Всі вироби (711)

Побічні підйомки: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вони підходять

Як робити бокові підйомки без коливання або згинання плеч, які ваги і відрядження дійсно працюють, і помилки, які заважають широті плеч більшості піднімачів.

Арнольд-Пресс: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно виконувати пресс Арнольда, які помилки коштують вам найбільше, і як запрограмувати його з певними наборами, повторками та часом відпочинку.

Стоячий надголовний прес: Техніка, загальні помилки і для кого вона підходить

Практичний розрив стоючого надгорного прессу: точна установка, помилки, які затримують прогрес, і конкретний набір і схеми повторювання, які ви можете використовувати.

Потискання коліна: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вони підходять

Практичний посібник для підтягувань коліна: точна установка, темп, п'ять найчастіших помилок, восьмитижневий план, і коли боляче коліно або плече потребує лікаря.

Потискальні підвиски: Правильна форма, поширені помилки і для кого вони підходять

Покроковий підхід до підтягувань, п'ять найпоширеніших помилок форму, прогресії від стіни до підлоги, і конкретний набір і номери повторювань для вашого рівня.

Потоки: Правильна техніка, найчастіші помилки і для кого вони підходять

Як робити подйоми без руйнування плеча: настройка, глибина, темп, п'ять часточу помилок, план прогресування і ознаки, які потребують лікаря.

Нахильний бенч-прес: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Кут лави, шлях до брука і точні числа репетицій для нахилу, плюс помилки, які руйнують плече і коли звернутися до лікаря.

Дамблл Бенч Прес: Техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Крок за кроком посібник по налаштуванню гантелля, шляху і темпу, а також найбільш поширених помилок і точних наборів, повторень і часу відпочинку.

Підняття стоячого теля: Техніка, загальні помилки і для кого вона підходить

Крок за кроком, підняття сталого теля, сім помилок, які люди повторюють, точні набори і повторювання, і попереджувальні ознаки, які варто відвідати лікаря.

Сидячий теля піднімає: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона призначена

Практичний підказник для виховання сидячого телята: установка машини, темп, набори і повторювання, помилки, які знищують ваші результати, і хто саме підходить для цього вправлення.

Машина для викрадення стегна: техніка, загальні помилки, і хто це підходить

Як встановити машину для викрадення стегна, скільки сеток і повторень потрібно виконати, які помилки знищують ефект і хто насправді отримує від цього користь.

Мост Глута: Правильна форма, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно зробити глютовий мостик, які помилки знищують ефект, скільки сеансів і повторень, і коли болі в степлі або спині потребують лікаря.

Напруга стегна: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Практичний посібник для налаштування і виконання хопового тягача, помилки, які вбивають вправи, скільки сеансів і повторень потрібно виконувати, і коли звернутися до лікаря.

Протяжка ноги: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно зробити розширення ноги: встановлення машини, темп, набори і повторювання, помилки, які призводять до болю в коліні, і кому саме вправи насправді допомагають.

Закручена нога: Правильна форма, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно зробити закручення ног, які помилки спокійно коштують вам результатів, і скільки сеансів і повторень вам насправді потрібно для сильніших сухожильників.

Доброго ранку. правильна техніка, загальні помилки, і для кого це

Як правильно виконувати штангу "Доброго ранку", які ваги і частоти повторений дійсно мають сенс, які помилки перевантажують нижню частину спини і коли їх пропустити.

"Спокійний підйом" Техніка, загальні помилки і для кого вона підходить

Практичний підказник для підйому заграбки: встановлення, крок за кроком техніки, помилки, які коштують найбільше, конкретні набори і повторювання, і хто ліфт насправді підходить.

Сумо-деделдліфт: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Практичний посібник для сумо: Покроковий підхід, шість найпоширеніших помилок в техніці, і чотиритижневий тест, щоб побачити, чи підходить вам ця постава.

Румунський Deadlift: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно виконувати румунську мертву тягу, які помилки коштують вам за стегна і нижню частину спини, і скільки комплектів і кілограмів для початку.

Поступово: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вони підходять

Як правильно робити підвиски на лаві: вибираючи правильну висоту, крок за кроком, чотири найдорожчі помилки, і бетонні набори, повторювання і навантаження.

Ножний прес: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно налаштувати і виконувати пресс ног, які помилки коштують вам коліна і спину, скільки сетів і повторень потрібно зробити, і кому саме саме це вправи підходить.

Дамблл Лунг: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно робити гальму, які помилки завантажують коліно найбільше і скільки репетицій і повторень вам дійсно потрібно.

Машина для сидіння: правильна техніка, загальні помилки і кому вона підходить

Практичний огляд налаштування і виконання приселення, сім помилок, які коштують найбільше, і чіткий відповідь на питання, хто повинен використовувати машину.