Павукові кудрявки: що вони роблять, як це робити, і для кого вони того варті
Що насправді тренуває павук, точна установка і техніка, набори, повторювання і кількість завантажень, загальні помилки, і хто повинен повністю пропустити його.
5 min read
Ряд, що підтримує груди: Що це робить, як це робити і кому це підходить
Як робити грудний доріг, який кут столу і стійку використовувати, скільки сетів і повторень запускати, і хто насправді отримує від цього користь.
4 min read
Схильний ковток: що це робить, як це робити, і для кого це насправді
Що насправді тренуває нахильний ковток, точна установка і кут столу, скільки ваги скинути, сети і повторювання, і хто повинен пропустити його зараз.
4 min read
" Ряд тюленів " . Що це робить, як це робити і кому це приносить вигоду
Що насправді навчає рядок тюленів, як безпечно встановити лавочку і бар, крок за кроком техніку, бетонні набори і повторювання, і для кого це дійсно варто.
5 min read
Ряд Медоуса: що це робить, як це робити, і кому це підходить
Що насправді тренуває "Медос", точна установка міни і крок за кроком техніка, набори і повторювання, загальні помилки, і коли це повністю пропустити.
5 min read
"Міна" Що це робить, як це робити і кому це приносить вигоду
Як зробити минову прес без болю в плечі: встановлення, крок за кроком техніки, загальні помилки, конкретні набори і повторювання, і хто насправді отримує від нього користь.
5 min read
"Пендлай-роу": Що це робить, як це робити і кому це підходить
Як виконувати рюкзак Пендлай, які м'язи він насправді створює, скільки наборів і повторень, і коли обміняти його на іншу варіацію веславання.
4 min read
Ряд наземних мін: Що це робить, як це робити і кому це підходить
Як встановити і виконати ряд міни, які м'язи він вражає, скільки наборів і повторень, і коли інша варіація ряду має більше сенсу.
5 min read
Кеттлбелл: що це робить, як це робити, і кому це підходить
Як робити киттлбелл, які м'язи він тренуває, з якої ваги і з якої схеми починати, і як сказати, коли цей рух не для вас.
5 min read
Поширки спини: що вони роблять, як це роблять, і кому вони платять
Які розширення спини насправді тренуваються, як чиста техніка виглядає на 45-градусному і плоському лаві, скільки сетів потрібно бігти, і коли спочатку звернутися до лікаря.
5 min read
Кабель для витягування: що це робить, як це робити, і для кого це
Як правильно провести перетягування кабелю, які набори, повторювання та навантаження використовувати, які помилки уникати, і хто насправді отримує вигоду від його додавання.
4 min read
Обертаний гіпертоній: Що вони роблять, як це робити, для кого це варто
Що насправді тренуває гіперреверсив, як його запустити, не надто розтягуючи спину, бетонні комплекти, повторювання і завантаження, і хто повинен пропустити його.
5 min read
Наступний: Що це робить, як це робити і кому це приносить вигоду
Що насправді тренуває голови, крок за кроком, техніка, бетонні набори, повторювання і навантаження, і хто повинен тримати це у своїй програмі.
4 min read
Нордична кришка: Що це робить, як це робити і кому це приносить вигоду
Що ж насправді робить скандинавський ковток для ваших стегна, як виконувати його крок за кроком, як зменшити його масштаб і скільки подій на тиждень має сенс.
5 min read
Зерчерська Сквота: Що це робить, як це робити і кому це підходить
Що насправді навчає присягнутий серхер, як його встановити, не руйнуючи локти, і конкретний шеститижневий план з наборами, повторками і навантаженнями.
5 min read
Скіт-Сквот: Що це робить, як це робити і кому це приносить вигоду
Що саме робить пані-кукуля для ваших четвертиків, крок за кроком, п'ятирівневе прогресування, комплекти і повторювання, і коли це повністю пропустити.
4 min read
Одноногий прилягач: Що це робить, як це робити і для кого це варто
Що насправді навчає сидячий сидіння, порядок прогресування, скільки сеансів і повторень потрібно виконати, і для кого це дійсно варто навчитися.
5 min read
Гурт присягнув: що це робить, як це робити, і для кого це варто
Як обертальна група змінює прилягання, два варіанти, які варто знати, точна техніка, конкретні набори і повторювання, і ознаки, які означають звернення до лікаря.
4 min read
Пут-уп проти Лат-Пут-даун: Що насправді допомагає виготовити спину
Практичне порівняння з тягнутими і лат тягнути: Механіка, завантаження, бетонні програми за рівнем міцності, і помилки форми, які затримують вас.
4 min read
Барбель проти гангстелів: Коли використовувати які
Практичне порівняння вагаків і гантел: які з них навантажують більше ваги, як поєднувати їх протягом тижня тренування, і коли біль означає звернення до лікаря.
4 min read
Конвенціональний проти румунського Deadlift: Який з них вам дійсно потрібен?
Практична розбивка звичайних та румунських мотополітів: м'язи, кроки за кроком техніки, конкретних наборів і навантажень, і як програмувати обидва щотижня.
5 min read
Скук проти ног Прес: Що насправді їх відрізняє
Практичне порівняння присягнення і пресу ног: що кожен завантажує, скільки сетів і повторень потрібно виконати, і як вмістити обидва в один тиждень тренування.
4 min read
Скільки часу потрібно, щоб навчитися сидіти на челюстях
Реалістичний хронологічний план для вивчення прилягання, з конкретними наборами, повторками, темпом і самотестами, щоб перевірити, де ваша техніка насправді знаходиться.
4 min read
Стоячий надголовний прес: Сюжети, повторювання і як прогресувати
Конкретні номери для стоячого надгорної прес: сети, повторювання, скільки ваги додати, що робити, коли ви затягуєте, і коли болі в плечі потребують лікаря.
4 min read