น้ําหนักหลังจาก 50: ไม่เป็นทางเลือก แต่จําเป็น
การสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงกลับมาเร็วแค่ไหน การออกกําลังกายที่ไม่ทําให้ข้อแข็งแรง และโปรตีนที่คุณต้องการมากแค่ไหนหลังจากอายุ 50 ปี
2 min อ่าน
การออกกําลังกายนั่ง: โปรแกรม ที่ มี ประโยชน์ สําหรับ ผู้ แก่
การออกกําลังกายที่นั่งคอนกรีตสําหรับผู้ใหญ่ที่อายุสูงกว่า: การเคลื่อนที่ 8 ครั้ง กับการซ้อนและการซ้ําที่แม่นยํา โปรแกรมสัปดาห์ และกฎที่ชัดเจน ว่าเมื่อไหร่ที่จะเพิ่มน้ําหนัก
2 min อ่าน
การ กลับมา ฝึกอบรม หลัง โรค: แผน การ ทํา ทุก สัปดาห์ หลัง 60 ปี
แผนการที่ชัดเจนต่อสัปดาห์ เพื่อที่จะกลับไปออกกําลังกาย หลังจากป่วยในวัย 60 ปีขึ้นไป เมื่อไหร่ที่เริ่มต้นได้ปลอดภัย น้ําหนักที่จะลดลงมากแค่ไหน และอะไรที่จะระวัง
2 min อ่าน
การฝึกอบรมกับความดันโลหิตสูง: อะไร ที่ ได้ ผล ดี อะไร ที่ จะ เลิก และ ตัวเลข ที่ สําคัญ
วิธีการออกกําลังกายเมื่อความดันโลหิตสูง: จํานวนที่ชัดเจนสําหรับการออกกําลังกาย ความแข็งแรง และการตรวจประมาณ ความผิดพลาดที่ทําให้มันเพิ่มขึ้น และเมื่อต้องเรียกแพทย์
2 min อ่าน
กระดูกและวิตามินดีหลังจาก 60 ปี: สิ่งที่จริง ๆ แล้วทํางาน
วิตามินดีและแคลเซียมที่คุณต้องการมากแค่ไหนหลังจาก 60 ปี ซึ่งการออกกําลังกายที่สร้างกระดูกจริง และเมื่อจะขอให้สแกน DXA ด้วยปริมาณคอนกรีต ชุดและการซ้ํา
2 min อ่าน
การฝึกกับเส้นเลือดขอด: วิธียกและเคลื่อนไหวเมื่อข้อเจ็บ
แผนการฝึกหัดโรคข้อตึงเชื้อที่ชัดเจน: ให้ความเจ็บปวดอยู่ที่ 5/10 หรือต่ํากว่า 10 ครั้ง ยกตัวสองครั้งต่อสัปดาห์ การออกกําลังกาย 150 นาที และสัญญาณที่หมายความว่าคุณต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
เดินเป็นฐาน: จํานวนมากแค่ไหน รวดเร็วแค่ไหน และอะไรที่จะเพิ่ม
แผนการเดินที่ใช้ได้สําหรับผู้ใหญ่ที่อายุสูงกว่า: ก้าวกี่ขั้นตอน ความเร็วเท่าไร วิธีแบ่งเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ และกําลังและความสมดุลในการทํางานที่จะเพิ่ม
2 min อ่าน
โปรตีนหลังจาก 60: กี่ เท่า ไร เมื่อ ไร และ จาก อะไร
คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่หลังจากอายุ 60 ปี วิธีการกระจายมันไปทั่วอาหาร อาหารไหนที่ให้มัน และสัญญาณที่บอกว่าถึงเวลาไปหาหมอ
3 min อ่าน
ความแข็งแรง และ ความอิสระ หลัง 60 ปี: แผน ที่ ช่วย ให้ คุณ เก็บ ตัว เอง อยู่
แผนการเสริมกําลังกายที่ชัดเจนสําหรับคนอายุมากกว่า 60 ปี: การทดสอบตัวเองสามครั้ง การประชุมสองสามครั้งต่อสัปดาห์ การทํางานสมดุล และปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในแต่ละวัน
2 min อ่าน
การป้องกันความสมดุลและการตก: สิ่ง ที่ มี ผล จริง ๆ หลังจาก 60 ปี
การทดสอบตัวเองสามครั้ง เพื่อวัดความสมดุลของคุณ การออกกําลังกายเฉพาะอย่างยิ่ง ด้วยชุดและการซ้ํา โปรแกรมสัปดาห์ และสัญญาณที่แสดงว่ามันถึงเวลาที่จะไปหาหมอ
2 min อ่าน
วิธีการเริ่มฝึกหัดตอนอายุ 60 ปี: แผนการ 12 สัปดาห์
แผนการเริ่มต้นที่ชัดเจน 12 สัปดาห์สําหรับการฝึกอบรมหลังจาก 60 ปี: การออกกําลังกาย 6 ครั้ง การซ้อมแบบแม่นยํา และการซ้ําครั้งละ 1 ครั้ง เป้าหมายโปรตีนต่อวัน และอาการที่หมายความว่าต้องไปหาหมอก่อน
2 min อ่าน