Чому лівий бік слабший (і що з цим робити)

Майже кожен, хто займається більше декількох місяців, помічає, що одна сторона працює краще. Ліва рука відмовляється на восьмому повторенні, а права все ще має два ліві, або брусок трохи переходить в один бік на лавочку. Більшість часу це абсолютно нормально, але є точка, після якої варто витратити частину вашої підготовки на це.

Скільки розриву насправді нормально

А. 5 - 10 відсотків Різниця сили між лівим і правом настільки поширена, що вона є стандартом. Якщо права рука робить 10 повторень з 24 кг гантеллевого прессу, а ліва - 9, це ніколи не буде причиною застрягнення лавки.

Протиріччя 15 відсотків варто звернути увагу. Прийшов. 20 відсотків це врешті-решт обмежить ваші основні підйомники, тому що брусок рухається слабшою стороною, а не середнім з двох. Конкретно: 10 повторень праворуч і 6 ліворуч з однаковою вагою означає, що у вас є робота.

Звідки береться розрив

Твоя домінуюча сторона.

Якщо ви праворучний, то ваша права рука за все життя виконувала в кілька тисяч разів більше дрібних, точних рухів. Це не створює м'язи, але створює контроль: Ваша нервова система просто знає цю сторону краще. Для більшості людей це єдина причина, і навчання її вирішує.

Техніка, а не м'язи.

Дуже часто бік не слабший, він просто позиціонуєся гірше. Зйомка зрушилася на 1 до 2 см від центру, одна нога на 3 см вперед від іншої, або одне плече, яке менше опускається на старті. Зйомку одного робочого комплексу з переду і зверху з вашого телефону. Ви здивуєтеся, скільки з'явиться.

Обмежена мобільність

Використовуйте тест від коліна до стіни: ногу до стіни, просунути коліно вперед, а п'єса залишається внизу. Якщо одна сторона падає на 2 см або більше, ваш присягнутий стояк автоматично нахиляється. Те ж саме стосується і обертання грудної клітини, і підняття руки над головою.

Стара травма.

Вивихнутий щипок три роки тому або натяг плеча, який загорів без реабілітації, залишає у нас узори уникнення, які витривають травму на роки. Тіло навчилося менше завантажувати ту сторону і продовжує робити це довгий час після того, як біль зник.

Структура

Різниця в довжині ніг від 5 до 10 мм є поширеною і зазвичай нешкідливою, але вона проявляється як нахил таза при присягнутті і мертвому підйому. Нескладний сколіоз робить те ж саме.

Вимірюйте, а не гадайте.

Відчуття ненадійне. Пройдіть три аналізи в один день, принаймні через 48 годин після останнього жорсткого сеансу, і завжди починайте з слабше сторі.

1. Одноруковий гантел-перекрювач: Виберіть вагу, з якою ви плануєте зробити 10 повторень. Зробіть ліву руку до одного повторювання, відпочивайте 3 хвилини, а потім правою рукою з такою ж вагою.
2. Болгарський розщеплений присягнутий: вага тіла або два 12-кілограмові гантели, максимальні чисті повторювання на ногу, 3 хвилини відпочинку між сторонами.
3. Одноруковий заголовк: один 24- 32 кг гантел, час секунд, поки ви не скинете його. Результат 45 секунд проти 30 секунд - реальні дані.

Розрахуйте розрив так: (сильніший мінус слабший) поділений на сильніший, помножити на 100. Запишіть цифри, не намагайтеся їх запам'ятати.

Як навчатись, щоб закрити розрив

1. Додайте щонайменше два односторонніх вправи на тиждень для верхньої частини тіла і два для нижньої частини тіла. Без роботи з однієї сторони розрив не змінюється, він просто прихований.
2. Завжди починай з слабкої сторони. Це свіже і дає чесний результат.
3. Сильніша сторона виконує саме ті повторювання, що і слабша сторона. Не один ще, як би легко це не здавалося.
4. Дайте слабкій стороні один додатковий набір. на два вправи на тиждень, а не на кожне вправи. Отже, 4 набори справа, 5 ліворуч.
5. Не переслідуйте товар. Спочатку дорівнюйте повторениям, а потім додавайте 2 до 2,5 кг з обох сторін.

Правило, яке вирішує більшість випадків: Слабша сторона визначає кількість повторень, сильніша сторона просто повторює.

Як виглядає вісім тижнів

День А, верхня частина тіла: один рукавний гантел 4х8-10, один рукавний ряд 4х10-12, один рукавний надголовний 3х8. Додайте п'ятий набір на прес для слабкої сторони.

День Б, нижня частина тіла: Болгарський розщеплений присягнутий 4х8 на ногу, одноногий румунський мертвий підйом 3х10, чемодан перевозить 4х30 метрів на сторону.

Повторні тести на 4-ому і 8-ому тижнях з тими ж тестами і тими ж вагами. Реалістичні очікування: розрив у 20 відсотків знижується до 8 до 10 відсотків за 8 до 12 тижнів постійної роботи. Якщо після 8 тижнів він не рухається навіть на 5 відсотків, то, ймовірно, проблема не в обсязі тренування.

Коли звернутися до лікаря

Нерівний бік зазвичай є звичкою. Не є:

• Онеміння, підборіття або печінка, що йде по руці або нозі.
• Видно втрату м'язів з одного боку. Вимірюйте довжину верхньої руки або стегна в одній точці з обох сторін. Розріз понад 2 см, який постійно зростає, потребує перевірки.
• Слабкість, яка з'явилася раптово, протягом декількох тижнів, без змін у тренінгу.
• Випадання предметів або повторне захоплення і спотикання на одній і тій же нозі.
• Біль, який триває більше 2 - 3 тижнів і не зменшується з відпочинком.

Раптова слабкість на одній стороні тіла, опустите обличчя, незрозуміла мова або сильний головний біль з нігде не є проблемою спортивного закладу. Це швидка допомога, негайно.

Коротка версія

• 5 - 10% різниця між сторонами є нормальною і не потребує втручання.
• Зміряйте його правильно: однакова вага, слабка сторона спочатку, три випробування в один день.
• Зазвичай це викликається рукою, технікою і рухомістю, а не втратою м'язів.
• Слабша сторона встановлює повторювання; дайте їй один додатковий набір на тиждень на два вправи.
• Онеміння, видиме втрата м'язів або раптова слабкість - звертайтеся до лікаря, а не до додаткових наборів.