หนักฟรี VS เครื่องจักร: สิ่ง ที่ เปลี่ยน แปลง ผล ของ คุณ
การเปรียบเทียบทางปฏิบัติของน้ําหนักฟรีและเครื่องจักร: ที่แต่ละคนชนะ วิธีรวมมันเข้ากับแผนสัปดาห์ และวิธีการที่จะขยายความก้าวหน้าต่อไป
2 min อ่าน
จะ พัก ระหว่าง การ ใส่ ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า
เวลาพักผ่อนตามระยะเวลา 3 ช่วงที่คุณพร้อมสําหรับชุดต่อไป และวิธีการรักษาการพักหนักให้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง
2 min อ่าน
คุณ สามารถ ฝึก กุหลุม กล้ามเนื้อ สอง กลุ่ม ใน วัน เดียว ได้ ไหม?
จะทํางานกี่ชุด คู่กล้ามเนื้อไหนที่ทํางาน และวิธีการระยะเวลาสองครั้งในวันเดียว ด้วยตัวเลขที่ชัดเจน และสัญญาณที่คุณทําเกิน
2 min อ่าน
ควร เปลี่ยน โปรแกรม ทุก 4 เดือน ไหม?
ทําไมกฎการเปลี่ยนโปรแกรม 4 เดือนไม่อยู่ดี สัญญาณอะไรที่เรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลง และอะไรที่จะเปลี่ยนก่อน ด้วยชุดและตัวเลขที่ชัดเจน
2 min อ่าน
คุณสามารถฝึกทุกวันได้มั้ย?
การดูที่จริง เมื่อการฝึกซ้อมทุกวันมีเหตุผล วิธีการกระจายวันที่ยากและง่ายไปทั่วสัปดาห์ และสัญญาณที่คุณได้ผลักดันไปเกินขั้น
2 min อ่าน
การฝึกซ้อมฤดูหนาว: สิ่ง ที่ เปลี่ยน ไป จริง ๆ เมื่อ อากาศ เย็น
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการฝึกซ้อมในช่วงฤดูหนาว: จะอุ่นตัวในอากาศหนาวนานแค่ไหน วิธีการจัดชั้น อาหารที่อุดตันและโปรตีน และเมื่ออากาศหนาวหมายถึงการพักผ่อน
3 min อ่าน
การฝึกอบรมในช่วงร้อนร้อน ปรับภาระ, น้ํายาและความเร็ว
วิธีการฝึกในความร้อน: ว่าต้องดื่มเท่าไหร่ ขนาดและความเร็วต้องลดลงแค่ไหน วิธีที่จะปรับตัวในช่วง 7-14 วัน และสัญญาณที่บอกว่าหยุดตอนนี้
2 min อ่าน
การฝึกงานต่อสลับ: แผน ที่ รอด จาก การ ทํา งาน กลางคืน
วิธีการฝึกรอบหมุนและ shift คืน: เมื่อต้องยกตัว กี่เม็ดที่จะลดเวลานอนไม่หลับพอ จํานวนคอเฟอีนและโปรตีน และเมื่อต้องไปหาหมอ
3 min อ่าน
การฝึกตอนเช้ากับตอนเย็น: สิ่งที่เปลี่ยนแปลงจริง และวิธีการใช้มัน
จํานวนที่ชัดเจนเกี่ยวกับความแข็งแรง การอบอุ่น อาหารและการนอน บวกกับกฎง่ายๆ สําหรับการเลือกเวลาในการฝึกที่คุณจะยึดถือจริงๆ
2 min อ่าน
ฝึกซ้อมวันละสองครั้ง: เมื่อ ที่ ช่วย และ วิธี วางแผน
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการฝึก 2 ครั้งต่อวัน: ใครต้องการมันจริงๆ ระยะห่างระหว่างการสัมมนาอวกาศแค่ไหน วิธีการวางแผนสัปดาห์ และเวลาที่จะถอยหลัง
2 min อ่าน
การฝึกซ้อมในโรงแรม แผนที่ใช้ได้กับดัมเบลล์ 20 กิโลกรัม
วิธีการฝึกในโรงแรมที่อํานวยความสะดวกไม่ดี: การออกกําลังกายทั้งร่างกาย 2 ครั้ง กับการซ้อมและซ้ําแบบแม่นยํา การแก้ไขสําหรับกระดูกเบาๆ และการกินในทาง
2 min อ่าน
วิธี ฝึก ใน เวลา พัก
แผนที่ใช้ได้ เพื่อรักษาความแข็งแรงและความฟิตเนสในวันหยุด: สิ่งที่คุณจะสูญเสียอย่างแท้จริง การออกกําลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกําลังกายที่ไม่ต้องการอุปกรณ์
2 min อ่าน
กลับมาหลังจากหยุดพักสามเดือน
แผนการทํางานที่ชัดเจน 6 สัปดาห์ เพื่อกลับมาทํางานหลังจากลาออกจากงาน 3 เดือน จะลดน้ําหนักเท่าไหร่ จะวิ่งกี่ชุด และเมื่อไหร่ที่ต้องไปหาหมอแทน
2 min อ่าน
การอุ่นเครื่องโครงการนั่งนั่งนั่งนั่ง: 10 นาทีที่แก้ไขการเล่นครั้งแรกของคุณ
หมื่นนาทีก่อนนั่งนั่งนั่งเล่น การเคลื่อนไหวของข้อเท้าและขาโป่ง การเปิดกระดูกสะโพก และบันไดที่ตั้งไว้เพื่ออุ่นเครื่อง ที่ทําให้คุณได้ทํางานครั้งแรก
2 min อ่าน
การอุ่นเครื่องลิฟท์ต่อลิฟท์: สิ่ง ที่ ควร ทํา ก่อน ที่ จะ ทํา งาน ครั้ง แรก
แผนการอุ่นเครื่องที่ชัดเจนสําหรับการนั่งโถง เบนจ์เพรส ยกตัวตาย เบอร์เฮดเพรส ยกตัวขึ้นและวิ่ง พร้อมชุดที่แม่นยํา หลักร้อยละและนาที
2 min อ่าน
วิธี การ จัด บันทึก การ ฝึกอบรม
อะไรที่ต้องบันทึกไว้ในบันทึกการฝึกหัด วิธีการบันทึกชุดและ RPE และวิธีการที่การทบทวนสัปดาห์ละสิบนาที จะบอกคุณว่า จะใส่น้ําหนักอะไรในครั้งต่อไป
2 min อ่าน
วิธี การ วัด ความ พัฒนา ใน โรง แข่ง กีฬา
ระบบที่ชัดเจนสําหรับการติดตามความก้าวหน้าของกีฬา: รายงานการฝึกอบรม ค่าเฉลี่ยน้ําหนักสัปดาห์ ค่าวัดเทป รูปภาพ และตัวเลขที่แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
2 min อ่าน
การ ฝึก เพื่อ จะ ไม่ ได้ ประสบ ความ สําเร็จ: เมื่อ มัน ช่วย และ เมื่อ มัน ทํา ให้ คุณ เสีย
เมื่อการฝึกซ้อมเพื่อความล้มเหลวเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อมันเพียงแค่กินการฟื้นฟูของคุณ และวิธีที่จะเข้ากับสัปดาห์ของคุณ ด้วยการนับจํานวนการตั้งค่าที่คอนกรีต และเป้าหมาย RIR
2 min อ่าน
ชุดยักษ์: วิธี สร้าง และ เมื่อ ที่ มัน ใช้ ได้ จริง
วิธีสร้างชุดฝึก 4 ครั้ง การบํารุงความอ้วน, การพักผ่อน, รอบต่อการประชุม, การทดลองลําดับ, และเป้าหมายการฝึกอบรมที่วิธีนี้ไม่เหมาะสม
2 min อ่าน
ซุปเปอร์เซต: วิธีใช้มันโดยไม่สูญเสียกําลัง
วิธีการจับคู่การออกกําลังกายเป็นซุปเปอร์เซต การผสมอะไรที่ใช้ได้จริง การลดภาระและการพักผ่อนมากแค่ไหน และการฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 3 วัน
2 min อ่าน
ชุดการวาง: วิธี การ ทํา รายการ ไหน ไหน และ เมื่อ ไหน
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการวางชุด: จะลดน้ําหนักเท่าไหร่ จะคาดหวังการซ้ํากี่ครั้ง การออกกําลังกายไหนเหมาะกับพวกเขา และจะออกกําลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์
2 min อ่าน
การฝึกเทมปอร์ 3-1-1-0: ตัวเลขหมายถึงอะไร และวิธีการใช้มันจริง ๆ
วิธีอ่านจังหวะ 3-1-1-0 น้ําหนักที่จะถอดจากแท่น, วิธีนับวินาที, และแผนการ 6 สัปดาห์ที่คุณสามารถบอลทัพกับการฝึกของคุณปัจจุบัน.
2 min อ่าน
ชุดคลาสเตอร์: การแยกชุดออก เพื่อให้ทุกตัวอย่างใช้ได้เร็ว
ชุดคลาสเตอร์คืออะไร ระยะเวลาที่พักในชุดควรนานแค่ไหน และ 3 ชุดที่พร้อมสําหรับความแข็งแรง ความอุดตันและพลังงาน ด้วยน้ําหนักและวินาทีจริง
2 min อ่าน
การฝึกซ้อมพักผ่อน: การ ได้ ประโยชน์ มาก ขึ้น จาก ชุด หนึ่ง
การฝึกซ้อมพักผ่อนทํางานอย่างไร เวลาพักผ่อนที่แม่นยํา และจํานวนการซ้ําที่จะใช้ ยกอะไรเหมาะสม เวลาที่จะข้ามมัน และการทํางานมันบ่อยแค่ไหน
2 min อ่าน