڑنا یا سائیکل چلانا ہے تو اس کا فائدہ نہیں ہوتا خاصیت زیادہ اہمیت رکھتی ہے ، لہذا اس کھیل کو خود ہی تربیت دیں۔ اسی طرح، اگر آپ بغیر رکے 20 منٹ تک تیز چل نہیں سکتے تو پہلے 688 ہفتوں میں چلنے اور آسان گھومنے کے ساتھ بنیاد بناتے ہوئے گزاریں، اور اسپرٹ بعد کے لیے بچائیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• سینے میں درد یا دباؤ، جبڑے یا بائیں بازو تک پھیلنا، ٹھنڈی پسینہ فوری طور پر روکیں اور ہنگامی امداد حاصل کریں۔
• بے ہوش ہونا، شدید چکر آنا، یا سیٹ کے دوران یا بعد میں دل کی دھڑکن کا بے قاعدگی سے دھڑکنا۔
• دل کی دھڑکن جو 5 منٹ کے آرام کے بعد بھی 100110110 سے نیچے نہیں گرتی، بار بار۔
• سیاہ بھوری رنگ کا پیشاب اور شدید عضلاتی درد پہلی شدید سیشن کے 247272 گھنٹے بعد یہ ربڈومیولائسیس ہو سکتا ہے اور فوری نگہداشت کی ضرورت ہے۔
• دل کی بیماری، غیر کنٹرول شدہ بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا 40 سے زیادہ عمر کے بغیر باقاعدہ ورزش پہلے چیک اپ کریں، پھر وقفے وقفے سے شروع کریں۔

مختصر ورژن

• رفتار کی مربع کے ساتھ مزاحمت بڑھتی ہے، لہذا اعتدال پسند شروع کریں سیٹ کے دوسرے نصف میں تیز رفتار شروع کرنے کے لئے ادائیگی کی جاتی ہے.
• ہپ کی اونچائی پر سیٹ، گھٹنے 1015 ڈگری نیچے جھکا، کہنیاں کبھی بھی مقفل نہیں، نشست پر ہپ خاموش.
• تقریبا پچاس پچاس ہاتھ اور پاؤں کام؛ صرف پاؤں کے ساتھ سوار مشین کا بنیادی فائدہ دور پھینک دیتا ہے.
• 3 x 3 منٹ سے شروع کریں، پھر 10 راؤنڈ کے لئے 30/30 پر جائیں؛ ہفتے میں دو سے تین سیشن کافی ہیں۔
• ڈسپلے کیلوریز حقیقی توانائی نہیں ہیں صرف اپنے آپ کے مقابلے میں ان کا استعمال کریں.