ชุดพีระมิด: วิธี ใช้ โดย ไม่ เสีย เวลา
ชุดพีระมิดที่ขึ้นลง และเต็มจะดูเหมือนอะไรในจํานวนจริง วิธีเลือกภาระและเวลาพัก และเมื่อชุดตรงชนะมัน
2 min อ่าน
วิธีการวางแผนการฝึกอบรมปี
วิธีที่ชัดเจนในการแบ่ง 52 สัปดาห์เป็นช่วงการฝึกอบรม, การลดแรงและการพักผ่อน, ด้วยจํานวนจริงสําหรับชุด, แคลอรี่และความก้าวหน้าต่อปี
2 min อ่าน
สัปดาห์ที่ใช้ในการลดโหลด: เมื่อ และ วิธี
วิธีการมองเห็นสัญญาณที่บอกว่าคุณต้องการการลดน้ําหนัก ขนาดและน้ําหนักที่ต้องลด และแผนเจ็ดวันที่ทําให้คุณแข็งแรง
2 min อ่าน
กลุ่มการฝึกอบรมและการจํากัดระยะเวลาสําหรับนักเรียนมืออาชีพ: วิธีการวางแผน 12 สัปดาห์
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับบล็อกและการระยะเวลาสําหรับนักเรียนมืออาชีพ: ชุดที่แม่นยํา การซ้ํา การเปอร์เซ็นต์ และวาระ 12 สัปดาห์ คุณสามารถเริ่มเขียนลงในบันทึกของคุณในวันนี้
3 min อ่าน
การฝึกอบรมวงเวียน: วิธี ฝึก ไม่ หยุด ระหว่าง การ ฝึก
วิธีสร้างระบบฝึกอบรมวงจร: การนับการออกกําลังกาย การซ้ํา การพักผ่อน การชะมัด จํานวนตัวอย่างสองตัวอย่างพร้อมแล้ว และขอบเขตที่จริงใจของสิ่งที่วงจรสามารถนํามาให้
4 min อ่าน
การออกกําลังกาย 30 นาที: ทํา ให้ ทุก ชุด มี ความ สําคัญ
แผนที่ชัดเจนสําหรับการประชุม 30 นาที: วิธีแบ่งเวลา การออกกําลังกายสามครั้งพร้อมพร้อม กับชุดและการซ้ํา และวิธีเพิ่มน้ําหนักทุกสัปดาห์
2 min อ่าน
โปรแกรมฝึกอบรม 2 วันต่อสัปดาห์ ที่มีผลจริง
แผนที่ชัดเจน 2 วันต่อสัปดาห์: การใช้ร่างกายทั้งตัวสองครั้ง กับการซ้อนแบบแม่นยํา การซ้ําและเวลาพักผ่อน บวกกับกฎการเดินหน้า ที่ทํางานเป็นเดือน
2 min อ่าน
ร่างกายเต็ม 3 วันต่อสัปดาห์: แผนที่ครบถ้วน
แผนการครบวงจร 3 วัน การฝึกหัดสามรอบ การซ้อมแบบแม่นยํา และการซ้ํา กฎง่ายๆสําหรับการเพิ่มน้ําหนัก และความผิดพลาดที่ทําให้การก้าวหน้าหยุดยั้ง
2 min อ่าน
ยก-ดึง-ขา 6 วันต่อสัปดาห์: วิธี ทํา ให้ ผูกพัน อยู่ ตลอด
โปรแกรมการผลักดัน-ดึง-ขา 6 วันที่ชัดเจน การออกกําลังกาย ชุด การซ้ํา วิธีเพิ่มน้ําหนัก จํานวนการฟื้นฟู และสัญญาณเตือนที่คุณจําเป็นต้องตัดวัน
2 min อ่าน
การแบ่งยอด/ยอด 4 วัน: โปรแกรม การยกและจํานวน
แผนการสูง/ต่ํา 4 วันที่ชัดเจน ยกอะไรให้วิ่ง กี่ชุดและซ้ํา กี่ชั่วโมงให้พัก และเมื่อไหร่จะเพิ่มน้ําหนักให้กับบาร์
2 min อ่าน
โปรแกรม 5x5 สําหรับมือใหม่: วิธีการทํางานจากสัปดาห์แรก
แผน 5x5 สําหรับมือใหม่ การออกกําลังกายแบบ A และ B อย่างถูกต้อง ยกน้ําหนักเพิ่มเท่าไหร่ต่อครั้ง เวลาที่จะลดแรง และพักระหว่างการออกกําลังกาย
2 min อ่าน
อัตราการอุดหนุนเรื่อย ๆ: กฎหนึ่งที่ความก้าวหน้าทั้งหมดขึ้นอยู่กับ
ความหมายของ "เพิ่มน้ําหนัก" ในจริง วิธี 5 วิธีที่จะทําให้การออกกําลังกายยากขึ้น โดยไม่ต้องใช้เบอร์หนัก และวิธีการรู้ว่าคุณกําลังก้าวหน้า เมื่อน้ําหนักเบอร์ไม่ได้เปลี่ยนแปลง
2 min อ่าน