การฝึกสมดุล: วิธี การ วัด ความ รัก, การ ฝึก, และ การ ทํา ให้ ความ รัก ยาก ขึ้น

ความสมดุลไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา และเก็บไว้ตลอดชีวิต มันเป็นทักษะที่ล่มสลายเมื่อไม่ใช้ และกลับมาเร็วพอสมควร เมื่อคุณทํางานมัน คนส่วนใหญ่ที่ออกกําลังกายเป็นประจํา ไม่สนใจมันเลย และพวกเขาก็ไม่รู้ว่ามันคืออะไร จนกระทั่งพวกเขาลื่นลงบนน้ําแข็ง หรือลองนั่งกางเขนด้วยขาเดียวเป็นครั้งแรก ข่าวดีคือ 10 ถึง 12 นาที สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะย้ายตัวเลข

ความสมดุลคืออะไรจริงๆ

ร่างกายของคุณทําให้คุณยืนโดยใช้ข้อมูลจาก 3 แหล่ง การมองเห็น ระบบลมในหูใน และการรับรู้เอง การรับรู้ตําแหน่งข้อ โดยเฉพาะจากเท้า แขนเท้า และขาขา เมื่อระบบหนึ่งอ่อนแอ ระบบอีกสองระบบจะลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่ทําให้คนที่พึ่งพาการมองเห็นอย่างมาก ดูเหมือนจะมั่นคงจนกว่าพวกเขาจะปิดตา หรือเดินเข้าไปในห้องที่มีแสงสว่างน้อย

ในความเป็นจริง การฝึกสมดุล หมายถึง การทําให้งานยากขึ้นอย่างเป็นระบบ สําหรับระบบเหล่านี้: ลดฐานความสนับสนุนของคุณ ลดสายตาของคุณ เลื่อนหัวของคุณ เพิ่มภารกิจทางจิต ความแข็งแรงของขาและกระดูกเป็นพื้นฐาน โดยไม่มีมัน ไม่มีอะไรที่จะแก้ไขการสั่นด้วย แต่ความแข็งแรงเพียงลําพังจะไม่ทํามัน มันคือคุณสมบัติที่แยกกันสองอย่าง ที่ฝึกซ้อมพร้อมกัน

วัดที่คุณอยู่ก่อน

การทดสอบใช้เวลา 2 นาที นั่งเปล่าเท้าอยู่ใกล้ผนัง หรือเคาน์เตอร์ เพื่อให้คุณได้อะไรจับ มือวางบนไหล่ ยกเท้าหนึ่งขึ้นจากพื้นประมาณ 15 ซม. โดยไม่ให้มันสัมผัสกับขาอีกข้าง นับเวลาตัวเองจนกว่าคุณจะวางเท้าลง หรือเลื่อนเท้ายืน หรือเอามือของคุณออกจากกระดูกไหล่ของคุณ

• ตาเปิด: ต่ํากว่า 40 คู่ คาด 40 วินาทีหรือมากกว่า 50 59 ราว 30 วินาที 60 69 ราว 20 วินาที มากกว่า 70 ราว 12 15 วินาที
• ตาปิด: เลขตกหนัก 10 15 วินาทีต่ํากว่า 40 5 7 วินาทีในช่วง 50 ปี 3 5 วินาทีผ่าน 60 ปี

เขียนขาทั้งสองข้างลง ช่องว่างมากกว่า 30% ระหว่างซ้ายและขวา เป็นเรื่องที่พบกันบ่อยมาก และคุ้มค่าที่จะโจมตีโดยตรง โดยให้ฝ่ายที่อ่อนแอเพิ่มอีกชุดหนึ่ง หากคุณอายุไม่เกิน 60 ปี และไม่สามารถยืนได้ 10 วินาที โดยเปิดตาของคุณ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุด และอย่าข้ามขั้นตอน

โปรแกรม 4 ถึง 6 สัปดาห์

ทําแบบนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังการอุ่นเครื่อง หรือเป็นแบบแยกตัว พักผ่อน 3060 วินาทีระหว่างการใช้ ทั้งหมดนี้จะเข้ากันได้ใน 12 นาที

1. สถานที่ตั้งทันเดม (หน้าเท้าแตะเท้าหลัง) 3 x 30 วินาทีต่อด้าน
2. ขาเดียว: 3 x 30 วินาทีต่อขา เมื่อคุณตี 30 วินาที 3 ครั้งติดต่อกัน โดยไม่แตะต้องพื้นดิน ให้เปลี่ยนไปเป็นตาปิด และคาดว่าจะลดลงกลับมาเป็น 10 15 วินาที
3. เดินจากเท้าถึงเท้า ติดเส้นจินตนาการ: 3 x 10 ขั้นตอนไปข้างหน้า แล้ว 10 ขั้นตอนกลับ
4. การยกศพด้วยขาเดียว ไม่มีน้ําหนัก 3 x 8 ต่อขา 3 วินาทีลง 1 วินาทีขึ้น เมื่อมันดูสะอาด เพิ่ม 812 kg ในมือตรงข้ามขายืน
5. การนั่งยืนด้วยขาเดียว: 2 3 x 5 ต่อขา หากคุณไม่สามารถก้าวขึ้นได้ ยกที่นั่งด้วยหมอน 10 ซม.

วิธี 4 อย่างที่จะทําให้มันยากขึ้น

เมื่อการฝึกหัดง่ายขึ้น ก็เปลี่ยน หนึ่ง ตัวแปร แต่ไม่ใช่ทั้งหมด:

• พื้นที่: พื้นแข็ง → ผ้าปูพับ → หมอน 588 ซม. พื้นที่ที่อ่อนแอกว่า จะล้างข้อมูลที่มาจากเท้าของคุณ
• มุมมอง: ตาเปิด → เน้นจุดหนึ่ง → ตาปิด นี่คือการกระโดดครั้งเดียวที่ยากที่สุด โดยปกติจะลดเวลาของคุณ 50%/70%
• การเคลื่อนไหวหัว: หัวของคุณให้หมุนไปซ้ายไปขวา โดยใช้เวลาประมาณ 1 ครั้งต่อวินาที เป็นเวลา 20 วินาที มันจะชะลอระบบลมทางเดินโดยตรง
• งานสองแบบ: ขณะที่ยืนอยู่บนขาเดียว นับกลับจาก 100 คูณ 7s หรือชื่อเมือง ในชีวิตจริง คุณสูญเสียความสมดุลของคุณ เมื่อความสนใจของคุณอยู่ที่อื่น

ความแข็งแรงคืออีกครึ่งหนึ่ง

ถ้าลูกวัว, หลังคอ และกระดูกกระดูกไม่แข็งแรงพอ การทํางานสมดุลจะลดลงอย่างรวดเร็ว สองครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มการนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่ง การยกขาเท้าเดียว 20 ครั้ง เป็นเครื่องหมายที่พอสมควร ว่าข้อเท้าคุณสามารถยึดท้ายได้

ความผิดพลาดที่พบบ่อย

ยึดมือไว้ตลอดเวลา มืออยู่บนผนัง เป็นตัวช่วย ไม่ใช่ตัวสนับสนุน หนีเท้าเปล่า: รองเท้าที่รองเท้าหนาจะทําให้ข้อมูลที่คุณกําลังพยายามฝึกซ้อมนั้น หมดสติ ชุด 5 10 วินาที ที่ไม่เคยไปถึงจุดที่คุณกําลังต่อสู้จริงๆ และเรื่องใหญ่คือ: ทํามันมา 3 สัปดาห์ เห็นผลดีขึ้น แล้วหยุด ความสมดุล เหมือนการปรับปรุงร่างกาย จะล่มสลายภายใน 4~6 สัปดาห์ที่ไม่ได้ทํางาน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

นี่เป็นปัญหาที่การฝึกซ้อมไม่ได้แก้ไข หากคุณมีอาการหมุนเวียนที่เกิดจากการหันหัวหรือออกจากเตียง หากคุณมีอาการตกที่ไม่อธิบายใน 12 เดือนที่ผ่านมา หากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือมีเข็มและเข็มในเท้า หากคุณมีสายตาสองทาง การได้ยินเสียงในหู หรือการสูญเสียการได้ยิน หรือถ้าคุณมีความสมดุลที่แย่ลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงไม่กี่วัน การ ใช้ ยา งดัน หรือ ยา หลาย ชนิด ใน เวลา เดียว ก็ เป็น เช่น เดียว ครับ ซึ่ง เป็น สาเหตุ ที่ บ่อย และ สามารถ แก้ไข ได้ ของ ความ ไม่ เต็ม ใจ. เมื่อล้มลงและโดนหัว ต้องไปตรวจทันที

รูปแบบสั้น

• ลองตัวคุณเองด้วยการยืนขาเดียว ตาเปิดและปิด และบันทึกขาทั้งสองข้าง
• 10-12 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ ผลได้ผลที่สามารถวัดได้ชัดเจน
• เครื่องเจาะหลัก: การยืนแบบคู่ การยืนขาเดียว การเดินจากเท้าถึงเท้า การยกตัวตายด้วยขาเดียว 3 ชุด 30 วินาที หรือ 8 ครั้ง
• ขั้นตอนหนึ่งตัวแปรต่อครั้ง: ด้านผิวหน้า การมองเห็น การเคลื่อนไหวของหัว หรือการทํางานทางจิต
• การหมุนเวียน การล้มลงโดยไม่ทราบเหตุผล การอ่อนแอเท้า หรือการเสียสมดุลอย่างฉับพลัน ควรไปหาหมอ ไม่ใช่ที่ออกกําลังกาย