เช้า 5 นาที มีโปรตีน 30 กรัม สูตรอาหารสามอย่าง
คุณสามารถทําอาหารเช้าได้สามครั้งในเวลาห้านาที แต่ละครั้งมีโปรตีนประมาณ 30 กรัม มีปริมาณที่แม่นยํา ขั้นตอนที่ชัดเจน และมีจํานวนแคลอรี่ประมาณต่อมื้อ
2 min อ่าน
อาหารกลางวันที่เก็บไว้ ซาลาต้าบูลกูร์ กับไก่
ซัลลาตผักกาด ไก่ และหอมที่อยู่ได้ครึ่งวันในถุง: จํานวนที่แม่นยํา 35 นาที และประมาณ 41 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ
2 min อ่าน
กาแฟโปรตีน: สูตรอาหารและโปรตีนที่มันให้มากแค่ไหน
สูตรอาหารกาแฟโปรตีนที่มีปริมาณที่แม่นยํา การประเมินค่าอาหาร และการดูอย่างจริงใจว่า ก้อนหนึ่งของโปรตีนมีปริมาณเท่าไร
2 min อ่าน
ปาสต้าที่อบด้วยบรอคโคลีและไก่: 53 กรัมโปรตีนต่อมื้อ
ไก่เตี๋ยวกับพาสต้าบรอคโคลี่สําหรับ 4 คน จํานวนที่แน่นอน ซอสโยกูทกรีเกียสแทนเบชามาล และประมาณ 53 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ
2 min อ่าน
สปิชเกอร์ไก่ในยอเกิร์ตมารีนัด: 53 กรัมโปรตีนต่อมื้อ
สูตรสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสสมสับสสมสับสับสับสับสับสับสับสับสสมสสมสสมสับสสมสับสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสมสสม
2 min อ่าน
ผักกาดลดไขมันในกระทะ: สูตรอาหารที่มีโปรตีน 53 กรัมต่อมื้อ
วิธีทําอาหารในกระทะที่มีเนื้อหมัด 5%: จํานวนที่แม่นยํา การปรุงอาหาร 12 นาที และประมาณ 370 kcal และ 53 g โปรตีนต่อมื้อ
2 min อ่าน
บูเรคเนื้อเต็มเนื้อที่มีไขมันน้อยกว่า: สูตรทําเอง
บูเรคเนื้อเต็มเนื้อที่ทําเอง มีไขมันประมาณ 16 กรัม และโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ: จํานวนที่แม่นยํา วิธีการอย่างละเอียด และการประเมินโภชนาการ
2 min อ่าน
ซุปปุ้งกับยอห์กูร์ตกรีซ: สูตรอาหารครีมสําหรับ 4 คน
ซุปปุ้งครีม ไม่มีครีมสองขวด ยอห์กูทเกร็ดที่ขัดในจากความร้อน ให้ร่างกายและประมาณ 14 กรัมของโปรตีนต่อการบริการ เตรียมพร้อมใน 45 นาที
2 min อ่าน
แพนเค้กโปรตีนจากกล้วยไม้ชนิดชีวาน: สูตรอาหารที่มีโปรตีน 29 กรัม
ปันเค้กกล้วยไม่มีไข่ ไม่มีน้ํามะนาว มีปริมาณที่แม่นยํา 25 นาที จากถ้วยไปจาน และประมาณ 29 กรัมของโปรตีนต่อการบริการ
2 min อ่าน
โตฟูทอดกับข้าว: อาหารเย็นผักกับโปรตีน 32 กรัม
สูตรอาหารทูฟู โบรคโอลิ และข้าวที่รสละ 32 กรัม โปรตีน โดยมีปริมาณที่แม่นยํา วิธีการก้าวต่อก้าว และคาดว่ามีแคลอรี่
2 min อ่าน
การเตรียมอาหาร 5 วัน: อาหารสามชิ้น และรายการซื้อของหนึ่งชิ้น
อาหารสามชิ้นที่ทําในช่วงบ่ายเดียว รวมทั้งหมด 15 ชิ้น จํานวนที่แน่นอนในกรัม คาดว่ามีแคลอรี่และโปรตีนต่อชิ้น และรายการซื้อของพร้อม
3 min อ่าน
ซุปไก่และผักสําหรับการตัด: โปรตีน 31 กรัมต่อมื้อ
ชามไก่และผักในกระปุกเดียว สําหรับการตัด: สี่ชําระอาหาร ประมาณ 260 คาลอรี่ และโปรตีน 31 กรัม แต่ละชําระ พร้อมกับการแลกเปลี่ยนอาหารที่มีคาร์บฮาร์บน้อยและคาลอรี่สูง
2 min อ่าน
อาหารผัดกระเทียมที่ทําเอง: สูตรสําหรับ 12 บาร์
สูตรเบอร์โปรตีนที่ไม่ถักสําหรับ 12 แบร์ มีน้ําหนักที่แม่นยํา วิธีการอย่างละขั้นตอน และประมาณการคาลอรี่และโปรตีนต่อบาร์
2 min อ่าน
ไอศกรีมโปรตีนกล้วยและสไคร: โปรตีน 18 กรัมต่อมื้อ
ไอศกรีมปรั๊ตตินกล้วยและสไคร์ที่คุณสามารถสกูป: อาหารที่มีปริมาณอาหารประมาณ 190 กะโลแคลอรี่ และโปรตีน 18 กรัมต่อมื้อ ใช้เวลา 10 นาที ไม่ต้องใช้เครื่องจักร
2 min อ่าน
ออมเล็ตขาวไข่ที่มีโปรตีน 31 กรัม ที่มีรสชาติเหมือนอะไรบางอย่าง
สูตรทําออมเล็ตขาวไข่อย่างละขั้นตอน ด้วยปริมาณที่แม่นยํา ปริมาณ 31 กรัมโปรตีนต่อชําระ และการแก้ไขเล็กๆ ที่หยุดมันไม่รสอะไรเลย
2 min อ่าน
ปลาซอลมอนและผักที่เตาใน 20 นาที: 34 กรัมโปรตีน
ปลาซัลโมนและผักในกระดาษเดียวใน 20 นาที: จํานวนที่แม่นยํา อุณหภูมิเตา วิธีการอย่างละขั้นตอน และประมาณ 34 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ
2 min อ่าน
ผัดกระเทียม: สูตรอาหาร 1 กระปุก มีโปรตีน 21 กรัมต่อมื้อ
หม้อเดียว หม้อเตี๋ยวกระเทียมสําหรับ 4 คน จํานวนที่แม่นยํา วิธีการอย่างละขั้นตอน และประมาณ 21 กรัมโปรตีนและ 375 คาลอรี่ในแต่ละส่วน
2 min อ่าน
ไก่ปานไจโรส กับซอสโยกูท 55 กรัมโปรตีน
ไก่จิโรส 1 หม้อ กับซอสโยเกิร์ต พร้อมในครึ่งชั่วโมง จํานวนที่แม่นยํา วิธีการอย่างช้าๆ และประมาณ 55 กรัมโปรตีนต่อมื้อ
2 min อ่าน
ซาลาต้าหอมและฟีต้าเป็นอาหารเต็มที่: สูตรอาหารที่มีโปรตีน 27 กรัม
ซาลาต้าหอมกับฟีต้า ที่ทําให้คุณอิ่ม: โปรตีน 27 กรัม และประมาณ 555 กะลอรี่ต่อมื้อ ทําเสร็จใน 15 นาที โดยไม่ต้องปรุงอาหารเลย
2 min อ่าน
กรอนอล่าทําเองที่มีน้ําตาลน้อยกว่า: สูตรอาหารสําหรับ 12 มื้อ
สูตรทําเองของกรานโอล่า ที่มีน้ําตาลเพิ่มขึ้นประมาณ 4 กรัมต่อมื้อ จํานวนที่แม่นยํา 8 ขั้นตอนในการอบ และคาดการณ์ของแคลอรี่และโปรตีน
2 min อ่าน
มัฟฟีนโปรตีนจากขี้ขั่วกล้วย: 12 ชิ้นละ 10 กรัมโปรตีน
สูตรอาหาร 12 มัฟฟีน มีปริมาณที่แม่นยํา เวลาในการอบอย่างละขั้นตอน และประมาณการของแคลอรี่และโปรตีนในแต่ละมัฟฟีนขิงกล้วย
2 min อ่าน
การปรุงปรุงอาหารข้าวปลาทูน่าและไข่ข้าว: สูตรอาหารสําหรับอาหารสี่ชิ้น
สูตรอาหารปลาทูน่ากับไข่ข้าว สําหรับอาหารกลางวัน 4 กล่อง จํานวนแม่นยํา วิธีการอย่างช้าๆ หมูปลาละ 38 กรัม และกฎการเก็บรักษา
2 min อ่าน
กุ้งเนื้อในซอสโทม่า: สูตรอาหารที่มีโปรตีน 36 กรัม
สูตรอาหารหมึกเนื้อในซอสโทมิท สําหรับอาหาร 4 มื้อ จํานวนที่แม่นยํา วิธีการอย่างละขั้นตอน และประมาณ 36 กรัมของโปรตีนต่อส่วน
2 min อ่าน
ข้าวหวานอัดกับไก่: โปรตีน 55 กรัมต่อมื้อ
แป๊ตต้าหวานเต็มกับไก่ ข้าวโพดหวาน และซอสโยเกิร์ต: จํานวนแม่นยํา 8 ขั้นตอน และประมาณ 650 kcal และ 55 g ของโปรตีนต่อมื้อ
2 min อ่าน