เกลือ โปแทสเซียม และเอเลคโทรลิตจากอาหารประจําวัน
นาเดียม โปแทสเซียม และแม็กนีเซียมที่คุณได้รับจากอาหารธรรมดา น้ํามันที่สูญเสียจากการเหงื่อออก และเมื่อเกลือเพิ่มเติมมีเหตุผลจริง ๆ
2 min อ่าน
อาหารกระป๋องสําหรับคนที่ฝึก: อะไรที่ใช้ได้ อะไรที่ไม่ใช้ได้
คุณจะได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ และเกลือมากน้อยแค่ไหน จากปลาทูน่า ซาร์ดิน และถั่วเหลืองในกระป๋อง วิธีการใส่มันในรายวันของคุณ และกระป๋องไหนที่คุณควรทิ้งไว้บนชั้น
2 min อ่าน
ผลไม้และผักแข็ง: อาหารอะไรที่อยู่รอดจริงๆ
การแข็งกระชับจะทําให้วิตามิน ไฟเบอร์ และแคลอรี่เกิดอะไรขึ้น อาหารขนาด 150 กรัมจะทําให้คุณมีประโยชน์อย่างไร และวิธีการนํามันไปใส่ในอาหารที่คุณทําอาหารไปแล้ว
2 min อ่าน
ขนาดของน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามัน วิธีอ่านสัญลักษณ์อย่างถูกต้อง
ขนาดโปรตีน ไฟเบอร์ และพลังงานที่บาร์มมี่ให้คุณจริงๆ อะไรที่อักษรบอกว่ามันหมายถึง และเมื่อบาร์มี่ชนะอาหารจริง
2 min อ่าน
โปรตีนมากที่สุดต่อเครื่องหมายแปลงได้: วิธีแก้ไข
วิธีการหาว่าเงินของคุณจะซื้อโปรตีนเท่าไหร่ ใส่ในแพ็คชุดตัวอย่างมากเท่าไหร่ และการผสมผสานที่ถูกต้อง
2 min อ่าน
ไส้กรอก: คุณได้รับโปรตีน เกลือและไขมันมากแค่ไหน
ปรัตติน เกลือ และไขมันในชิ้นชีส 30 กรัมเท่าไหร่ ชนิดของชีสไหนที่ได้รับแคลอรี่ และวิธีการใส่ชีสเข้ากับวันการฝึกซ้อมปกติ
2 min อ่าน
นมกับเครื่องดื่มจากพืช: คุณได้รับโปรตีนและแคลเซียมมากน้อยแค่ไหน
นมแก้วหนึ่งแก้วมีโปรตีนและแคลเซียมมากแค่ไหน เมื่อเทียบกับน้ําดื่มโซยา หมึกและมะม่วง และวิธีการนําแต่ละอย่างเข้ากับวันของคุณ
2 min อ่าน
พาสต้า: วิธีการใส่มันเข้ากับวันของคุณโดยไม่ต้องกินแคลอรี่เพิ่ม
ส่วนของพาสต้าที่จริงจริง จะให้พลังงาน แปรตีนและใยอาหารอย่างไร วิธีชั่งมัน อะไรที่จะจับคู่กับมัน และเมื่อต้องระวัง
2 min อ่าน
ขนมและการฝึกอบรม: จะเลือกชนิดไหน และจะเข้ากันเท่าไหร่
ก้อนโลหิต กรัมโปรตีนและใยอาหาร ก้อนขนมปังจะให้คุณ กําหนดชนิดการฝึกหัดอะไร และมีขนาดเท่าไรในวัน
2 min อ่าน
โบรคโอลี่และผักเขียว: สายใย ความเต็มที่ และปริมาณที่คุณต้องการ
สังกะสีโปรตีนและพลังงานที่สับสนให้กับคุณ ในส่วนของบรอคโคลี่ จํานวนผักเขียวที่คุณต้องการในวัน และใครควรกินน้อยกว่า
3 min อ่าน
น้ํามันมะกอกและไขมันอาหาร: คุณต้องการเท่าไหร่จริงๆ
น้ํามันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะมีค่าคาลอรี่เท่าไหร่ วันละวันคุณควรมีไขมันเท่าไหร่ และวิธีการใส่มันเข้าด้วยกัน โดยไม่ต้องชั่งน้ําทุกหยด
2 min อ่าน
อโวคาโด: มันมีค่าคาลอรี่เท่าไหร่ และเมื่อมันคุ้มค่า
ก้อนแคลอรี่ ไขมันและเส้นใยเท่าไร ที่ครึ่งอะโวคาโดให้กับคุณจริงๆ วิธีการที่จะใส่มันในวันของคุณ และใครมันเหมาะกับและใครมันไม่
2 min อ่าน
มะเขือเทศ, มะเขือเทศ และมะเขือเทศคาชู: คุณจะได้รับอะไรสําหรับแคลอรี่
ขนาดโปรตีน ไฟเบอร์ และแคลอรี่ที่ถั่วขิง มะเขือเทศ หรือมะนาวให้กับคุณ และวิธีการที่จะใส่มันในวันที่มีขีดจํากัด
3 min อ่าน
ข้าวปลา: ซึ่งเป็นแหล่งคาร์บิวาร์ดที่ดีกว่า
สิ่งที่จริงจังของฝรั่งต้ม 200 กรัม และฝรั่งหวาน ที่จริงจะให้คุณในแคลอรี่ ใยสารและโพแทสเซียม และที่ความแตกต่างมีผลจริง ๆ
2 min อ่าน
หมักขม: ยังคงเป็นอาหารเช้าที่ถูกที่สุด ก่อนฝึก
ขนาดโปรตีน ไฟเบอร์ และพลังงานของขนมขี้ขนมปังจริง เมื่อกินมันก่อนการฝึกหัด และอะไรที่จะเพิ่มให้อาหารเกิน 30 กรัมของโปรตีน
2 min อ่าน
ข้าวขาวหรือข้าวน้ําตาล: ซึ่งตรงกับการฝึกอบรมที่ดีกว่า
ก้อนแคลอรี่ กะไรหอมและใยอาหารที่ให้กับข้าวปลาจํานวนจริง เมื่อสีขาวชนะสีน้ําตาลรอบการฝึกอบรม และวิธีการที่จะเข้ากับแต่ละอย่างในวันของคุณ
2 min อ่าน
โตฟูและเทมเปะ: จํานวนโปรตีนและวิธีการทําให้มันรสชาติดี
อาหารโตฟูและเทมเปะที่จริง จะให้โปรตีน ไฟเบอร์และแคลอรี่อย่างไร วิธีทําอาหารให้มันรสชาติอะไรสักอย่าง และใครควรข้ามสอยะไป
3 min อ่าน
ผักกาด, ถั่วและกระเทียม: คุณได้รับโปรตีนมากแค่ไหนจริงๆ
ปริมาณโปรตีน ไฟเบอร์ และพลังงานที่ส่วนหนึ่งของถั่วขมิ้น ถั่วถั่ว และกระเทียม ให้คุณ วิธีการที่มันจะเข้ากับวันของคุณ และสิ่งที่คุณจะคู่กับมัน
2 min อ่าน
ไก่ไก่ไทย: มันมีความแตกต่างกันแค่ไหนจริงๆ
การเปรียบเทียบโปรตีน แคลอรี่และไขมันตรงๆ ต่อส่วนของไก่ไก่ไก่ไทย และเมื่อการเลือกนั้นเปลี่ยนวันของคุณ
2 min อ่าน
เนื้อวัวผอม: ส่วนไหนมีไขมันน้อยที่สุด และโปรตีนมากที่สุด
เนื้ออัดไหนให้โปรตีนมากที่สุด กับไขมันน้อยที่สุด โปรตีนจะอยู่รอดได้มากแค่ไหน เมื่อทําอาหาร และวิธีการใส่ส่วน 150 กรัมในวันฝึกซ้อมปกติ
2 min อ่าน
ไส้กรอก, ไส้ควาร์ค หรือ ไส้คูทจ์: ซึ่งเป็นโปรตีนที่ดีกว่า
สิ่งที่สไคร, ควาร์ค และชีสคูทเจจ์ ให้คุณในแต่ละถัง ในโปรตีน แคลอรี่และน้ําตาล และวิธีการสร้างมันขึ้นในวันฝึก
2 min อ่าน
ปลาซัลมอนและปลาที่มีน้ํามัน: โอเมก้า-3 ในส่วนที่แท้จริง
ปริมาณปริมาณของปลาซัลโมน ซาร์ดิน หรือแม็คแรล ที่จริงแล้วจะทําให้คุณมีโปรตีน แคลอรี่ และโอเมก้า-3 และวิธีการที่จะใส่มันเข้ากับสัปดาห์ปกติ
2 min อ่าน