Чому серцебиття під час відпочинку високо?

Що насправді означає високий серцевий ритм у спокої, як правильно виміряти його, які фактори підвищують його на 5 до 15 ударів і коли звернутися до лікаря.

Якщо годинник показує 78 ранком, а не 60, це не автоматично є причиною для паніки, але це значний показник. Швидкість серцевого ритму в спокої є найдешевшим показником того, як ваше тіло справляється з тренуванням, сном, стресом і їжею. Нижче ви бачите, що вважається нормальним, як правильно виміряти його, що зазвичай заважає підвищеним значенням і що робити.

Що вважається нормальним

Референтний діапазон для дорослих становить: 60100100 ударів в хвилину- Я не знаю. Люди, які регулярно тренуються на витривалість, зазвичай сидять на 45660, а добре навчені велосипедисти і бігуни - на 3545. Це означає, що "нормальний" для вас не те ж саме, що нормальний з підручника: Якщо ви провели багато років на 52 та зараз ви на 68, то 16-битний розрив є інформацією, хоча 68 технічно знаходиться в межах діапазону.

Практичне правило: Подивіться. Ваші Середній за 7 днів, ні одного ранку. Відхилення від 3 5 ударів в один день - це шум. Відхилення 810 ударів, що триває 5 днів або більше, є сигналом того, що щось потрібно змінити.

По-перше, перевірте, чи ви правильно вимірюєте

Багато "високих" показників - це просто погані вимірювання. Перш ніж відправитися на полювання, переконайся, що номер справжній.

Зміряйте вранці, відразу після пробудження, перед тим, як встати з ліжка, перед кавою і перед тим, як подивитися на телефон.
Лежіть нерухомо 2−3 хвилини, потім вимірюйте.
Ручно: Виберіть пульс на пальці зап'ястя або на шиї і підраховуйте цілих 60 секунд. Якщо рахувати 15 секунд і помножити на 4 поворота один пропущений ритм на 4-річний.
Зап'яцеві годинники: Звучок сидить на два пальці над кісткою, досить тісно, щоб не слізти, але не стискатися. На розвідених годинниках можна побачити 10-15 ударів.
Не використовуйте показники, зроблені, коли будильник витягнув вас з глибокого сну або відразу після поїздки в туалет, який зазвичай 81212 ударів вище.

Найчастіше зустрічаються причини

Навчання та незавершене відновлення

Тверда сесія ноги, довгий біг або гонка підвищують серцевий ритм у спокої на 51515 ударів протягом наступних 247272 годин. Це нормальна реакція. Проблема в тому, що коли він залишається підвищеним протягом 7 днів або більше, а також знижується сила і відсутність апетиту до тренування, це накопичена втома, а не слабкість.

Спій.

Одна ніч 5 годин замість 8 підвищує ваш ранковий пульс на 38 ударів. Три такі ночі поспіль і ефект набирає силу. Спробуйте пролежати в ліжку 7-9 годин, з часом пробудження, який варіюється не більше ± 30 хвилин.

Алкоголь, кофеїн і нікотин

Два-три пива ввечері підвищать ваш ранковий серцевий ритм на 510 ударів, навіть коли ви нічого не відчуваєте. Кофеїн має період напіввиведення 5−6 годин, тому п'ять п'ятниці. ков'я все ще діє опівночі введіть останню дозу за 8 годин до сну і тримайтеся нижче 400 мг на день (приблизно 4 великі кави). Нікотин додає 102020 ударів протягом перших 30 хвилин.

Дегідратація і надто мало солі

Втрата 2% маси тіла в рідині (1,6 кг для людини вагою 80 кг) підвищує серцевий ритм на 51010 ударів, тому що об'єм крові нижчий, і серце має битися частіше. Те ж саме відбувається з дуже низьким споживанням вуглеводів (менше 100 г на день) і низьким вмістом натрію, де організм виливає воду протягом перших 3-5 днів.

Стрес і тривога

Робочий термін, іспити або нерозв'язана сімейна ситуація тримають симпатичну систему включеною і додають 51515 ударів без однієї тренування. Це найчастіше зустрічається у людей, які спить, тренуваються і харчуються нормально.

Хвороба

Кожний градус СО підвищує серцебиття приблизно на 8−10 ударів. У стані спокою серцебиття часто стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стрімко стріко раніше Ви відчуваєте біль у горлі або втому, що робить це корисним раннім сигналом пропустити важкий сеанс.

Відвантаження та маса тіла

Після 2−3 тижнів повного перерви об'єм плазми знижується на 5−12% і серцевий ритм в спокої піднімається до 4−10 ударів. Він повертається через аналогічний період регулярного кардіо. Кожне додаткове 10 кг жирової маси також означає більшу роботу серця в стані спокою.

Ліки та недоліки

Назові деконгестанти, інгалятори для астми, ліки для щитовидної залози, деякі антидепресанти і пре-тренируючі препарати з сильним кофеїном все це безпосередньо підвищує серцевий ритм. Дефіцит заліза і анемія є поширеною і легко пропускається причиною, особливо у жінок і бігунів на великі відстані.

План на наступні три тижні.

Вимірюйте 14 ранків поспіль за однаковими умовами і запишіть число. Без цього ви просто гадаєте.
Два тижні без алкоголю і кофеїну менше 200 мг на день, остання доза до 14:00.
Намагайтеся просидіти в ліжку 7,5 годин, і прокидатися в вихідні.
Плодини: 303535 мл на кілограм маси тіла в день (2,42.2,8 л для 80 кг), плюс 50050750 мл на годину тренування.
Кардіо: 150 хвилин на тиждень у розмовному темпі, наприклад 3×40 або 5×30 хвилин. Це єдиний надійний спосіб знизити базову лінію назавжди.
Якщо ви тривали 5 важких сеансів на тиждень три тижні поспіль, додавайте тиждень з 3 сеансами і на 40% менше сеансів.
Після 14 днів порівняйте середнє значення першого і другого тижнів. Реалістичний зрух - 38 ударів вниз.

Коли звернутися до лікаря

Негайне, терміново: біль або тиск у грудях, дихальна затуха при легких зусиллях, обмороження або відчуття, що ви збираєтеся обморозитися.
Серцебиття в спокої постійно вище 100 протягом більше двох тижнів без хвороби, алкоголю або важкої тренування, щоб пояснити це.
Нерівномірний пульс, виражені пропущені удари або епізоди ударів, які починаються і зупиняються раптово при більш ніж 150 ударах.
Невідома втрата ваги, тремор рук, сильне потовиділення, непереносимість тепла запитайте про тестування щитовидної залози (TSH).
Втома, блідкість і дихальна думка після двох сходів запитайте про повний аналіз крові і ферритин.
Якщо ви вже приймаєте ліки від артеріального тиску, щитовидної залози або астми, не змінюйте дозу самостійно; повідомте про зміну своєму лікареві.

Підвищений серцевий ритм у стані спокою рідко є само собою хворобою. Вона майже завжди відбувається внаслідок чогось - сну, алкоголю, втоми, інфекції або дефіциту. Робота полягає в тому, щоб знайти це щось, а не дивитися на номер.

Коротка версія

Важливо, що ти тижневий середній і відхилення від нього, а не абсолютний номер підручнику.
Вимірюйте вранці, в ліжку, не руйнуваючись протягом 233 хвилин, відраховуючи цілих 60 секунд або використовуючи правильно затягнуті годинники.
Сон менше 6 годин, алкоголь, кофеїн після 2 вечора. і 2% зневоднення додають по 51010 ударів.
Збільшення через 24-72 години після важкого сеансу - нормально; більше 7 днів підвищено означає, що вам потрібна легша тиждень.
Ви повинні звернутися до лікаря, якщо його частота перевищує 100, якщо він неправильний, або якщо він супроводжується болем в грудях, дихальною вагою або обмороженням.