ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ (29)

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ และวิธีที่จะแข็งแรงขึ้น โดยไม่ทําลายข้อของคุณ

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

วิธีการเพิ่ม 20 กิโลกรัมในเบนจ์เพรสของคุณ

แผนการ 12 สัปดาห์ที่ชัดเจน ความถี่ ความช่วยเหลือ การทํางาน เทคนิค และความผิดพลาดที่ทําให้คนติดอยู่เป็นปี

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ทําไมคุณไม่เติบโต: เหตุผลที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการ

ผ่านรายการนี้ก่อนที่จะซื้อโปรแกรมใหม่: อาหาร นอน ชุดเยอะเกินไป ภาระน้อยเกินไป โปรแกรมกระโดด การวัดที่ไม่ค่อยดี และความคาดหวังที่ไม่จริงจัง

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

พาวเวอร์ลิฟท์เทนกับบอดี้บิลด์: สิ่งที่แตกต่างกันจริงในการฝึกอบรม

การเปรียบเทียบแบบเชิงเชิงเชิงของ การยกกําลังกายกับการสร้างร่างกาย: ชุดการซ้ํา การพักผ่อน การออกกําลังกาย การเลือกอาหาร และวิธีการเลือกที่เหมาะกับคุณ

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

การซ้ํามากกว่ากับน้ําหนักหนักหนักกว่า วิธีเลือก

ระยะเวลาการซ้ําที่คอนกรีต ความจุ เวลาพักผ่อน และปริมาณสัปดาห์ บวกกับกฎที่ชัดเจนว่าเมื่อไหร่ที่จะเพิ่มน้ําหนัก และเมื่อจะทําการซ้ํามากขึ้น เป็นการตัดสินใจที่ฉลาด

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ทําไมมันยากนักสําหรับฉันที่จะเพิ่มน้ําหนัก

คู่มือที่ใช้ได้ สําหรับจํานวนแคลอรี่ที่เกิน, อาหารโปรตีน และการฝึกแรงที่คุณต้องการ ถ้าปริมาณไม่ได้เคลื่อนย้ายมาหลายเดือน

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ทําไม ด้าน ซ้าย ของ ผม แรง แรง ไม่ มาก (และ สิ่ง ที่ จะ ทํา ต่อ ต้าน)

ทําไมข้างหนึ่งยกน้อยกว่าอีกข้าง วิธีวัดช่องว่างในกิโลกรัมและการซ้ํา และแผนที่ชัดเจน 8 สัปดาห์ เพื่อปิดมัน

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

คุณ สามารถ สร้าง กล้ามเนื้อ และ ลด ไขมัน ได้ ใน เวลา เดียว กัน ไหม?

เมื่อการประกอบร่างกายใหม่ได้ผลจริง ความขาดแคลนขนาดไหน และคุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ วิธีการฝึกฝน และตัวเลขที่แสดงว่ามันมีผล

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

การ พัฒนา ของ คุณ จะ อยู่ อยู่ ได้ ยาว ไหน หลังจาก หยุด

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่คุณสูญเสียหลังจากหยุด 2 สัปดาห์ 2 เดือน และ 6 เดือน วิธีสูญเสียน้อยลง และแผนการกลับมาทุกสัปดาห์

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

พื้นที่แข็งแรง: 6 วิธี แก้ไข ที่ มี ประโยชน์ จริง ๆ

วิธีการเชิงเชิงเจาะจงหกวิธีที่จะย้ายโถงที่หยุดยั้ง เตียงและการยกตัวตายอีกครั้ง ด้วยชุดที่แม่นยํา ร้อยละ เวลาพักผ่อน และรายการตรวจสอบอาหารและการนอนหลับ

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

การพัฒนาที่ระดับสูง: วิธี การ ให้ เก็บ ผล กําไร เมื่อ การ ทํา งาน แบบ สาย ต่ํา หมด

แผนการพัฒนาที่ชัดเจนสําหรับนักยกมือที่มีความชํานาญ การก้าวหน้าสองเท่า บล็อก 4 + 1 สัปดาห์ RIR เป้าหมายกําหนดสัปดาห์และการลดโหลด ด้วยจํานวนที่คุณสามารถบันทึกในวันนี้

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

เหตุ ใด การ ออกกําลังกาย ทุก ครั้ง ไม่ ควร เป็น เรื่อง ยาก

วิธีการกระจายการประชุมที่ยากและง่ายไปทั่วเดือน จํานวนตัวแทนที่ควรทิ้งไว้ในสํารอง และเวลาที่จะใช้สัปดาห์ที่ง่าย โดยไม่สูญเสียกําลังใดๆ

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ปริมาณ ความเข้มข้นและความถี่: การ ปรับ ตัวเลข ใน การ ฝึก แข็งแรง

กี่ชุดต่อสัปดาห์ ยากแค่ไหน และบ่อยแค่ไหนที่จะฝึกกล้ามเนื้อ ระยะที่คอนกรีต มีตัวอย่างการแบ่งสัปดาห์ และกฎที่ชัดเจนสําหรับการเพิ่มปริมาณ

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

RPE หมายถึง อะไร และ วิธี ใช้ จริง ๆ

คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับระดับ RPE จาก 6 ถึง 10 วิธีการที่มันโยงไปยังตัวสํารอง และวิธีการเลือกภาระของคุณสําหรับการนั่งโถง เบนจ์ และการยกตัวตาย

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

1RM: วิธี การ คํานวณ โดย ไม่ ต้อง เสี่ยง

วิธีการประเมินความสูงสุดของการซ้ําครั้งเดียว จากชุด 3 ถึง 8 ครั้ง เมื่อการพยายามซ้ําครั้งที่สูงสุดจริงนั้นคุ้มค่า และโปรโตคอลการอุ่นเครื่องที่ทําให้มันปลอดภัย

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

การฝึกกําลังกับการฝึกหน้าตา ความแตกต่าง ที่แท้จริง

การแบ่งแยกของความแข็งแรงกับการฝึกกายภาพ การซ้ําซ้ํา การพักผ่อน ปริมาณของอาหารต่อสัปดาห์ และวิธีการเลือกอันที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

เวลาว่างในการฝึกอบรม: คุณ จะ เสีย กําลัง ได้ อย่าง ไร เร็ว

จริงๆแล้วกําลังกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่คุณสูญเสียหลังจาก 1, 4 และ 12 สัปดาห์หยุด การฝึกขั้นต่ําที่จะรักษามัน และวิธีที่จะกลับมาปลอดภัย

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ฝั่งหนึ่งแข็งแรงกว่าฝั่งอื่น ปริมาณ ที่ เป็น ปกติ และ วิธี แก้ไข

วิธีการวัดช่องว่างความแข็งแรงระหว่างด้านซ้ายและขวา ของคุณ จริงๆแล้วมันปกติแค่ไหน และแผน 8 สัปดาห์ เพื่อให้ความแตกต่างน้อยกว่า 10%

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงในการจับ: ทําไมมันสําคัญ และวิธีแก้ไขมัน

วิธีวัดความแข็งแรงในการจับตัว ตัวเลขควรจะเป็นอย่างไร และแผนที่คอนกรีต 10 ถึง 15 นาทีที่คุณสามารถวิ่งได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

วิธี เพิ่ม จํานวน การ ถอด ขึ้น

แผนที่ชัดเจนสําหรับการลากตัวเพิ่ม ทดสอบความสูงสุดของคุณ ปรับเทคนิคของคุณ ทําตามโปรแกรมสัปดาห์ละ 0 5 และ 10 ครั้ง และรู้เวลาที่ต้องไปหาหมอ

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

วิธี เพิ่ม ความ ยิ่ง ของ คุณ

แผนการแปดสัปดาห์ที่คอนกรีต ด้วยอัตราการบรรทุกงาน งานเสริม และการแก้ไขเทคนิค ที่เพิ่ม 10 ถึง 20 กิโลกรัมต่อการยกของท่าน

2 min อ่าน

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

เหตุ ผล ที่ ลูก ลูก ไม่ เติบโต

การแบ่งแยกเชิงปฏิบัติการว่าทําไมลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูก ระยะการเคลื่อนไหว ความเร็ว การนับชุดสัปดาห์ และแผนการฝึกซ้อมที่คอนกรีต ที่เพิ่มขนาดขาล่างของคุณ

2 min อ่าน