مکڑی کے بالوں: وہ کیا کرتے ہیں، کس طرح ان کو کرنے کے لئے، اور وہ اس کے قابل ہیں جو کے لئے
مکڑی کی لکیروں کی اصل تربیت کیا ہے، درست سیٹ اپ اور تکنیک، سیٹ، ریپ اور لوڈنگ نمبر، عام غلطیاں، اور جس کو اسے مکمل طور پر چھوڑنا چاہئے۔
6 min read
سینے کی حمایت کی صف: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے مناسب ہے؟
کس طرح سینے کی حمایت کی صف کرنا ہے، کون سی بینچ زاویہ اور گرفت استعمال کرنا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے کے لئے، اور جو واقعی اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
6 min read
جھکاؤ curl: کیا کرتا ہے، اسے کیسے کرنا ہے، اور یہ اصل میں کس کے لئے ہے
جھکاؤ curl اصل میں کیا تربیت، عین مطابق سیٹ اپ اور بینچ زاویہ، کتنا وزن گر، سیٹ اور ریپ، اور جو اب کے لئے اسے چھوڑ دینا چاہئے.
6 min read
سیل صف: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
سیل صف میں اصل میں کیا تربیت ہے، بینچ اور بار کو محفوظ طریقے سے کیسے ترتیب دیا جائے، قدم بہ قدم تکنیک، کنکریٹ سیٹ اور ریپ، اور یہ واقعی اس کے قابل ہے.
7 min read
میڈوز صف: کیا کرتا ہے، کس طرح یہ کرنے کے لئے، اور جو اس کے مناسب ہے
میڈوز قطار اصل میں کیا تربیت، عین مطابق لینڈ مائن سیٹ اپ اور قدم بہ قدم تکنیک، سیٹ اور ریپ، عام غلطیوں، اور جب اسے مکمل طور پر چھوڑنے کے لئے.
9 min read
لینڈ مائن پریس: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
کندھے کے درد کے بغیر لینڈ مائن پریس کیسے کریں: سیٹ اپ، قدم بہ قدم تکنیک، عام غلطیاں، ٹھوس سیٹ اور ریپ، اور جو واقعی اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
10 min read
پینڈلے رو: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے مناسب ہے؟
پینڈلے قطار کو کیسے انجام دیا جائے، یہ اصل میں کونسی پٹھوں کو بناتا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ چلاتے ہیں، اور جب اسے مختلف رینگ مختلف قسم کے لئے تبدیل کرنا ہے.
6 min read
لینڈ مائنز کی قطار: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے مناسب ہے؟
لینڈ مائن صف کو کیسے ترتیب دیا جائے اور انجام دیا جائے، یہ کس عضلات کو مارتا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ چلتے ہیں، اور جب مختلف صف کی تبدیلی زیادہ معنی رکھتی ہے.
6 min read
کیٹل بیل ڈیڈ لفٹ: کیا کرتا ہے، کس طرح یہ کرنے کے لئے، اور جو اس کے مناسب ہے
کیٹل بیل ڈیڈ لفٹ کیسے کریں، کون سی عضلات کو تربیت دیں، کس وزن اور سیٹ کے ساتھ شروع کریں، اور کیسے بتائیں کہ یہ حرکت آپ کے لیے نہیں ہے۔
6 min read
پیچھے کی توسیع: وہ کیا کرتے ہیں، کس طرح ان کو کرنے کے لئے، اور وہ کس کے لئے ادا کرتے ہیں
کیا پیٹھ کی توسیع واقعی تربیت، کس طرح صاف تکنیک 45 ڈگری اور فلیٹ بینچ پر لگتا ہے، کتنے سیٹ چلانے کے لئے، اور جب پہلے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
7 min read
کیبل پلٹنا: کیا کرتا ہے، کس طرح کرنے کے لئے، اور یہ کس کے لئے ہے
کیبل کو صحیح طریقے سے کیسے کھینچنا ہے، کون سی سیٹیں، ریپ اور بوجھ استعمال کرنا ہے، کون سی غلطیوں سے بچنے کے لئے، اور جو واقعی اس کو شامل کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
6 min read
ریورس ہائپر: وہ کیا کرتے ہیں، کیسے کرتے ہیں، کس کے لیے اس کے قابل ہیں
ریورس ہائپر واقعی کیا تربیت دیتا ہے، کس طرح آپ کی کمر کو ہائپرلیکسٹینڈ کیے بغیر اسے چلانے کے لئے، کنکریٹ سیٹ، ریپ اور لوڈنگ، اور اسے چھوڑنا چاہئے.
7 min read
اوور ہیڈ سکواٹ: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
اوور ہیڈ سکواٹ میں اصل میں کیا تربیت ہوتی ہے، قدم بہ قدم تکنیک، کنکریٹ سیٹ، ریپ اور بوجھ، اور کون اسے اپنے پروگرام میں رکھنا چاہئے۔
7 min read
نورڈک کرل: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
آپ کے ہیم اسٹرننگ کے لیے نورڈک کرل واقعی کیا کرتا ہے، اسے قدم بہ قدم کیسے انجام دیا جائے، اسے کس طرح کم کیا جائے، اور ہفتے میں کتنے سیٹ سمجھ میں آتے ہیں۔
7 min read
Zercher کے قبضہ: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے مناسب ہے؟
Zercher squat اصل میں کیا تربیت، آپ کے کولہوں کو تباہ کرنے کے بغیر اسے قائم کرنے کے لئے کس طرح، اور سیٹ، ریپ اور بوجھ کے ساتھ ایک ٹھوس چھ ہفتے کی منصوبہ بندی.
7 min read
سیسی سکواٹ: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
کیا sissy squat اصل میں آپ کے quads کے لئے کرتا ہے، قدم بہ قدم تکنیک، پانچ سطحوں کی ترقی، سیٹ اور ریپ، اور جب اسے مکمل طور پر چھوڑنے کے لئے.
6 min read
ایک ٹانگ والا سکواٹ: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے اس کے قابل ہے؟
ایک ٹانگ والے گھٹنوں کی اصل تربیت کیا ہے، ترقی کا ترتیب، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے ہیں، اور یہ کس کے لئے سیکھنے کے قابل ہے؟
6 min read
بینڈ کے قبضے: کیا کرتا ہے، کس طرح کرنے کے لئے، اور جو اس کے قابل ہے کے لئے
مزاحمت بینڈ کس طرح جھکنے کو بدلتا ہے، دو مختلف حالتوں کو جاننے کے قابل، عین مطابق تکنیک، ٹھوس سیٹ اور ریپ، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
6 min read
پل اپ بمقابلہ لاٹ پل ڈاؤن: اصل میں کیا کمر تعمیر کرتا ہے؟
ایک عملی مقابلے کے pull-اپ اور لاٹ pulldown: میکانکس، لوڈنگ، مضبوطی کی سطح کی طرف سے کنکریٹ کے پروگرام، اور فارم کی غلطیوں آپ کو روکنے کے.
6 min read
باربل بمقابلہ ڈمبل: کب استعمال کریں
باربیلز اور ہیمبلز کا عملی موازنہ: جس میں زیادہ وزن ہوتا ہے، انہیں ایک ہفتے کی تربیت میں کس طرح جوڑنا ہے، اور درد کا مطلب ڈاکٹر کو دیکھنا ہے.
6 min read
روایتی بمقابلہ رومانیہ ڈیڈ لفٹ: آپ کو کس کی ضرورت ہے؟
روایتی اور رومانیہ کے ڈیڈ لفٹ کی عملی تقسیم: پٹھوں کا کام کیا، قدم بہ قدم تکنیک، کنکریٹ سیٹ اور بوجھ، اور کس طرح دونوں ہفتہ وار پروگرام کرنے کے لئے.
7 min read
سکواٹ بمقابلہ لیگ پریس: اصل میں ان میں کیا فرق ہے؟
سکواٹ اور لیگ پریس کا عملی موازنہ: ہر ایک کو کیا بوجھ ہے، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے کے لئے، اور ایک ہی ٹریننگ ہفتے میں دونوں فٹ کیسے.
6 min read
سکواٹ تکنیک سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
سکواٹ سیکھنے کے لیے ایک حقیقت پسندانہ مرحلہ وار ٹائم لائن، ٹھوس سیٹ، ریپ، ٹیمپو اور خود ٹیسٹ کے ساتھ تاکہ آپ کی تکنیک کی اصل حالت معلوم ہو سکے.
6 min read
کھڑے اوپر پریس: سیٹ، ریپ اور ترقی کا طریقہ
کھڑی اوور ہیڈ پریس کے لئے کنکریٹ نمبر: سیٹ، ریپ، کتنا وزن شامل کرنا ہے، جب آپ کو ٹال دیا جائے تو کیا کرنا ہے، اور جب کندھے کے درد کو ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے.
6 min read