การลากขึ้นจากศูนย์: วิธีการที่จะได้รับครั้งแรกของคุณ
แผนการ 8 สัปดาห์สําหรับการลากตัวครั้งแรกของคุณ ภาพลบ,วง,แถว และการฝึกซ้อมบ่อยแค่ไหน
2 min อ่าน
เครื่องกดปูน: เทคนิค การจับกุม และการปลอดภัยโดยไม่ต้องมีผู้จับ
การตั้งตัวกระดูกไหล่และเท้า เส้นทางของแท่น วิธีเลือกความกว้างของจับ และสิ่งที่ต้องทําถ้าคุณติดอยู่ใต้แท่นคนเดียว
2 min อ่าน
เจคอปส์ เลดเดอร์: สิ่ง ที่ มัน ทํา, วิธี ใช้ และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทํางานของบันไดเจคอปส์ เทคนิคการปีนที่ถูกต้อง 5 การฝึกด้วยตัวเลขจริง และใครที่ได้รับประโยชน์จากมัน
3 min อ่าน
จักรยานรุก: การ ใช้ ของ มัน วิธี การ ใช้ และ ผู้ ที่ ได้ เงิน
วิธีการทํางานของจักรยานอากาศ วิธีการตั้งที่นั่ง และแบ่งงานระหว่างแขนและขา 5 หลักการที่ชัดเจน และว่าเครื่องจักรนั้นเหมาะกับใครจริงๆ
2 min อ่าน
ผู้จัดการบันได: การ ใช้ ภาษา อังกฤษ
สิ่งที่เจ้าบันไดเผาจริง ความผิดพลาดในการจับและการถือที่ฆ่าผล และโปรโตคอลสามแบบ 10 ถึง 30 นาทีที่คุณสามารถใช้ได้ในวันนี้
2 min อ่าน
สายรบ: สิ่ง ที่ มัน ทํา, วิธี ใช้ และ ใคร ที่ ควร ใช้
วิธีการใช้เชือกรบจริง เทคนิคที่แม่นยํา สําหรับคลื่นแกน โปรโตคอลระยะเวลาพร้อมในไม่กี่นาที และคําตอบตรงไปตรงมาว่าใครได้ประโยชน์
2 min อ่าน
กระเป๋าเดินทาง: สิ่งที่มันทําอย่างไร และมันจ่ายเงินให้กับใคร
สิ่งที่กระเป๋าเดินทางขนไปกับรถไฟ โดยวิธีการที่แม่นยํา มีน้ําหนักเท่าไรที่จะบรรทุก มีชุดและเมตรกี่ชุดที่จะเดิน และใครที่ได้รับประโยชน์จากมันจริงๆ
2 min อ่าน
ลูกกําแพง: สิ่ง ที่ พวก เขา ทํา วิธี ที่ จะ ทํา และ ใคร ที่ เหมาะ
สิ่งที่บอลผนังฝึกจริงๆ ขั้นตอนต่อขั้นตอน การนั่งโป้งและการโยน เทคนิค บอลที่มีน้ําหนักและความสูงเป้าหมายที่จะใช้ บวกกับการตั้งคอนกรีตตามระดับ
2 min อ่าน
พิมพ์พัลโลฟ: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน
วิธีที่ปาโลฟ พรีสฝึกแบบต่อต้านการหมุน การตั้งค่าและเทคนิคที่แม่นยํา
2 min อ่าน
คาเบิ้ลครัช: การ ใช้ อะไร วิธี ทํา และ สําหรับ ใคร
วิธีการทําการกดสายไฟฟ้าอย่างถูกต้อง: การตั้งเครื่อง, เทคนิคขั้นตอนละขั้นตอน การตั้งและการบรรทุก ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด และใครควรข้ามมัน
2 min อ่าน
ล้อกระดูกลูก: สิ่งที่มันทําอย่างไร วิธีการใช้มัน และใครที่คุ้มค่า
ที่ล้อกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
2 min อ่าน
ระบบเก็บรู: อะไรที่มันฝึกสอน วิธีการทํามัน และใครที่มันจ่ายเงินให้
สิ่งที่ Hollow Hold เรียนรู้จริงๆ เทคนิคที่แม่นยํา สามระดับการก้าวหน้า และแผนการวางแผนที่ชัดเจน
2 min อ่าน
การดึงกระดูกขาบ: สิ่งที่มันทําอย่างไร และมันจ่ายเงินให้กับใคร
การลากกระดูกขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา ขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา
2 min อ่าน
Y-T-W ยกสูง: สิ่ง ที่ พวก เขา ทํา วิธี ที่ จะ ทํา และ ใคร ที่ จําเป็น
สิ่งที่ Y, T และ W ส่งมาคือการฝึกฝน วิธีการวิ่งโดยไม่ยกไหล่
2 min อ่าน
สื่อคูบา: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ที่ ต้องการ
คู่มือขั้นตอนต่อขั้นตอนสําหรับสื่อคูบา: ความหนักที่แม่นยํา ชุดและการซ้ํา ความผิดพลาดที่ทําให้มันไร้ประโยชน์ และใครที่ต้องการมันในโปรแกรม
2 min อ่าน
หมอกหงาย การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ที่ ต้องการ
การกระชับไหล่ที่จริงคือการฝึกอะไร วิธีการทํางานแบบสะอาดโดยไม่ต้องกระโดด หมายเลขชุดและการซ้ํากี่ครั้ง และเมื่อการออกกําลังกายไม่คุ้มค่าเวลาของคุณ
2 min อ่าน
ตําแหน่งตรง: สิ่งที่มันทําอย่างไร และมันเหมาะกับใคร
วิธีการทําการขยับตัวตรงอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อที่มันฝึกจริงๆ จํานวนเซตและการซ้ําที่ใช้ และเมื่อคุณควรเปลี่ยนมัน
2 min อ่าน
คิกแบ็ค: สิ่งที่พวกเขาทํา วิธีการที่จะทํามัน และพวกเขาคุ้มค่าสําหรับใคร
การบิดไตรเซปส์และกระดูกหลังที่จริงจะทําอะไร วิธีการทําโดยไม่สวิง มีกี่ชุดที่คุ้มค่า และใครควรข้ามมันไปโดยสิ้นเชิง
2 min อ่าน
เครื่องบดกระดูกหนัง: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ที่ ควร ใช้
วิธีที่เครื่องบดกระดูกหล่อบดหัวยาวของกระดูกสามเสาของคุณ เทคนิคก้าวต่อก้าว การซ้อนและการซ้ําที่ทํางาน และสิ่งที่ต้องทําเมื่อข้อแขนของคุณเจ็บ
2 min อ่าน
JM ปรส: มันทําอะไร วิธีการทํามัน และมันสําหรับใคร
วิธีการทํา JM Press กล้ามเนื้อที่มันชน กี่ชุดและซ้ําที่จะทํางาน และเมื่อมันมีเหตุผลมากกว่า เครื่องบดกระดูกกระดูกกระดูกทั่วไป
2 min อ่าน
สายดิบขนาน: สิ่ง ที่ พวก เขา ทํา วิธี ที่ จะ ทํา และ สําหรับ ใคร
วิธีการทํางานของการลุยบาร์คู่กัน กระดูกที่มันชน เทคนิคก้าวต่อก้าว กี่ชุดและการซ้ําที่จะวิ่ง และเมื่อคุณควรข้ามมันไปโดยสิ้นเชิง
2 min อ่าน
พีคเด็ค: สิ่ง ที่ มัน ทํา, วิธี ใช้ และ ใคร ที่ ใช้
ที่พีซีดีคฝึกจริงๆ วิธีการตั้งมันโดยไม่ทําลายไหล่ของคุณ กี่เซ็ทและรีพีที่จะวิ่ง และใครควรข้ามมันไปทั้งหมด
2 min อ่าน
สายเคเบิลครอสโวร์: สิ่งที่มันทําอย่างไร และมันจ่ายเงินให้กับใคร
สิ่งที่สายเคเบิลครอสโวร์ฝึกจริงๆ ความสูงสามพูลี เทคนิคก้าวต่อก้าว ชุดแม่นยําและการซ้ํา และเมื่อการออกกําลังกายไม่คุ้มค่าเวลาของคุณ
2 min อ่าน
พิศาจคริล: มันทําอะไร วิธีการทํามัน และมันคุ้มค่ากับใคร
สิ่งที่ครูสอนจริงๆ เทคนิคก้าวต่อก้าว การซ้อมและการซ้ําที่แม่นยํา ความผิดพลาดที่ทําลายข้อเอ็นก๊อก และเมื่อข้อเอ็นก๊อกเจ็บต้องพบแพทย์
3 min อ่าน