การออกกําลังกายควรนานแค่ไหน

การประชุมที่มีคุณภาพ ใช้เวลา 40~70 นาที นอกเหนือจากนั้น มันมักจะกลายเป็นการคุย การสกรอลโทรศัพท์ และการตั้งค่าที่ไม่มีประโยชน์อะไรอีกต่อไป

ทําไมเวลาไม่ดีกว่า

• หลังจากทํางานหนัก 45-60 นาที ความสนใจและแรงกําลังจะลดลง
• ความเหนื่อยจากการเล่นหลายครั้ง ทําให้คุณภาพของเกมสุดท้ายของคุณลดลง เกมที่สําคัญที่สุด
• การใช้เวลานานขึ้น หมายความว่าการฟื้นฟูได้นานขึ้น ไม่ใช่การเติบโตมากขึ้น

แมปเล็ต 45 นาที

1. อุ่นเครื่อง 6 นาที
2. การยกหลัก 3 × 58,8, 2.5 นาทีพัก 12 นาที
3. การยกใหญ่ครั้งที่สอง 3 × 810,10, 2 นาทีพัก 10 นาที
4. การฝึกแยกตัวสองครั้งคู่เป็นเซอร์เซต 3 × 12 9 นาที
5. กระเป๋าเดินทาง 3 ชุด 5 นาที

เมื่อคุณมีเวลาเพียง 25 นาที

เอาไว้สองเลฟแรก และทําให้ถูกต้อง การเรียน 20 นาทีที่คุณทําสําเร็จดีกว่าการเรียน 60 นาทีที่คุณข้ามไป

ซุปเปอร์เซต: วิธีประหยัดเวลา

การฝึกคู่ที่ไม่ขัดขวาง: กล้ามเนื้อ + กล้ามเนื้อ + หลัง + อก + หนวด + แมลง ไม่เคยโถง + ยกตัวตาย

อะไรที่ขโมยเวลาคุณ

• โทรศัพท์ระหว่างการใช้งาน (เฉลี่ย 8-12 นาทีต่อการใช้งาน)
• รอเครื่องแทนที่จะเปลี่ยนเครื่องที่คล้ายกัน
• การอบอุ่นบนรถยนต์ที่ยาวเกินไป
• งานแยกกันมากเกินไปในตอนท้าย

รูปแบบสั้น

• 45-60 นาทีครอบคลุมทุกอย่าง
• การยกใหญ่ก่อน การแยกตัวสุดท้าย และในซุปเปอร์เซ็ต
• การประชุมสั้นๆดีกว่าการประชุมที่ไม่ไป