Що означає низький пульс у спорту

У вас годинник показує 44 удари в хвилину вранці, і ви наполовину пишаєтеся, наполовину турбуєтеся. У людей, які регулярно тренуваються, низький серцевий ритм в стані спокою зазвичай є нормальним наслідком тренування, але не завжди, і лише число не говорить вам, що це таке. Ось як це читати і коли це серйозно сприймати.

Що насправді вважається низьким

За визначенням, брадикардія - це серцевий ритм в стані спокою нижче 60 ударів в хвилину (БМ). Для загальної популяції нормальний діапазон становить 60100100 bpm. У людей, які роблять витривалість 366 разів на тиждень, 40 до 55 ударів на мить є щоденним відкриттям, а елітні велосипедисти і марафонці регулярно записують 304040 ударів на мить під час сну.

Число само по собі нічого не означає. 42 удари серця в тижні у людини, яка пробігає 50 кілометрів на тиждень і прокидається відпочиваючи - це одне, ті ж 42 удари у людини, яка спить на двох сходах - це зовсім інше.

Чому вчений серце б'ється повільніше

У стані спокою ваше тіло потребує приблизно 5 літрів крові в хвилину, незалежно від того, наскільки ви в формі. Що змінюється, це кількість, яку серце випускає на один удар. У непідготовленої людини це близько 70 мл, тому потрібно близько 70 ударів, щоб доставити 5 літрів. У тренуваної людини лівий шлуночок більший і більш схильний, випускає 100-120 мл на удар, і ті ж 5 літрів доставляються за 45-50 ударів.

Друга половина історії - це нервова система: Регулярні аеробічні тренування підвищують тонус ваги, що притормує синусовий вузол і ще більше уповільнює ритм. Тому падіння відбувається досить швидко. 8-12 тижнів 3−4 сеансів на тиждень тривалістю від 30 до 45 хвилин зазвичай знижують ранковий серцевий ритм на 5-10 ударів в хвилину. Сильна робота сама по собі (скажімо, 5 наборів з 5 на присягнутому місці) знижує його набагато менше.

Як виміряти його так, щоб число щось варте

1. Зміряйте вранці, відразу після пробудження, перед тим, як встати з ліжка і перед кавою.
2. Розраховуйте цілу хвилину, а не 15 секунд помножити на 4 при низьких частотах два удари помилки стають 8.
3. Зробіть це 7 днів поспіль і візьміть середнє. Одне з них нічого не говорить.
4. Повторити той же протокол раз на місяць, завжди за тих же умов.

Якщо ви використовуєте годинник, дивіться на найнижчий серцевий ритм під час сну і на середній рівень відпочинку, а не на номер, коли ви ходите по будинку. І знаєте, що це рухає: 2 3 напої ввечері перед появою підвищують ранковий серцевий ритм на 5 10 ударів в хвилину, як і 5-годинний нічний відпочинок, вірусна інфекція або важкий інтервал напередодні. Оцінюйте тенденцію за тижні, а не за день.

Коли низький серцевий ритм не означає, що ти в стані.

Низький серцевий ритм стає проблемою, коли виникають симптоми. Зокрема: заморщину при підйому, яка триває більше декількох секунд, посівлення, обмороження, біль в грудях або тиск, дихальна затруднення при зусиллях, які раніше легко справлялися, або відчуття, що серце перескочить і похмурість- Я не знаю.

Інша пастка - низький серцевий ритм, який виникає через занадто мало їжі, а не через тренування. При тривалому дефіциті енергії скажімо, споживання менше 30 ккал на кілограм безжирної маси в день організм знижує метаболізм і пульс падає, але це призводить до падіння сили, постійного холоду на руках і ногах, поганого сну, частинних застуд, пропущеного періоду протягом більше трьох місяців у жінок та низького лібідо у чоловіків. Це не фітнес, це гальму.

Є також причини, які не мають нічого спільного зі спортом: Неактивна щитовидна залоза, порушення електролітів, апноє сну, і ліки бета-блокатори, перш за все, але також деякі ліки для серцевого ритму.

Якщо серцебиття низьке, а ви відчуваєте себе добре і тренування прогресує, це адаптація. Якщо температура низька, і у вас немає сил, вам постійно холодно, а кімната крутиться, коли ви стоїте, це сигнал.

Коли звернутися до лікаря

• Відсутність або майже відсутність свідомості, особливо під час або відразу після вправи в той же день, без затримки.
• Біль в грудях, тиск або стриманість, самостійно або з дихальною затужкою.
• серцевий ритм нижче 40 ударів в хвилину під час болю, разом з втоми, запамороченням або поганою толерантністю до фізичних вправ.
• Падіння 10 ударів на мить або більше протягом декількох тижнів без зміни тренування або дієти.
• Нерівномірний ритм, тривалі паузи між ударами або серцевий ритм, який не підвищується під час зусиль.
• Раптова серцева смерть у близького родича до 50 років.

Очікуйте ЕКГ в покое, а якщо потрібно 24-годинний монітор Холтера і тест на фізичні вправи, ехокардіограму, плюс кров: ТТГ, ферритин, калій, кальцій і магній. Доки не проведено обстеження, пропускайте максимальні інтервали і змагання; прості 30-хвилинні сеанси зазвичай гаразд, але підтверджуйте це з лікарем.

Коротка версія

• Швидкість серцевого ритму у спокої від 40 до 55 ударів в хвилину у людини, яка регулярно тренувається на витривалість, є поширеною і зазвичай означає, що серце переміщує більше крові на удар.
• Зміряйте вранці перед тим, як встати, протягом цілої хвилини, 7 днів поспіль, а потім середнє.
• 344 сеанси аеробіки на тиждень по 304545 хвилин, як правило, знижують ранковий серцевий ритм на 51010 ударів в хвилину протягом 81212 тижнів.
• Низький серцевий ритм разом з втомою, відчуттям холоду, пропущені місячні або зниження сили зазвичай означає недопоживання палива, а не фізичну форму.
• Відсутність свідомості, біль у грудях або рівень нижче 40 з симптомами означає медичний огляд, а не очікування його закінчення.