วิธีเลือกห้องออกกําลังกาย
อะไรที่คุณต้องตรวจสอบ ก่อนที่คุณจ่าย: อุปกรณ์ ความยาวห่าง การจ้างงาน และคําถามสามอย่างที่ต้องถามที่ฝ่ายรับจ้าง
2 min อ่าน
การ ฝึก กีฬา หรือ บ้าน สําหรับ คน เริ่มต้น: อะไร ที่ เป็น ความ แตกต่าง จริง ๆ
การเปรียบเทียบสําหรับมือใหม่ของการออกกําลังกายกับการฝึกซ้อมที่บ้านในจํานวนจริง: อุปกรณ์ ค่าใช้จ่าย เวลา ตัวอย่างแผนสัปดาห์ และสัญญาณว่าถึงเวลาเปลี่ยน
2 min อ่าน
วิธี รักษา ความ มีแรงจูงใจ ใน สัปดาห์แรก ที่ ไป ฟิตเนส
แผนการออกกําลังกายสัปดาห์แรก ด้วยตัวเลขจริง: การประชุมสามครั้ง 40 นาที การซ้อนและการซ้ํา เป้าหมายโปรตีนและการนอนหลับ และสิ่งที่ต้องทําเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากไป
2 min อ่าน
เมื่อ หยุด ออกกําลังกาย
กติกาการที่ชัดเจน สําหรับเวลาที่จะตัดชุดการออกกําลังกายให้สั้นๆ เลิกออกกําลังกายในวัน หรือเลิกออกกําลังกายจากโปรแกรมของคุณอย่างดี และเวลาที่จะเปลี่ยนมันกับอะไร และเวลาที่จะไปหาหมอ
2 min อ่าน
วิธี หายใจ เมื่อ ยก: หายใจ ออกใจ และ เวลา ที่ จะ หยุด หายใจ
เมื่อหายใจเข้า เมื่อหายใจออก และกี่วินาทีที่คุณสามารถหยุดหายใจได้อย่างปลอดภัย ภายใต้แท่น
2 min อ่าน
ทําไมคุณควรบันทึกการออกกําลังกายของคุณในแอพบันทึกของคุณ
วิธีการบันทึกการฝึกซ้อมในแอพบันทึกของโทรศัพท์ของคุณ ในเวลาประมาณ 15 วินาทีต่อการฝึกซ้อม อะไรที่จะบันทึก และวิธีการเปลี่ยนเลขเหล่านั้น ให้กลายเป็นความก้าวหน้าจริง
2 min อ่าน
การฝึกแบบปกติ ปวด VS ความ เจ็บ ปวด ที่ คุณ ไม่ ควร ละเลย
วิธีการแยกความเจ็บปวดกล้ามเนื้อปกติ จากความเจ็บปวดที่แสดงสัญญาณการบาดเจ็บ กําหนดขอบเขตชัดเจน กติกา 0-10 อะไรที่จะทําในวันต่อมา และเมื่อไหร่ที่จะไปหาหมอ
2 min อ่าน
เมื่อ ไหน ที่ จะ เพิ่ม น้ําหนัก
ระบบที่ชัดเจนสําหรับมือใหม่: เมื่อใดที่จะเพิ่มน้ําหนัก, เท่าไหร่, เมื่อใดที่จะหยุด, และสิ่งที่ต้องทําเมื่อความก้าวหน้าหยุด ด้วยตัวเลขและตัวอย่างหกสัปดาห์.
2 min อ่าน
คุณ เห็น ผล ได้ อย่าง เร็ว มากแค่ไหน
รายการรายสัปดาห์ของสิ่งที่เปลี่ยนจริง เมื่อคุณเริ่มฝึกฝน ด้วยตัวเลขจริงสําหรับความแข็งแรง, กล้ามเนื้อ, การสูญเสียไขมัน และวิธีการติดตามมัน
2 min อ่าน
วิธี ป้องกัน การ เจ็บ ใน ปี แรก ของ การ ฝึก
กฎเฉพาะสําหรับปีแรกของคุณในห้องออกกําลังกาย: วิธีการเพิ่มน้ําหนักเร็วแค่ไหน กี่ชุดต่อสัปดาห์ วิธีการแยกความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ และเวลาที่จะไปหาหมอ
2 min อ่าน
เดือนแรกของคุณ: จะกินอะไร
แผนการกินที่ชัดเจนในเดือนแรก: ก้อนโลหิตและโปรตีนเท่าไหร่ วันตัวอย่าง อะไรกินตอนฝึกหัด และเมื่อไหร่ที่ต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
ทําไม คุณ ไม่ ควร ฝึก แบส ทุก วัน
ทําไมการออกกําลังกายกระเพาะอาหารทุกวัน จึงทําให้คุณหยุดยั้งการก้าวหน้า การออกกําลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ ที่จริงจะทํางาน และแผนที่ชัดเจน กับการซ้อม การซ้ํา การพักผ่อน และจํานวนไขมันในร่างกาย
2 min อ่าน
วิธี ปรับ เครื่อง ฟิตเนส
คู่มือเชิงปฏิบัติการในการตั้งความสูงของเก้าอี้, พัดและช่วงการเคลื่อนไหวบนเครื่องยิม, กับเลขที่คอนกรีตสําหรับชุด, การซ้ําและน้ําหนักเริ่มต้นของคุณ.
2 min อ่าน
สิ่งที่ชุด การซ้ําและพักผ่อน จริงๆ หมายถึง
สิ่งที่ชุด การซ้ําและการพักผ่อน จริงๆ หมายถึงด้วยตัวเลขที่ชัดเจน: กี่ครั้งต่อชุด กี่ชุดต่อสัปดาห์ และพักนานแค่ไหน
2 min อ่าน
วิธี อ่าน ชื่อ การ ออกกําลังกาย
คู่มือเชิงปฏิบัติการในการแก้ไขชื่อการออกกําลังกาย: อุปกรณ์ มุม การจับและรูปแบบการเคลื่อนไหว บวกกับการสั้นสั้นของกีฬา เช่น RDL, RPE และ 4x8 ดังนั้นโปรแกรมใดก็ได้มีเหตุผล
2 min อ่าน
เครื่องชั่งหรือเครื่องจักร: สิ่ง ที่ สําคัญ สําหรับ คน ที่ เริ่ม การ เรียน
การเปรียบเทียบที่ใช้ได้ของน้ําหนักฟรีและเครื่องสําหรับมือใหม่ ด้วยแผนการใช้งาน 3 วันต่อสัปดาห์ ชุดและการซ้ําที่แม่นยํา และกฎที่ชัดเจนสําหรับการเพิ่มน้ําหนัก
2 min อ่าน
เมื่อ ไหน ให้ รับ สมัคร ผู้ ฝึกอบรม (และ เมื่อ ไหน ที่ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี คน ฝึกอบรม)
เมื่อโค้ชมีค่าเงินจริง คุณต้องการการรักษากี่ครั้ง คุณควรถามอะไรก่อนที่จะจ่าย และสัญญาณเตือนอะไรที่หมายความว่า คุณต้องไปหาหมอก่อน
2 min อ่าน
อะไร ที่ จะ แต่ง สําหรับ การ ฝึก: คําแนะนํา ที่ ใช้ สําหรับ คน ที่ เริ่ม การ
คู่มือเชิงเทิงสําหรับ เสื้อผ้าออกกําลังกาย: ผ้าชอร์ต ความยาว รองเท้าสําหรับยกหรือวิ่ง จํานวนของใช้ และเวลาที่ต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
ผู้ เริ่ม เฝ้า เฝ้า ต้อง ฝึก กี่ ครั้ง ใน สัปดาห์
คนเริ่มต้นต้องออกกําลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ จํานวนชุดและนาทีต่อครั้ง วิธีการวางวัน และเมื่อต้องเพิ่มชุดที่สี่
2 min อ่าน
วิธี ไม่ ให้ ตัว เอง สับสน ใน โรง แข่ง กีฬา
กฎปฏิบัติสําหรับสัปดาห์แรกของคุณในห้องออกกําลังกาย: สิ่งที่ทําให้คนรําคาญมากๆ น้ําหนักที่ต้องแบกตัว น้ําหนักที่ต้องใช้ทั้งร่างกาย และเวลาที่ต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
เดือนแรกของคุณที่โรงยิม: ปฏิทิน สัปดาห์ ต่อ สัปดาห์
แผนการต่อสัปดาห์ สําหรับ 28 วันแรกของคุณที่ออกกําลังกาย: กี่ครั้งที่จะออกกําลังกาย ยกอะไร ยกชุดและซ้ําที่แม่นยํา และเมื่อต้องเพิ่มน้ําหนัก
2 min อ่าน
หลักการในห้องออกกําลังกาย: 12 สิ่งที่ทุกคนชื่นชม
รายการสั้นๆ ของกฎที่ไม่ได้เขียนไว้ จากการใส่น้ําหนักกลับไป เพื่อใช้เครื่องจักรร่วมกัน เพื่อให้วันแรกของคุณ ไม่รู้สึกเหมือนฝ่าฝืน
2 min อ่าน
วิธีการสร้างแผนการฝึกอบรมครั้งแรกของคุณ: การรักษาครั้งละ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
แผนที่พร้อมสําหรับ 3 เดือนแรกของคุณ พร้อมกับการออกกําลังกายที่แม่นยํา ชุดและกฎที่ชัดเจนสําหรับเมื่อเพิ่มน้ําหนัก ไม่มีแอพ ไม่มีโปรแกรมเงิน
2 min อ่าน
วันแรกของคุณที่ออกกําลังกาย: จะทําอะไร และจะข้ามอะไร
แผนการออกกําลังกายแรกที่คุณจะจําได้ใน 5 นาที: อะไรจะนํามา ทําการออกกําลังกายอะไร จะยกอะไรมาก และทําไมคุณไม่ควรเจ็บปวดในสามวัน
2 min อ่าน