การออกกําลังกายควรนานแค่ไหน
ทําไมเวลาที่นานกว่าไม่ดีกว่า วิธีการที่จะใส่ทุกอย่างใน 45 นาที และสิ่งที่ต้องตัดเมื่อเวลาไม่พอ
2 min อ่าน
ขาดดัน-ดึง-ขาหรือด้านบน-ด้านล่าง: ที่แบ่งกันเพื่อใคร
การเปรียบเทียบการฝึกอบรมที่รู้จักกันดีที่สุด โดยวัน, การฟื้นฟูและผลลัพธ์ กับตารางการฝึกอบรมพร้อมสําหรับ 3, 4 และ 5 วันต่อสัปดาห์
2 min อ่าน
กี่เซตและซ้ํา: คู่มือเชิงปฏิบัติการ
กี่ชุดต่อการออกกําลังกาย ระยะการซ้ําที่สร้างกําลังหรือกล้ามเนื้อ ระยะเวลาพักผ่อน และวิธีการเข้ากับการออกกําลังกาย 45 นาที
2 min อ่าน
การ ฝึก ฝึก ที่ มี ความ สะอาด ใน วัย 50 ปี
แผนการฝึกอบรมที่ชัดเจนสําหรับอายุเกิน 50 ปี: กี่ชุด รีพีและการออกกําลังกายต่อสัปดาห์ วิธีการเพิ่มน้ําหนักอย่างปลอดภัย และเมื่อมีอาการปวด ต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
การป้องกันอาการปวดหลัง: สิ่ง ที่ มี ผล จริง ๆ
แผนการป้องกันอาการปวดหลังที่ใช้ได้: ซึ่งเป็นการออกกําลังกายให้ทําสามครั้งต่อสัปดาห์ วิธีการยกของหนัก และสัญญาณเตือนที่หมายความว่าคุณควรไปหาหมอ
2 min อ่าน
การป้องกันการบาดเจ็บเข่า: สิ่ง ที่ มี ผล จริง และ สิ่ง ที่ ทํา ให้ คุณ เสีย เวลา
แผนการเข่าที่ใช้ได้จริง: ยกอะไร ยกกี่ชุด และซ้ํา ยกเร็วแค่ไหน และสัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณควรไปหาหมอแทน
2 min อ่าน
การป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกไหล่: สิ่ง ที่ ทํา ให้ มี ผล จริง ๆ ใน โรง แข่ง กีฬา
คู่มือเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับสิ่งที่ทําลายไหล่ การอบอุ่น 8 นาที การออกกําลังกาย 4 ครั้ง กับชุดและการซ้ําที่แม่นยํา และสัญญาณที่หมายความว่าต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
การฝึกหัดหมุนหมุน: สิ่ง ที่ มี ประโยชน์ และ สิ่ง ที่ ทํา ให้ เวลา ของ คุณ เสีย
แผนผังคันหมุนคันคอนกรีต: กิจกรรม 4 อย่างที่จะทํา น้ําหนักเท่าไหร่ และซ้ํากี่ครั้ง กี่ครั้งต่อสัปดาห์ และเมื่อต้องไปพบแพทย์แทน
2 min อ่าน
การฝึกแขนข้างหน้า: สิ่ง ที่ ใช้ ได้ จริง กับ เลข จริง
แผนการจับมือและแขนที่คอนกรีต: ซึ่งการออกกําลังกาย กี่ชุดและซ้ํา กี่ครั้งต่อสัปดาห์ และวิธีการที่จะรักษาข้อแขนของคุณออกจากปัญหา
2 min อ่าน
การฝึกจับ: วิธี ป้องกัน นิ้วมือ ไม่ ให้ เป็น ขอบเขต
การทดสอบการจับตัว เพื่อตั้งค่าเบื้องต้น การปิดสัปดาห์สองครั้ง โดยมีชุดและวินาทีที่แม่นยํา แผนการขยายตัว และสัญญาณที่บอกว่าคุณควรไปหาหมอ
2 min อ่าน
การฝึกคอ: วิธี การ, จํานวน มาก และ ด้วย ภาระ อะไร
แผนการฝึกคอที่คอนกรีต: กล่องเริ่มต้นแบบไอโซเมตร การออกกําลังกายที่เต็มไปด้วยความรู้ การซ้อนและการซ้ําที่แม่นยํา ความผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยง และอาการที่หมายความว่าต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
การฝึกฝนการเคลื่อนไหว: วิธีสร้างระยะที่คุณสามารถใช้ได้จริง
แผนการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน: การทดสอบง่ายๆ เพื่อวัดระยะทางของคุณ การทํางานประจําวัน 12 นาทีต่อต่อ และสัญญาณชัดเจน ว่าถึงเวลาไปหาหมอแล้ว
2 min อ่าน
การฝึกสมดุล: วิธี การ วัด ความ รัก, การ ฝึก, และ การ ทํา ให้ ความ รัก ยาก ขึ้น
แผนการฝึกฝนความสมดุลที่ชัดเจน: วิธีการทดสอบว่าคุณยืนอยู่ที่ไหนวันนี้ การฝึกอะไรที่จะวิ่ง กี่ชุดและวินาที และเมื่อต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
การฝึกความเร็ว: วิธี ที่ จะ เร็ว ขึ้น ได้ จริง ๆ
แผนการทํางานแบบคอนกรีต: กี่เมตรต่อการซ้อม นานแค่ไหนที่จะพักผ่อน ยกอะไรจะช่วยให้มัน และวิธีการวางแผนสัปดาห์ที่ทําให้คุณเร็วขึ้น
2 min อ่าน
การฝึกความเคลื่อนไหว: การ สอน ร่างกาย ให้ เปลี่ยนทิศทาง
แผนความเคลื่อนไหวที่ชัดเจน: การอบอุ่น 12 นาที การฝึกหลัก 4 ครั้ง กับการวางและพักผ่อน การเดินหน้า 8 สัปดาห์ และความผิดพลาดที่ทําให้การก้าวหน้าหยุดยั้ง
2 min อ่าน
การฝึกพลังระเบิด: กี่กระโดด กี่ภาระ กี่พัก
แผนที่ชัดเจนสําหรับการสร้างพลังงานระเบิด: กี่ครั้งกระโดด อะไรคือภาระ นานแค่ไหนที่จะพักผ่อน วิธีการทดสอบความก้าวหน้า และเมื่อความเจ็บปวดหมายถึงหยุด
2 min อ่าน
ศิลปะต่อสู้และการฝึกน้ําหนัก: วิธี การ รวม ทั้ง สอง อย่าง ไม่ ต้อง ทําลาย ทั้ง สอง
วิธีการที่จะใส่การยกขึ้นในการฝึกศิลปะต่อสู้สัปดาห์: การกําหนดเวลา การชุดและการซ้ําที่แม่นยํา จํานวนโปรตีน และสัญญาณที่คุณกําลังทํามันเกินไปแล้ว
2 min อ่าน
การฝึกทนทานสําหรับฟุตบอล: วิธี ที่ จะ ใช้ เวลา ทั้งหมด 90 นาที
แผนที่ชัดเจนสําหรับความทนทานของฟุตบอล: การทดสอบสนาม การทดสอบช่วงเวลา การซ้ําซิ่งสปริ้น การทํางานความแข็งแรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และการทดสอบตัวอย่างในช่วงสัปดาห์
2 min อ่าน
ฝึกสําหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ: แผนการ 18 สัปดาห์
แผนการแข่งขัน 18 สัปดาห์ที่ชัดเจน สําหรับการแข่งขันมาราธอนครั้งแรกของคุณ คิโลเมตรสัปดาห์ตามช่วง การเดินไกล การทํางานในจังหวะ ความแข็งแรง การเติมน้ํามันในวันแข่งขัน และการลดความช้า
2 min อ่าน
พาวเวอร์ลิฟท์ท์ท์ พีออฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟท์ พีอฟ โปรแกรม 12 สัปดาห์ จาก แผน ถึง การ พยายาม ครั้ง ที่ 3
แผนการ 12 สัปดาห์ที่ชัดเจน สําหรับการพบปะครั้งแรกของแกรนท์ลิฟท์: เปอร์เซ็นต์, ชุด, การลดความเร็ว, วิธีการเลือกการพยายาม, และสิ่งที่ต้องทําในวันที่พบกัน.
2 min อ่าน
การ ลด ไขมัน และ การ สร้าง ความ แข็งแรง ใน เวลา เดียว กัน
วิธีการลดไขมันและเพิ่มกําลังพร้อมกัน: ความขาดแคลนขนาดใหญ่ ปริมาณโปรตีนเท่าไหร่ กี่ชุดต่อสัปดาห์ และวิธีการบอกโปรแกรมว่ามันทํางานจริง
2 min อ่าน
วิธี ที่ จะ ปรับ โปรแกรม ฝึก ให้ เหมาะ กับ เวลา ที่ คุณ มี จริง ๆ
วิธีการสร้างการฝึกซ้อมใหม่ในสัปดาห์ของคุณ ราวสองสามหรือห้าครั้ง สิ่งที่คุณสามารถตัดโดยไม่สูญเสียความก้าวหน้า และชุดและการซ้ําที่แม่นยําสําหรับแต่ละกรณี
2 min อ่าน
ฝึกด้วยการสัมผัส: การควบคุมตัวเองทํางานอย่างไร
วิธีการปรับภาระ การซ้ําและการนับการตั้งค่าให้พร้อมต่อวัน โดยใช้ RPE และ RIR ด้วยตัวเลขที่ชัดเจน การตรวจสอบสามคําถาม และกฎที่ชัดเจนสําหรับการลดภาระ
2 min อ่าน
การฝึกตอนเช้ากับตอนเย็น: สิ่งที่เปลี่ยนจริงๆ
ว่าตอนเย็นคุณแข็งแรงกว่ามากแค่ไหน วิธีแก้ไขความแข็งแรงตอนเช้า และวิธีเลือกช่วงเวลาฝึกซ้อม ที่คุณสามารถยึดถือได้หลายเดือน
2 min อ่าน