การออกกําลังกายควรนานแค่ไหน
ทําไมเวลาที่นานกว่าไม่ดีกว่า วิธีการที่จะใส่ทุกอย่างใน 45 นาที และสิ่งที่ต้องตัดเมื่อเวลาไม่พอ
การประชุมที่มีคุณภาพ ใช้เวลา 40~70 นาที นอกเหนือจากนั้น มันมักจะกลายเป็นการคุย การสกรอลโทรศัพท์ และการตั้งค่าที่ไม่มีประโยชน์อะไรอีกต่อไป
ทําไมเวลาไม่ดีกว่า
- หลังจากทํางานหนัก 45-60 นาที ความสนใจและแรงกําลังจะลดลง
- ความเหนื่อยจากการเล่นหลายครั้ง ทําให้คุณภาพของเกมสุดท้ายของคุณลดลง เกมที่สําคัญที่สุด
- การใช้เวลานานขึ้น หมายความว่าการฟื้นฟูได้นานขึ้น ไม่ใช่การเติบโตมากขึ้น
แมปเล็ต 45 นาที
- อุ่นเครื่อง 6 นาที
- การยกหลัก 3 × 58,8, 2.5 นาทีพัก 12 นาที
- การยกใหญ่ครั้งที่สอง 3 × 810,10, 2 นาทีพัก 10 นาที
- การฝึกแยกตัวสองครั้งคู่เป็นเซอร์เซต 3 × 12 9 นาที
- กระเป๋าเดินทาง 3 ชุด 5 นาที
เมื่อคุณมีเวลาเพียง 25 นาที
เอาไว้สองเลฟแรก และทําให้ถูกต้อง การเรียน 20 นาทีที่คุณทําสําเร็จดีกว่าการเรียน 60 นาทีที่คุณข้ามไป
ซุปเปอร์เซต: วิธีประหยัดเวลา
การฝึกคู่ที่ไม่ขัดขวาง: กล้ามเนื้อ + กล้ามเนื้อ + หลัง + อก + หนวด + แมลง ไม่เคยโถง + ยกตัวตาย
อะไรที่ขโมยเวลาคุณ
- โทรศัพท์ระหว่างการใช้งาน (เฉลี่ย 8-12 นาทีต่อการใช้งาน)
- รอเครื่องแทนที่จะเปลี่ยนเครื่องที่คล้ายกัน
- การอบอุ่นบนรถยนต์ที่ยาวเกินไป
- งานแยกกันมากเกินไปในตอนท้าย
รูปแบบสั้น
- 45-60 นาทีครอบคลุมทุกอย่าง
- การยกใหญ่ก่อน การแยกตัวสุดท้าย และในซุปเปอร์เซ็ต
- การประชุมสั้นๆดีกว่าการประชุมที่ไม่ไป
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ ถ้า คุณ มี โรค หรือ ปวด ต้อง พากย์ ก่อน เปลี่ยน วิธี การ ออกกําลังกาย
