Чому я потію більше, ніж інші

Якщо ваша сорочка до кінця розминки мокра, а людина поруч з вами майже суха, це не є ознакою поганої фізичної підготовки. Потьіння є системою охолодження, і наскільки сильно воно працює залежить від маси тіла, генетики, стану тренування і умов в спортзалі. Ось що насправді за цим стоїть, і які частини варто змінити.

Пот охолоджує, а не детоксикує.

Коли ви сидите на присягах або бігаєте, ваші м'язи перетворюють приблизно від 75 до 80 відсотків енергії на тепло, а лише решту - на рух. Ця спека піднімає температуру вашого тіла, і якщо тіло нічого не робить, 15-20 хвилин важкої роботи підніме її на більше ніж 2 градуси. Отже, ваші потні залози відкриваються, і у вас є десь між двома і чотирма мільйонами з них.

Одна деталь тут важливіша за все інше: Пот охолоджує тільки тоді, коли він випаровується.- Я не знаю. Капли, що течуть по спині і потрапляють на підлогу, не допомогли. Випаривши літр пота, вилучите близько 580 кілокалорій тепла, тому вентилятор і тонка одяг допоможуть вам більше, ніж будь-який прийом.

Чому ти потієш більше, ніж інший?

Маса тіла

Більше тіло виробляє більше тепла для тієї ж роботи. 100 кг людина на біговому стільнику з певною швидкістю генерує приблизно на 30-40% більше тепла, ніж 72 кг людина, і має більше маси для охолодження. Якщо ви набрали 10 кг за останній рік, то ця ж тренування буде помітно напоїти вас більше.

Краща фізична підготовка означає більше поті.

Це здивує людей: Навчені люди потіють раніше і сильніше.- Я не знаю. Після 8 - 12 тижнів постійного тренування організм починає пітніти при нижчій температурі і втрачає менше солі на літр. Швидкість потівання може зростати з 0,8 літра на годину до 1,5 - 2 літрів на годину. Це адаптація, а не помилка.

Генетика та активна кількість залоз

Кількість загострень, насправді, змінюється у різних людях, і ви не можете змінити це. Хтось з вагою, програмою і станом фізичної підготовки може потіти вдвічі менше.

кімната.

Різниця між тренажерним залом на 21 градус і одним на 27 градусів величезна. Вологість має ще більшу вагу: Якщо виходить вище 60%, пот погано випаровується, тому тіло продовжує виробляти його більше і ви закінчуєте мокрішим, не будучи холоднішим. Літні заняття о 18:00 виробляють набагато більше поті, ніж те ж саме заняття о 8:00.

Кава, спеції та алкоголь

200 - 400 мг кофеїну (два - три чашки кави) підвищують температуру тіла і серцевий ритм. Пикантна їжа і алкоголь напередодні також підвищують потовиділля.

Вимірюйте свою швидкість потівання

Замість того, щоб гадати, зробіть це один раз у теплий період і один раз у холодний:

1. Важіть себе перед тренуванням, у нижньому бялізні і після використання туалету.
2. Тренируйтеся ровно 60 хвилин і запишіть, скільки мілілітрів ви випили.
3. Зніміть рушничко, знять мокру одяг і знову зважуйте себе.
4. Математика: (кілограми до мінус кілограми після) помножити на 1000 плюс рідина, яку ви пили в мілілітрах.

Приклад: 82,0 кг до, 81,1 кг після, 500 мл споживання. Це 900 плюс 500, так що 1400 мл поті на годину- Я не знаю. Все, що перевищує 1,8 літра в годину, є дійсно високим і варто планувати пити навколо.

Що робити на практиці

• До цього: 400 - 600 мл води за 2 години, плюс ще 200 мл за півгодини до початку.
• Під час: 150 - 250 мл кожні 15 - 20 хвилин. Не чекайте, поки не вип'єте, якщо час триватиме більше 60 хвилин.
• Соль: якщо ви втрачаєте більше 1,2 літра на годину або на темній солі висушуються білі марки солі, додавайте 300-600 мг натрию на літр води. Один грам столової солі дає близько 400 мг натрію, тому ще одна грама в 500 мл підходить.
• Після: за кожен кілограм втраченої ваги випивати 1,25 - 1,5 літра, розповсюджуючи це протягом наступних 2 - 4 годин, разом з їжею, що містить соль.
• Навколишнє середовище: стояти перед вентилятором, розтягувати час відпочинку до 90-120 секунд замість 45 і носити тонку одяг, який дихає. Два рушничка - це рішення, а не ганьба.

Виконання починає знижуватися при втраті близько 2% маси тіла. Для піднімача вагою 80 кг це 1,6 кг, до яких важкі свитери досягають приблизно за 90 хвилин літньої підготовки.

Коли звернутися до лікаря

• Ви потієте вночі, щоб змінити ліночки або піжаму, і це тривало більше двох тижнів.
• Потіття виникає при втраті ваги, яку ви не планували, скажімо, від 4 до 5 кг за кілька місяців, або при лихоманці.
• Ви сильно потеєте в спокійній ситуації, з тремтом рук, швидким пульсом і поганою термопереносимістю. Це вимагає перевірки щитовидної залози.
• Потівання приходить разом з болем або тиском в грудях, нудьгою або дихальною затуханістю. Це надзвичайна ситуація, негайно подзвоніть за допомогою.
• Ваші лапи, ноги або підпашня мокрі без будь-яких зусиль протягом більше 6 місяців, і це заважає роботі. Гіпергідроз можна лікувати.
• Потівання почалося після того, як ви почали приймати нові ліки.
• Під час тренування в теплоті ви зупинися Ви відчуваєте запалення, потіння, ваша шкіра стає гарячою і сухою, і ви відчуваєте запаморочення або плутаність. Це тепловий удар і потребує швидкої допомоги.

Коротка версія

• Потіття охолоджує вас і залежить від маси, генетики, фізичної форми і умов у кімнаті, а не від того, наскільки поганим ви є на тренуванні.
• Чим краще ти станеш, тим раніше і більше потнешся. Це хороший знак.
• Оцінюйте свою частоту потівання, зважуючи себе до і після 60 хвилин тренування, і плануйте пити рідину навколо цієї кількості.
• Заміняйте 1,25 - 1,5 літра на кілограм втраченої води на 300 - 600 мг натрию на літр, якщо ви - тяжкий свитер.
• Ви повинні звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте нічне потівання, неплановану втрату ваги, потівання в покое з швидким пульсом або потівання з болем у грудях.