Всі вироби (711)

Дамблл Бенч Прес: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Скільки серий і повторень гантел-бэнч-пресу потрібно робити щотижня, правило для додавання ваги і що саме потрібно змінити, коли прогрес зупиняється.

Сидяче теля піднімає: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретне керівництво за наборами, повторками, темпом і подвійною прогресією на підйому сидячого телята, плюс восьмитижневий план і помилки, які його зупиняють.

Стояче теля піднімає: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для виховання стоячого телята: щотижневі набори і повторювання, темп і тривалість паузи, і як продовжувати набирати вагу, не затримуючись місяцями.

Машинне викрадення стегна: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для сидячої машини з викрадення хіпса: скільки сетів і повторень, як їх налаштувати, коли додавати навантаження, і які болі в степлі потребують лікаря.

Мост занури: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

План бетонного глютового мосту: скільки сеток і повторень за рівнем, скільки часу потрібно відпочити, коли додати вагу, і точний порядок прогресування через варіації.

Напруг стегна: скільки наборів і повторень, і як прогресувати

Скільки репетицій і повторень ходу щотижня, як додавати вагу без затягування, і які помилки під час налаштування тихо обмежують ваш прогрес.

6 min read

Продовження ніг: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретні цифри для розширення ног: щотижневі набори, правильний діапазон повторень, як вибрати навантаження, як додавати вагу з часом, і коли болі в коліні потребують лікаря.

Закручені ноги: скільки наборів і повторень, і як прогресувати

Скільки наборів і повторень закручень ніг вам насправді потрібно, як додати вагу за допомогою подвійного прогресу, і що робити, коли машина затримується.

Доброго ранку. Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Скільки сеансів і повторень хорошого ранку потрібно запустити на кожному рівні, як додавати вагу тиждень за тижнем, і які помилки найбільше завантажують вашу нижню частину спини.

Засторога за ловушною брускою: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для підняття ловушки: засідання і повторювання для сили і розміру, як додавати вагу щотижня, і коли відступати або звертатися до лікаря.

Сумо-деделдліфт: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Практичний посібник для сумо: скільки сеансів і повторень для сили або розміру, як додавати вагу щотижня, і зразковий восьмитижневий цикл.

Румунські мертві: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для румунського deadlift: скільки сетів і повторень на тиждень, з якої ваги почати, і як додати навантаження без затормози.

Дамблл Лунгс: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Практичний посібник для рухомого перетягування: скільки сетів і повторень потрібно бігти, як вибрати стартову вагу, і як додати навантаження, не руйнуючи коліна.

Поступово: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

План поглиблення бетонної лави: висоту лави, набори і повторювання за рівнем тренування, темпом, і що саме потрібно змінювати щотижня, щоб безпечно прогресувати.

Натисніть ноги: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Скільки наборків ног і повторений тижня, як підбирати навантаження з RIR, і конкретний восьмитижневий план набирати вагу без затягувань.

Болгарський розщеплений присягнутий: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретна рамка для наборів і повторень у болгарському розщепленому прилягуванні, як встановити ноги і як додати вагу протягом дванадцяти тижнів.

Хак-Сквад-Машина: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Скільки сеансів і повторень треба виконувати на машині, як встановити ноги і темп, плюс точний тижневий план набирання ваги.

Ергометр веславання: техніка, загальні помилки, і хто це підходить

Як насправді працює правильний гребний удар, які помилки викликають біль у спині, плюс налаштування амортизаторів і конкретні тижневі заняття для початківців.

Скачок на канату: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Практичний підказник для стрибків з мотузки: довжина і вага канату, положення рук, висота стрибу, п'ять найчастіших помилок, і чотиритижневий план старту.

Спереможний прилягання: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Точні схеми і повторки для переднього присягнення за метою, три методи прогресування, восьмитижневий план, і ознаки того, що час завантажити замість цього.