Чому капіляри вибухають при важкому підйому

Ви закінчуєте важкий набір присягнення, встаєте, і бачите крихітні червоні точки по щоках, веклах або шиї. Або частина білого білизна вашого ока яскраво-червоне, якби вас побили. У більшості випадків це капіляри, які вибухають під тиском, і вони прочиняються самостійно, але є кілька ситуацій, коли це не безвредне.

Що ж це за червоні точки?

Три речі найчастіше виявляються у піднімачів:

• Петехії точки діаметром від 1 до 2 мм, зазвичай навколо очей, на вечках, щоках і шиї. Ви можете отримати десятки, або кілька тисяч після максимальної спроби.
• Пурпура і синяки пластири від 3 до 10 мм і вище, частіше, де брусок, ремень або ремень натискаються в шкіру.
• Субкон'юнктивальне кровотечу одна судна в оці розривається і білий білизний колір стає червоним. Це виглядає тривожно, але не боліть і не впливає на зір.

Швидкий тест: натисніть на місце пальцем або краю склянки. Якщо це так. ні. білий під тиском, тобто кров поза судинкою петехія, не проста червоність або висипання.

Чому підйом робить саме це?

Коли ви максимально напружуєте, ви виконуєте маневр Вальсальва: Затримуйте дихання і підсилюйте брюшну стіну, щоб стабілізувати хребет. Тиск всередині грудної клітини піднімається і зупиняє витік венозної крові з голови. У вен у обличчі та шиї немає клапанів, як у ваших ногах, тому тиск рухається прямо назад у найменші капіляри під шкірою. Вимірювання під час важкої роботи на ногах зафіксували артеріальний тиск понад 300/200 мм рт. ст. при піку навантаження. Капілярія - це трубка шириною приблизно 8 мікрометрів. Щось дає.

Ось чому ці точки майже завжди з'являються. вище рівень серця: обличчя, очі, шию, верхню частину грудей. Три речі вирішують: як довго ви затримуєте дихання, як довго триває напруга, і як раптово ви видуваєте повітря в кінці.

Що підвищує шанси

• Дихання тримається довше 5 секунд на повтор типовий для важких подвійних і трохбор'ячих, і на будь-якому повтор, який перетворюється в шліфовку.
• Сюди від 15 до 20 повторень до невдачі, де ви проводите 40-60 секунд у полузатримуному диханні.
• Видмування повітря через запряжені губи в кінці сеансу або кашля відразу після.
• Ліки та добавки, які заважають згортанню крові: Аспірин, 400 - 600 мг ібупрофенів, які приймаються за пару годин до тренування, риб'яче масло більше 3 г на день, антикоагулянти.
• Алкоголь, особливо три або більше напоїв в ніч перед важким заняттям.
• Вік і тонка шкіра. Після 50 років і при тривалому використанні кортикостероїдних кремів капіляри набагато легше відступають.
• Все темне: Швидкий воротник, ремень на шиї, ремень застеблений за півтори хвилини до набору.
• Підвищений тиск крові в стані спокою, який у більшості людей проходить незауважений протягом багатьох років.

Що робити, коли вони з'являться

1. Перші 24 години холодний компрес 10-15 хвилин, 3-4 рази на день. Після цього нічого не робиться.
2. Не маскуйте око, якщо кровотеча очна - ви просто витягаєте її. Якщо вона відчуває дращини, використовуйте штучні сльози без консервантів.
3. Пропустіть максимальні спроби і наведте до невдачі на 5-7 днів. Тренувайте на 50-65% від 1RM, набори 8-10, дихання між повторками.
4. Зміряйте кров'яний тиск у спокій два рази, в різні дні, вранці перед кавою і тренуванням.

Скінхії зникають через 5-14 днів, стають червоними, потім коричневими, а потім жовтими. Кровотеча з очей триває 10-14 днів, іноді до 3 тижнів, і часто трохи поширюється, перш ніж вона почне зникати ця частина нормальна.

Як знизити шанси на наступну сесію

• Вдихніть до 70-80% потужності, не до вершини. Повне вдихання підвищує тиск, не додаючи стабільності.
• Затримуйте дихання максимум 2-3 секунди на повтор. У сериях з 5 або більше повторений видиш і вдишся між кожним повторінням замість того, щоб розтягувати один вдих по всьому набору.
• Видихайте через трохи відкриті губи або з Сссс звуку, ніколи через запрямлені губи.
• Використовуйте максимум 90% 1RM при 2-4 наборах на тиждень і тримайте ці набори при 1-3 повторениях.
• Не відпускайте голову, очі на точку 2-3 метри вперед. Звернення голови назад і гримування нічого не додають до виходу сили.
• Затисніть ремень за 10-15 секунд до установки і відпустить його відразу після цього.
• Якщо ви схильні до цього, вилучите з програми 20-повернення сидіння і дотримуйтеся набору 5-8.

Коли звернутися до лікаря

• В той же день.: будь-які зміни зору, біль у очах, розмиття, сильна чутливість до світла або почервонення обох очей одночасно.
• Надзвичайний випадок: найгірший головний біль у вашому житті, що наноситься в середині, особливо з нудотою, жорсткою шиєю або подвійним баченням.
• Пункти, які з'являються без будь-якого напруження або які поширюються по тлубовому і ногах нижче рівня серця.
• Плями плюс лихоманка, кровотеча в деснах, кров у сечі або стілу або кровотечі з ніса, що тривають більше 10 хвилин.
• Синяки більші ніж 5 см без чіткого впливу або будь-які синяки, які не зникли протягом 3 тижнів.
• Тиск у спокої постійно вище 140/90, або будь-який один показник вище 180/110.
• Якщо ви приймаєте антикоагулянтні препарати або те ж саме повторюється три або більше разів протягом декількох місяців це вимагає базового аналізу крові та перевірки тромбоцитів.

Коротка версія

• Вибух капілярів вище рівня серця після важкого сету майже завжди є проблемою затримання дихання, а не хворобою.
• Петехія не білиться, коли ти натискаєш на неї; шкіра очищається через 5-14 днів, око через 10-14 днів.
• Стримайте дихання до 2-3 секунд і дихайте між повторіннями на наборі 5 або більше.
• Аспірин, ібупрофен, риб'яче масло більше 3 г на день і алкоголь напередодні все це підвищує шанси.
• Ви повинні звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте зміни зору, безвиборчі точки або ціни нижче рівня серця, а тиск в спокої постійно перевищує 140/90.